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Tiago Oliveira de Andrade

@toa79

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IM 2017 🇺🇸
ITU WC 2019🇨🇭
10x Meia Distância
BR Ride Bahia 2023
Fodaxman Solo.5 2024
Serrano Man 2024/2025
AUDAX SR 2024
AUDAX 1000 2025/2026

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O resultado não vem ao acaso. Ele é consequência de:

1. Planejamento
2. Acompanhamento
3. Constância
4. Escolhas
5. Paciência
6. Paciência
7. Paciência
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E a sua performance? É a sua melhor versão dentro da sua realidade. Seja o seu objetivo cruzar a linha de chegada dos primeiros 5k, buscar um PR (recorde pessoal), conquistar um Top 10 ou subir no pódio da categoria.
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NÓS SOMOS ATLETAS AMADORES. Buscamos a nossa máxima performance, sim, mas o esporte não deve ser mais uma fonte de ansiedade ou cobrança destrutiva na sua vida.
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Você vai fazer força? Vai! Vai ser difícil? Vai! Treinar em alto nível exige dor de esforço e disciplina. Mas você vai treinar com método para adaptar seu corpo, entender a recuperação e atingir o resultado que sonha. No seu tempo, com segurança.
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A prova de que essa metodologia funciona é que esse meu pódio veio agora em outubro, mês em que completo 14 anos no triathlon. Um presente da constância.
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São 14 anos evoluindo, perfomando em alto nível e mantendo a longevidade. Fazer escolhas e ter método me trouxeram até aqui e reforçam o meu propósito: transformar vidas e extrair o potencial máximo de cada atleta através do esporte.
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Não existem atalhos. A verdadeira alta performance é construída na longevidade, não no ciclo de acelerar sem critério, quebrar e viver se remendando.
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SE QUEBRAR TODA HORA, SENTIR DOR ARTICULAR EM TODO TREINO E VIVER “SOFRENDO” NÃO É SINAL DE RAÇA, É FALTA DE MÉTODO! A dor do treino forte traz evolução; a dor da lesão constante traz retrocesso. Treinar forte é diferente de treinar sem inteligência.
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Cada um tem seu tempo, sua rotina e sua história. É plenamente possível performar no seu mais alto nível mantendo a saúde e a rotina em dia — desde que você olhe para o seu processo e siga um planejamento feito para você.
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🏆 Vice-Campeão da 5ª Etapa da Copa Interior — Paulínia/SP (Triathlon Olímpico | Cat. 45-49 anos).
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E para você: sentir dor em todo treino é sinal de raça ou erro de planejamento? Me conta nos comentários! 👇🏻
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Vamos em frente! Se você quer performar com inteligência e longevidade, conta comigo nessa jornada. 🙏🏻👊🏻🚀💚 taken in Paulínia, São Paulo by @toa79

