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XSTEAM Personal Trainer

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Alcance suas metas fitness com Personal Trainer, Consultoria Esportiva e Nutrição. Perda de peso e ganho muscular.

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Durante esses nove meses, vivi na prática algo que sempre defendi como ortopedista: o movimento precisa ser adaptado às necessidades de cada pessoa, com objetivos que façam sentido para aquele momento, porque parar totalmente quase nunca é uma opção saudável pro nosso corpo.

Além disso buscar acompanhamento especializado para o que você está passando - leia-se médico, enfermeiro, fisioterapeuta, educador físico… TODOS - é essencial para que as adaptações sejam feitas corretamente (no meu caso a orientação da @danirosaspersonal e todo o time da @xsteampersonaltrainer fez toda diferença 💪🏻)

Nem sempre o sucesso durante uma nova fase da vida significa fazer tudo como antes. E isso vale muito além da gestação.

Você já precisou mudar a forma de se exercitar por alguma situação nova na sua vida? Me conta nos comentários!

Dra. Amanda Progenio
Ortopedia e Traumatologia
Especialização em Ombro e Cotovelo
Mestrado em Ciências Médico-Cirúrgicas
CRM-CE 20203 | RQE 12605

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Rotina sempre entrega resultados!

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🎙️ PERSONAL RESPONDE | HIGH LEVEL — EP. 01

QUAL É O MAIOR ERRO DE GESTÃO QUE IMPEDE UM PERSONAL TRAINER DE CRESCER PROFISSIONALMENTE?

Resolvi levar essa pergunta diretamente para quem vive a Educação Física e o Personal Training todos os dias.

A cada episódio, um profissional diferente.
Uma visão diferente.
Uma experiência diferente.

O objetivo é simples: gerar reflexão, trocar experiências e mostrar que ser um excelente treinador é fundamental — mas construir uma carreira também exige gestão, posicionamento e visão profissional.

🎤 Hoje, quem responde é: @sulywan_

E agora quero saber de você:

👇 Qual é o maior erro que um personal pode cometer na gestão da própria carreira?

Comenta aqui.

PERSONAL HIGH LEVEL
Não baixe seu valor. Aumente seu nível. 🧠💪🏼

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SEJA BEM-VINDO AO PROGRAMA ADVISOR SÊNIOR E2R

Uma nova etapa começa agora.

O Programa Advisor Sênior E2R foi desenvolvido para profissionais que desejam atuar de forma estratégica e 360º na gestão de clínicas e negócios da saúde, conectando diferentes áreas do negócio para gerar decisões mais assertivas e resultados concretos.

Aqui, o Advisor não atua apenas sobre um problema.

Ele desenvolve uma visão ampla e integrada do negócio, identificando oportunidades, gargalos e pontos de melhoria em:

Estratégia | Finanças | Processos | Pessoas | Comercial | Marketing | Tecnologia | Indicadores

Nossa metodologia combina análise, estratégia, acompanhamento e execução, transformando dados em decisões e decisões em performance.

Como Advisor Sênior E2R, você passa a fazer parte de uma metodologia própria, construída a partir de mais de 10 anos de experiência na gestão de negócios da saúde e estética.

Nosso propósito é claro:

Transformar gestão em performance, decisões em resultados e clínicas em negócios mais eficientes, rentáveis e preparados para crescer.

Hoje iniciamos uma nova parceria com a XSTEAM, ampliando nossa visão e fortalecendo uma rede de profissionais preparados para atuar de forma estratégica no mercado.

Bem-vindo ao Programa Advisor Sênior E2R.

Gestão 360º. Visão estratégica. Resultados exponenciais.

E2R Consultoria + XSTEAM

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Se eu fosse seu personal, essas são 5 coisas que eu perguntaria antes de montar seu treino. 👇🏽

Porque prescrever um treino não deveria começar escolhendo exercícios.

Deveria começar entendendo a pessoa que vai executá-los.

1️⃣ Qual é o seu objetivo?
Saúde, força, performance, qualidade de vida? O destino influencia o caminho.

2️⃣ Qual é o seu histórico de treinamento?
Experiência, tempo parado, exercícios que já realizou e como seu corpo respondeu aos treinos anteriores importam.

3️⃣ Como é sua rotina?
Não adianta planejar cinco dias de treino para alguém que consegue manter três. O planejamento precisa caber na vida real.

4️⃣ Existe alguma limitação, dor ou orientação de outro profissional de saúde que eu precise conhecer?
Isso ajuda a definir o que precisa ser considerado e, quando necessário, trabalhado em conjunto com outros profissionais.

5️⃣ Como você está hoje?
Sono, recuperação, disposição e resposta aos últimos treinos também ajudam a orientar decisões ao longo do processo.

É por isso que duas pessoas podem chegar querendo o mesmo resultado e receber estratégias completamente diferentes.

Treino individualizado não começa na ficha.
Começa entendendo a pessoa. 🎯

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Talvez você não esteja “sem condicionamento”.

