Instagram story viewer> @wellnesscoaching> Posts

Guillaume Vianey

@wellnesscoaching

678

followers

676

following

Centre de Coaching et de Bien être
Coaching privé Small Group Training
https://bookeo.com/wellnesscoaching/signup
Marques partenaires:@technogym

POSTS STORIES REELS TAGGED

"Une suite de petites volontés, fait un gros resultats"

🏃‍♂️‍➡️séance 9/16 (la séance 8vendredi 😉)

5 éme semaine d entrainement on rentre dans le dernier mois avant l'objectif.

🎯 tenir plus longtemps sans marcher

🔷️Je continue à t'imposer les temps de course sur cette séance de début de semaine. On ne va pas toucher à l intensité, toujours un resenti d' essoufflement, mais au volume,➕️de course.
Après 5 min d échauffement en marchant, commence à courir 8 min l intensité va se situer entre 6/7 sur l échelle de borg vue sur la séance 1 et récupère 2min à une intensité de 2/3 (rappelle toi que tu peux marcher 😉)nous allons répéter cet enchaînement 3 fois. Tu es pratiquement à 30 minutes de course 💪
Termine par 10 min à une intensité de 2/3,cela peut être de la marche.

🚨Gère bien tes allures de course part doucement l objectif est de tenir. A ce stade tu as déjà franchit un gros palier car tu es pratiquement à 1km de course sans t arrêter. Gardes l'objectif des 5km en tête et continue tes efforts.

#challenge #apprendreacourir by @wellnesscoaching

19

0

2 years ago

"Ce sont nos choix qui montrent qui nous sommes,bien plus que nos capacités."

🏃‍♂️‍➡️séance 7/16 (la séance 8vendredi 😉)

4 éme semaine d entrainement et oui déjà

🎯 intermittent plus long

🔷️Je continue à t'imposer les temps de course sur cette séance de début de semaine. On ne va pas toucher à l intensité, toujours un resenti d' essoufflement, mais au volume,➕️de course.
Après 5 min d échauffement en marchant, commence à courir 4 min l intensité va se situer entre 6/7 sur l échelle de borg vue sur la séance 1 et récupère 2min à une intensité de 2/3 (rappelle toi que tu peux marcher 😉)nous allons répéter cet enchaînement 5 fois
Termine par 10 min à une intensité de 2/3,cela peut être de la marche.

🚨Gère bien tes allures de course part doucement l objectif est de tenir.

#challenge #apprendreacourir by @wellnesscoaching

21

0

2 years ago

“Là où la volonté est grande, les difficultés diminuent.”

🏃‍♂️‍➡️séance 6/16

🎯 Commencer à être de plus en plus à l aisé sur les sorties longues

🔷️Séance du jour sortie de 45 à 50 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. Cela fait 3 semaines vous devez commencer à maîtriser cette allure lente qu'on appel endurance fondamentale. Cette allure va vous permettre d avoir "la caisse" comme on dit dans les sports d endurance. Restez vraiment dans cette sensation d aisance respiratoire la vitesse viendra plus tard.

#running #runningcommunity #runinreims #motivation #challenge #5kmrun by @wellnesscoaching

28

0

2 years ago

La régularité est un élément essentiel du succès

🏃‍♂️‍➡️séance 5/16 (la séance 6vendredi 😉)

3 éme semaine d entrainement.😅

🎯 Introduction du travail intermittent

🔷️Sur cette séance de 40 min je vais commencer à t'imposer des temps de course et de marche.Le travail va s'intensifier 😅
Après 5 min d échauffement en marchant, commence à courir 2 min l intensité va se situer entre 6/7 sur l échelle de borg vu sur la séance 1 et récupère 2min à une intensité de 2/3 (rappel toi que tu peux marcher 😉)nous allons répéter cet enchaînement 6 fois
Termine par 10 min à une intensité de 2/3.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Essaye de bien utiliser les resentis de course. by @wellnesscoaching

18

0

2 years ago

📣 Le plus puissant de tous les leviers, c'est la volonté
🏃‍♂️‍➡️séance 4/16

🎯 Augmentez la durée de l'effort et apprendre à gérer celui ci.

🔷️Séance du jour sortie de 45 à 50 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. On continue d augmenter la durée d entrainement vos temps de course vont augmenter et forcement ceux de marche diminuer, c'est déjà une belle progression soyez en fier.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Soit à l'écoute de tes sensations et ai confiance en tes capacités tu vas te surprendre 😉

#running #runningcommunity #runinreims #motivation #challenge #5kmrun by @wellnesscoaching

10

0

2 years ago

📣 Si vous ne pouvez exceller par le talent, triomphez par l'effort.

🏃‍♂️‍➡️séance 3/16 (la séance 4 vendredi 😉)

2 éme semaine d entrainement.😅

🎯 Commencez à courir davantage.

