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Warwara Lorenz

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Ich helfe Frauen 35+, sich wieder beweglicher & schmerzfreier zu bewegen.
🧘 Mobility, die in deinen Alltag passt
👇 15-Min-Mobility-Kurs

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✨ Einblick in mein Online-Coaching ✨

Du willst dich wieder beweglicher, stärker und wohler in deinem Körper fühlen – aber hast wenig Zeit?
Dann ist mein Coaching genau das Richtige für dich 💪

👉 30-Minuten-Einheiten
👉 Kombination aus Kraft, Mobility & Stretching
👉 Perfekt in den Alltag integrierbar
👉 Für Einsteiger & Fortgeschrittene geeignet

Ich zeige dir, wie du mit wenig Zeit sichtbare Ergebnisse erzielst und dich endlich wieder frei in deinem Körper fühlst 🧘‍♀️

💬 DM „Coaching“ für dein kostenloses Erstgespräch!
#mobility #fitmama #gesunderlebensstill by @wari.moves

🆓 Dein Gratis-Training: Mobility am Sonntag, 08.12.2024

Bist du bereit, deine Beweglichkeit zu verbessern und entspannt in die neue Woche zu starten? In nur 30 Minuten bekommst du gezielte Mobility-Übungen, die dir helfen, deinen Alltag schmerzfreier zu gestalten! 💪

🕙 Wann: Sonntag, 08. Dezember, 10:00 - 10:30 Uhr
🌐 Wo: Online | Kostenlos

✨ Was dich erwartet:
🌟 Effiziente Übungen für mehr Flexibilität und Mobilität
🌟 Fokus auf Hüft-Mobilität für bessere Beweglichkeit im Alltag
🌟 Effektive Techniken, um Verspannungen zu lösen und Gelenke zu entlasten

🎯 Deine Vorteile:
✅ Mehr Beweglichkeit
✅ Schmerzfreiheit im Alltag
✅ Eine gesunde Körperhaltung
✅ Mehr Energie und Wohlbefinden

Kommentiere diesen Beitrag oder schreibe mir eine DM, um den Zugangslink zu erhalten! 🚀 Lass uns gemeinsam an deiner Gesundheit und Beweglichkeit arbeiten!

#MobilityTraining #Beweglichkeit #Schmerzfrei #Gesundheit #Flexibilität #HüftMobilität #OnlineTraining #kostenlosesfitness #FitImAlltag #GesunderLebensstil #MobilityCoach by @wari.moves

Hi, ich bin Warwara – Ernährungsberaterin und Fitness Coach! Mein Ziel ist es, Menschen zu helfen, sich in ihrem Körper wieder wohlzufühlen und gesunde Gewohnheiten in ihren Alltag zu integrieren. Ich zeige dir mit einfachen Tipps und Tricks, wie du einen gesunden Lifestyle führen kannst – ganz ohne Stress und mit Spaß! 💪✨ Schau in meiner Bio vorbei für mehr Infos und den direkten Kontakt. Let’s get started! by @wari.moves

Wann hast du das letzte Mal deine Sprunggelenke trainiert?

Wir kümmern uns oft um unseren Rücken, die Hüfte oder die Schultern. Aber unsere Sprunggelenke vergessen wir dabei meistens.

Dabei sind sie unglaublich wichtig, nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag.

Bewegliche Sprunggelenke helfen uns, tiefer in die Kniebeuge zu kommen, das Gleichgewicht zu halten und uns beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen besser zu bewegen.

Auch beim Springen und Landen spielen sie eine wichtige Rolle. Zusammen mit ausreichend Kraft und Stabilität können sie dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Deshalb lohnt es sich, auch den Sprunggelenken regelmäßig ein paar Minuten Aufmerksamkeit zu schenken.

Probier die Übungen aus und speichere dir das Reel für dein nächstes Mobility-Training.

Folge mir für mehr einfache Mobility-Übungen, die du in deinen Alltag einbauen kannst.

#mobilitytraining #sprunggelenke #beweglichkeit #mobilityübungen by @wari.moves

Auch an Halloween wird auf die richtige Körperhaltung geachtet. 👻

Bei mir gibt’s normalerweise weniger Grusel, dafür mehr Mobility, Beweglichkeit und Übungen gegen einen verspannten Rücken.

Folge mir für einfache Übungen, die du direkt zu Hause nachmachen kannst. ❤️

Happy Halloween! 🎃

#halloween #mobilitytraining #beweglichkeit #rückentraining by @wari.moves

Vielleicht müssen wir gar nicht immer mehr leisten, noch disziplinierter sein oder alles perfekt machen.

Vielleicht dürfen wir auch einfach mal stolz darauf sein, was wir jeden Tag schaffen.

Denn zu viel Druck blockiert uns oft mehr, als er uns voranbringt. Mit etwas mehr Leichtigkeit und Vertrauen fällt uns vieles einfacher und wir kommen unseren Zielen näher.

Nicht alles muss schwer sein, damit es funktioniert. by @wari.moves

Diese 10 Übungen würde ich dir empfehlen, wenn du beweglicher werden und dich wieder richtig wohl in deinem Körper fühlen möchtest:

1. Cat-Cow – für eine bewegliche Wirbelsäule
2. 90/90 Hip Switches – für deine Hüften
3. World’s Greatest Stretch – für den ganzen Körper
4. Tiefe Hocke – für Hüfte und Sprunggelenke
5. Thread the Needle – für deine Brustwirbelsäule
6. Hüftbeuger-Stretch – nach langem Sitzen
7. Schulterkreisen – für lockere Schultern
8. Jefferson Curl – für kontrollierte Wirbelsäulenbeweglichkeit
9. Liegende Rotation – für deinen Rücken
10. Herabschauender Hund – für die gesamte Körperrückseite

Du musst nicht alle Übungen täglich machen. Schon 10–15 Minuten regelmäßige Mobility können einen Unterschied machen.