142

46

13 days ago

Serranoman 2025 💚💚
@serranomantri
2.6k natação
100k bike +2.300m
21k corrida +900m
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Minha segunda participação seguida nessa prova e com certeza a mais difícil de triathlon que já fiz.
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Condições muito adversas desde a natação até o pedal, com muita chuva e vento e calor demais na corrida. Literalmente tudo extremo, do início ao fim.
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Esse ano tive a oportunidade de ter meu amigo @arthur_rossetti como staff durante todo o percurso, o que de fato foi o diferencial em toda logística da prova.
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E tive o prazer imenso de correr ao lado do meu querido amigo e mestre das montanhas @haucknf que se prontificou a fazer essa parte duríssima da prova junto comigo. De fato foi algo especial.
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Muito obrigado meus queridos amigos por toparem essa loucura. Ninguém faz nada sozinho.
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Aos meus amigos e organizadores dessa prova casaca @murilloratto @dimasmarchi @bmancinelli só tenho a agradecer a oportunidade de alinhar mais uma vez e também pela competência e profissionalismo na organização. Vocês são feras!
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Aos demais 40 atletas que alinharam, sem palavras em poder compartilhar as experiências, risadas e bate papo na retirada do kit, poder jantar no dia anterior ouvindo todas as histórias e perrengues de cada um. Esse momento pra mim é o que dou mais valor e o que mais faço questão de aproveitar.
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Obrigado @larimayuminutri pelo excelente plano de suplementação. Tive energia o tempo todo e, o principal, recuperação excelente.
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@fisiowandersoncarvalho por cuidar do chassi de grilo aqui, pra suportar não só esses desafios, mas também a rotina do dia a dia.
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@hubbikes_campinas pela parceria e suporte na magrela. Tava impecável.
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@_mikacycle pelo excelente material do macaquinho, de primeira linha e confortável durante todo o desafio.
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@ctbike o fit está nota mil! Obrigado Rogerinho!
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Obrigado ao meu time @fikfitassessoriaesportiva por toda a torcida e energia durante todo o percurso 💚
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#triatlonextremo #triathlonextreme #swimbikerun #ciclismo #cycling #ciclismodeestrada #endurance #corrida #running #run #5km #10km #15km #21km #42km #runningmotivation #treino #treinosupervisionado #fortalecimento #musculação #treinofuncional #gym #mobilidade #foco #equilíbrio taken in Serra Negra, Sao Paulo, Brazil by @toa79

218

79

10 months ago

Nunca pensei que fosse morder uma faixa de chegada, mas domingo mordi da @a.muralha.marathon
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Ter completado uma maratona 10 anos após a minha primeira, que na verdade foi a maratona do Ironman em Panamá City Beach, na Flórida/EUA, em nov/2017, foi algo especial.
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Foi especial porque são duas pessoas totalmente diferentes. Em 2017 eu estava com um pouco mais de cabelo…..kkkkk….em nov/2017 eu estava no meu 5º ano de triathlon, e agora em out/2026 completo 14 anos nesse esporte, que mudou por completo a minha vida.
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Escrevendo isso agora começo a desconfiar o motivo da mordida inusitada na faixa. Mordi pra ver se tudo o que está acontecendo era verdade.
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A prova A Muralha Up and Down Marathon, que completei nesse domingo, se trata de uma corrida de 42km com 1.100m de ganho de altimetria (fizemos o percurso UP), sendo que do km 25 até por volta do km 38 é apenas subida, sem alívio algum. Um trecho fantástico da Serra da Mantiqueira que te leva até os 1.300m de altitude.
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Depois disso, ter que descer 3 km é bem complicado, na verdade mais difícil do quê subir.
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Controlei muito bem o meu ritmo nos primeiros 10km, controlando o bpm, respeitando demais a distância. É preciso ter respeito, mas muito!
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Entre o km 10 e 15 senti confiança pra apertar um pouco, e dos 15 aos 25 já entramos na primeira parte da serra, com algumas subidas mais acentuadas, e me mantive bem constante, porém a partir do km 25 empina de vez até o km 38. Aqui o muro do km 30 existe, te garanto kkkk. Corri mais do que pensava que correria, estava forte com os 62g de carbo/hora e rendi muito bem.
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Meu plano A era fazer em até 4hs, mas não deu. Entreguei 4hs07min, e fiquei feliz demais.
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Recuperação excelente no pós prova, que é o mais importante. Obrigado pelo trabalho incrível que vocês estão fazendo @larimayuminutri @laracoelhoft @ft.talita.politano @clinicadocorredor 🤘🏻🤘🏻
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Vamos para as próximas 👊🏻💪🏻
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@fikfitassessoriaesportiva
@hubbikes_campinas
@larimayuminutri
@mikacycle
@laracoelhoft
@ft.talita.politano
@clinicadocorredor
@cozinha_da_leca
@mundoterracampinas
@murano.occhiali by @toa79

