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𝔚𝔢𝔦𝔤𝔥𝔱𝔰 𝔤𝔞𝔫𝔤®️

@weightsgang_

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⚠️APP EN CONSTRUCCIÓN 🚧 🔪

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Un peso muerto sólido empieza desde la colocación. Pon la barra sobre el mediopié, acerca las espinillas, agarra fuerte y deja los brazos largos.✍🏼

Antes de despegar, coge aire, aprieta el abdomen y activa los dorsales para mantener la barra pegada al cuerpo. Después quita el slack: crea tensión contra la barra antes de levantarla, sin dar un tirón brusco.👊🏻

Desde ahí, empuja el suelo con los pies y haz que pecho y cadera suban juntos. La barra debe recorrer todo el movimiento lo más cerca posible de las piernas.🏗️

Arriba, termina apretando glúteos y quedándote completamente erguido, sin echarte hacia atrás🦍.

Barra sobre el mediopié, brace fuerte, dorsales activos, brazos largos, quita el slack, empuja el suelo y mantén la barra pegada al cuerpo.🔪😈 by @weightsgang_

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13 days ago

Un press de banca fuerte empieza con una buena colocación. Junta y baja las escápulas, mantén la cabeza apoyada, el pecho alto y un arco lumbar natural sin despegar los glúteos del banco. ✍🏼

Los pies deben estar firmes en el suelo para generar leg drive durante toda la repetición. Coge aire, aprieta bien el abdomen y mantén todo el cuerpo en tensión antes de sacar la barra.

Baja la barra con control hacia la zona baja del pecho o esternón, con las muñecas firmes y los antebrazos bien colocados. Al tocar el pecho, no pierdas tensión.⛏️

Desde ahí, empuja el suelo con las piernas y presiona la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás.

Esscápulas juntas y abajo, cabeza pegada, pecho alto, brace fuerte, pies firmes, leg drive constante y trayectoria controlada de la barra.😈🔪 by @weightsgang_

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13 days ago

Una sentadilla sólida empieza con una buena colocación. Barra estable, espalda alta apretada, dorsales activos y brace fuerte antes de bajar.👊🏻

Mantén los pies firmes y el peso repartido sobre el mediopié. Las rodillas deben seguir la dirección de las puntas de los pies durante todo el movimiento.

Baja con control, sin perder tensión, y al salir del fondo piensa en empujar el suelo con fuerza. Aquí puede ayudarte el elbow drive: mantener los codos bien colocados y la espalda alta firme para que el torso no se venga hacia delante.👊🏻

Lo más importante es que cadera y pecho suban juntos. Si la cadera se dispara primero, pierdes posición y la sentadilla se vuelve mucho más difícil.🔪

Barra estable, brace fuerte, pies firmes, rodillas estables, espalda tensa y cadera + pecho subiendo a la vez.😈👍🏻 by @weightsgang_

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13 days ago