Instagram story viewer> @vankrun> Posts

VanK AlRaff

@vankrun

741

followers

867

following

Lari untuk sehat
Lari 366hari 2024
🏃🏃
*
Anti LGBT

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Kumpulan foto resmi @mandiri_jogmar

Caption e bingung...
Gagal sub 6jam intine wkwkk

Foto lain masih banyak
Nanti upload lagi hahaaaa
Ada 50an taken in Prambanan Temple, Yogyakarta, Indonesia by @vankrun

98

28

3 years ago

Recap 2024, sah 366 🤣
Wes pisan wae, muntah diare suruh lari sangat beban sekali...
Alhamdulillah dapat hadiah lari tiap hari dari @jerseylariid , Maturnuwun
Siap ugal-ugalan tahun 2025 🤪 by @vankrun

43

1

2 years ago

Flashback 2024

Lari tiap hari, interval cuman 2 kali 😅
Tapi PB muncul dari semua kategori 😇
PB kok cuman pace 6, pace 7, pace 8
Hahaa
Ya karena aku jarang ngepush pas program lari tiap hari, maen santai tapi tetep PB hahahaa
5km alhamdulillah sub 30
10km gak maksimal karena engkel kumat
15km dan HM PB pas latihan peak FM
30km dan FM PB gak nyangka banget dah, udah mau nyerah di km15, jalan kaki eh malah PB hahaa

Kenapa di Veloviewer cuman 365hari?
Karena entah mengapa tgl 5maret tidak terbaca record dari Garmin ke Strava, jadi ada bolongnya di tgl 5maret 2024 hiks 🥲
Gagal 366 hari hahaaa

Tahun 2025 mau lari tiap hari lagi?
Skip dulu deh hahaa
Mau ganti program
Full activity di Strava tapi gak harus lari, bisa Strength training atau sepedaan...

Tetep semangat olahraga 😇 by @vankrun

48

5

2 years ago

Nonton wong mlayu Karo nunggu foto official UGM trail run tayang
Karo nunggu Sertifikat dan point intra ne njedul...

Nunggu dengan sabar Karo wedangan...
#ugmtrailrun2026 #maliobororun2026 by @vankrun

639

136

6 days ago

Turn Lift go a head 😎

#ugmtrailrun2026 #trailultra by @vankrun

50

41

12 days ago

PERDANA

Untuk pertama kalinya latihan bersama persembahan @gejawanrunners kolaborasi dengan @kandangingkung selesai dilaksanakan. Ngering sejauh 17.08 Km memperingati HUT RI 🇮🇩 melewati syahdunya hutan Sembung, tugu Metes sebagi ikon Ring of Metes (RoM), sampai turunan coklat Monggo.
.
Terima kasih kami ucapkan kepada seluruh partisipan yang telah meramaikan RoM, mas Adrin selaku manajer marketing Kandang Ingkung atas full supportnya, pacer, sweeper idola kita @maimuninvicible9486, tim fisio @ahmadhamdanfaizin, dan seluruh volunteer yang ikut sensukseskan acara ini. Mohon maaf jika masih banyak kekurangan.
.
Sampai bertemu di event Gejawan Runners berikutnya 🙌🏻 taken in Kandang Ingkung N Coofee by @vankrun

135

39

2 months ago

Alhamdulillah.. Latber Ring of Metes 17.08 km berjalan dengan lancar, finish strong semua peserta

Suatu kebanggan bagi kami dapat memberikan yg terbaik buat Runners

Terimaksih @kandangingkung atas support dan dukungan penuh terhadap acara ini,, semoga msh bisa meng konsep agenda serupa kedepannya

Selamat para podium kegiatan ini... Kalian luar bisa

Terimakasih perwakilan komunitas @klubrunnersugm
@runnermu.id @mataramrunners.jogja dan yg blm kami sebutkan semua🙏

Saran dan kritik kami harapkan untuk bahan evaluasi kami by @vankrun

133

13

2 months ago

Jamaah RunnerMU X Ring of Methes
@rayen46x
@supri.yadi09
@fahmiyuwono
@vankrun
@dephie_depie0707

Hamasah🔥

#RunnerMU #RingOfMethes by @vankrun

75

2

2 months ago

🏃‍♂️ Bangun Pagi, Cari Peluh, Raih Seru!

