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Traïnsplant | Ejercicio, enfermedad renal y trasplante

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La enfermedad RENAL no tiene por qué marcar tus límites
🏋️Programas de EJERCICIO basados en la ciencia
🚺 Comunidad @mujerestrasplantadas
🚀Formación 👇🏻

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El sábado nos reunimos con Sonsoles Hernández Sánchez para celebrar el 10º aniversario de Trainsplant. Gracias por tu entrega, por tu ilusión y por convertir una idea en un espacio donde las personas con enfermedad renal y trasplantadas podemos compartir, hacer deporte y, sobre todo, seguir viviendo juntos. Va mucho más allá del ejercicio físico, es una familia.

Qué suerte haber compartido con enfermos renales, trasplantados, profesionales, alumnos, seguidores y amigos. Encontrarnos, escucharnos y recordar que nos queda mucho por vivir.

Y, hablando de vida, no podemos olvidarnos de quienes la hacen posible, los donantes. Donar órganos es regalar oportunidades, futuro y vida. Ojalá cada vez seamos más conscientes de que un gesto puede cambiar para siempre la historia de otra persona.

Gracias, Sonsoles, y gracias a todos los que hacéis posible encuentros así. Por muchos más años. by @trainsplant

Directo sobre @ijuegospanamtrasplantados y mucho sobre la #vida el #trasplante y la gran relación de @fernandez.josew y @sonsoleshs

José, GRACÏAS por tanto ❤️ by @trainsplant

Y tú,entrenaste en el hospital 🏥?

Comparte tu experiencia 👇🏻 by @trainsplant

🧘‍♀️ ¿ESTÁS TRASPLANTAD@ Y QUIERES PRACTICAR #YOGA? Esto te interesa. ❤️

Después de un #trasplante, no tienes por qué renunciar a las actividades que te gustan. Pero sí es importante saber cómo retomarlas y adaptarlas a tu situación.
Si quieres practicar yoga después de un trasplante, ten en cuenta estos 4 recomendaciones:

💚 1. Respeta tus tiempos. La vuelta al ejercicio debe adaptarse a tu recuperación y a la evolución clínica.
💚 2. Adapta las posturas. No necesitas llegar a la postura más difícil. Empieza por lo que puedas hacer con comodidad y control.
💚 3. Progresa poco a poco. Trabaja la movilidad, el equilibrio y la respiración sin forzar ni ignorar las señales de tu cuerpo.
💚 4. Ten en cuenta tu situación individual. El tiempo desde el trasplante, las posibles complicaciones y tus indicaciones médicas importan. Si tienes dudas, consulta con tu equipo sanitario.

🫀 Estar trasplantado no significa dejar de moverte.

Significa aprender a hacerlo de forma adecuada para ti.

En #Traïnsplant trabajamos para que las personas con enfermedad renal y trasplantadas puedan mejorar su #fuerza, su capacidad física y su calidad de vida a través del ejercicio adaptado. by @trainsplant

¿EL TRASPLANTE HA CAMBIADO
TU COORDINACIÓN?

Después de un #trasplante trasplante pueden aparecer cambios que afectan a cómo sentimos y utilizamos nuestro cuerpo.

En algunas personas, determinados tratamientos pueden asociarse a efectos neurológicos que pueden influir, entre otras cosas, en la coordinación.
Aynsss la inmunosupresión! 💊

Y aquí quiero darte un mensaje importante:

NO SIGNIFICA QUE TENGAS QUE QUEDARTE ASÍ. 💪

Hay capacidades que podemos trabajar.

La coordinación.
La fuerza.
La velocidad de reacción.
La potencia.
El equilibrio.

Y entrenarlas puede ayudarte a recuperar confianza y capacidad para desenvolverte mejor en tu día a día.

Porque después de un trasplante no queremos que simplemente “hagas ejercicio”.

Quiero que puedas:

moverte mejor.
sentirte más seguro.
ser más fuerte.
y volver a hacer cosas que quizá pensabas que ya no podrías hacer. ❤️

Por eso el entrenamiento tiene que ir mucho más allá de levantar pesas.

Hay que saber qué capacidad necesitas trabajar y cómo progresar desde tu punto de partida.

Y ahora quiero saber de ti. 👇

¿Has notado cambios en tu coordinación, equilibrio o fuerza después del trasplante?

¿Te cuesta reaccionar rápido?
¿Te sientes más inseguro al moverte?
¿Has notado que has perdido potencia?
¿Hay alguna actividad que antes hacías y ahora te cuesta?

Cuéntamelo en comentarios.

