Instagram story viewer> @wierzbicka_zdrowie40plus> Posts
Iwona Wierzbicka | zdrowie kobiet 40+(@wierzbicka_zdrowie40plus)'s profile avatar Download

Iwona Wierzbicka | zdrowie kobiet 40+

@wierzbicka_zdrowie40plus

5451
posts
194.4K
followers
574
following
♡ Pomagam kobietom 40+ ogarnąć hormony, ciało i energię
♡ Dieta | trening | menopauza | profilaktyka
♡ Dietetyczka kliniczna, trenerka, edukatorka
POSTS STORIES REELS TAGGED
Download All
[reklama] Przez długi czas miałam filtr do wody zamontowany… w garażu 😅 I codziennie nosiłam wodę do kuchni, bo byłam przekonana, że u mnie pod zlewem po prostu się nie zmieści. A jednak się dało 😉Zamontowałam filtr 𝗔𝗹𝗮𝗯𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗥𝗢𝟳 𝗥𝗲𝗱𝗼𝘅 𝗠𝗡𝗫 od AMII Polska i szczerze? Żałuję, że nie zrobiłam tego wcześniej.To 7-stopniowy system odwróconej osmozy, który oczyszcza wodę już na poziomie molekularnym. Membrana usuwa zanieczyszczenia, chlor, metale ciężkie, osady, część pestycydów i wiele innych substancji, które mogą znajdować się w wodzie wodociągowej.Ale tutaj chodzi nie tylko o „czystą wodę”.Ten system:💧 mineralizuje wodę💧 wzbogaca ją w magnez💧 ma wkład Redox wzbogacający wodę w wodór💧 poprawia smak wody, kawy i herbaty💧 daje wodę o alkalicznym pH💧 pomaga ograniczyć kamień w czajniku i ekspresieI co najważniejsze: wodę po prostu chce się pić.Pierwszy raz skorzystałam też z montażu serwisowego i to był strzał w dziesiątkę 😂Serwisant ogarnął wszystko bezproblemowo, a ja przy okazji dowiedziałam się, do czego służą dwa kraniki w wylewce (świadomie wybrałam u sibie jeden).I to jest właśnie największy plus montażu: czasami wydaje nam się, że „u mnie się nie da”, „mam za mało miejsca”, „mam dziwną szafkę”, „to będzie problem”. A później przyjeżdża fachowiec i okazuje się, że niemożliwe nie istnieje 😉AMII Polska ma różne rozwiązania do filtracji:✔ filtry kuchenne✔ systemy do całego domu✔ filtry pod prysznic✔ lampy UV✔ zmiękczacze✔ wkłady filtracyjne i akcesoriaNa hasło 𝗔𝗝𝗪𝗘𝗡 𝗺𝗮𝗰𝗶𝗲 -𝟮𝟬% 𝗻𝗮 𝗰𝗮ł𝘆 𝗮𝘀𝗼𝗿𝘁𝘆𝗺𝗲𝗻𝘁💧współpraca z @amii_fitaqua_bluefilters#czystawoda #odwróconaosmoza #filtrwody #redox by @wierzbicka_zdrowie40plus
7
19 days ago
Download
BALI CAMP DLA KOBIET 40+ 🌴Bo jak nie teraz, to kiedy?To nie jest wyjazd, na którym masz „zasłużyć” na odpoczynek.To wyjazd, na którym w końcu przypomnisz sobie, że Ty też jesteś ważna❤️Będzie ruch, słońce, rozmowy, kobieca energia, piękne miejsca i totalny reset głowy.Dla kobiet 40+, które chcą:🌴 zrobić coś tylko dla siebie☀️ poczuć ciało, energię i lekkość💛 pobyć wśród fajnych kobiet🧘‍♀️ odpocząć od codziennego „muszę”🥥 zobaczyć Bali nie tylko na InstagramieUbud | Uluwatu | Canggu📅 25.09 – 05.10.2026To może być ten moment, kiedy zamiast mówić „może kiedyś”, mówisz: dobra, działam!‼️ Napisz w komentarzu „BALI”, a prześlę Ci plan wyjazdu.Współpraca z @polki_w_podrozy 🩷 by @wierzbicka_zdrowie40plus
57
15 days ago
