Instagram story viewer> @well_coast> Posts

wellcoast

@well_coast

5.8K

followers

1244

following

Mental Pilates Club 🐚
психологія без складних слів
• для тих, хто хоче менше тривожитися й більше жити

POSTS STORIES REELS TAGGED

Приємний момент не зобов’язаний закінчуватися тієї ж секунди.
⠀
Кава була смачною, але ти випила її, відповідаючи на повідомлення. Прогулянка — приємною, але майже всю дорогу ти думала про справи. Хтось сказав тобі теплі слова, ти усміхнулася — і вже за хвилину повернулася до того, що сьогодні не встигла.
⠀
Іноді в нашому дні є щось хороше, але увага так швидко рухається далі, що ми ледь встигаємо це відчути. А що, як трохи затриматися? Допити каву, помічаючи смак. Зупинитися біля дерева, яке сподобалося. Дозволити теплому «я рада тебе бачити» побути з тобою довше.
⠀
У психології для цього є поняття savoring — смакування приємного досвіду. Це свідоме помічання й проживання того, що приносить задоволення, тепло або радість 💓 taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

77

4

11 days ago

За вікном гуде так, що здригаються шибки, а всередині все стискається в один суцільний тугий вузол. У такі моменти здається, ніби світ за межами кімнати збожеволів, а ти залишаєшся сам на сам із цією невидимою хвилею, яка накриває з головою. Як собі допомогти? Розбираю в сьогоднішній каруселі.
⠀
Можливо у вас є персональні лайфхаки? Поділіться в коментарях! taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

48

0

19 days ago

Ти коли-небудь ловила себе на думці, що чергова пропозиція просто випити кави з подругами викликає не радість, а легку фінансову тривогу? Якщо так, ти відчула на собі феномен, який економісти та психологи охрестили френдфляцією (від англ. friend — друг та inflation — інфляція).
⠀
Це відносно новий термін, який описує сумну реальність: через стрімке зростання цін і високі соціально-фінансові очікування підтримувати дружні стосунки стає надто дорого 💸 taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

115

4

24 days ago

Іноді після розмови залишається дивне відчуття втоми. Людина була привітною. Вона багато говорила — розповідала про свою роботу, стосунки, подорожі, плани та переживання. Можливо, вона навіть була справді цікавою співрозмовницею. Але дорогою додому ти раптом усвідомлюєш: за весь цей час вона не поставила тобі майже жодного запитання 🫣
⠀
І річ не в тому, що розмова обов’язково була поганою. А в тому, що це була не зовсім розмова. Ймовірніше — монолог, у якому тобі відвели роль безкоштовного глядача у чужому театрі одного актора.
⠀
Знайоме це відчуття? taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

31

0

a month ago

Ти повертаєшся додому після моря, нових міст, повільних ранків і днів, у яких немає жодного будильника. Здавалося б, акумулятори заряджені, тіло відпочило, і ти мала б вриватися в буденність із натхненням та купою сил. Але замість припливу енергії всередині осідає дивний, тихий сум.
⠀
З’являється дратівливість від найменших дрібниць, ти годинами роздивляєшся фото з поїздки, а в голові крутиться тільки одна думка: «Невже тепер знову ось це все?»
⠀
У психології та попкультурі для цього стану є свій влучний термін — vacation hangover (післятвідпусткове «похмілля») або post-holiday blues (післявідпусткова хандра).
⠀
Цей стан — абсолютно природна реакція нервової системи на різку зміну контексту, коли мозок намагається поєднати контраст між суцільною безпекою й легкістю та поверненням до жорстких вимог буденності.
⠀
Коли ж ми говоримо про повернення в Україну, це роздоріжжя відчувається значно гостріше. До звичайної туги за легким ритмом додається важкий сукупний стрес: виснажливі щоденні обстріли, тривоги, розрив між спокійним життям за кордоном та важкою реальністю вдома, а також постійний інформаційний шум від чергових корупційних скандалів. У таких умовах адаптація вимагає в рази більше внутрішнього ресурсу, а післявідпусткова хандра перетворюється на захисний панцир від повторного занурення в хронічну напругу 🫯 taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

40

0

a month ago

Знайомо?

Ти медитуєш, ведеш щоденник, тренуєшся, п’єш достатньо води, вчасно лягаєш спати — робиш усе «правильно», а відчуття задоволення не зростає. Іноді навіть навпаки.

Перша думка: «Мабуть, я роблю щось не так». Або: «Треба просто більше дисципліни».

Але справа може бути зовсім не в дисципліні й не в самих практиках. Можливо, змінилася ти, а твій підхід до wellbeing залишився тим самим.

