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틈틈이 | 시간 쪼개 자기관리하는 직장인

@teumteum.zip

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🚇 왕복 3시간 출퇴근, 11년차 직장인
⏱ 시간낭비 없이 자세·붓기·몸매 챙기는 중
📱시간관리·루틴 체크앱까지 직접 만들어 사용해요
📌 식사루틴·바른자세템은 상단 고정

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165cm 53.2kg 체지방률 16.7% 직장인의 하루 식단🍽️
1년 동안 생활 습관만 바꿔서 빼고 유지 중이에요!
굶지 않고 하루 동안 이렇게 먹어요 (헬스장 안 가는 날 ver.)

🧘🏻‍♀️7am 스트레칭 20분
💊8am 공복에 유산균, 멀티비타민, 식이섬유, 물 500ml
🍌10am 삶은 계란 1개 + 올리브유 + 소금 + 후추 + 바나나 1개
🌯12pm 출근 전에 싼 또띠아 와퍼 + 제로콜라
🥣3pm 무화과 2개 + 플레인 요거트
🍶8:50pm 프로틴쉐이크 + 우유 + 쌀과자 2개
🫖틈틈이 따뜻한 물 2L
😬식후엔 바로 양치, 자기 전 스트레칭 1시간

다음엔 헬스장 가는 날 ver.의 하루 식사량 가져와볼게요! by @teumteum.zip

하루 8시간 앉아 있는 11년차 직장인의
사무실 자세·붓기 관리 추천템 3가지

① 훈바루즈 인형 (거북목·굽은 등)
오래 앉아 일하다 보면 점점 모니터로 빨려 들어갈 것처럼 몸이 앞으로 숙여지잖아요. 이 인형을 몸과 책상 사이에 끼워두면 앞으로 쏠릴 때마다 바로 알아채고 고쳐 앉게 돼요! 뭐니 뭐니 해도 일단… 귀여워요 호헤헤 🎀

② 바른자세 벨트 (다리 꼬기·쩍벌·X자다리·O자다리)
저는 이 벨트랑 지압 슬리퍼 없이 퇴근하면 귀신같이 티 나는 하체부종러예요 ㅠㅠ 벨트가 다리를 못 꼬게 꽉 잡아줘서, 앉아만 있어도 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 게 느껴져요.

③ 지압 슬리퍼 (발바닥·종아리 붓기)
책상 밑에 항시 대기 중인 애착 슬리퍼! 여러 지압 슬리퍼를 신어봤는데 이만한 게 없더라고요 (제 기준 ㅎㅎ) 알록달록한 돌기가 발바닥을 제대로 꾹꾹 눌러줘요. 신은 날은 퇴근길 다리가 훨씬 덜 무겁다는 걸 매번 느껴요.

사무실에 앉아 있는 8시간도 틈틈이 자기관리 중 ✨
제품 정보는 댓글 남겨주시면 DM 드릴게요! by @teumteum.zip

(저장/공유) 아무 댓글이나 남겨주시면 정보 공유드릴게요! 💌

왕복 3시간 출퇴근하고 오면 늘 양말 자국이 남던 다리..
무려 22개를 직접 써보고, 하체관리할 땐 이 5가지만 주로 쓰고 있어요?!

1️⃣ 취미방 소파에 두고 생각날 때마다
2️⃣ 화장실 슬리퍼 대신, 샤워·세수·양치할 때
3️⃣ 침대 옆 협탁에 두고 누우면 바로
4️⃣ 파우치에 넣어 집, 회사, 대중교통 어디서든
5️⃣ 침대 아래 두고 일어나자마자

손 닿는 자리에 두니까
따로 시간 안 내도 매일 쓰게 되더라고요✨

살아남은(?) 상체관리템은 2탄에서 만나요👋🏻 by @teumteum.zip

이 1시간, 충분히 가치있어요
🧹🧼🧺🫧 → 🛁📖🐶🥗
주5일 일하는 직장인의 토요일 필수 루틴 by @teumteum.zip

요즘 금요일 저녁마다 반신욕하는 재미에 푹 빠졌어요🛀
일주일치 피로가 싹 풀린달까나 ㅎㅎ

붓기와 독소가 빠져나가고 혈액순환이 잘되니까
전신이 따뜻해져서 밤에 잠도 더 잘 자게 되는 거 같아요! by @teumteum.zip

💖Day01 - 오늘부터 해외에서 유행하는 75일 챌린지 시작해보려 해요!!
 10월 19일에 시작하면 75일째가 딱 2027년 1월 1일이더라고요.
75 hard는 하나라도 어기면 1일부터 다시 시작이에요. 근데 챌린지가 강박이 되는 순간 오래 못 가더라고요. 그래서 못 지킨 날도 그냥 다음 하트로 이어가는 ’리셋 없는 버전‘으로 바꿨어요.