🔷️Séance du jour sortie de 30 à 40 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. Seul changement par rapport à la séance 1 les temps de marche sont seulement de 2 minutes entre chaque course. A vous de bien dosser l' effort de course.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Si tu marchais beaucoup sur les 2 premières séances tu vas trouver la séance beaucoup plus intense mais l'objectif est d essayer de courir plus.

#running #runningcommunity #runinreims #motivation #challenge #5kmrun by @wellnesscoaching

9

0

2 years ago

📣 La réussite arrive quand vous dépassez votre peur et que vous cherchez des petites victoires jour après jour.

🏃‍♂️‍➡️séance 2/16

Bien sûr faites la séance 1 avant de passer à celle ci.😉

🎯 Augmentez le volume d'entrainement.

🔷️Séance du jour sortie de 35 à 45 min avec une perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣. On alterne toujours marche et course pour rester dans la bonne zone.

🚨Continue d'utiliser le tableau de resenti d' effort(séance 1). Logiquement tu vas voir que déjà tes temps de course seront plus longs que ceux de marche. La régularité est la clef pour réussir donc ne lâche pas.

#running #runningcommunity #runinreims #motivation #challenge #5kmrun by @wellnesscoaching

26

0

2 years ago

🚨Début du programme réussir son premier 5km.
🎯Personnes voulant reprendre une activité physique ou débutant en course à pied
🏆 Finir le 5 km du Reims Champagne Run le 13 octobre.

🔷️Séance du jour sortie de 30 à 40 min avec un perception de l'effort de 2️⃣ ou 3️⃣.
🚨L'objectif sera de rester dans la zone décrite sur la photo jointe, n'hésite donc pas à marcher dès que le besoin s'en fait ressentir. D'ailleurs je te conseille de marcher 5 min (échauffement) avant d'attaquer ta première course 😉.

Tout au long de ce programme je te donnerai des outils et des conseils afin que tu comprennes mieux ton entrainement. Et rappel toi le plus dur c'est de se lancer. 😊

#running #runningmotivation #runningcommunity #runinreims by @wellnesscoaching

18

6

2 years ago

✪𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟰✪

He oui c'est mon anniversaire aujourd'hui🎂 et comme j'ai des clients formidables qui me donnent des idées, j'ai décidé de vous défiez autour du chiffre 45. 😜

Pour jouer c'est simple:
Toute les personnes qui me souhaiteront mon anniversaire aujourd'hui se verront devoir relever un petit défi sympa 😁. ⚠️Ça marche aussi sur mon profil perso 😉
J'espère que vous serez joueur 😂

Perso on m'a lancé le défi de réaliser 45km que je vais réaliser en vélo 😊.

#happybirthday #défi #jeu #ludique #petitdefi by @wellnesscoaching

38

24

5 years ago

✪𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟯✪

Aujourd'hui on va se challenger, avec une séance où l'on va mixer cardio et musculation.🥵

🎯Brûler un maximum de calories.

🧨Les exos:

1️⃣Jumping Jack
2️⃣Squat
3️⃣Pompes
4️⃣Moutain climber
5️⃣Montee de genoux
6️⃣Fentes avant.
7️⃣Dips
8️⃣Moutain climber croisé.

▶️ 20 mouvements puis 16, 12, 8 et 4
✅Pour les exercices 4️⃣5️⃣8️⃣ c'est le nombre de mouvements/jambe pour le 6️⃣ c'est moitié jambe droite/gauche.

Jour 14 c'est repos 😉 donc donnez vous à fond.

#sweet
#fatburning
#fatburning #challengeyourbody #circuittraining #burningzone #challenge by @wellnesscoaching

25

3

5 years ago

★𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭2 ★

Travail de souplesse aujourd'hui.🧘‍♀️

Pratiquez une activité de type stretching ou yoga😊.

On vous laisse le choix de la durée ⏳ mais pratiqués réguliérement ces exercices vous apprendront à gérer votre stress au quotidien.
Envie de pratiquer de manière régulière et si vous participiez
à nos cours de yoga ou de pilates Stretch via ce lien 👉 https://bookeo.com/wellnesscoaching

C'est l'occasion d'être encadré,par un professionnel @mov_eat_ , dans un cours à faible effectif, pour plus d'attention et de correction.👍

#pilates #yoga #stretching #souplesse #etirements #reimscity #smallggrouptraining #remiseenforme #reimstagram #reims taken in Reims by @wellnesscoaching

26

1

5 years ago

✪𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗝𝗼𝘂𝗿 𝟭𝟭✪

Aujourd'hui après 2 jours de renforcement musculaire on revient sur le cardio training

🔸Option 1 un travail d'endurance marché course ou vélo durant 50'
🔹Option 2 un circuit tabata 12x 30''/15''
Avec 4xercices
1️⃣Montee de genoux
2️⃣Patineur
3️⃣Speed feet
4️⃣Jumping jack

Donnez vous à fond sur l'option 2

#training
#trainingday
#trainingday's #tabata #motivation by @wellnesscoaching

24

0

5 years ago