Instagram story viewer> @yuli_levinsky> Tagged

יולי לוינסקי - דיאטנית קלינית ויועצת תזונה וספורט

@yuli_levinsky

3.4K

followers

176

following

אני עוזרת לאנשים עסוקים להפסיק את המלחמה עם עודף משקל ועם האוכל ולרדת במשקל בצורה יציבה, שפויה בלי דיאטות קיצוניות

POSTS STORIES REELS TAGGED

פוסט מטורף ורלוונטי מאוד לתקופה הקרובה במיחד!
מאמר מעולה של התזונאית האלופה שלנו! @juli_lev
.
**גבינות או לא להיות, שאלת השאלות**
הכנתי בשבילכם פוסט על מוצרי חלב ומה שביניהם 🧀🥛
משפחת מוצרי חלב כוללת בתוכה המון מוצרים מגוונים מבחינת טעמים, צבעים, אחוזי שומן, חלבון ופחמימה.
מוצרי חלב מכניסים גיוון לתפריט שלנו, מוצרי חלב מכילים חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה עם מכלול חומצות אמינו שהגוף שלנו צריך. בנוסף הם מכילים ויטמינים מקבוצת B וגם סידן מה שעוזר למנוע אוסטאופורוזיס.
אפילו היום קיימים בשוק מוצרים שבתהליך מכוון מעשירים את מוצרי חלב שונים בסידן, בויטמין D.

אז מה זה מוצרי חלב? לא, לא, זה לא חלב, הכוונה היא למגוון אין סופי של המוצרים.
גבינות טריות כמו גבינה לבנה, ריקוטה, פטה, הגבינות רכות או חצי רכות כמו מוצרלה, בולגרית, ברי ועד הגבינות קשות או חצי קשות כמו גבינה צהובה מכל הסוגים.
ויש קבוצה נוספת שעליה אני אדבר בפוסט נפרד, שזה יוגורטים ומעדנים תעשייתיים שמעושרים ולא מעודרים בחלבון.

מה שחשוב לדעת שכל גבינה שונה בהרכב שלה ויש גבינות שהן בעלות % שומן גבוה אבל דלות בחלבון ויש כאלה שדווקא עשירות בחלבון ודלות בשומן.

40

4

לקראת הסופ"ש קחו טיפ קטן מהתזונאית התותחית שלנו כיצד להתנהל נכון עם ה"צ'יט מיל" @juli_lev .
כולנו אוהבים לצאת למסעדות או פאבים, לאכול ולשתות משהו טעים, אבל אנחנו גם לא רוצים שזה יפגע לנו בתהליך הרזיה או שמירה על המשקל.
אז בעייני מסעדות, יציאות עם החברים, ימי הולדת או אירועים אחרים, זה חלק מהיום יום שלנו ועדיין אפשר לשמור על משקל שלנו וגם להינות מהחיים. רק צריך לעשות את זה נכון ולדעת שאי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה גם שלמה, לכן כן צריך לקחת בחשבות מספר דברים כדי לאפשר לעצמינו.