Quiero conocer lo que os está pasando de verdad y convertir vuestras dudas en próximos vídeos.

En #Traïnsplant puedo ayudarte a valorar tu situación y trabajar contigo para que vuelvas a sentirte más fuerte, más capaz y más seguro.

Tu trasplante cambió muchas cosas.
Pero no significa que hayas dejado de poder mejorar. ❤️ by @trainsplant

¿Tienes una fístula y te han dicho que no puedes entrenar fuerza? 👀

Esta es una duda muy frecuente entre las personas que están en #hemodiálisis o post #trasplante

Y hay algo importante que queremos aclarar:
tener una fístula no significa que tengas que dejar de entrenar 🏋🏻‍♀️

El #entrenamiento de #fuerza puede formar parte del trabajo físico de una persona en diálisis, pero hay que saber cómo hacerlo y cómo proteger el acceso vascular.

No se trata de coger peso sin más.

Hay que tener en cuenta:

💪 El ejercicio que hacemos. 🏋️‍♀️ La carga utilizada. ✋ Cómo utilizamos el brazo de la fístula. 📈 Cómo progresamos. ❤️ Y la situación particular de cada persona.

Por eso, cuando entrenamos con una persona que tiene una fístula, no hacemos un entrenamiento genérico.
Adaptamos.
Observamos.
Progresamos.

Porque mi objetivo no es simplemente que hagas ejercicio.
Quiero que puedas entrenar de la forma más adecuada para ti.

Y ahora quiero saber algo de ti. 👇
Si tienes una fístula, ¿qué es lo que más miedo o dudas te genera a la hora de entrenar? by @trainsplant

💪🏻Hay un estudio científico que me encanta:

Estudiaron 55 pacientes predialíticos con FG ≤20 ml/min/1,73 m².

La prueba era:

Levantarse de una silla de 45 cm sin utilizar los brazos.

Encontraron que por cada descenso de 1 ml/min/1,73 m² del #filtradoglomerular aumentaban aproximadamente 1,5 veces las probabilidades de no poder levantarse de la silla. En pacientes con #diabetes, la asociación era todavía mayor.

Menor rendimiento funcional en pruebas de la prueba de sentarse y levantarse de la silla se relaciona con peor función física y mayor gravedad de la #enfermedadrenalcronica y existe evidencia prospectiva de que el deterioro de las repeticiones en esta prueba acompaña y se asocia con la progresión hasta #diálisis.
(Bordón,2008)

🧐Y por qué me gusta? Porque algo tan sencillo como entrenar la musculatura específica como hacemos en #traïnsplant mejora el pronóstico de la enfermedad 🫶🏻

Y tú, cuantas repeticiones haces en 1 minuto?👇🏼 by @trainsplant

¿ESTÁS PERDIENDO MASA MUSCULAR? 💪

¿Te preocupa estar perdiendo masa muscular? 💪
Cuando tienes enfermedad renal o has pasado por un trasplante, mantener y mejorar tu musculatura puede convertirse en un verdadero reto.
Y hay algo que muchas veces olvidamos:
no todo es cuestión de peso.
Puedes pesar lo mismo y, sin embargo, haber perdido músculo.
Puedes entrenar y no estar consiguiendo la adaptación que buscas.
O puedes pensar que para ganar músculo simplemente necesitas comer más y levantar más peso.
Y no funciona así.
Para mejorar tu masa muscular hay que saber de dónde partes, qué estímulo necesitas, cómo progresar y cómo adaptar el entrenamiento a tu situación.
Por eso, en Traïnsplant no trabajamos con entrenamientos genéricos.
Primero queremos saber quién eres, qué necesitas y qué quieres conseguir.
Y esto es solo la primera parte.
En el siguiente vídeo vamos a hablar de qué puedes hacer para empezar a mejorar tu musculatura. 💪
Pero antes quiero saber de ti:
¿Te cuesta ganar o mantener masa muscular?
¿Has perdido músculo después del trasplante? ¿Entrenas pero no consigues progresar? ¿No sabes qué ejercicios hacer? ¿No sabes si estás entrenando con la intensidad adecuada?
Cuéntamelo en comentarios. 👇
Y si tu objetivo es mejorar tu masa muscular y quieres que te ayudemos a conseguirlo, escríbenos por privado.

Mañana tendréis la segunda parte 💪🏻 by @trainsplant

🧐¿Puedes hacer abdominales después de un #trasplante trasplante?