128

72

2 months ago

Poder continuar competindo enquanto trabalho com o que mais amo, e cuidando da melhor forma que posso dos atletas que escolheram confiar em mim.
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Acordar as 3:30am pra ir montar a tenda, receber os atletas, aquecer, competir, receber um a um com um sorriso estampado no rosto de felicidade, comemorar a medalha.
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Resenha, risada, bolo, café com canela, liberação muscular da nossa fisio, ver pais, maridos, esposas, filhos e parentes felizes e orgulhosos.
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Não é só a planilha, é a comunidade, a união, a amizade, a parceria, o olho no olho, é ter contato, é ser humano!
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Tudo isso é o que me move acordar cedo de terça a domingo para dar treino, treinar, cuidar, e a incrível missão de tentar transformar a vida das pessoas através do esporte.
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Sigo firme! Não quero perder nenhum momento.
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@hubbikes_campinas
@larimayuminutri
@mikacycle
@laracoelhoft
@ft.talita.politano
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@cozinha_da_leca
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@murano.occhiali taken in Praça Arautos da Paz by @toa79

118

22

20 days ago

O nosso treinador @toa79 falou um pouco sobre PACE, em uma reportagem do @jornaldaeptvcampinas que foi ao ar essa semana.
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Confiram algumas dicas importantes sobre o assunto no carrossel acima, e bora para a @corridaintegracaooficial 👊🏻
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A matéria completa está disponível no link da bio. by @toa79

74

10

25 days ago

Trek Madone SL6 AXS 8ª Geração diretamente da @hubbikes_campinas 😍
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Máquina nova na mão 🤩
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Muito obrigado Caião e @hubbikes_campinas pela parceria!
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Vamos pra cima para os próximos objetivos 👊🏻🚀
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@fikfitassessoriaesportiva taken in HUB Bicycle Store by @toa79

173

19

2 months ago

Não poderia ficar de fora de uma prova de ciclismo em São Paulo, principalmente junto com esse time incrível da @fikfitassessoriaesportiva 💚
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Fomos em 5 atletas pra essa prova, e foi sensacional!
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Primeiro ano de muitas e com certeza faria novamente. Muitos incidentes ocorreram e tenho certeza que a organização da prova fará os ajustes para deixar ainda melhor. Grazie @giroditaliaridelikeaprobrasil 💗
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Última competição com essa bike incrível que me acompanhou nos últimos 3 anos em vários desafios (Trek Emonda SL6 🥹).
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Muito obrigado @hubbikes_campinas pela parceria, e ansioso em pegar a nova magrela em breve 🙏🏻👊🏻🚀
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Vamos pra cima 💪🏻
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@hubbikes_campinas
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@murano.occhiali taken in Memorial da América Latina, São Paulo by @toa79

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4

2 months ago

Nossos atletas em ação ontem na corrida Night Run, em Campinas/SP.
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Aqui cada atleta traz consigo uma história, uma batalha, um motivo para se superar, e nós enxergamos tudo isso de forma individualizada, buscando sempre atingir o objetivo de cada um, independente da distância e/ou do pace.
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Esses dois últimos pontos vem naturalmente, quando o atleta tem paciência, respeita e curte o processo.
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Mais um dia de conquistas! Parabéns timeeee 👊🏻💪🏻💚
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@hubbikes_campinas
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@murano.occhiali taken in Praça Arautos da Paz. by @toa79

