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Tobi | Vom Party-Typ zum Fitdad

@tobi_ascend

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Vom Party-Typ zum Fitdad 💪🏻
Fitness für Menschen mit echtem Alltag.
Training • Ernährung • Mindset
👇🏻 Werde besser, ohne perfekt zu sein

POSTS STORIES REELS

Ich bin Tobi. 👋
30 Jahre alt, verheiratet, Vater von zwei Töchtern und Vollzeit berufstätig.

Ich dokumentiere hier meinen Weg – mit Erfolgen, Rückschlägen und allem, was dazugehört.

💪 Training & Muskelaufbau
🥗 Ernährung & Rezepte
🧠 Mindset & Disziplin
👨‍👧‍👧 Fitness trotz Familie & Beruf

Wenn du dich körperlich und mental weiterentwickeln möchtest, bist du hier genau richtig.

Schön, dass du da bist. 🤝

❗️Das Bild ist von meiner Frau @handmadeworld.by.tami erstellt und von keiner KI ❗️

#follow #myjourney #fitness #mindset #selfimprovement by @tobi_ascend

Ich bekomme oft die Frage, wie ich Vollzeitjob, Familie, Gym und Content unter einen Hut bekomme.

Die ehrliche Antwort?

Nicht, indem ich mehr Zeit habe als andere.

Sondern indem ich die Zeit, die ich habe, bewusst nutze.

Ich trainiere nicht, wenn es am bequemsten ist – sondern wenn es in meinen Alltag passt.

Perfekt läuft es trotzdem nicht immer.

Es gibt stressige Tage, verschobene Pläne und Momente, in denen ich lieber auf der Couch liegen würde.

Aber ich erinnere mich daran, warum ich angefangen habe.

Wenn dir deine Ziele wirklich wichtig sind, musst du nicht auf mehr Zeit warten.

Du musst anfangen, mit der Zeit zu arbeiten, die du bereits hast.

💬 Was ist für dich aktuell die größte Herausforderung: Zeit, Motivation oder Disziplin?

#fitdad #fitnessmotivation #mindset #familie #disziplin by @tobi_ascend

Als Dad mit zwei Kindern und einem Vollzeitjob weiß ich, wie schnell man sich selbst hinten anstellt.

Aber ich habe für mich entschieden, dass ich meine eigene Gesundheit und Fitness nicht länger zur Nebensache mache. Nicht auf Kosten meiner Familie, sondern damit ich auch für sie die beste Version meiner selbst werden kann. 💪

Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen. Es geht darum, einen Weg zu finden, den du langfristig durchziehen kannst.

Kleine Schritte. Klare Prioritäten. Konsequenz.

Du musst dein Leben nicht komplett umstellen, um etwas zu verändern. Du musst anfangen, dir selbst auch einen Platz darin zu geben. 🔥

Folge mir, wenn du als Dad fitter werden willst, ohne Familie und Job zu vernachlässigen. 🤝

#fitdad #sport #family #alltag #tdathlete by @tobi_ascend

October Photo Dump 🎃 🍂 ☀️

Gym Love ❤️‍🔥

☀️

Family 🤍 🍂 🍁

📺💅🏻

Aufbau läuft würde ich sagen 🔝 💪🏻

Mealprep auf die 🥇

Monster Love 🤍 😈

Urs 🫶🏻💪🏻

💪🏻

be positive ✌🏻

Food 🤍 es ist okay, sich mal was zu gönnen, von strengen verzichten hat niemand etwas. Balance is key 🔑

Gaming Liebe 🎮 einfach mal abschalten

Danke für euren Support, Liebe an euch 🫶🏻🙌🏻 by @tobi_ascend

Du musst nicht immer motiviert sein. Du musst nur lernen, trotzdem weiterzumachen. 💪🏼

Ich habe zwei Kinder, einen Vollzeitjob und trainiere viermal die Woche. Wie ich das schaffe? Ich habe aufgehört, jeden Tag neu zu entscheiden, ob ich Lust aufs Gym habe.

Meine Trainingstage sind fest eingeplant. Wie ein Termin, den ich einhalte. Dadurch muss ich nicht ständig mit mir selbst diskutieren, sondern habe eine feste Struktur in meinem Alltag.

Und natürlich gibt es Tage, an denen ich nach der Arbeit komplett erledigt bin und am liebsten auf der Couch bleiben würde.

Aber genau dann passiert etwas Entscheidendes: Jedes Mal, wenn du keine Lust hast und trotzdem dein Training durchziehst, stärkst du deine Disziplin. Du beweist dir selbst, dass du dich auf dich verlassen kannst.

Du musst nicht jedes Mal Bestleistungen bringen. Du musst nur lernen, auch dann dranzubleiben, wenn es schwierig wird.