Розберемо з @talatach дослідження, опубліковане в Journal of Happiness Studies, яке показало: разом із нашим внутрішнім розвитком змінюється і те, звідки ми отримуємо задоволення. Автори виділили щонайменше три різні способи, якими ми переживаємо та структуруємо власне задоволення. taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

43

0

2 months ago

З Днем Незалежності, моя люба країно 🩵💛 taken in Київ • Kyiv • Ukraine by @well_coast

160

3

2 months ago

Пам’ятаєш те дитяче відчуття, коли червень здавався початком маленького окремого життя? Коли не було дедлайнів, зате були плани назбирати черешень, забігти в теплу калюжу після зливи чи просто лежати на траві й дивитися на хмари.
⠀
Бувають дні, коли найкраща психотерапія — це тимчасово вимкнути «серйозного дорослого» і просто повторити сценарій із часів нашого підліткового віку чи дитинства.
⠀
Найкрутіша новина в тому, що для цього не потрібна машина часу. Тобі всього лише треба зібрати близьких друзів, скинути в чат цей список і домовитися про вихідні.
⠀
Давай перетворимо спогади на реальний план дій 🙂‍↕️ taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

73

1

2 months ago

Уяви, що кожен день — це не просто закреслена дата в календарі, а чисте полотно, яке можна наповнити затишними моментами, красивими звуками та приємними ритуалами. Тобі не потрібно чекати на вихідні чи особливий привід, щоб відчути свято. Жити красиво, смачно й усвідомлено можна просто зараз — у звичайний вівторок чи четвер.
⠀
Романтизація свого тижня — це просте, але магічне вміння підсвічувати красу в усьому, що тебе оточує: від ранкової кави в улюбленому горнятку до затишного вечірнього світла. Як щодо того, щоб перетворити звичайну рутину на джерело чистої радості? Лови кілька простих ідей, які змінять твій настрій уже сьогодні.
⠀
* Photo by Lena Peyrard. taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

248

6

2 months ago

Ти підхоплюєш чужий ритм розмови, смієшся там, де сміються всі, поступово підлаштовуєшся під негласні правила нової компанії, колективу чи середовища. І начебто все складається добре: тебе приймають, розуміють, ти почуваєшся «своєю».
⠀
Але іноді після таких днів залишається дивне відчуття. Ніби ти весь час була поруч з іншими людьми, але трохи далеко від себе. Ніби так старанно налаштовувалася на всіх довкола, що не помітила моменту, коли перестала чути власний голос.
⠀
Уміння адаптуватися — одна з найважливіших соціальних навичок. Вона допомагає нам будувати стосунки, працювати в командах і знаходити спільну мову з дуже різними людьми. Проблема починається не тоді, коли ми змінюємо форму своєї поведінки, а тоді, коли заради прийняття починаємо змінювати себе.
⠀
Де проходить межа між здоровою гнучкістю та втратою власного «Я»? Як залишатися відкритою до людей, але не розчинятися в них? І як зрозуміти, що ти адаптуєшся до середовища, а не відмовляєшся від себе? taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

48

5

3 months ago

Вчора вночі знову було гучно. Ти, мабуть, теж не спала: рахувала хвилини між вибухами, писала комусь «ти в порядку?», намагалася вгамувати серце, яке калатало не в такт із буденністю ранку. А потім настав день, і треба було жити далі: варити каву, відповідати на повідомлення, усміхатися, якщо потрібно. То як же зібрати себе по частинах після таких ночей?
⠀
Психологи називають цю здатність резильєнтністю 🎋 by @well_coast

150

5

3 months ago

Ми звикли оцінювати життя через результат. Вийшло чи не вийшло. Це була глибока розмова чи ні. Сподобалося комусь чи не сподобалося. Купили чи не купили. Запросили чи не запросили. Вийшло ідеально чи можна записувати день у чернетки.
⠀
Наче кожна подія — це маленький іспит, після якого треба поставити собі оцінку.
⠀
Пішла на вечірку й не познайомилася з новими людьми? Ну, значить, якось не дуже. Записала відео, а воно набрало мало переглядів? Провал. Сходила на побачення, але нічого не відчула? Марно витрачений вечір. Запустила щось своє, але результат не такий, як хотілося? Значить, не вийшло…
⠀
І ми так легко називаємо досвід невдачею тільки тому, що він не привів нас у пункт, який ми собі намалювали в голові.
⠀
Але що як змінити саму оптику, через яку ти дивишся на свої дії? taken in Kyiv, Ukraine by @well_coast

160

8

5 months ago