48

6

2 months ago

Bora que “só” faltam 100km….com pouco mais de 900km nas pernas e duas noites viradas, a última coisa que o seu corpo e seu cérebro querem é voltar a subir na bike.
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Nem eu aguento mais escrever sobre o Audax 1000 que fiz entre os dias 09 e 11/07, mas preciso terminar kkkkkk
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Resolvi sair direto da 3ª para a 4ª e última perna, no dia 11/07. Saí as 15:42hs e terminei as 21:58hs.
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Perna 4 (109kms +1025m): Holambra/Artur Nogueira/Martinho Prado/Mogi Guaçu/Holambra.
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Sem novidades nesse trajeto, o objetivo era terminar e conseguir a homologação para poder fazer a pré inscrição para o Paris-Brest-Paris (PBP), que abre em JAN/2027.
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Agora ainda preciso fazer o Super Randounneur (SR) na próxima temporada (entre Nov/26 e Jul/27). O SR é o título que o ciclista conquista ao realizar (separadamente) as distâncias de 200, 300, 400 e 600km, o que já fiz em 2024, como forma de treino, quando decidi que faria o PBP.
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Fazendo isso novamente nessa próxima temporada, consigo definitivamente me classificar para a tão sonhada Paris-Brest-Paris, uma prova de 1.250km na França, que acontece apenas de 4 em 4 anos.
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Agora, comparando o Audax 1000 que fiz em JUL/2025, com o desse ano, no primeiro dormi 7hs e foi bem melhor (menos sono pedalando). Os números mostram: 65hs47min de tempo bruto no primeiro. No segundo foram 65hs54min. Dormi menos (5hs), cheguei a ficar 24hs acordado, e demorei mais….
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Um dado bom foi que melhorei no pedal: 45hs de pedal líquido no primeiro, contra 43hs40min no segundo, e com menos esforço - 118bpm de média no primeiro contra 117bpm no segundo. A minha recuperação/retomada no segundo também foi bem melhor.
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Onde está o segredo pra melhorar ainda mais? Melhorar onde? Com certeza dormir mais e otimizar os tempos de parada. Teremos uma nova história para contar em 2027 🙏🏻
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Deixo aqui as lembranças de mais um AUDAX 1000 (em 4 posts kkkk) e, principalmente, a alegria e a felicidade pela oportunidade de terminar com saúde e poder voltar pra casa 🙏🏻❤️
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Allez!
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@murano.occhiali by @toa79

67

10

3 months ago

Nunca havia saído pra pedalar antes das 4am.
Decidi sair pra 3ª perna as 23:56hs do dia 10/07. Entrei em um mundo desconhecido.
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Perna 3 (246.4kms +2.540m): Holambra/Mogi Guaçu/Conchal/Araras/Sta. Bárbara D’Oeste/Limeira/Eng. Coelho/Holmabra;
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Obviamente que, depois de pedalar 644km, com mais de 44hs de prova, e tendo dormido 5hs, não seria fácil.
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Mas, o quão difícil seria?
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Foi foda. Senti sono em cima da bike (mais que o normal), mais frio do que estava acostumado e, por muito mais tempo.
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Tenho um sonho além do Paris-Brest-Paris, e precisava saber como me sentiria pedalando noite adentro, como meu corpo se comportaria nesse cenário. Foi importantíssimo me conhecer nesse silêncio absoluto e saber administrar os meus pensamentos, o meu corpo e o nível da minha concentração.
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Com pouco mais de 60km um raio da roda traseira estourou. Parei, coloquei pra dentro da roda, e segui.
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Quando amanheceu estava em um trecho novo da Bandeirantes que é incrível, na região de Limeira, asfalto excelente, tráfego calmo, vários ciclistas na pista treinando, mas com vento contra o retorno não chegava jamais, jamais real, e eu estava muito cansado e o sol em cima da careca kkkkk
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Alguns valores desse trecho: nunca fiquei tão feliz com o nascer do sol; fiz amizade no caminho, o que me ajudou a distrair, rir e a lembrar de como era a minha voz (fiquei feliz em ouví-la). Valeu demais @guibonzanino ; nunca amei tanto Holambra, principalmente em ver escrito EU AMO HOLAMBRA. Eu amava, muito.
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Cheguei em Holambra as 14:09hs. Assustador. Além do sono e do frio, o que era óbvio? Fui muito mais lento a noite. Você pensa que está rápido, mas não está. Foi a minha pior perna.
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Resolvido o problema da roda com o meu amigo @eder.vieira.9634 🙏🏻 saí de Holambra as 15:42hs direto para a 4ª e última perna (109kms +1.025m): Holambra/Artur Nogueira/Martinho Prado/Mogi Guaçu/Holambra.
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Definitivamente não queria passar mais uma noite em cima da bike.
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110

