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트리영 | 신체나이테스트ㆍ체형관리

@tlee0__

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​▪️테스트로 확인하는 내 진짜 몸 나이
▪️체지방 32%→22%, 신체나이 27세
(인바디인증)
▪️등산ㆍ러닝ㆍ근력운동으로 되돌리는 법
▪️30-50대가 따라하기 쉬운 운동 루틴🔥
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​🔥 하체 나이 테스트 방법 10초 동안 까치발을 몇 번 들 수 있는지 세어보세요🦵 “10개 겨우 했네! 난 20대✌️” 했는데…😅 재활쌤에게 카프레이즈 동작 배우고 나니 제가 제대로 한 게 아니더라고요🤣 ❗포인트는 ✅ 뒤꿈치를 높이 끝까지 들기 ✅ 종아리에 자극 느껴질 정도로 ✅ 발가락에 힘 들어가 살짝 말릴(?) 정도로 (저처럼 살짝만 들면 횟수 많이 나와요😅) 📊 [내 하체 나이 결과] ▪️ 10개 이상 : 20대 강철 하체🔥 ▪️ 8개 이상 : 30~40대 체력 ▪️ 5개 이상 : 50~60대 평균 ▪️ 4개 이하 : 하체 근력 적신호🚨 ⚠️ 20개 넘었다고 좋아하지 마세요😆 진짜 자세로 다시 하면 결과 달라질 수도! 여러분은 몇 개 나오셨나요? 💬 댓글로 결과 남겨주세요👇 ​📍친구와 가족에게 공유 @tlee0__ 저장하고 내 몸에 맞는 안전한 건강 루틴 함께해요! taken in 암사동 by @tlee0__
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5 months ago
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근력 없으면 못하는 동작3가지! 홍정기 교수님이 알려주신 초간단 근력 테스트! 딱 1분이면 내 하체 생존력을 알 수 있어요😃 ​✔️ 1단계. 한 발 서기 (10초 안 흔들리고 버티기) ✔️ 2단계. 까치발 들기 (뒤꿈치 안 닿고 20초 버티기) ✔️ 3단계. 스쿼트 10개 (1초에 1번씩 '똑딱' 리듬 맞춰서!) ​다들 몇 단계까지 성공하셨나요? 💬댓글로 알려주세요! 안 된다고 실망하지 마세요~ 무리하지 않고 내 현재 상태를 정확히 아는 게 먼저니까요😉 ​📌 [저장]해두고 한 달에 한 번씩 내 근육 상태를 체크해 보세요! ✈️ 부모님, 등산 짝꿍, 가족들에게 [공유]해서 다 같이 1분 테스트 고고! 👉 더 많은 일상 건강 팁은 @tlee0__ 팔로워 taken in 암사동 선사유적지 by @tlee0__
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6 months ago
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신체나이 27세 테스트 해봤는데 36초…😳✌️ 눈 뜨고는 괜찮았는데 눈 감으니까 난이도 급상승🤣 은근 자존심 상하는 테스트예요ㅋㅋ 한 발 들고, 눈감고 얼마나 버티는지 해보세요🔥 ✔️30초 이상 = 30세 이하 ✔️20초 = 35세 전후 ✔️10초 미만 = 55세 이상 근데 진짜 중요한 건 나이는 숫자보다 ‘근력’ 같아요🤨 오래 걷고, 여행 다니고 싶다면 하체 근력은 미리 챙겨야 함💪 💬여러분은 몇 초 나왔어요? 댓글👇 📌 두고두고 해보려면 저장 📤 가족, 친구랑 같이 테스트하려면 공유 🏃‍♀️ 나이 들어도 잘 걷는 몸 만들고 싶다면 @tlee0__ 팔로우 #신체#나이#테스트 taken in 암사동 by @tlee0__
52
5 months ago
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💪 운동 전·후, 뭘 먹어야 할까? 운동 전엔 탄수화물로 에너지 보충! 운동 후엔 단백질로 근육 회복! 꼭 따로 먹을 필요는 없어요. 운동 강도와 식사 시간에 맞게 챙겨보세요 😊 📌 헷갈릴 때 다시 보도록 저장해 두세요! #운동#단백질#근력 taken in 잠실 롯데 월드타워 by @tlee0__
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2 days ago
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우리의 가을산행⛰️ 신선대에 올라 정말 황홀했던 장면 중 하나가 고개를 오른쪽으로 돌리면 멋진 울산바위 왼쪽으로 돌리면 파아란 바다😍 이렇게 아름다운 자연을 보고 있자니 그저 걷는 것만으로도 행복해지는 시간~ 좋은 풍경을 함께 바라보고, 같은 길을 걸을 수 있다는 것도 참 감사하더라구요^^ 우리의 가을은 이렇게 또 하나의 추억 저장📷 #등산#자연#행복 taken in 금강산 신선대 by @tlee0__
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4 days ago
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로망이었던 해변 러닝🌊 현실은 생각보다 훨씬 힘들었어요🤣 🏃‍♀️ 모래 위에서 달리기가 힘든 이유 3가지! ① 발이 모래에 푹푹 빠져요. 지면이 단단하지 않아 앞으로 나아가는 데 더 많은 힘이 필요해요. ② 종아리와 발목 근육을 더 많이 사용해요. 불안정한 모래 위에서 균형을 잡으려다 보니 평소보다 근육이 쉽게 피로해질 수 있어요. ③ 같은 속도로 달려도 더 힘들어요. 모래가 충격을 흡수하고 밀리면서 에너지 소비가 늘어나기 때문이에요. 그래도 파도 소리 들으며 달리는 기분은 최고!😍 💬 여러분은 해변 러닝 해보셨나요? 경험이 있다면 댓글로 알려주세요👇 #해변#러닝#균형 taken in 강원도 설악해변 by @tlee0__