Download
Mentoring zdrowia: Zdrowie kobiety 40 plus - to indywidualne spotkanie stworzone z myślą o kobietach, które często mówią: „nie wiem, od czego zacząć”, „byłam już u tylu specjalistów” i nadal czują się zagubione w temacie zdrowia.Podczas spotkania przyglądamy się Twojemu zdrowiu całościowo. W jednym miejscu zbieramy objawy, wyniki badań, dotychczasowe działania i styl życia, aby wspólnie stworzyć logiczny plan dalszego postępowania – bez zgadywania i działania na oślep.Jeśli posiadasz wyniki badań, możliwa jest ich analiza w kontekście zdrowia hormonalnego, sposobu odżywiania i suplementacji.Wskazuję, co jest w porządku, co warto zmienić, jakie badania rozważyć dalej oraz do jakich specjalistów ewentualnie się udać.Skomentuj: 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢𝗥𝗜𝗡𝗚 po więcej informacji.marka własna by @wierzbicka_zdrowie40plus
29
2 days ago
Download
Pogadanka o kobietach 40 plus i 50 plus, perimenopauzie, menopauzie i kaloriach.❗️Skomentuj: MENTORING lub KALORIE lub JELITAmarka własna by @wierzbicka_zdrowie40plus
36
11 hours ago
Download
Czy naprawdę trzeba liczyć kalorie, żeby schudnąć? 🤔Przez lata wiele kobiet słyszało jedną radę: „jedz mniej, ruszaj się więcej”.Brzmi prosto. Tylko że człowiek nie jest kalkulatorem, a organizm nie działa jak piec, do którego wrzucasz określoną ilość paliwa i zawsze dostajesz ten sam wynik.Kalorie mają znaczenie, ale nie są jedynym czynnikiem decydującym o masie ciała.Bo 500 kcal z jajek, mięsa i kefiru może działać zupełnie inaczej niż 500 kcal z płatków śniadaniowych, słodkiej bułki czy napoju gazowanego. Różni się sytość, ilość białka, składników odżywczych i wpływ na poziom cukru oraz insuliny.Do tego dochodzi jeszcze jeden problem.Skąd właściwie wiesz, ile kalorii naprawdę spalasz?Wzory na podstawową przemianę materii często dają różne wyniki. Trudno też dokładnie określić poziom aktywności fizycznej, a na zapotrzebowanie energetyczne wpływają między innymi masa mięśniowa, hormony, stan zdrowia, stres, jakość snu czy sposób wchłaniania składników odżywczych.Dlatego dwie osoby jedzące teoretycznie tyle samo kalorii mogą osiągać zupełnie inne efekty.Znacznie ważniejsze pytania brzmią:✔ Czy jesz wystarczająco dużo białka?✔ Czy Twoje posiłki dają sytość?✔ Czy dobrze śpisz?✔ Czy masz nadmiar stresu?✔ Jak działa Twoja gospodarka hormonalna?✔ Czy Twoja dieta dostarcza składników odżywczych?To nie oznacza, że liczenie kalorii nigdy nie ma sensu.U niektórych osób może być pomocnym narzędziem edukacyjnym. Problem pojawia się wtedy, gdy liczby stają się ważniejsze niż jakość jedzenia.Po 40. roku życia szczególnie warto skupić się na białku, aktywności fizycznej, śnie, regeneracji i produktach o wysokiej wartości odżywczej, a nie tylko na cyfrach w aplikacji.A Ty? Liczyłaś kiedyś kalorie? 👇👇Pomagało Ci to schudnąć czy tylko zajmowało głowę?Napisz w komentarzu 𝗞𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘, a podeślę Ci link do pełnego artykułu. by @wierzbicka_zdrowie40plus
