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WOD | ATHLETICS

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WOD — AMRAP 10 MIN

8 Push Jerk
40 Double Under
1 Wall Walk

Depois:

8 Push Jerk
40 Double Under
2 Wall Walk

E segue assim, aumentando 1 Wall Walk a cada rodada.

Carga: 155/105 | 135/85 | 115/65

Aqui o desafio é simples: manter o ritmo enquanto as Wall Walks vão aumentando.

Não queime tudo nos primeiros minutos. Controle os Double Unders, seja eficiente no Push Jerk e guarde energia para as próximas rodadas.

🔥 10 minutos. Quanto você consegue acumular?

#GustavoWOD #CrossFit #WOD #TreinoHíbrido #WallWalk by @wod.system

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3 days ago

by @wod.system

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7 days ago

Bora !! by @wod.system

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8 days ago

WOD DE HOJE

10 rounds for time

5 Shoulder to Overhead
30 Double Unders
7 Alternate Lunges

⏱️ Time cap: 16 min

Carga:
155/105 lb
135/85 lb
115/55 lb

Treino simples de entender, mas que vai ficando pesado conforme as rodadas passam.

Os 30 Double Unders em todas as voltas vão cobrando a conta, então a ideia é encontrar um ritmo que você consiga manter do começo ao fim.

Sem sair acelerando na primeira rodada.
Controla, respira e tenta não quebrar.

No final, vai sobrar pouco… mas é aí que o treino começa a ficar interessante. 🔥

10 rounds. Bora fazer.

#CrossFit #WOD #CrossFitBrasil #DoubleUnders #ShoulderToOverhead by @wod.system

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10 days ago

TREINO DE DOMINGO
WOD RX | FOR TIME

21-15-9

🏋️ Power Clean — 60 kg
💪 Push-Ups
🚣 Calorias no Row

ANTES:
〰️ 40 Double Unders
🏃 200 m Run

DEPOIS:
〰️ 40 Double Unders
🏃 200 m Run

⏱️ Time Cap: 12 min

Comece controlando. Os 200 m + 40 DU já vão elevar sua frequência antes do primeiro round.

No 21, encontre um ritmo sustentável.
No 15, mantenha a consistência.
No 9, acelere e vá buscar o seu melhor tempo.

Técnica + ritmo + consistência.

🔥 Finish strong.
#CrossFit #CrossFitRX #WOD #ForTime PowerClean PushUps DoubleUnders CrossFitBrasiL by @wod.system

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11 days ago

🔥 HANG SQUAT CLEAN

Você não precisa começar levantando muito peso.
Precisa aprender a se mover bem.

O Hang Squat Clean combina potência + velocidade + coordenação + força em um único movimento.

A barra começa na posição de hang. A partir daí, você gera potência com quadril e pernas, conduz a barra para cima e recebe a carga em um agachamento frontal, finalizando com controle.

🎯 O que o movimento desenvolve?
• Potência de quadril
• Força de pernas
• Mobilidade e estabilidade
• Coordenação
• Capacidade de receber e controlar a carga

💡 Dica: pense em acelerar a barra com as pernas e o quadril, em vez de tentar puxá-la apenas com os braços.

E lembra: técnica primeiro. Carga depois.

📌 Salve para rever antes do próximo treino.
📲 Compartilhe com alguém que está aprendendo os movimentos olímpicos.

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Pode ser exatamente o que você estava esperando para comprar pagando menos. by @wod.system

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15 days ago

Aqui está, simples e pronta pra postar:

Tem uma conta que todo mundo vai pagar. Cedo ou tarde.

Casa você troca. Carro você troca. De corpo, você não troca.

Saúde não é luxo. Comece hoje, não amanhã.

Disciplina vence motivação. 🖤 by @wod.system

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18 days ago

HANG SNATCH COM HALTERES

Um movimento que parece simples, mas exige coordenação, potência e controle.

No Hang Snatch, você começa com o halter acima do joelho e usa principalmente a extensão rápida de quadril para gerar força e levar a carga até a posição acima da cabeça.

👉 O objetivo não é simplesmente “levantar o peso”.
É produzir força com as pernas e quadril e transferi-la para os braços, mantendo o movimento eficiente.

Pontos importantes:
• Quadril e joelhos participam da aceleração
• Extensão explosiva antes da puxada
• Halter próximo ao corpo
• Recepção estável acima da cabeça
• Controle em todas as fases do movimento

💡 Dica: comece com uma carga que permita executar o movimento com velocidade e técnica. A carga vem depois.

📌 Salve esse Reel para consultar quando treinar o movimento.

E se você gosta de CrossFit, corrida, Hyrox e treino híbrido, entre no grupo WOD Ofertas.
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23 days ago

by @wod.system

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24 days ago

👀 Você já encontrou um produto por um preço tão baixo que parece erro?

É esse tipo de oportunidade que a gente procura todos os dias. 🔎💰

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#WODOfertas #OfertasFitness #Achadinhos #Promoções #Descontos by @wod.system

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25 days ago

WORKOUT OF THE DAY
AMRAP × 7 MINUTES
1-2-3-4-5... Thruster
18 Kettlebell Swing
6m Handstand Walk by @wod.system

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a month ago

Nem sempre é sobre levantar mais peso.

É sobre continuar evoluindo, respeitar o processo e aparecer para treinar mesmo nos dias em que a motivação não vem.

🏋️ Treino com propósito.
🏃 Movimento para a vida.
🔥 Consistência acima da perfeição.

Se você também acredita nisso, compartilhe com alguém que precisa ouvir.

#GustavoWOD #TreinoHíbrido #CrossFit #Consistência #Performance by @wod.system

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a month ago