Instagram story viewer> @weeonikaw_ifbb> Posts

WERONIKA WÓJCIK | IFBB BODYFITNESS | TRENER

@weeonikaw_ifbb

23.5K

followers

162

following

Prowadzenie treningowo-żywieniowe 📥
@olimpstore.pl WERONIKA10
@teveo WERONIKA
📩[email protected]

POSTS STORIES REELS

@patryk_krzyzek Jesteś jedyną osobą, która – mimo innej pasji – zawsze mnie rozumie.
Choć pewnie bywało to trudne, szczególnie gdy trzeba było zaakceptować całe „zaplecze”, jakie niesie ze sobą ten sport.

Wiem, że zależy Ci na moim szczęściu i rozwoju, dlatego jak nikt inny pomagasz mi stawać się lepszą w najważniejszej części mojego życia.

Organizujesz wszystko tak, abym w czasie przygotowań (i nie tylko) nie musiała się o nic martwić. Jak to mówisz: “ Ty skup się na wygrywaniu, ja wszystko inne ogarnę”
Potrafisz przejąć kontrolę wtedy, gdy mój perfekcjonizm zaczyna mnie przytłaczać.
Nikt tak jak Ty nie radzi sobie z moimi ambicjami i moją głową.

Po prostu dziękuję — choć wiem, że to zdecydowanie za mało.
Kocham Cię.

I tak jak kiedyś Ci obiecałam — nigdy nie przestanę gonić za progresem jednak wiem, że o to się nie martwisz.
Przed nami za 8 dni kolejna piękna podróż, cieszę się że jesteś w tym ze mną. by @weeonikaw_ifbb

Mistrzostwa Polski, Kielce 18.04.2026r
I - msc bodyfitness open

Nigdy wcześniej wchodząc na scenę nie czułam takiej pewności siebie jak podczas wczorajszego dnia.
Wiem, że to moje miejsce na ziemi.

Następny przystanek Mistrzostwa Europy w Santa Susanna
#2weeksout by @weeonikaw_ifbb

Lotnisko w rozbudowie 🫯✈️

•kulturystyka, figure, plecy, trening pleców, masa, prep, redukcja • by @weeonikaw_ifbb

Co jem i jak trenuję podczas budowy masy mięśniowej + moja suplementacja prozdrowotna 🥗🦍

Obecnie mam 3 rotacje w tygodniu:
- Dni treningowe
- Dzień nóg
- Dni nietenignowe

Dziś pokażę Wam mój trening pull oraz klasyczny dzień jedzenia 3350 kcal 💪🏼

Żelazo najlepiej przyjmować na czczo i z dala od kawy, aby poprawić jego wchłanianie. Dodatkowo połączenie go z witaminą C może jeszcze bardziej zwiększyć jego przyswajalność.

Dodatkowo żelazo od @olimplabspolska ma w jednej kapsułce aż 28mg żelaza !

Posiłek nr I

65g ryżu jaśminowego
200g białek jaj
3 całe jajka
80g borówek

SUPLEMENTACJA DO PIERWSZEGO POSIŁKU

Witamina D3 + K2 - totalny must have dla każdego w okresie jesienno - zimowym !
Magnez - warto zrobić na kilka porcji dziennie dla lepszej przyswajalności
Maślan sodu
Enzymy trawienne

Posiłek nr II

100g ryżu jaśminowego
180g indyka
10g oleju lnianego
150g warzyw - stała w diecie, nie zmieniam podaży w ciągu roku

Posiłek przedtreningowy

65g ryżu jaśminowego
30g izolatu o smaku waniliowym od Olimp
10g czekolady gorzkiej 95%
15g daktyli
40g mrożonego ananasa
70g mrożonego banana

wiosłowanie na maszynie jednorącz

ściąganie drążka szeroko do klatki

Posiłek potreningowy

125g ryżu jaśminowego
150g passaty 100%
180g indyka
2 wafle ryżowe naturalne
15g miodu

Dodatkowo po treningu biorę 250mg magnezu, aby między innymi wspomóc regenerację. Magnez od @olimplabspolska ma w jednej kapsułce aż 250mg diglicynianu magnezu, co jest wysoką wartością i nie trzeba brać kilka tabletek 💪