💛 Speichere dir die Übungen und folge mir für mehr Beweglichkeit im Alltag!

#mobilitytraining #beweglichkeit #mobilityfürfrauen #beweglichbleiben #mobilityroutine by @wari.moves

Heißhunger auf Schokolade? Dann fehlt dir Magnesium. Lust auf Chips? Dein Körper braucht Salz.

Solche Aussagen liest man immer wieder. Aber ganz so einfach ist es nicht.

Heißhunger bedeutet nicht automatisch, dass deinem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen.

Oft spielen ganz andere Dinge eine Rolle: Stress, Schlafmangel, zu wenig Essen oder einfach unsere Gewohnheiten.

Und manchmal haben wir eben einfach Lust auf Schokolade. Auch das ist völlig okay!

Ich finde, wir sollten aufhören, jedes Verlangen nach Essen als Problem zu sehen.

Viel wichtiger ist es, unseren Körper besser zu verstehen, ihn ausreichend zu versorgen und auch mal ohne schlechtes Gewissen zu genießen.

Denn gesunde Ernährung bedeutet nicht, immer perfekt zu essen.

Wie ist das bei dir? Bist du eher Team süß oder salzig?

Speichere dir den Beitrag für später und folge mir für mehr alltagstaugliche Tipps rund um gesunde Ernährung und Bewegung.

#Heißhunger #GesundeErnährung #Ernährungstipps #BewusstEssen #gesunderlebensstil by @wari.moves

Manchmal braucht es gar nicht viel, um etwas für seine Beweglichkeit zu tun.

Ein Handtuch, ein paar Minuten Zeit und schon kannst du loslegen.

Mit dieser Übung bringst du Bewegung in deine Hüfte, mobilisierst deine Beine und aktivierst gleichzeitig deine Bauchmuskulatur.

Und das Beste: Du kannst sie ganz entspannt zu Hause machen.

Genau solche Übungen machen wir auch in meinem 15-Minuten-Mobility-Kurs. Ohne komplizierte Bewegungen und auch für Anfänger geeignet.

Speichere dir die Übung für später und probiere sie aus!

Du möchtest regelmäßig etwas für deine Beweglichkeit tun? Dann schau dir meinen Kurs an oder folge mir für weitere einfache Übungen.

#mobilitytraining #beweglichkeit #hüftmobilität #beweglichbleiben #fitab35 by @wari.moves

Wie oft ertappst du dich dabei, dass du mit rundem Rücken am Handy oder Schreibtisch sitzt?

Gerade wenn wir viel sitzen, kommt Bewegung im Alltag oft zu kurz. Und irgendwann machen sich Rücken, Schultern oder Nacken bemerkbar.

Dabei braucht es gar nicht viel, um deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Morgen um 10 Uhr gibt es wieder 30 Minuten Online-Mobility mit mir.

Wir mobilisieren unseren Rücken, öffnen den Brustbereich und bringen wieder mehr Beweglichkeit in den ganzen Körper.

Du möchtest dabei sein? Dein erstes Training ist kostenlos!

Schreib mir einfach „Sonntag“ per DM und ich schicke dir alle Infos.

Ich freue mich auf dich!

#mobilitytraining #rückenschmerzen #nackenschmerzen #beweglichkeit #frauenab35 by @wari.moves

Feierabend heißt nicht immer, dass wir auch wirklich zur Ruhe kommen.

Nach einem langen Tag im Büro geht es oft direkt weiter mit Haushalt, Familie und allem, was noch erledigt werden muss.

Aber genau da versuche ich, mir ein paar Minuten für mich zu nehmen.

Ein bisschen bewegen, strecken, tief durchatmen und die Anspannung vom Tag loslassen.

Dafür brauche ich weder Sportkleidung noch viel Zeit. Schon 5 Minuten Bewegung können einen Unterschied machen.

Denn bei all dem, was wir täglich erledigen, sollten wir uns selbst nicht vergessen.

Du möchtest wieder beweglicher werden und mehr Bewegung in deinen Alltag bringen?

Dann folge mir für einfache Mobility- und Dehnübungen, die du ganz unkompliziert zu Hause machen kannst.

Und wenn du etwas mehr für dich tun möchtest: In meinem 15-Minuten-Mobility-Kurs zeige ich dir, wie du mit wenig Zeit regelmäßig an deiner Beweglichkeit arbeiten kannst.

#mobilitytraining #beweglichkeit #büroalltag #dehnübungen #bewegungimalltag by @wari.moves

Wann hast du das letzte Mal richtig Zeit in deine Beweglichkeit investiert?

Wir trainieren Kraft, gehen spazieren, machen Sport. Aber das Dehnen lassen wir oft weg.

Dabei merken wir häufig erst im Alltag, wie unbeweglich wir geworden sind. Wenn die tiefe Hocke schwerfällt, die Hüfte sich steif anfühlt oder wir uns morgens erst mal einlaufen müssen.

Genau deshalb gehört für mich regelmäßiges Dehnen genauso dazu wie Krafttraining.

Du musst dafür nicht besonders sportlich sein. Und auch nicht warten, bis etwas wehtut.

Beweglichkeit ist etwas, das du trainieren kannst in jedem Alter.

Speicher dir das Reel als kleine Erinnerung, dir öfter Zeit dafür zu nehmen.

#beweglichkeit #mobilitytraining #dehnübungen #frauenab35 #gesundbewegen by @wari.moves