25
15 hours ago
Download
Skomentuj: 𝐉𝐄𝐋𝐈𝐓𝐀 i odbierz bilet na webinar za 0 zł: „𝐂𝐨 𝐩𝐫𝐨́𝐛𝐮𝐣𝐚̨ 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜́ 𝐂𝐢 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐣𝐞𝐥𝐢𝐭𝐚?”❤️𝐉𝐞𝐥𝐢𝐭𝐚 𝐭𝐨 𝐭𝐞𝐦𝐚𝐭, 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐲 𝐰𝐜𝐢𝐚̨𝐳̇ 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐛𝐚𝐫𝐝𝐳𝐨 𝐩𝐨𝐩𝐮𝐥𝐚𝐫𝐧𝐲. 𝐈 𝐬ł𝐮𝐬𝐳𝐧𝐢𝐞☝️...bo mikrobiota wpływa na wiele czynników takich jak: odporność, stan zapalny, trawienie, nastrój i metabolizm. Wokół jelit krąży też jedno mocne hasło: probiotyki warto brać cały czas 💊 W praktyce sprawa wygląda inaczej, bo reakcje ludzi potrafią być skrajnie różne. Są osoby, które regularnie stosują probiotyki, a mimo to przy podróżach pojawiają się bóle brzucha i biegunki. Są też osoby, które probiotyków nie używają, jedzą niskowęglowodanowo, mają mniej błonnika i czują się świetnie.To prowadzi do ważnego wniosku: 𝐣𝐞𝐥𝐢𝐭𝐚 𝐦𝐚𝐣𝐚̨ 𝐫𝐨́𝐳̇𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐲 𝐮 𝐫𝐨́𝐳̇𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐨𝐬𝐨́𝐛. 𝐒𝐭𝐚𝐧 𝐦𝐢𝐤𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐲 𝐳𝐚𝐥𝐞𝐳̇𝐲 𝐨𝐝 𝐰𝐢𝐞𝐥𝐮 𝐜𝐳𝐲𝐧𝐧𝐢𝐤𝐨́𝐰: ☑️ diety☑️ stresu☑️ snu☑️ zażywanych leków☑️ infekcji☑️ ekspozycji na patogeny☑️ historii zdrowiaZadając sobie pytanie: „jak poprawić stan jelit?”, kluczowe jest jedno: czasem problemem stają się patogeny lub pasożyty, a wtedy samo dokładanie probiotyków nie rozwiązuje sprawy. W takich sytuacjach ważna jest diagnostyka i działanie w przyczynę 🎯. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć sygnały, które wysyła Ci brzuch i dowiedzieć się, od czego naprawdę warto zacząć, zapraszam Cię na webinar za 0 zł: „𝐂𝐨 𝐩𝐫𝐨́𝐛𝐮𝐣𝐚̨ 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜́ 𝐂𝐢 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐣𝐞𝐥𝐢𝐭𝐚?”📅 w sobotę 13.06.2026⏰ godz. 10:00Skomentuj: 𝐉𝐄𝐋𝐈𝐓𝐀 i odbierz bilet ❤️#jelita #mikrobiota #probiotyki #zdrowiek by @wierzbicka_zdrowie40plus
59
2 days ago
Download
𝙎𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙪𝙟: 𝐉𝐄𝐋𝐈𝐓𝐀 𝙞 𝙤𝙙𝙗𝙞𝙚𝙧𝙯 𝙬𝙞𝙖𝙙𝙤𝙢𝙤𝙨́𝙘́ 𝙯 𝙯𝙖𝙥𝙧𝙤𝙨𝙯𝙚𝙣𝙞𝙚𝙢 𝙣𝙖 𝙬𝙚𝙗𝙞𝙣𝙖𝙧 𝙯𝙖 𝟬 𝙯ł: „𝐂𝐨 𝐩𝐫𝐨́𝐛𝐮𝐣𝐚̨ 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜́ 𝐂𝐢 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐣𝐞𝐥𝐢𝐭𝐚?”❤️ 😍Czy wiesz, że Twoje jelita to Twój drugi mózg?🧠Ale tak samo jak mózg, nasze jelita potrzebują troski i uwagi.Zespół nieszczelnego jelita znany również jako „przepuszczalność jelitowa”, to stan, w którym błona wyścielająca jelito cienkie zostaje uszkodzona, co pozwala niestrawionym cząsteczkom jedzenia, toksynom i bakteriom przedostawać się do krwiobiegu.𝐎𝐛𝐣𝐚𝐰𝐲 𝐳𝐰𝐢𝐚̨𝐳𝐚𝐧𝐞 𝐳 𝐧𝐢𝐞𝐬𝐳𝐜𝐳𝐞𝐥𝐧𝐲𝐦 𝐣𝐞𝐥𝐢𝐭𝐞𝐦 𝐦𝐨𝐠𝐚̨ 𝐨𝐛𝐞𝐣𝐦𝐨𝐰𝐚𝐜́:• wzdęcia• zmęczenie• bóle głowy• nadwrażliwości pokarmowe• choroby autoimmunologiczne• problemy skórne, takie jak egzema czy trądzikAle jest dobra wiadomość... możesz sobie pomóc! 