אז איך מתכוננים ליציאה במסעדה/פאב?
1. קודם כל אם הקפדתם על התזונה במהלך השבוע והצלחתם להיות בגירעון כמתוכנן, אז אין צורך להימנע מארוחה. אתן דוגמה של המבורגר.
2. באותו יום אתם יכולים לשמור את רוב הקלוריות לערב. אפשר לחבר ארוחות גדולות של אותו יום יחד ולאכול המבורגר במקומן. לדוגמה ארוחת צהריים וערב לחבר יחד.
3. יחד עם זאת אפשר לצמצם מעט את הארוחות אחרות ביום, נגיד להוריד פחמימה בחצי או 30% בארוחות בוקר או בארוחות ביניים, להחליף מוצר אחד למוצר עם פחות % שומן.
4. תהיו פעילים ותעשו אימון באותו יום, ככה אתם מעלים לעצמכם את ההוצאה קלורית היומית.
5. אפשר לאכול את ההמבורגר או מנת בשר עם סלט בצד או להציע את התוספת לחברים, אם בא להם גם להזמין משהו וככה תחלקו.
6. תוספת על ההמבורגר, ביצה, גבינה, בייקון, בצל מקורמל, גוואקמולה- כל אלה עשירים בקלוריות. אז אפשר לוותר על התוספת, או לבחור תוספת אחת בלבד או לבחור את האופציה פחות קלורית, נגיד פטריות, אקסטרה ירקות.
7. רוטבים- קטשופ, מיונז, חרדל, ברביקיו, טריאקי, שמן- בכל הלאה מסתתרים המון קלוריות.
8. אלכוהול בצד, תבחרו גם את זה נכון - קוקטיילים, יין, בירה, אקסל - יש במשקאות האלה פחמימות וסוכרים (רק לידע: בויסקי, וודקה וטקילה יש קלוריות גם, רק הן כוהליות, אבל אין פחמימה).
9. ואחד אחרון וחשוב - תוותרו על הקינוח. הרי רציתם להתפנק במנה מסוימת, ובחרתם אותה יחד עם התוספת נכונה וגם טעימה, וגם היה אלכוהול בצד. אז את הקינוח תשאירו ליציאה הבאה שלכם.

25

2

יולי התזונאית שלנו מביאה לכם מאמר מטורף על "תזונה גמישה"
@juli_lev "רוצה לדבר על אורח חיים שבו סופרים קלוריות ומתנהלים לפי תפריט לירידה, שמירה או עליה במשקל.

הרבה מאוד אנשים כשרואים שאני מתעסקת בספירת קלוריות, או של החלבון, פחמימה ושומן, שואלים אותי למה אני עושה את זה ומה בעיה לאכול פשוט מה שרוצים בכמות שהגוף רוצה.... אבל מה זה בכלל לאכול מה שרוצים וכמה שגוף רוצה????
אם אני אוכל מה שאני רוצה וכמה שגוף דורש אז אני אעלה במשקל, ותאמינו לי כבר ניסיתי את הדרך הזאת... סיימתי אותה עם 10 קג פלוס, ולא, לא של השריר... נטו שומן

לא לכולם מתאימה שיטה של אכילה אינטואיטיבית כי לא אצל כולם מנגנון רעב ושובע עובד כמו שצריך.
לרוב אנשים יאוכלו יותר ממה שהם באמת צריכים ויאכלו מתי שלא באמת מרגישים רעב ויהיה להם קשה להבדיל האם בכלל גוף צמא או זה בגלל אולי משעמום. לפעמים גוף מאותת לנו שהוא צריך משהו ואדם מפרש את זה רק כרעב.
אם אני לא אוכל לפי כמויות וערכים שהגדרתי לעצמי, אני אעלה במשקל... ובשבילי זאת המציאות
האם בא לי כל יום לספור קלוריות וכל מה שנכנס לפה שלי??? ברור שלא!!!
אבל זאת הדרך הצלחה שלי ושל עוד המון אנשים בעולם וכל אחד צריך לדעת חולשות וחוזקות שלהם כדי להצליח לנהל אורח חיים בריא ללא עודף משקל מיותר ולא בריא.
ואני לא מדברת על עוד 5-7 קג שבטח לכולנו יש, אני מדברת על הימנעות ממצב לצבור משקל הרבה מעל 10 קג משקל עודף

היתרון הענקי שלי בזה שאני סופרת קלוריות זה שביום יום אני יכולה להתפנק מהאוכל שכולם חושבים שהוא משמין ולא בריא. אני אוכלת מגוון ולפי כלל 80:20

הטיפ שלי מניסיון אישי עם עצמי ועם האוכלוסיות שונות:
אל תשפטו אנשים על זה שהם מנסים לעשות דיאטות ואסטרטגיות שונות לירידה או עליה במשקל.
אתם לא יודעים באיזה משקל הם היו לפני שאתם הכרתם אותם. ייתכן שהם סבלו מהשמנה ולקח להם מאמץ רב ובלתי ניתן להבנה שלנו, מה הם עברו כדי לרדת למשקל התקין.
יכול להיות שהם היו גם בתת משקל והתקשו בצורה רבה לעלות במשקל.
יכול להיות מצב שהם מתמודדים עם הפרעת אכילה וזאת הדרך שלהם לשמור על עצמם ומהשלחות חמורות של הבעיה.