13

3 months ago

Comi uma macarronada as 23hs, tomei banho, dormi 2hs, acordei pra me hidratar, dormi mais uma hora, me troquei, e então saí as 3h57am do dia 10/07 para a 2a perna: 255km com 3.295m de altimetria acumulada.
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Trajeto da segunda perna: Holambra/Esp. Sto. Pinhal/Vargem G. Sul/Casa Branca/Aguaí/Holambra.
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No dia anterior (09/07), depois de ter largado as 4:03am, cheguei de volta em Holambra da primeira perna as 22:52hs, tendo rodado 389km com +4.968m.
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A segunda perna foi uma volta muito bacana de fazer e muito calma na estrada. Estava mais frio que o dia anterior: 8°C na estrada. Nas baixadas a sensação de frio aumentava, como sempre. Por isso amo subidas, esquenta um pouco kkkkk
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O trecho que volta de Casa Branca apelidei de ondas de Nazaré, pois as subidas que avistamos parecem aquelas ondas gigantes que vão nos engolir kkkk. Certa vez a noite, ver as luzinhas vermelhas dos carros tão altas chega a ser assustador, e faz pensar que se eles não embalarem, não vão subir. É literalmente uma viagem kkkkk
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Cheguei de volta em Holambra as 17:16hs. Isso me fez pensar que poderia ter dormido pelo menos mais uma hora (dois blocos de duas horas).
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Esse horário de chegada acabou ficando cedo entre uma perna e outra. A 3a. perna seriam mais 246km com 2.544m de altimetria, ou seja, pelo menos mais 11hs de pedal líquido, sem contar as paradas. Sair na sequência seria loucura.
Decidi tomar banho, comer e descansar.
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Resultado: consegui dormir as 20:30hs e acordei as 22:30hs. Fiquei enrolando na cama e levantei as 23hs. Comecei a me arrumar, carregar a bike com os suplementos, hidratação e equipamentos, e saí as 23:56hs para a terceira perna.
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@fikfitassessoriaesportiva
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71

19

3 months ago

Largamos as 4:03hs da manhã de quinta-feira, dia 09/07, e concluí as 21:57hs de sábado, dia 11/07, totalizando 65hs54min de prova, sendo 43hs40min de tempo líquido (em cima da bike).
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Audax BRM 1000 concluído nesse último feriado junto com o @audaxsaopaulo 🙏🏻
Altimetria total acumulada de 11.830m.
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Meu segundo Brevet de 1000km em cima da bike, e com certeza mais aprendizados em caminho ao @parisbrestparis 🇫🇷
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Sobre a prova, foram planejadas 4 pernas, todas saindo e chegando em Holambra/SP:
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Perna 1 (389.3kms): Holambra/Estiva Gerbi/Pirassununga/Analândia/São Carlos/Brotas/Pirassununga/Aguaí/Holambra;
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Perna 2 (254.4kms): Holambra/Esp. Sto. Pinhal/Vargem G. Sul/Casa Branca/Aguaí/Holambra;
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Perna 3 (246.4kms): Holambra/Mogi Guaçu/Conchal/Araras/Sta. Bárbara D’Oeste/Limeira/Eng. Coelho/Holmabra;
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Perna 4 (109kms): Holambra/Artur Nogueira/Martinho Prado/Mogi Guaçu/Holambra.
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Nessa primeira perna uma abelha picou a minha boca (ainda bem que não sou alérgico), mas quem for deve andar sempre com a medicação. Algo que não é fácil de imaginar, e que ninguém prevê.
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Fora isso, graças a Deus tudo em ordem e compartilho aqui o nascer, o pôr do sol, trechos e paisagens lindas por onde passei, vídeos aleatórios da sombra da bike em movimento com o sol nascendo e se pondo, e algumas refeições que fiz na primeira perna.
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Larguei as 4:03hs da manhã do dia 09/07 e cheguei em Holambra as 22:52hs - 389km com +4.968m de altimetria acumulada.
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O primeiro dia é fácil, mas é difícil. Se você não souber controlar o ritmo, alimentação e hidratação, acaba com os próximos dias.
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Em breve volto com o relato, fotos e vídeos do 2° dia.
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58

3 months ago