Speicher dir das für den nächsten Tag, an dem du keine Lust aufs Gym hast. 🔥

Und wenn du als Dad trotz Vollzeitjob fitter werden und das Beste aus dir herausholen willst, folge mir. Wir ziehen das gemeinsam durch. 🤝

#gym #mindset #disziplin #ziehdurch #tdathlete by @tobi_ascend

🔥 Low to High Cable Flys 🔥

Eine meiner liebsten Übungen für die obere Brust. 💪🏻

Stell die Kabelzüge etwa auf Knie Höhe ein und führe die Griffe in einer leicht bogenförmigen Bewegung von unten nach oben zusammen. Dreh dabei deine Hände leicht ein, statt die Bewegung wie bei einem Bizeps Curl auszuführen.

Wichtig: Kontrollierte Wiederholungen und die Spannung bewusst in der Brust halten. 🔥

#stier #chest #workout #fitness #tdathlete by @tobi_ascend

Du musst nicht perfekt essen, um in Form zu kommen. 💪🏼

Ich arbeite Vollzeit, habe eine Familie und trainiere 4x die Woche. Damit meine Ernährung funktioniert, brauche ich keinen komplizierten Ernährungsplan – sondern eine Routine, die in mein Leben passt.

🥣 Frühstück: schnell und proteinreich
🍱 Mittagessen: Mealprep für die Arbeitswoche
🍽️ Abends: ein Gericht für die ganze Familie
🍔 Und zwischendurch? Natürlich gönne ich mir auch mal etwas.

Ich will nicht, dass sich mein ganzes Leben nur um Fitness dreht. Ich will fit sein und trotzdem mein Leben genießen.

Deshalb zeige ich dir auch täglich in meiner Story, was ich esse – ehrlich, alltagstauglich und ohne so zu tun, als wäre jeder Tag perfekt. 🤝

Folge mir, wenn du fitter werden willst, ohne dein ganzes Leben nach Fitness auszurichten. 🔥

#ernährung #fitness #food #mealprep #tdathlete by @tobi_ascend

Wer fühlt‘s ? 🙂‍↕️😂🤝

#natural #Bodybuilding #gym #fun #tdathlete by @tobi_ascend

Vielleicht brauchen wir die dunklen Tage, um die schönen wieder richtig schätzen zu können. 🖤

Ohne Rückschläge würden wir unsere Erfolge vielleicht gar nicht so sehr feiern. Ohne Zweifel würden wir nicht lernen, an uns selbst zu glauben. Und ohne die schweren Zeiten wüssten wir vielleicht gar nicht, wie wertvoll die guten wirklich sind.

Du musst nicht jeden Tag glücklich sein. Du musst auch nicht immer stark sein.

Manchmal gehört es einfach dazu, durch schwierige Phasen zu gehen, um daran zu wachsen.

Denn was wäre Glück wert, wenn wir niemals Traurigkeit kennen würden?

Vertrau dem Weg. Auch die dunklen Tage gehören dazu. 🫶🏻

#mindset #happy #glück #potd #tdathlete by @tobi_ascend

#gym #progress #passion #obsession #tdathlete by @tobi_ascend

„Was ist eigentlich dein Ziel?“

Früher war ich übergewichtig, unfit, habe geraucht und jeden Tag Bier getrunken. Sport und ein gesunder Lebensstil waren weit entfernt von meinem Alltag.

Heute bin ich Dad, trainiere 4x die Woche und arbeite jeden Tag daran, mich weiterzuentwickeln.

Aber ich bin noch lange nicht da, wo ich hinwill.

Ich will nicht nur körperlich stärker werden, sondern auch mental wachsen, disziplinierter werden und meinen Kindern zeigen, was möglich ist, wenn man an sich arbeitet.

Mein Ziel ist es, die beste Version meiner selbst zu werden. Nicht nur für mich, sondern auch für meine Familie. ❤️

Ich will, dass meine Kinder eines Tages nicht nur hören, was ich ihnen beigebracht habe, sondern sehen, wie ich es ihnen vorgelebt habe.

Wenn du meine Reise begleiten willst, folge mir 💪🏻

#FitDad #Transformation #Mindset #Disziplin #tdathlete by @tobi_ascend

Enges Rudern richtig ausführen 💪🏻

Wenn du beim Rudern mehr Arme als Rücken spürst, achte auf diese Punkte:

▪️ Ellbogen eng am Körper nach hinten führen
▪️ Richtung Bauch ziehen
▪️ Oberkörper stabil und Rücken neutral halten
▪️ Kein Schwung – Gewicht kontrolliert bewegen

Weniger Gewicht und saubere Technik bringen dir oft mehr als einfach nur schwere Gewichte zu bewegen.

Speicher dir den Beitrag fürs nächste Rückentraining ab! 🔥

#back #rückentraining #trainingstipps #gym #tdathlete by @tobi_ascend