#RemiseEnForme

Écris GO en commentaire et je t’envoie la marche à suivre complète gratuitement 🎁 Tu fais des efforts. Tu bouges. Tu surveilles ce que tu manges… Et pourtant ton ventre reste gonflé, lourd, résistant. Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de méthode ! La plupart des routines abdominales travaillent en surface. Ce dont ton ventre a besoin, c’est d’être activé en profondeur — là où les exercices classiques n’atteignent jamais vraiment. Un mur. Quelques minutes. Zéro matériel. Voilà ce que cette routine reconstruit vraiment 👇 ✅ Les muscles profonds du ventre enfin sollicités ✅ La posture qui se redresse sans y penser ✅ La zone abdominale relancée en douceur ✅ Un ventre plus plat sans impact ni douleur Que tu débuttes ou que tu manques de temps — tu peux la faire chez toi, maintenant. 💪 ⚠️ Ce qu’il faut comprendre surtout : Aucun exercice ne fait fondre le ventre seul. Ce qui transforme vraiment, c’est l’alignement des trois piliers : ✅ Une alimentation adaptée à TON objectif ✅ Plus de mouvement au quotidien ✅ Et par-dessus tout — de la régularité Objectif : 3 à 4 tours, 45 secondes de repos entre chaque et quelques minutes par jour. Pas besoin d’en faire plus — juste de ne jamais s’arrêter. On démarre ensemble ? 😊 #ventreplat #ventregonfle #sportalamaisonfemme #perdreduventre #remiseenforme

Les œufs sont excellents. Ce post n’est pas là pour dire le contraire. 🥚✅ Mais quand ton objectif est de perdre du gras, il faut parfois arrêter de voir les aliments comme « bons » ou « mauvais » et commencer à les voir comme des outils. ⚒️ Si tu cherches à atteindre 30 à 40 g de protéines sur un repas, uniquement avec des œufs entiers, tu fais vite grimper les calories et les lipides… 👀 Une option simple : garde 2 œufs entiers et complète avec des blancs d’œufs. Tu obtiens plus de protéines, moins de calories et moins de lipides. Ça te laisse plus de marge pour répartir tes lipides sur le reste de la journée, tout en restant dans ton objectif. Si tu cherches un guide complet pour t’accompagner sur ta perte de gras, comment « GUIDE » et reçoit mon guide gratuit 📥 🚨N’hésites pas à t’abonner @vincentcrd_ pour faciliter ta perte de gras 🤝 #nutrition #pertedepoids #transformationphysique #pertedegras #remiseenforme

1. La vinaigrette classique C’est le piège n°1. 2 cuillères à soupe d’huile d’olive = ~240 kcal. Une vinaigrette du commerce peut facilement ajouter 300-400 kcal à elle seule. 2. Les croûtons Une poignée généreuse (40-50 g) = ~180-200 kcal, souvent frits ou beurrés. Très peu de protéines, beaucoup de glucides rapides et de graisses. 3. Le fromage râpé ou en dés 30 g d’emmental ou de feta = 100-120 kcal. On en met facilement 60-80 g sans compter, soit 200-300 kcal supplémentaires. 4. Les graines et fruits secs Noix, amandes, raisins secs, cranberries… Une petite poignée (30 g) de noix = ~200 kcal. Les cranberries séchées sont souvent sucrées en plus. 5. Les sauces crémeuses type Caesar ou Honey Mustard Une sauce Caesar du commerce : 150-200 kcal pour 2 cuillères. Le “honey mustard” est souvent très sucré. On croit manger léger, on dépasse facilement 600-700 kcal au total. Il faut se rendre compte que l’on effectue des fois de plein de petites choses qui en réalité peuvent être trompeuses ! Le plus important dans une salade, c’est de ne pas oublier un bon apport en protéines 🏆 Récupère ton ebook offert en bio 🎁 #pertedepoids #remiseenforme #nutrition #aliments

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🚨 Certains aliments te rapprochent d’une taille plus fine… tandis que d’autres peuvent rendre la perte de gras plus difficile lorsqu’ils reviennent trop souvent. 💬 Commente GO et je t’envoie gratuitement mon guide pour perdre du poids tout en gardant les aliments que tu aimes. Tous les aliments peuvent avoir leur place, mais ils n’ont pas le même impact sur la faim, les calories et ton objectif. ☕ Café sans sucre, lentilles, soupe de légumes, pastèque ou pain complet avec du fromage frais : des choix simples, rassasiants et intéressants pour perdre du gras. À l’inverse, les tartines beurre-confiture, les biscuits « fitness », les barres de céréales, la bière, le jus d’orange en brique ou le Nesquik peuvent rapidement apporter beaucoup de sucre et de calories sans forcément rassasier. Le plus trompeur ? Certains produits réputés « healthy » sont parfois moins intéressants que des aliments beaucoup plus simples. 👇 Dis-moi lequel t’a le plus surpris ! #pertedegras #remiseenforme #maigriravecplaisir #minciravecplaisir #pertedepoids reequilibragealimentaire mangermieux

7 exercices à faire absolument après 40 ans 🔥 Commente « FORCE » si tu veux recevoir le protocole complet pour passer à l’action dès maintenant 🚀 #santé #remiseenforme #sportsanté #coachingsportif #salledesport