POSIŁEK V

- 35g płatków owsianych
- 65g cream of rice smak waniliowy od Olimp
- 35g izolatu o smaku waniliowym od Olimp
- 100g mrożonych truskawek
- 50g malin
- 30g masła migdałowego

- Kolejna porcja magnezu, podany na noc może poprawić jakość snu
- Kwasy Omega 3 - 2g EPA + DHA = 4 kapsułki olimp Labs
- Witamina C
- Cynk
- Berberyna
- Kurkumina
- L- theanina

Wybieram suplementy @olimplabspolska , ponieważ ich jakość jest potwierdzana licznymi badaniami i rygorystyczną kontrolą jakości.

Dodatkowo laboratorium Olimp dysponuje sztucznym układem pokarmowym, który umożliwia analizę procesów zachodzących w poszczególnych odcinkach układu po by @weeonikaw_ifbb

NOWY REKORD 🥳🥳🥳

Hantle 40-stki na klatę w wyciskaniu na skosie dodatnim 💪🏼
Pierwsza seria poszła na 6 powtórzeń a druga na 5.

Zaczynając plan treningowy, pamiętam jak pomyślałam „fajnie byłoby na koniec planu wycisnąć na raz 40-stki” a teraz latają w serii 😁😜

Trochę pewnie zostanę na tym ciężarze, muszę popracować nad głębokością oraz stabilnością.

Ale nie zmienia to faktu że jestem prze ogromnie zadowolona, bo był to mój taki mały cel 🥳😁

Ps. Secik to nowa kolekcja „Bambi” od @teveo 🦌
Promo cod: WERONIKA
[ambasador]

•trening, klatka, trening klatki, push day, wyciskanie, figure, kulturystyka, siłownia• by @weeonikaw_ifbb

24 tydzień masy, a pręgi jak były tak i zostały 🤷‍♀️
K o s m o s 🙈

•kulturystyka, prep, redukcja, siłownia, forma, trening, figure, prążki, masa mięśniowa, budowanie mięśni• by @weeonikaw_ifbb

Dzień jedzenia 3500 kcal podczas budowy masy mięśniowej !

Mimo sporej ilości już jedzenia apetyt nadal się utrzymuje, sylwetkowo też nie jest najgorzej 🤪
Za niecałe 3 miesiące zaczynamy redukcje pod zawody 🥳💪🏼

📩 prowadzenie treningowe - weronika.wojcik0324@gmail.com
💊 @olimp_nutrition_pl -> WERONIKA10
👕 @teveo -> WERONIKA

•redukcja, zdrowe przepisy, fit, dieta, zdrowe jedzenie, dzień jedzenia, odchudzanie, full day of eating, vlog, masa, budowa masy mięśniowej• by @weeonikaw_ifbb

No cóż …. sama sobie zbudowałam 😜
Obecnie 37,5kgx8 wkrótce lecę po 40-stki 😮‍💨

•kulturystyka, prep, redukcja, siłownia, forma, trening, figure, biceps, masa mięśniowa, klatka, trening klatki• by @weeonikaw_ifbb

Wings 🪽

•kulturystyka, prep, redukcja, siłownia, forma, trening, figure, triceps, biceps, masa mięśniowa • by @weeonikaw_ifbb

CIACHO NA ŚNIADANIE ? DLACZEGO NIE ! 🍫
Czekoladowy chlebek bananowo-marchewkowy

Ma w porcji zaledwie 105 kcal, jest ultra czekoladowy, miękki, wilgotny i puszysty bez tony kalorii i niepotrzebnych dodatków jak masło czy cukier ❌

A w dodatku przemycamy tutaj warzywo w postaci marchewki, która nadaje jesiennego klimatu ale także sprawia, że ciasto jest jeszcze bardziej odżywcze i nasyci cię na spokojnie na kilka dobrych godzin ! 🥕

