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VO2 Máximo 🇵🇹

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Warum verbessert sich mein VO2max trotz monatelangem Training nicht – mache ich etwas falsch?

Diese Frage stellen sich erstaunlich viele Läufer, und die Antwort ist gleichzeitig ernüchternd und beruhigend: Sehr wahrscheinlich liegt es nicht am Training.

Der VO2max – die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute – reagiert auf Trainingsreize sehr unterschiedlich, je nachdem, wie trainiert eine Person bereits ist. Für gut trainierte Läufer kann ein ganzes Jahr konsequentes Training zu kaum messbaren Veränderungen führen. Das liegt nicht daran, dass das Programm falsch ist, sondern daran, dass das physiologische Potenzial bereits weitgehend ausgeschöpft ist.

Einsteiger erleben das komplett anders: Der Körper, der vorher kaum strukturiert trainiert hat, reagiert auf neue Reize wie ein Schwamm. In 6 bis 10 Wochen sind messbare Sprünge realistisch.

Dazu kommt ein wichtiger Punkt, den viele übersehen: Auch wenn der VO2max stagniert, kann man deutlich schneller werden. Wer die Laktatschwelle näher ans Maximum herantrainiert, verbessert die Wettkampfleistung erheblich, ohne den Maximalwert überhaupt zu verändern. Sportmediziner sprechen hier davon, das Beste aus dem vorhandenen Motor herauszuholen.

Zur Frage, wann ein Re-Test sinnvoll ist: Experten empfehlen mindestens drei Monate zwischen zwei Messungen zu lassen. Alles darunter führt meist zu frustrierenden Nicht-Ergebnissen, die das Training in einem falschen Licht erscheinen lassen.

Und noch ein Aspekt, den man kennen sollte: Nach zwei Wochen Trainingspause sinkt der VO2max bereits um rund 5 Prozent. Der Aufbau ist ein langer Prozess, der Abbau setzt viel früher ein.

Einen ausführlichen, wissenschaftlich fundierten Überblick mit Expertenaussagen gibt es hier:
LINK IN BIO (nur, wenn du besser werden willst)

#VO2max #Laufen #Ausdauersport #Sportwissenschaft #Lauftipps #Läufer #Zone2 #Intervalltraining #HDsports #RunningScience #Ausdauer

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O ano ainda tem muitos quilómetros para dar. 🏃‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O Racefinder e a VO2MAX juntaram 6 provas de estrada que merecem destaque até ao final do ano. Para testar o ritmo, superar uma marca ou simplesmente desfrutar de mais uma chegada à meta.
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Desliza e diz-nos: quais estão nos teus planos? 👀
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#Racefinder #VO2MAX #Corrida #ProvasDeEstrada #RunningPortugal

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Another one with the elite at @edpmaratonalisboa & @edpmeiamaratonadelisboa .
Thanks to Fábio and Maria for trusting in me again!
See u all next year 📸📽️🤟🏽

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Cenas de Chicago… os pacers ditam o ritmo e os pelotões da elite masculina e feminina ainda seguem compactos perto da passagem da meia.

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YES, I DIT IT AGAIN!!! 🏅😍🙌 MEDAL MONDAY @chimarathon 💪 @sports_tours_international

2a maratona feita! ✅️ e tudo tãao diferente. Uma viagem muito longa, um fuso horário de 6h, uma cidade para conhecer, e concretizar o sonho de correr uma das Six Majors Marathons ✅️💪

Uma Maratona é realmente uma prova de respeito. Por mais provas longas que já tenha feito, a maioria de Trail, a estrada tem uma essência totalmente diferente. Querer manter um ritmo constante, e por mais que o corpo te diga que não, tu não queres parar!

Sevilha e Chicago foram totalmente diferentes em sensações, e apesar de serem exactamente a mesma distância, as condições são completamente diferentes. E aí está a surpresa. Talvez eu não estivesse mentalmente preparada para isso, mas reflectindo calmamente, penso em tudo o que vivi nestes 42km. VALEU MUITO A PENA!!! 😍🙌

Se achava que Sevilha tinha sido um ambiente espectacular, é INDESCRITÍVEL o ambiente de Chicago. São 42km de pessoas a cantar, dançar, gritar, grupos mascarados 🤣, cartazes grandes com as caras das pessoas que apoiam, e tantas outras ideias super originais para te fazerem rir, sorrir e chegar ao fim 😆🙌

Sofri bastante desde cedo. Mas sem dúvida que este apoio e ambiente fez com que chegasse ao fim, para além de tudo o que percorri para estar ali, a correr aquelas ruas! Não podia vacilar. Sempre até ao fim. E aí entra totalmente a nossa mente. A mente leva-te ao fim, mesmo com momentos mais difíceis. Porque é esta a essência das provas longas. Achas que consegues controlar tudo, mas existem MUITAS condicionantes em tanto tempo que te podem comprometer.