1년 가까이 천천히 빼면서 몸에 붙인 습관들인데, 요즘 가끔 무너지는 날이 있어서 이번에 평생 습관으로 굳혀 보려고요. 
매일 기록은 제가 직접 만든 앱에 남겨요. 지킨 만큼 하트가 채워지게 만들었어요 💖

📌 my rules ① move
-헬스 주2회 + 홈트 주2회 (쉬는 날도 규칙)
-스트레칭 아침 20분 · 저녁 1시간
-하루 7,000보 이상 ② eat
-정해진 시간에 먹기
-맛있어도 과식 없이
-초가공 줄이고 자연식 (프로틴쉐이크도 최대한 자제)
-군것질이 너무 당기면 초콜릿 최대 2조각 · 과자 최대 1/3봉까지만! (되도록 과일도시락으로 대체) ③ water
-따뜻하거나 미지근한 물 혹은 차 2L
-제로음료 ❌
-카페인 ❌, 술 ❌ (근데 저는 원래 커피와 술을 안마셔서 이건 앱에 작성한 규칙에 굳이 포함안했어요!) ④ read
-하루 10쪽 이상  ⑤ study
-뉴스리포트 읽고 주요 이슈는 노션에 스크랩

💖 5개 다 지키면 진한 핑크 / 3개 이상 연한 핑크 / 2개 이하 흰색 
새해 첫날, 75개 하트가 얼마나 채워져 있을지 기록해 둘게요 🗓️
27년이 되기 전에 함께 건강한 습관을 75일동안 쌓아봐요! by @teumteum.zip

(공유)10월에 우리가 행복한 이유🍂
Why October makes us happy

금방 지나가는 계절이라 더 소중한 10월,
저장해두고 하나씩 챙겨보세요🫶🏻

당신의 10월 기쁨은 무엇인가요?
댓글로 알려주세요 :) by @teumteum.zip

(저장) 30대가 되고 나서야 깨달은,
진작 알았으면 좋았을 마음 습관🌿

살다 보면 ”조금만 더 일찍 시작할걸…“ 싶은 순간이 꼭 오더라고요.
좋은 습관이 하루아침에 인생을 바꾸진 않지만,
매일 조금씩 쌓이면 몇 년 뒤엔 분명 다른 내가 되어 있어요.

1️⃣매일 조금씩 읽기
같은 말도 어떻게 하느냐에 평소 생각이 보여요.

2️⃣쉴 땐 확실히 쉬기
불안해서 의미 없이 바쁘게 움직이는 건 남는 게 없더라고요.
단순 반복 일은 이제 자동화에 맡기고, 가치 있는 데 힘을 써요.

3️⃣출퇴근길엔 경제뉴스
8시 한경 코리아마켓, 8시 반 손에 잡히는 경제.
흐름을 알아야 열심히 번 돈을 지키고 불릴 수 있어요.

4️⃣내 취미•취향 찾기
독서든 악기든 드로잉이든 반신욕이든 필사든 산책이든.

거창하게 시작하지 않아도 괜찮아요.
지금 나에게 필요한 하나만 골라서, 이번 주부터 가볍게 해봐요✍🏻
올해가 다 가기 전에 ’시작하길 잘했다‘ 싶은 습관 하나쯤 남도록.

2탄 몸 편도 곧 올라와요✨
여러분은 쉬는 날 뭐 하면서 쉬세요??

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🏠 틈틈이 나를 챙기는 직장인의 기록
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연차(次)쓰고 야차(茶)

더 추워지기 전에, 이 계절을 온전히 즐기고자 레오랑 집앞 10분거리 한강공원에서 티크닉🍵🌿

10월은 햇볕은 따뜻한데 바람은 선선한 특별한 달이라서,
야외에서 따뜻한 차 한모금 마시면서 물들어가는 가을색을 눈으로 즐기기 딱 좋아요🍂🍁 by @teumteum.zip