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Sarah Kirchheim, BSc.

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Ausdauertraining I Ganzheitlich I Zyklusbasiert
📍Innsbruck

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[HONIG 🍯]
Der süße Brotaufstrich vom Frühstückstisch ist ein idealer Energielieferant für Ausdauersportler. Zwar unterscheidet er sich im Kaloriengehalt nicht von einfachem Haushaltszucker, jedoch unterscheiden sie sich in der Art der Verwertung. Gelangt Zucker oder auch Traubenzucker sehr schnell ins Blut und fällt danach genauso schnell wieder ab, steigt der Blutzuckerspiegel bei Honig langsamer. Die Mischung aus Glukose und Fruktose ist der Grund dafür. Honig enthält zudem noch unter anderem kleine Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen und wird vor allem bei Erkältungen auf Grund seiner antibakteriellen Eigenschaften verzehrt.

Trainingstipp: Da Honig leicht verdaulich ist, vor dem Training ein helles Honigbrot essen. Das belastet den Magen nicht und liefert gute Energie.

#honey #eatsmart #ausdauersport by @thecycletraining

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2 months ago

EURE vielen Fragen haben wir natürlich nicht vergessen!

Unsere Expertinnen nehmen sich gerade Zeit, um jede einzelne zu beantworten. Step by step. Wir werden sie heute und in den kommenden Tagen alle veröffentlichen.

#danke 🩷💙💚

📸 @larissagabrielli.photography taken in Innsbruck, Austria by @thecycletraining

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4 months ago

Hybrid-Training [good to know]

Sportarten wie Hyrox und Triathlon erleben gerade einen riesigen Zulauf. Doch was macht den Reiz dieser Sportarten aus? Sie bieten im Training eine Abwechslung, die Mischung aus Ausdauer und Kraft verhindert Langeweile im Trainingsplan.
Aber Achtung: Eine gute Planung ist hierbei wichtig, um gezielt zu arbeiten und Übertraining zu vermeiden.

#hyrox #triathlon #hybridtraining #sport by @thecycletraining

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6 months ago

[KAKAO]
Das beliebte Kindergetränk sollte auch in keinem Sportlerhaushalt fehlen. Aber warum? Durch den hohen Kalium- und Magnesiumgehalt verbessert Kakao die Regeneration und den Energiestoffwechsel, die enthaltenen Antioxidantien beeinflussen die Durchblutung der Muskulatur positiv.
Achte beim Kauf darauf die Variante ohne Zucker einzukaufen, oft sind die Trinkpulver bereits gesüßt.

Geschmackstipp: Füge deinem Natur-Proteindrink einen großen Esslöffel Kakaopulver hinzu, um den optimalen Regenerationsshake zu haben.

#recovery #health #ausdauertraining #eatsmart by @thecycletraining

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a year ago

Fast Recovery - Helfertools [REGENERATION]

Nach einer intensiven Trainingseinheit kann die Regeneration nicht nur durch Schlaf und Ernährung unterstützt werden, sondern auch mit unterschiedlichen Tools:
#Faszienrolle:
Fördert Durchblutung und löst Verklebungen im Bindegewebe.
#Massagepistole:
Durch Vibration Verspannungen/ Verhärtungen lösen, gezielte punktuelle Anwendung.
#Akupressur-Matte:
Stressabbau und Förderung der Durchblutung, vor allem im Nacken- und Rückenbereich
#Compressions-Boots:
Anregung des Lymphsystems und dadurch schnellerer Abbau der Stoffwechselprodukte (Laktat)

#regeneration #recovery #aftersports #laktat #ausdauertraining by @thecycletraining

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a year ago

Übertraining [good to know]

Viele Neulinge im Ausdauersport glauben viel Training hilft auch viel. Doch oft macht man mit mangelnder Regeneration mehr kaputt, als daraus einen Nutzen zu ziehen.
Deshalb immer wichtig: Achte auf ausreichende Regeneration und gute Ernährung. Vermeide psychischen Stress und höre auf die Signale deines Körpers.

#training #sportscience #ausdauertraining #regeneration #innsbruck by @thecycletraining

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2 years ago

[ENERGYBALLS]
Kleine Alternative zu Riegel und Gel mit viel Energie im Gepäck. Ob als Snack vor einer Einheit oder zwischendurch, die Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten liefert deinem Körper schnell Kohlehydrate und Fette. Bei der selbstgemachten Version auch garantiert ohne raffinierten Zucker und Zusatzstoffe. Dazu einfach die gewählten Zutaten in einen Mixer geben und anschließend zu kleinen Kugeln formen. Der Energiekick für Zwischendurch hält im Kühlschrank einige Tage.

Meine Lieblingskombination:
Datteln, Cashewnüsse und Kakaopulver.

Probier´s doch mal aus 👩🏽‍🍳

#snack #healthy #energyballs #sportfood #endurance by @thecycletraining

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2 years ago

Einfach anfangen [TRAINING]

Egal ob Sportanfänger oder Athlet in der Offseason, mit dem Training zu beginnen fällt oft schwer. Dabei brauchst du am Anfang keinen Trainigsplan mit komplizierten Einheiten, sondern nur eine Struktur, die zu deinem Alltag passt.

Also runter vom Sofa, rein in die Sportklamotten 🔋

#training #motivation #offseason #fitness #innsbruck by @thecycletraining

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2 years ago

SPORT & ERKÄLTUNG [good to know]

Nicht nur im Winter, auch mit den wärmeren Temperaturen sind Erkältungsviren unterwegs. Um eine längere Erkältung zu vermeiden, gibt es ein paar Tricks.

#health #immunsystem #erkältung #sport #training #innsbruck by @thecycletraining

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3 years ago

[HÜLSENFRÜCHTE]
Für Vegetarier und Veganer sind sie eine wichtige Proteinquelle, aber auch bei Personen, die sich omnivor ernähren sollten sie regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Die Rede ist von Hülsenfrüchten. Neben ihrem hohen Eiweißanteil punkten sie zudem mit einem hohen Ballaststoffgehalt und einer großen Menge an Mineralstoffen, wie Eisen, Folsäure und Magnesium. Erbsen, Bohnen, Linsen und Co. lassen sich in der Küche vielfältig einsetzen und halten lange satt. Wer Angst vor Blähungen hat sollte die Hülsenfrüchte vor dem Kochen lange einweichen, gut garkochen oder mit entsprechenden Gewürzen wie Ingwer, Kümmel oder Rosmarin servieren.

#healthyfood #hülsenfrüchte #ernährung #trainingsplanung #innsbruck by @thecycletraining

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3 years ago

TRAINING [Stabilisation & Kraft]
Keiner mag es - jeder braucht es.
Ein starker Rumpf und eine gerade Beinachse ist für nahezu alle Bewegungsabläufe grundlegend.
Wer nicht gerne ins Fitnessstudio geht, kann auch zuhause mit wenig Materialien effizient trainieren.

Also nix wie los auf die Matte, denn wir wissen alle: Sommersportler werden im Winter gemacht 😉

#training #fitness #workout #gym #homegym #innsbruck by @thecycletraining

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3 years ago

REGENERATION [good to know]

Nur wer sich nach einer sportlichen Aktivität auch wieder ausreichend erholt, ist am nächsten Tag wieder leistungsfähig. Ausreichend Schlaf, vollwertige Ernährung, Massagen und Kälte unterstützen unseren Körper dabei wieder bereit für Belastung zu sein.
#regeneration #schlaf #erholung #trainsmart #coaching #innsbruck by @thecycletraining

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3 years ago