💪Oprócz odpowiednich terapii, oto jak możesz wspierać proces zdrowienia:🍎 Zmiana diety: Zrezygnuj z przetworzonych produktów i cukrów. Wybieraj pełnowartościowe jedzenie🧘 Zarządzanie stresem: Przewlekły stres niszczy Twoje jelita. Wypróbuj jogę, medytację lub spacer w naturze.🌙 Jakościowy sen: Celuj w 7-9 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby organizm miał czas na regenerację.Dbaj o swoje jelita, bo zdrowy układ pokarmowy to klucz do dobrego samopoczucia!Który z tych kroków zaczniesz wprowadzać już dziś? Podziel się w komentarzu! 👇𝙎𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙪𝙟: 𝐉𝐄𝐋𝐈𝐓𝐀 𝙞 𝙤𝙙𝙗𝙞𝙚𝙧𝙯 𝙬𝙞𝙖𝙙𝙤𝙢𝙤𝙨́𝙘́ 𝙯 𝙯𝙖𝙥𝙧𝙤𝙨𝙯𝙚𝙣𝙞𝙚𝙢 𝙣𝙖 𝙬𝙚𝙗𝙞𝙣𝙖𝙧 𝙯𝙖 𝟬 𝙯ł: „𝐂𝐨 𝐩𝐫𝐨́𝐛𝐮𝐣𝐚̨ 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜́ 𝐂𝐢 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐣𝐞𝐥𝐢𝐭𝐚?”❤️ 😍📅 w sobotę 13.06.2026⏰ godz. 10:00#zdrowiejelit #mikrobiom #zdrowietrawienne #nieszczelnejelito #zdrowystylżycia by @wierzbicka_zdrowie40plus
24
a day ago
Download
𝙋𝙤 𝟰𝟬 𝙧𝙚𝙜𝙚𝙣𝙚𝙧𝙖𝙘𝙟𝙖 𝙯𝙖𝙘𝙯𝙮𝙣𝙖 𝙬𝙮𝙜𝙡𝙖̨𝙙𝙖𝙘́ 𝙞𝙣𝙖𝙘𝙯𝙚𝙟 𝙣𝙞𝙯̇ 𝙟𝙚𝙨𝙯𝙘𝙯𝙚 𝙣𝙞𝙚𝙙𝙖𝙬𝙣𝙤🥱Kiedyś można było zarwać noc, odespać w weekend i działać dalej.Dziś jedna słabsza noc potrafi odbić się na całym kolejnym dniu.Nagle pojawia się większy apetyt, ochota na słodkie, mgła mózgowa, rozdrażnienie i brak energii nawet do prostych rzeczy.Bardzo często organizm po prostu nie nadąża z regeneracją.Po 40 układ nerwowy dużo mocniej reaguje na przeciążenie.Kortyzol łatwiej się podnosi i trudniej wraca do normy.Do tego dochodzą zmiany hormonalne związane z perimenopauzą i menopauzą.I nagle okazuje się, że ciągły stres, siedzenie do późna, telefon przed snem i brak odpoczynku zaczynają bardzo mocno odbijać się na zdrowiu.𝘽𝙤 𝙨𝙚𝙣 𝙩𝙤 𝙣𝙞𝙚 𝙩𝙮𝙡𝙠𝙤 𝙤𝙙𝙥𝙤𝙘𝙯𝙮𝙣𝙚𝙠‼️W czasie snu organizm regeneruje układ nerwowy, stabilizuje hormony, poprawia wrażliwość insulinową i wspiera regenerację mózgu oraz mięśni.Dlatego po 40 sen przestaje być luksusem.Staje się fundamentem zdrowia 💛I bardzo często właśnie od poprawy snu zaczyna się:więcej energii, spokojniejsza głowa, łatwiejsze chudnięcie i lepsze samopoczucie.💬 𝘼 𝙏𝙮? 𝙅𝙖𝙠 𝙧𝙚𝙖𝙜𝙪𝙟𝙚𝙨𝙯 𝙥𝙤 𝙟𝙚𝙙𝙣𝙚𝙟 𝙨ł𝙖𝙗𝙨𝙯𝙚𝙟 𝙣𝙤𝙘𝙮? 👇#kobieta40plus #sen #regeneracja #perimenopauza #kortyzol by @wierzbicka_zdrowie40plus
3
3 days ago
Download
𝙆𝙖𝙯̇𝙙𝙮 𝙙𝙯𝙞𝙚𝙣́ 𝙩𝙤 𝙣𝙤𝙬𝙮 𝙥𝙤𝙘𝙯𝙖̨𝙩𝙚𝙠☝️Zawsze można zacząć od nowa.DZIŚ jest dobrym dniem na zmiany.Dziś możesz zacząć pisać swoją historie od nowa.Pobądź ze sobą.Pooddychaj.Zadbaj o siebie i poczuj co jest dla Ciebie. Czego pragniesz. Jak chcesz się czuć.Ty DECYDUJESZ.I możesz wszystko❤️#pokochajsiebie #inspiracja #zmiana #tydecydujesz #dbajosiebie by @wierzbicka_zdrowie40plus
4
4 days ago
Download