É uma superação do CARAÇAS! 💥

Foram 3H22 duras mas de memórias incríveis. E é sem dúvida uma cidade que dá vontade de repetir. Que bela supresa Chicago 🙌

Sei que trabalhei para melhor, mas estou muito FELIZ por esta conquista 🏅🥹✅️

Resta continuar o trabalho e seguir para a próxima 🤔🫡

Muito obrigada (mesmo!) ao apoio imediato e incrível que recebi por mensagens 🙏 mesmo tão longe e com tantas horas de diferença. De certa forma faz-me pensar que vale a pena partilhar toda esta experiência, e incentivar nem que seja 1% a lutarem pelos vossos sonhos 😍

#marathon

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Lisbon Marathon. For a 3:00 runner, the forecast modelled here puts the finish between 3:01:08 and 3:04:37, depending on heat adaptation and running in a group. Same course. Same fitness. Different race plans and heat prep.

Swipe through the breakdown, then set your personalised target in MeteoPace. Give yourself something left for the final third.

Try MeteoPace Pro with a two-week free trial for new customers. Link in bio.

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👀

Vem aí mais uma Major e a lista de sapatilhas autorizadas pela World Athletics ganhou nos últimos dias algumas adições.

A mais intrigante vem da Nike, com as denominadas 'Dev 729', que podem muito bem ser as armas de Jacob Kiplimo para Chicago.

A ASICS também tem aprovadas umas possíveis novas Metaspeed Ray (MRX TYPE-1) e Brooks adicionou à lista as RED.

Veremos se algum destes modelos estará nos pés da elite em Chicago este domingo - ou em qualquer outra maratona pelo mundo fora...

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Maratona 61 🇲🇰

A Maratona de Skopje em 40 segundos 😝

Uma prova plana, a 2 voltas, mas que nem se revelou tão chata quanto se podia esperar. O percurso não é dos mais entusiasmantes, é certo, mas há apoio popular bem regular que faz compensar e torna a experiência até bem interessante.

No final de contas, uma bela surpresa. Que fica já recomendada para quem quiser uma viagem diferente a abrir outubro 😎

⌚ 3:02:58

1/2: 1:33:37
2/2: 1:29:21

Daqui a uns dias sai a review completa 🤜🤛

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Aqueles vídeos que envelhecem bem 😅

Obrigado @fabior46 pela câmara 😄

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⏳ Ainda tens tempo?
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Tens tempo para treinar.🏃
Tens tempo para te inscreveres.
Tens tempo para cruzar a meta dos 42 km.🏁
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Se já estás em bloco, novembro e dezembro estão ao virar da esquina. Se a maratona ainda é só uma ideia, janeiro e abril dão-te as semanas que precisas para construir tudo com calma.
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Não é sobre correr mais cedo. É sobre escolher o momento certo.
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A tua próxima maratona começa no calendário. Escolhe a data e inscreve-te no RACEFINDER 🔎
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#Maratona #RaceFinder #CorridaPortugal #Running #42km

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Review || Saucony Paramount Max 👟

2026 parece ser o ano em que a Saucony decidiu as suas fichas em designs... diferentes. Depois de lançar as Endorphin Azura ou Endorphin Elite 3 que não convenceram em absoluto do ponto de vista visual, a marca norte-americana decidiu voltar a chamar a si os olhares mais puristas do aspeto visual dos modelos com as novas Saucony Paramount Max.

Um modelo que é um pouco difícil de enquadrar no mercado atual pois, apesar de ter 'vibes' e preço de super trainer, não tem o dinamismo ou a velocidade de umas ASICS Superblast 3 ou adidas Hyperboost Edge e até mesmo das próprias Azura.

Ainda assim, perdendo no dinamismo, ganham claramente no conforto, o que nos faz colocá-las mais na prateleira dos modelos de máximo amortecimento do que propriamente nos super trainers. E bem colocadas!

𝐎 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐠𝐨𝐬𝐭𝐚𝐦𝐨𝐬:
✅ Conforto de topo, ideal para treinos longos;
✅ Excelente amortecimento - a espuma IncrediRUN cumpre muito bem a função protetora;
✅ Um dos melhores modelos para rodagens e treinos longos a ritmos confortáveis;
✅ Geometria permite uma transição bastante fluída;
✅ Sola com excelente tração e aparente durabilidade;

𝐀 𝐦𝐞𝐥𝐡𝐨𝐫𝐚𝐫:
❌ Falta de dinamismo e responsividade;
❌ Sensação de modelo pesado e volumoso no pé;
❌ Preço elevado (220€) face à baixa versatilidade;

⚖ 269 gramas (42 EU)
📐 6mm (43mm/37mm)
🏃 Treinos longos e de recuperação
💵 220€
🗓️ Já disponíveis

🖥️ Review completa no nosso site

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Ter uma meta muda a forma como se treina. 🎯
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Escolher uma prova de 10 km é dar um objetivo às próximas semanas, testar o ritmo e perceber até onde consegues ir. 👟🔥
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Juntámos então algumas provas para colocares já no calendário 🗓️
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Agora só falta escolher a tua. 👀
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#Racefinder #VO2max #Running #Corrida #10KM #Correr #ProvasDeCorrida #RunPortugal

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