36
8 days ago
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부러워만 했던 그곳, 드디어 나도 가봤다😍 오르막은 쉽지 않았지만 정상에서 보는 풍경은 다 잊게 하더라⛰️ 내편이 많은 산은 안 갔지만 잊지못할 풍경이라며🤭🤭🤭 💬여러분도 꼭 가보고 싶은 산이 있나요?👇 #등산#풍경#정상 taken in 금강산 신선대 by @tlee0__
38
10 days ago
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저는 빨리 뛰기보다 천천히 오래 뛰는 편이에요🏃‍♀️ 슬로우러닝을 하면 🔥 지방 사용 비율은 높아지고 🦵 관절 부담은 줄고 💪 운동을 오래 이어가기 쉬워져요! 특히 러닝 초보라면 처음부터 속도에 욕심내기보다 편하게 계속 뛸 수 있는 속도를 찾는 게 좋아요😄 여러분은 러닝할 때 어떤 편인가요? ① 빠르게 짧게 ② 천천히 오래 번호로 댓글 남겨주세요👇 #슬로우#러닝#운동 taken in 양양 죽도해변 by @tlee0__
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12 days ago
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눈 감고 한 발 서기 테스트🔥 30세 이하 → 30초 이상 30세 → 25초 내외 35세 → 20초 내외 45세 → 15초 내외 55세 → 10초 미만 65세 → 5초 미만 개인차는 있을 수 있어요😊 벽 가까이에서 안전하게 해보세요! 몇 초 버텼어요? 댓글에 숫자만 남겨주세요👇 📌 저장해두고 4주 뒤 다시 테스트 👫 가족·친구에게 공유해서 같이 해봐요 #테스트#코어#하체 by @tlee0__
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16 days ago
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30-50대 러너가 놓치는 것, 바로 근력운동입니다 ⬇️ 러닝은 심폐 능력을 키우고 칼로리를 쓰는 데 아주 좋은 운동입니다. 하지만 근육을 지키고 늘리는 데는 근력운동이 더 효과적입니다. ✔️ 근육량은 30대 이후 서서히 줄어듭니다. ✔️ 러닝만 하면 근육에 주는 자극이 부족할 수 있습니다. ✔️ 체중이 줄 때 근육까지 함께 빠지면 몸의 라인이 기대만큼 달라지지 않을 수 있습니다. WHO 성인 신체활동 가이드라인에서도 유산소운동과 함께 주 2일 이상 근력운동을 권장합니다! 📌 이렇게 시작해 보세요 지금 하는 러닝은 그대로 유지하기🏃‍♀️ 주 2회, 스쿼트·런지·플랭크 같은 기본 동작부터 추가하기! 🚨무리하지 말고 자세부터 익히기 저도 러닝하다가 근력운동을 하면서 체지방이 32%에서 22%로 바뀌었습니다😊 ※ 체형은 식사, 수면, 유전 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 💾 나중에 다시 보시려면 저장해 두세요! 👉 30-50대를 위한 운동 루틴, 팔로우하시면 계속 알려드립니다😉 #러닝#체형#근력운동 taken in 광나루한강공원 by @tlee0__
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17 days ago
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등산하면 몸에 생기는 3가지 변화😃 그냥 걷는 것 같지만 등산은 생각보다 몸 전체를 많이 쓰는 운동이에요! 1️⃣ 하체 근력이 좋아져요 오르막에서는 엉덩이와 허벅지, 종아리를 계속 사용하게 돼요. 평지 걷기보다 하체에 더 많은 자극이 들어가서 꾸준히 하면 하체 근력 유지에 도움이 돼요. 2️⃣ 심폐체력이 좋아져요 경사를 오르면 자연스럽게 호흡과 심박수가 올라가요. 그래서 심장과 폐를 함께 쓰는 유산소 운동 효과도 기대할 수 있어요. 3️⃣ 스트레스가 줄어들어요 푸른 나무와 하늘을 보면서 걷다 보면 머릿속이 정리되고 기분도 한결 가벼워지는 느낌이 들죠🌿 자연 속 걷기는 기분 전환과 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있어요. 등산의 좋은 점은 운동했다는 느낌만 남는 게 아니라 몸도 쓰고, 마음도 환기된다는 것 같아요😊 저는 그래서 가까운 산이라도 한 번씩 꼭 걸으려고 해요😉 여러분은 등산할 때 가장 좋은 점이 뭐예요? ① 하체 운동 ② 체력 향상 ③ 스트레스 해소 댓글로 번호 남겨주세요👇 #등산#하체#스트레스 taken in 인왕산 by @tlee0__
44
19 days ago
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taken in 인왕산 정상 by @tlee0__
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a month ago
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