Składniki:
350g banana
70g marchewki
2 szt jajek
100g skyru naturalnego
30g izolatu białka (lub WPC)
160g mąki pszennej/ orkiszowej jasnej
15g kakao 100%
30g erytrytolu
2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli
+ ja udekorowałam ciasto 50g czekolady gorzkiej

Przygotowanie:
banany rozgnieć za pomocą widelca na pulpę, jeżeli nie chcesz wyczuwalny kawałków banana w cieście możesz zbudować je na jednolitą masę. Pulpę przełóż do większej miski dodaj skyr oraz dwa jajka, wszystko dokładnie ze sobą wymieszaj za pomocą rózgi kuchennej.
Następnie dodaj izolat białka, mąkę, kakao, proszek do pieczenia , szczyptę soli oraz erytrytol. Jeżeli twoje banany nie są zbyt dojrzałe śmiało możesz dodać większą ilość erytrytolu, aby ciasto było słodsze.
Marchew obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Dodaj do masy i za pomocą szpatułki połącz ze sobą składniki.
Masę na ciasto przelej do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. I piecze w piekarniku nagrzanym do 180° około 50 min do tak zwanego suchego patyczka.
Za pierwszym razem jak piekłam ciasto piekło się ono 40 min, więc musisz kontrolować czas 💪🏼
Upieczone ciasto udekoruj według własnego uznania ja wybrałam gorzką czekoladę
i gotowe!

🥧1/16 porcji ciasta to ok. 105 kcal 5g białka 2g tłuszczu 17g węglowodanów

Ciasto nawet na kolejny dzień jest ciągle wilgotne, więc śmiało możesz zabrać je do pracy albo na uczelnie jako drugi posiłek !🥕🍌

A jeżeli chcesz więcej takich przepisów to koniecznie zaobserwuj <3

• redukcja, zdrowe przepisy, fit, dieta, zdrowe jedzenie, przepisy wysokobiałkowe, odchudzanie, jedzenie • by @weeonikaw_ifbb

Co jem w ciągu dnia na masie 🍒 + mój trening nóg 🏋️‍♀️
Szybko, smacznie i ponad 3300 kcal 🙈

Zaobserwuj po więcej 🙌🏼

Potrzebujesz pomocy? Napisz na DM💌

PROWADZENIE ONLINE / PLAN TRENINGOWY / PLAN ŻYWIENIOWY 🏋🏽‍♀️🥗

Posiłek nr I - niezmiennie jajka z ryżem królują
40B 15T 60W

+ poranna suplementacja od @olimp_nutrition_pl
Magnez
Witamina D3+K2
Maślan sodu
Astragalus
Enzymy trawienne

Z kodem WERONIKA10 kupisz taniej ❤️

Posiłek nr II - klasyka gatunku
35B 10T 80W

Ryż jaśminowy
Polędwiczki z indyka
Olej lniany
Cukinia + fasolka szparagowa

Posiłek nr III - przedtreningowy + kawa ☕️
25B 5T 80W

Ryż jaśminowy
Izolat białka o smaku czekoladowym od @olimp_nutrition_pl
Czekolada gorzka 95%
Mrożony ananas
Mrożony banan
Rodzynki

Intra workout

15g eaa
40g dextrozy
5g kreatyny
@olimp_nutrition_pl

Posiłek nr IV - potreningowy zazwyczaj jem na słono ale zapomniałam postawić ryż 🙈
35B 0T 130W

Cream of rice waniliowy od @olimp_nutrition_pl
Mrożony banan
Mrożony ananas
Miód
Rodzynki
+ indyk

Hack squat
120kg

Rdl
162,5 kg

Belt squat - w miarę nowe dla mnie ćwiczenie
200kg

Wypychanie na suwnicy
215kg

Było jeszcze kilka ćwiczeń, których nie nagrałam 😜

A po treningu trzeba nadrobić przytulanki 😸❤️

Posiłek nr V - placki z białek jaj
30B 15T 80W

Dokładny przepis znajdzie na profilu ❤️ by @weeonikaw_ifbb

20weeks „offseason” 🦍

Work,Train,Eat,Recovery 🔁

•kulturystyka, siłownia, forma, figure, biceps, triceps • by @weeonikaw_ifbb