Dalam rangka memeriahkan HUT Kemerdekaan RI ke 81
Yuk seru seruan...

🔥 LATBER RING OF METES 📅 Minggu, 16 Agustus 2026 ⏰ 05.30 WIB 📍 Resto Kandang Ingkung 🎒 Self Support

Bukan tentang siapa yang paling cepat, tapi tentang semangat untuk terus melangkah bersama.

✨ Ajak teman, keluarga, dan partner lari kamu! Mari ciptakan pagi yang penuh energi, tawa, dan kebersamaan.

Daftar sekarang melalui link https://s.id/latberringofmetes
#DigahayuRi81
#GejawanRunners
#kandangingkung
#ringOfMetes taken in Kandang Ingkung resto & kopi by @vankrun

97

19

2 months ago

Pantang menyerah sebelum kalah...
Virgin Ultra..!

Cidera di hari Kamis, tetep berangkat walau ada tawaran yg lain, Jumat dan Sabtu berusaha rest nahan ego gak lari, walau diajak lari di hari Sabtu pun tetep pilih di rumah 😁
Tawaran Official Milo pun ada, tapi karena tekad ingin ikut tantangan dari @_team530 untuk lari ultra keliling Jogja, aku gak belok kiri reting kanan 🤪
Km 10 udah ngantuk banget, km 20 udah nyeri banget kakiku, sampe salah jalan karena ngantuk 🫩 Tetap lanjut bahkan berusaha menambal kekurangan jarak dengan lawan arah ke Pasar Kotagede dari Utara ke selatan 🤣 Karena tujuanku ikut adalah lari ultra kan, bukan lari FM
Makasih bantuannya team @runnermu.indonesia di PWM, maaf belum bisa Syair, karena belum beli celana 3/4 hehe, aku paling lemot, akhirnya gak diajak foto wkwk
Sebenarnya lelah tidak terlalu, tapi karena cidera, jadi lemot dan pilih jalan kaki 🙏

Bawa vest agar fuelling kalori terjaga, sangu Pisang 2, bengbeng, energy gel diminum 3, minuman isotonik, dan minum Cola dikit di WS2, lelah gak terlalu, aman...
Kaki udah makin parah, akhirnya cari Paramex nyeri otot, dan ketemu di K24, Alhamdulillah bisa lari lagi setelah 20menit minum

Maturnuwun semuanya, sukses acaranya

#virginultra #larimalam #ultraroad #ultrarun #vank by @vankrun

108

26

5 months ago

Virgin Ultra (Ultra Ajuurr)
Seminggu terakhir cidera IT Band kambuh 🫩
Akhirnya seminggu cuman lari 5k doang, jaga kondisi... Eh Jumat pagi malah sakit banget pahaku... Pijet sendiri kaki sambil berharap Sabtu pagi membaik
Akhirnya pesimis sama hasil nanti pas acara @_team530
Asal finish udah seneng...
Sabtu udah ambil cuti gak kerja biar bisa tidur siang, eh karena panas banget sepanjang siang, gak bisa tidooorrr 😭
Alhasil malamnya ngantuk banget sepanjang rute, sempet mampir ke angkringan beli es kopi, tetep aja ngantuk 🫩
Cuaca juga panas banget, plus malam Minggu yg jalannya rame banget...

Alhamdulillah finish dengan mleyot...
Sing penting finishlah...

Mohon bimbingannya suhu ultra trail @taufiqoedin 🙏🥵 by @vankrun

76

21

5 months ago

Uji mental self support sendirian 40an 🤣
Pertama kali lari jauh cuman modal isotonik di Indomaret dan warung Madura plus EJ sport 1bungkus doang 😂
Untung start jam 3.20 pas sisa tenaga gak panas banget, walau tetep cari kran air sepanjang rute 5km terakhir 🥵
Start pagi sampe titik nol sendirian, balik rumah, sholat subuh, boker (wajib) dan ganti kaos biar seger badan, muter lagi bareng Pacer 10km an, lanjut lari sendiri muter2 Gamping, jam 7 udah panas banget, gak ada water sprinkle, akhirnya cari kran warga buat siram kepala 🥵
Alhamdulillah finish juga dengan jalan kaki karena udah mau kram... by @vankrun

94

49

6 months ago