Kobiety, pytam szczerze, ale tylko te kobiety w okresie perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy... pomógł Wam se* na objawy menopauzalne, albo ćwiczenia i dobra dieta, albo świadomość, że to natura tak chciała? Bo mam wrażenie, że wypowiadają się kobiety, które nie mają jeszcze żadnych objawów i co smutne mam wrażenie, że właśnie kobiety, kobietom robią najbardziej pod górę targując się w komentarzach, która to lepiej nie wygląda... czytając komentarze odnoszę wrażenie że wszystkie kobiety czują się świetnie i wyglądają lepiej niż ich koleżanki rówieśniczki. Tymczasam czytając fora menopauzalne, czy anonimowe ankiety wyłania się zupełnie inny obraz 😢 by @wierzbicka_zdrowie40plus
126
3 days ago
Download
Bolą Cię kolana? No to łap ćwiczenia! Tego ćwiczenia nikt nie wykonuje, a przecież to w takim ułożeniu pracują twoje kolana gdy chodzisz po schodach, czy schodzisz ze szczytów górskich. Ponadto dzisiaj trening HIIT, niesamowity regulator gospodarki glukozowo-insulinowej i trochę plyometrii, która poprawia dynamikę i szybkość. Daj znać czy podoba Ci się trening? 👇 Ps. Więcej ćwiczeń znajdziesz w strefie subskrybenta. by @wierzbicka_zdrowie40plus
19
5 days ago
Download
Po 40 wiele kobiet zaczyna zauważać dziwne reakcje po alkoholu 🍷Zaczerwieniona twarz. Katar. Kichanie. Uczucie gorąca. Czasami kołatanie serca albo ból głowy.I od razu pojawia się myśl: „to chyba nietolerancja histaminy”. Tylko że to często jest dużo bardziej skomplikowane.Prawdziwa nietolerancja histaminy najczęściej wiąże się z problemem rozkładania histaminy w przewodzie pokarmowym. Chodzi głównie o enzym DAO, który pomaga tę histaminę „unieszkodliwiać”. Jeśli działa słabo, po produktach bogatych w histaminę mogą pojawiać się objawy.Ale trzeba pamiętać o jednej ważnej rzeczy: nasz organizm sam produkuje histaminę. I ona jest nam potrzebna. To nie jest „zła substancja”. Histamina bierze udział m.in. w odporności, pracy mózgu i reakcjach organizmu.Problem zaczyna się wtedy, gdy organizm jest przeciążony stanem zapalnym albo reaguje na coś, co mu szkodzi. I właśnie dlatego po 40 reakcje po alkoholu mogą się nasilać.Bo alkohol: • może uwalniać histaminę • może hamować DAO • zwiększa przepuszczalność jelit • nasila stany zapalne • obciąża wątrobę • wpływa na układ hormonalny.Ale podobne reakcje mogą pojawiać się też po innych produktach lub działaniach, które organizm źle toleruje. Nie zawsze chodzi tylko o „histaminę”.Czasami problemem jest: • przewlekły stan zapalny • przeciążony organizm • słaba tolerancja alkoholu • problemy jelitowe • niedobory • stres • brak snu • hormony • produkty, które po prostu nam nie służą.Dlatego zamiast wrzucać wszystko do worka „nietolerancja histaminy”, warto zacząć obserwować: po czym dokładnie pojawiają się objawy, w jakiej ilości i w jakim stanie organizmu.Bo organizm po 40 bardzo często przestaje tolerować to, co wcześniej „uchodziło płazem”.Skomentuj 𝗛𝗜𝗦𝗧𝗔𝗠𝗜𝗡𝗔 i dołącz do mojego webinaru za 0zł. 👇👇 by @wierzbicka_zdrowie40plus
107
7 days ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up