Talvez esteja tentando correr rápido com o tanque vazio.

Quando o pace piora, a perna pesa e o esforço sobe, muita gente responde da mesma forma:

mais volume,
mais tiros,
mais cobrança.

Só que performance não depende apenas de treinamento. Depende também de disponibilidade energética.

E, para corrida em intensidades moderadas e altas, o carboidrato tem papel central.

Quanto maior a intensidade, maior tende a ser a dependência de carboidratos para produção rápida de ATP. Se o glicogênio muscular está baixo, sustentar o ritmo pode ficar mais difícil, a percepção de esforço pode aumentar e a qualidade do treino pode cair.

O problema é que o corredor interpreta isso como falta de preparo.

Então treina mais.

E pode acabar acumulando ainda mais fadiga.

Claro: isso não significa que qualquer treino com baixa disponibilidade de carboidrato seja errado. Estratégias como “train low” existem e são estudadas.

Mas existe uma diferença enorme entre periodizar estrategicamente o carboidrato e simplesmente comer pouco enquanto tenta treinar forte todos os dias.

Treinar mais não compensa automaticamente uma nutrição inadequada.

Se você quer correr rápido, precisa treinar rápido.

E para conseguir treinar rápido com qualidade, precisa ter combustível disponível.

Carboidrato não é inimigo do corredor.

É combustível para performance.

Salve esse vídeo e mande para aquele amigo que corta carboidrato e depois culpa o treino pelo pace ruim.

Referências: Burke et al.; Impey et al.; Jeukendrup; Thomas, Erdman & Burke.

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Esdras Barboza, CEO da E2R Consultoria, avança na expansão do Programa Advisor Sênior E2R, metodologia criada para formar profissionais com atuação estratégica e integrada na gestão de negócios de saúde e estética.

O programa trabalha uma visão 360º, conectando estratégia, finanças, processos, pessoas, comercial, marketing, tecnologia e indicadores, com foco na tomada de decisões e na melhoria da performance dos negócios.

Como parte dessa expansão, a XSTEAM passa a integrar o Advisor Sênior E2R, ampliando a rede de profissionais e empresas vinculados à metodologia desenvolvida por Esdras.

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Geração saúde! 😌🙏🏽

Manda pra quem também é acha que não tem vícios 😂👀👟🙆🏽‍♂️

#xsteam #personaltrainer #tênis

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Por anos, eu ajudei pessoas a mudarem não apenas o físico, mas principalmente a mentalidade.

Sempre acreditei que transformação de verdade exige entrega. E sempre cobrei isso dos meus alunos porque eu também vivi assim.

Até chegar 2025, o ano que o maior sonho das nossas vidas veio ao mundo (Maria Cecília 👶🏼) e junto desse sonho veio talvez uma das maiores incongruências da minha vida.

Enquanto eu entregava o meu máximo para transformar a vida de outras pessoas no meu trabalho, de me entregar ao máximo no maior sonho da minha vida, que era ser pai, fui deixando de entregar o mesmo para mim.

Empresa crescendo, novas responsabilidades, a paternidade, rotina… e, aos poucos, aquele Sulywan disciplinado, competitivo e comprometido com a própria performance foi ficando em segundo plano.

Cheguei a 107kg e mais de 20% de gordura.

O físico incomodava.
Mas a incoerência em não viver o que prego todos os dias incomodava muito mais.

Eu precisava voltar a viver aquilo que sempre ensinei.

E foi exatamente o que fiz.

Dessa vez, coloquei a meu favor o mesmo ecossistema que construímos para transformar nossos alunos na XSTEAM Wellness Club. @xsteamwellnessclub

A @drarenatagiffoni_nutrologia conduziu toda a estratégia médica, com os manipulados e a tirzepatida. Nossa equipe de nutrição organizou a estratégia alimentar. E o treinamento voltou a ocupar o lugar que sempre teve na minha vida.

As ferramentas ajudaram. Mas nenhuma delas faria o trabalho por mim.

Porque, no fim, transformação continua dependendo daquilo que sempre ensinei:

decisão, execução, constância e consistência.

Quatro meses depois, o físico voltou.

Mas o resultado mais importante foi outro:

o Sulywan voltou junto. O mesmo que entende que antes de cobrar transformação, precisa ser exemplo dela. Que se entrega todos os dias por todos ao seu redor, mas que também busca seus 110% sempre e que continua obcecado não pela perfeição, mas por ser 1% melhor a cada dia.

Afinal, a construção desses meus mais de 15 anos no fitness, nunca foi sobre o que eu falei, mas sim, no que vivo todos os dias. VAMOS POR MAIS, porque a mudança está só começando!!!

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Creatina talvez não seja exclusivamente um suplemento de efeito crônico.

Tradicionalmente, a explicação é simples: você usa creatina diariamente, aumenta os estoques musculares de creatina e fosfocreatina e, com o tempo, melhora a capacidade de produzir força e repetir esforços intensos.