תנסו להביע הבנה גם אם זה נראה לכם לא הגיוני ולא מובן איך אפשר לחיות ככה. ובמקום לשאול אותם "מה את/אתה צריך/כה את זה, את/ה בכלל לא שמן!" פשוט תתעניינו מה סיבה שהם עושים את זה ואז הכי פשוט, פשוט תקבלו תשובתם.

הרי יכול להיות שהם מפחדים להיות שוב שמנים, או שוב לרדת במשקל או שהם פשוט רוצים להישאר כמו שהם לא משנה מה הסיבה אבל בדרך אחרת זה פשוט לא יקרה." #תזונהבריאה #אורחחייםבריא

23

1

פרויקט סיום ״הכנת המזון״
בניית תפריט וארוחה מותאמת לספורטאים 🤸🏻‍♂️🙌🏼📝 #שנהג #מדעיהתזונה #אורחייםבריא #nutritionstudent #teamwork #sport #food #student #finalproject

14

0

#goodmorning #chichadiet #smoothie #smoothierecipes #organic #berries #coconutmilk #chiaseeds #peaprotein #chia #ice #vegan #glutenfree #fiber #protein #energydrink #breakfast #receipedeveloper #healthcoach #lifecoach #author #בוקר #bonjour #petitdejeuner #petitdejeunervegan

42

3

#passover #easter #healthy #pancakes simple and easy #ingredients #spinach or #leaks #eggs #himalayansalt #pepper #pereg #coconutflower half fry with #oliveoil and #bake on 350F.. for 18 minutes.Serve with #organic #applesauce #glutenfree #kosherforpassover #delicious #iron #protein #fiber #healthyfats #happyholidays #פםח #חגשמח #כשרלפסח #בריא #בריאות

29

0

#goodmorning #monday #kids #preschool #breakfast #easy and less than #5minutecrafts #brownricecakes #greekcreamcheese #banana #blueberry #apple #almond =#protein #fiber and #healthyfats #energy #greenmountaincreamcheese #bonjour #בוקרטוב #healthyeatinghabits Have a beautiful day💕

38

2

#protein #muffins #goodmorning #cupcake #recipe #organic #eggwhites #spinach #chiaseeds #pepper Mix well and pour into a non-stick #muffin #baking tray. #bake for 15-18 min on 350. These muffins are perfect on #ggcrackers #englishmuffins Or simply as is. Great before or after a workout, and is a #delicious low-carb, #glutenfree #snack . #greentea #antioxidants #pre-school #kosher #dairyfree #nosugar #protein #fiber #easy #yummy 😋 #bonjour #proteinmuffins #בוקרטוב

39

1

מזל טוב למקס ונדיה!💞🎉🎉🎉

74

1

@juli_lev 💪

63

1

יולי שלנו Traxxs Girl בתערוכת טרקסס במרכז התחביב והבפורט #מרכזהתחביבוהספורט #traxxasgirls #מכוניות #מכוניתעלשלט #מכוניתעלשלט #מכוניותבשלטרחוק

27

2

יולי ״טרקסס גירל״ בתערוכה #מרכזהתחביבוהספורט #traxxasgirls
#מכוניתעלשלט
#מכוניותעלשלט
#מכוניות
#רכבישטח
#קרולר
#מכוניתבשלטרחוק
#מכוניותעלשלט
#טרקסס
#traxxas
#traxxastrx4

32

5