Instagram story viewer> @zarrnan> Tagged

29.5K

followers

175

following

اینجا غذاهارو سالمتر ولی خوشمزه درست می کنیم.🥑
و کلی حس خوب برای قشنگ تر کردن روزهای معمولی 🎀
فارغ التحصیل ارشد مهندسی برق امیرکبیر👩‍💻💍💪🏼
جهت همکاری 📩

POSTS STORIES REELS TAGGED

اگه از خوردن تخم مرغ و میان وعده های تکراری خسته شدی ؛
بجاش بیا این دنت توت فرنگی سالم و پروتئینی درست کن
که هم راحته تو کلی هم پروتئین داره و ساعت ها باهاش سیر میمونی 😍🍓🧀
.
@sajedeh.kitchen_
.
رسپی‌ این ورژن سالم دنت توتفرنگی رو
از پیج دوستم زهرا برداشتم
که پر از رسپی های سالم و متنوع هست🫰🏼
.
@zarrnan
.
این دنت چون با پنیر کاتیج درست شده فول پروتئينه
با خيال راحت میتونید بعد از تمرین نوش جان کنید
هر لیوان از این دنت
۲۱۰ كالرى داره و ۱۸ گرم پروتئین 🫡
که اگه با شیر درست کنید کالریش فرق میکنه
اگه رژیمی يا سالم خورى ميكنى برای میان وعده و وعده بعد تمرین عالیه 💪🏻🍓🥚
.
این پست بفرست برای اون دوستت که عاشق دنت و تونفرنگیه و دوست داره کنارش لاغرم بکنه 🙂‍↔️
بعد بیا بهت بگم دقیقا چیا لازم داریم ؛
.
.
مواد لازم :
.
توت فرنگی ۱ لیوان
پنیر کاتیج ۲۰۰
عسل ۲ ق.غ
وانیل ۱/۲ ق.م
ژلاتین ۱ ق.غ
اب پنیر کاتیج ۳/۴ لیوان ( جایگزینش شیر هست )
.
بقیه اش رو طبق ويدئو پيش بريد ... ✌🏻
.
نكات تكميلى ومهم :
_ اگه ژلاتین رو بنماری کنید خیلی بافتش لطیف تر و یکدست تر میشه
_ بجز توت فرنگی از میوه هایی مثل ؛ شاهتوت ، تمشک ، بلوبری و رزبری هم میتونید استفاده کنید
_ من برای پروتئین بیشتر و بعلت نداشتن شیر 😁 از اب پنیر کاتیج استفاده کردم
شما اگه شیر داشتید از همون بریزید
.
اگه درست كردىن حتما عكسش برام بفرستید
هر سوالى داشتید تو كامنت بپرسید حتما جواب ميد�

359

642

زهرا | سبک زندگی سالم| روزمرگی

@zarrnan