E isso continua muito bem sustentado.

Mas um estudo recente levantou uma possibilidade interessante: uma única dose de creatina antes do treino pode ter algum efeito agudo no desempenho.

No estudo, homens fisicamente ativos receberam cerca de 0,1 g/kg de creatina monohidratada em diferentes momentos: antes, durante e depois do treino.

O resultado mais interessante apareceu quando a creatina foi ingerida antes do exercício.

Houve melhora no volume de treinamento em exercícios como supino e agachamento.

Isso significa que creatina virou “pré-treino”?

Ainda não.

O estudo foi pequeno, com apenas 11 participantes, e os próprios autores tratam os achados como preliminares.

Além disso, o mecanismo desse possível efeito agudo ainda não está totalmente claro.

Então, por enquanto, a recomendação principal continua sendo simples:

consistência diária importa muito mais do que horário.

Mas talvez exista um efeito agudo que ainda estamos começando a entender.

E é justamente isso que torna esse estudo tão interessante.

Você já tomava creatina antes do treino por algum motivo específico?

Comenta aqui.

E compartilha esse vídeo com alguém que ainda acha que creatina “só funciona depois de 30 dias”.

#creatina #suplementos #prétreino

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Treinar melhora ou piora a imunidade?

A resposta mais correta é: depende do contexto.

Durante muito tempo ficou popular a ideia de que treinos intensos “derrubavam a imunidade” e criavam uma “janela aberta” para infecções.

Hoje, essa explicação é considerada simplificada demais.

Após exercícios intensos, algumas células imunológicas diminuem temporariamente no sangue, mas isso parece representar principalmente uma redistribuição dessas células para outros tecidos — e não necessariamente uma imunossupressão.

No longo prazo, atividade física regular está associada a melhor regulação e competência do sistema imunológico.

Mas uma coisa é treinar saudável.

Outra é treinar quando você já está doente.

Sintomas leves e localizados, como coriza ou congestão, podem permitir uma atividade leve se a pessoa estiver se sentindo bem.

Já febre, dores musculares generalizadas, cansaço importante, vômitos, diarreia, falta de ar anormal, dor no peito ou palpitações são sinais para priorizar descanso e recuperação.

E vale lembrar: perder alguns dias de treino dificilmente vai destruir seu condicionamento.

Insistir em treinar forte durante uma infecção pode ser muito mais prejudicial para a continuidade do treinamento.

Na volta, a lógica também deve ser progressiva:

treino leve → recuperação do volume → recuperação da intensidade.

Disciplina não é treinar a qualquer custo.

Também é saber quando descansar.

REFERÊNCIAS:

Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression. Front Immunol. 2018;9:648.

Sellami M et al. Effects of Acute and Chronic Exercise on Immunological Parameters. Front Immunol. 2018;9:2187.

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Carboidrato durante o exercício não é simplesmente “tomar gel porque todo corredor toma”. A necessidade depende principalmente da duração, intensidade e objetivo da sessão.

Em exercícios curtos, até ~40–45 minutos, geralmente não há necessidade de consumir carboidrato durante o esforço, desde que você tenha começado adequadamente alimentado.

Entre ~45–75 minutos, principalmente quando o exercício é intenso, pequenas quantidades de carboidrato podem ajudar. Nessa duração, até o contato do carboidrato com a boca — o chamado carbohydrate mouth rinse — pode favorecer o desempenho.

A partir de ~60–75 minutos, a reposição começa a ganhar maior importância:

• 1–2 horas: ~30 g/h
• 2–3 horas: ~60 g/h
• >2,5–3 horas: até ~90 g/h

Quando a ingestão ultrapassa ~60 g/h, torna-se especialmente interessante utilizar carboidratos de múltiplos transportadores, como glicose/maltodextrina + frutose. Isso permite maior disponibilidade e oxidação de carboidratos exógenos.

E 100–120 g/h?

Hoje já temos estudos demonstrando que atletas treinados podem tolerar e potencialmente se beneficiar de ingestões nessa faixa durante esforços prolongados. Entretanto, 120 g/h não deve ser tratado como recomendação universal. É uma estratégia avançada, dependente do esporte, intensidade, duração e treinamento gastrointestinal.

Para o iniciante, não faz sentido sair de zero diretamente para 90–120 g/h. Comece com 30–40 g/h e aumente progressivamente conforme tolerância e necessidade.

O intestino também é treinável.

REFERÊNCIAS:
Jeukendrup AE. Sports Med. 2014;44:S25–S33.
Thomas DT et al. Med Sci Sports Exerc. 2016;48:543–568.
Burke LM et al. J Sports Sci. 2011;29:S17–S27.
Jeukendrup AE. Nutrition. 2014.
Viribay A et al. Nutrients. 2020;12:1367.
Louis JB et al. Scand J Med Sci Sports. 2026.

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