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La plupart des femmes de +30ans ne mangent pas assez de protéines au petit-déjeuner. 🍳 Regarde la différence 👇 1️⃣ 2 œufs entiers 😌 Pas mal ✅ 12g de protéines ✅ 10g de lipides ✅ 140 calories 2️⃣ 1 œuf entier + 5 blancs 😉 Mieux ✅ 21g de protéines ✅ 5g de lipides ✅ 155 calories 3️⃣ 1 œuf entier + 6 blancs 🤩 Excellent ✅ 24g de protéines ✅ 5g de lipides ✅ 172 calories Le but, ce n'est pas d'arrêter les œufs. Le but, c'est de construire un petit-déjeuner qui te cale plus longtemps, qui t'aide à atteindre ton objectif de protéines, et qui préserve ton muscle pendant que tu perds du gras. De petits ajustements font une énorme différence. ✨ ✨ Plus de protéines. ✨ Plus de satiété. ✨ Plus de régularité. Tu choisirais laquelle ? Dis-le moi en commentaire 👇 🎁 Écris "challenge" si tu es une femme de +30ans qui ne sait pas par où commencer pour perdre du poids durablement pour recevoir GRATUITEMENT ton guide vidéo pour perdre tes 2 premiers kilos en 5 jours sans te priver et sans cardio --- 🌿-10% chez @nutripurefr avec mon code parrainage "CLEMCOACH" à l'inscription ! #petitdejeuner #proteines #pertedepoids #remiseenforme

Elle ? C’est Tracy 🥰✨ Tracy n’est pas une comédienne, c’est une vraie personne ^^. Alors je compte sur vous pour lui faire un accueil chaleureux et bienveillant dans les commentaires 💪🏼 Tracy est en post-partum, et elle aussi a décidé de se reprendre en main à la rentrée avec @Grity_app. 🩷 Comme Tracy, profite des portes ouvertes 100 % GRATUITES pour découvrir l’intégralité de l’application, sans engagement, jusqu’au 5 septembre. 🎁🗓️🔥 #TransformationPhysique #PerteDePoids #EntrainementMaison #RemiseEnForme #FitnessFemme

1. Concombre 2. Courgette 3. Brocoli 4. Haricots verts 5. Épinards 6. Champignons 7. Chou-fleur 8. Salade verte 9. Tomates 10. Cornichons 11. Fraises 12. Framboises 13. Pastèque 14. Pommes 15. Myrtilles 16. Skyr 0 % 17. Fromage blanc 0 % 18. Yaourt protéiné 19. Blancs d’œufs 20. Poulet maigre 21. Thon nature 22. Crevettes 23. Soupe de légumes 24. Popcorn nature 25. Pommes de terre vapeur 26. Flocons d’avoine 27. Lentilles 28. Edamame 29. Compote sans sucre ajouté 30. Gelée zéro sucre 💡 Plus un aliment est riche en protéines, fibres et volume... plus il t’aide à perdre du poids sans avoir faim. 👇 Abonne-toi à mon compte si tu veux perdre du poids intelligemment. #perdredugras #perdredupoids #pertedegras #remiseenforme #pertedepoids

Les aliments que je limite quand je veux perdre du gras et avoir un ventre plat: 1. Alcool • ❌ Ralentit la récupération • ❌ Fait baisser la testostérone • ❌ Facile à surconsommer • ❌ Rend la perte de gras plus difficile 2. Sucre transformé (sodas, bonbons, desserts) • ❌ Fait grimper la faim • ❌ Facile à engloutir • ❌ Ne rassasie pas • ❌ Entraîne souvent plus d’envies 3. Glucides transformés (céréales, granola, viennoiseries) • ❌ Faciles à manger en excès • ❌ Faible pouvoir rassasiant • ❌ Digérés trop vite • ❌ La faim revient rapidement 4. Calories liquides (boissons type Starbucks, jus, thé sucré) • ❌ Ne rassasient pas • ❌ Les calories s’accumulent vite • ❌ On oublie facilement qu’on en boit • ❌ Catastrophiques pour la perte de gras 5. Aliments frits et gras (fritures, chips, fast-food) • ❌ Des calories cachées partout • ❌ Faciles à manger en excès • ❌ Souvent faits d’ingrédients de mauvaise qualité • ❌ Compliquent le maintien d’un déficit 6. Pain • ❌ Facile à manger en excès • ❌ Généralement pauvre en protéines • ❌ Peu rassasiant seul • ❌ De meilleures sources de glucides existent 👇 Ce que je mange à la place • ✅ Pommes de terre • ✅ Riz • ✅ Fruits • ✅ Flocons d’avoine • ✅ Pain au levain (avec modération) • ✅ Une source de protéines maigres à chaque repas Rappel : Ce n’est pas que ces aliments te font grossir « par magie ». Ils sont juste très faciles à manger en excès, ce qui complique le maintien d’un déficit calorique. Le but n’est pas de manger moins. Le but est de manger des aliments qui te rassasient tout en perdant du gras. Abonne-toi pour plus de contenu fitness #coachingfitness #transformationphysique #remiseenforme #musculation #perdredugras

🚨 LES FAUX CONSEILS QUI VONT NIQUER TA PROGRESSION Manger uniquement des légumes, faire 500 abdos pour perdre du ventre, supprimer les glucides, faire 2h de cardio par jour, accuser la génétique… STOP. 😂 À force de chercher la méthode la plus extrême, vous finissez surtout par rendre votre perte de poids impossible à tenir. Perdre du gras, ce n’est pas souffrir le plus possible. C’est mettre en place une méthode efficace, adaptée et surtout durable. Et si tu veux arrêter de faire n’importe quoi dans ton coin, mes accompagnements sont là pour ça. ❤️ 📩 Envoie-moi « COACHING » en message privé et on en parle. #pertedepoids #lifestyle #remiseenforme #coaching