Esta es una de las preguntas que más me hacen.
Y quizá te sorprenda la respuesta:
el problema no es simplemente “tener un trasplante”.
Cuando hablamos de ejercicios abdominales, hay que prestar mucha atención a cómo se realizan y al control del movimiento, especialmente de la columna vertebral.
Porque hacer un ejercicio de cualquier manera no significa que estemos entrenando mejor.
Y esto es algo que ocurre con muchísimos ejercicios:
❌ “Este ejercicio está prohibido.” ❌ “Después de un trasplante no puedes hacerlo.” ❌ “Ese movimiento es malo.”
Muchas veces la realidad es bastante más compleja.
Importan la técnica, el control, la progresión, el momento después del trasplante y las características de cada persona.
Por eso, en Traïnsplant no queremos simplemente decirte qué puedes o qué no puedes hacer.
Queremos enseñarte por qué, cómo hacerlo y cómo progresar.
Y ahora quiero preguntarte algo. 👇
¿Qué ejercicio te han dicho alguna vez que NO puedes hacer después de tu trasplante?
¿Abdominales? ¿Correr? ¿Levantar peso? ¿Sentadillas? ¿Saltar? ¿Hacer deporte?

Cuéntamelo en comentarios👇🏻

#Traïnsplant #Trasplante #abdominales by @trainsplant

Grande @untrasplantado 🫶🏻

Tendremos la suerte de contar con él en el Encuentro presencial en #Madrid 🫀

Y tú, como vives tu situación de #trasplante ? by @trainsplant

🧐¿Tu #cicatriz te molesta cuando haces ejercicio?

Después de una cirugía o de un #trasplante es normal que aparezcan muchas preguntas:

¿Puedo entrenar? ¿Puedo mover esa zona? ¿Voy a hacerme daño? ¿Y si la cicatriz me tira o me molesta?
Y una de las cosas que más nos preocupa es precisamente esa:
volver a movernos sin miedo.
Pero #entrenar después de una cirugía no significa ignorar lo que sientes.
Hay que prestar atención a cómo está la cicatriz, recuperar progresivamente la movilidad y aprender a realizar los ejercicios de forma adecuada.

En este vídeo te cuento algunas pautas importantes para empezar a trabajar sobre ello.
Porque una cicatriz no debería convertirse automáticamente en una razón para dejar de moverte.

Y ahora quiero saber de ti. 👇
Si tienes una cicatriz de una operación o de un trasplante, ¿te ha dado miedo volver a entrenar?
¿Has notado tirantez? ¿Molestias al moverte? ¿Has evitado algún ejercicio por miedo? ¿No sabías qué podías hacer?
Cuéntamelo en comentarios.
Y si ya has pasado por un trasplante:
¿Qué fue lo que más miedo te dio cuando empezaste a volver a hacer ejercicio?

Quiero conocer vuestras experiencias porque detrás de cada pregunta hay muchas otras personas que probablemente están pasando por lo mismo.

En #Traïnsplant queremos ayudarte a volver a confiar en tu cuerpo y aprender a entrenar teniendo en cuenta tu historia. ❤️ by @trainsplant

¿Tomas estatinas? Entonces hay algo que deberías saber si entrenas. 👀

Las estatinas son medicamentos muy importantes para reducir el colesterol y proteger el sistema cardiovascular.

Y en muchas personas trasplantadas forman parte del tratamiento.

Pero que un medicamento sea necesario no significa que no debamos conocer sus posibles efectos.
En algunas personas, las estatinas pueden asociarse a síntomas musculares, como dolor, molestias o fatiga.

Y aquí aparece algo que nos interesa especialmente:
¿cómo puede influir esto cuando haces ejercicio?
Porque si notas más fatiga muscular, molestias o cambios en cómo respondes al entrenamiento, no se trata simplemente de “entrenar más”.
Hay que saber qué está pasando y cómo adaptar el entrenamiento.

Y algo muy importante:
no dejes ni modifiques una estatina por tu cuenta.
Si notas síntomas que te preocupan, coméntalos con el profesional sanitario que lleva tu tratamiento.
Y ahora quiero preguntarte algo. 👇

Si tomas estatinas, ¿has notado alguna diferencia cuando entrenas?
¿Más fatiga? ¿Dolor muscular? ¿Te cuesta recuperar? ¿No has notado ningún cambio?
Cuéntamelo en comentarios.
Y si tienes un trasplante o enfermedad renal y tomas medicación, dime también:
¿Qué medicamento o efecto secundario te genera más dudas a la hora de entrenar?

Puede que tu pregunta sea precisamente la que respondamos en el próximo vídeo. ❤️
En Traïnsplant creemos que conocer tu medicación también forma parte de aprender a entrenar mejor.
#Traïnsplant #Estatinas by @trainsplant