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PCOS | Abnehmen | Insulinresistenz

@working.alwina

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•Meine Abnahme mit PMOS (PCOS) und was ich dir zu dem Thema weitergeben kann.
•Einfache Rezepte-ohne Schnickschnack
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Man sieht auf Social Media oft nur einen kleinen Ausschnitt. Deshalb hier die mehr:

Vor ein paar Jahren habe ich gefühlt jede Diät ausprobiert. Mein Gewicht schwankte ständig und ich hatte das Gefühl, dass bei mir nur Extreme funktionieren. Ich war frustriert, überfordert und wusste einfach nicht, warum mein Körper so anders reagiert als bei anderen.

Später bekam ich schließlich die Diagnose PCOS mit Insulinresistenz. Plötzlich ergab vieles Sinn. Was mich damals aber wirklich enttäuscht hat: Ich wurde mit der Pille nach Hause geschickt und der Empfehlung: “Essen Sie weniger und ach, machen Sie mehr Sport.”. DANKE FÜR NICHTS?!?

Damals hätte ich mir jemanden gewünscht, der mich an die Hand nimmt. Jemanden, der verständlich erklärt, was wirklich helfen kann. Vieles, was ich gefunden habe, war auf Englisch oder voller widersprüchlicher Informationen. Sich darin zurechtzufinden, war unglaublich schwer.

Mein Ziel .. Ich möchte die Person sein, die ich damals selbst gebraucht hätte. Hier findest du einfache Rezepte, alltagstaugliche Tipps und alles, was ich auf meinem Weg gelernt habe und immer noch dazulerne. Nicht, weil ich alles weiß, sondern weil ich weiß, wie verloren man sich mit einer PCOS-Diagnose fühlen kann. (jetzt PMOS)

Ich glaube nicht an Perfektion. Ich glaube an eine Ernährung, die ein stabiles Fundament schafft. Supplemente können sinnvoll sein, aber sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung – sie sind eine Ergänzung, nicht die Grundlage.
Ich freue mich, dass du hier bist. Vielleicht kann ich dir auf deinem Weg ein kleines Stück Orientierung geben - so, wie ich sie mir damals selbst gewünscht hätte. 🤍

#pmos #pcos #abnehmen #gesund #insulinresitenz by @working.alwina

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22 days ago

Ich habe Tatsächlich damals meine Diagnose mit dem Ultraschall bekommen und nach weiteren Test beim Internisten.
Ich zähle zu Typ A mit einer Insulinresistenz- aktuell hatte ich meine Periode z.B. seit zwei Monaten nicht mehr, bedeutet ich stecke grade auch absolut mittendrin, mich zu einem besseren ich zu entwickeln. Weiterhin möchte ich abnehmen weshalb meine Rezepte auch dazu beitragen sollen :)

Wenn du diesen Weg nicht verpassen willst und selbst damit kämpfst, kannst du mir gerne folgen und wir gehen diesen Weg gemeinsam 🥰🫶🏼

Quellen: Gao X, Zhao S, Du Y et al. (Letztautorin Chen ZJ). Data-driven subtypes of polycystic ovary syndrome and their association with clinical outcomes. Nature Medicine 2025;31(12):4214–4224. DOI 10.1038/s41591-025-03984-1. Online veröffentlicht am 29. Oktober 2025. Zugehörige Korrektur: Nature Medicine 2025;31(12):4314, DOI 10.1038/s41591-025-04113-8. Zur Publikation
Patientinnen-Leitlinie Diagnostik und Therapie des Polyendokrinen Metabolischen Ovarialsyndroms (PMOS, ehemals PCOS). AWMF-Registernummer 089-004, Stand Juni 2026. Enthält keine Subtyp-Einteilung. Zur Leitlinie
Dapas M, Lin FTJ, Nadkarni GN et al. Distinct subtypes of polycystic ovary syndrome with novel genetic associations: An unsupervised, phenotypic clustering analysis. PLOS Medicine 2020;17(6):e1003132. DOI 10.1371/journal.pmed.1003132. Volltext
Teede HJ, Tay CT, Laven J et al. Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. Human Reproduction 2023;38(9):1655–1679. DOI 10.1093/humrep/dead156. Volltext
Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie (DGE) mit BDI. Diagnostik und Therapie des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS). S2k-Leitlinie, AWMF-Registriernummer 089-004, Kurzfassung Version 1.1, Juni 2025. PDF

#pcos #pmos #gesundheit #gesund #abnehmen by @working.alwina

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a month ago

Bei mir findest du grade solche Rezepte, denn ich habe selbst PMOS und will gleichzeitig noch abnehmen !!
🥰folg doch gerne rein für mehr Rezepte und Wissen, das dir wirklich hilft

Quelle: Teede H, Khomami M, Morman R et al.
Polyendocrine metabolic ovarian syndrome, the new name for polycystic ovary syndrome: a multistep global consensus process
The Lancet, 2026; 407, 2329-2339

#frauenunterstützenfrauen #pcos #pmos #hormone #abnehmen by @working.alwina

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a month ago

Diese Proteinpasta sind super schnell gemacht und gehen zu jeder Zeit mit jedem Gemüse Püree.

Aktuell ist kürbiszeit weshalb ich hier Kürbispüree genommen habe, dazu Brauchst du:

2x Eier
150g Magerquark
125g Kürbispüree
Etwas Salz
300g Protein Mehl (das kannst du überall kaufen) dieses Mehl hat von Natur aus mehr Protein (2/100g)- natürlich geht auch Mehl

Hier kannst du nichts falsch machen- wenn dein Püree zu flüssig ist oder du zu viel Quark reingemacht hast- dann kippst du so viel Mehl, dass du einen Teigling hast der nicht klebt.

Fertig sind diese wenn sie beim Kochen oben schwimmen :)
#pcos #pmos #blutzuckerfreundlich #abnehmen #protein by @working.alwina

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18 hours ago

Warum spricht bei PCOS eigentlich jeder über Insulin?

Lange dachte man, das PCO-Syndrom/PMOS betrifft nur die Eierstöcke.
Die moderne Forschung zeigt jedoch: Die Wurzel des Problems liegt sehr oft in einer Insulinresistenz im Gewebe. Wenn deine Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren, schüttet der Körper Unmengen davon aus. Dieses überschüssige Insulin blockiert nicht nur die Fettverbrennung, sondern kurbelt in den Eierstöcken direkt die Produktion männlicher Hormone an.

Ja bei Insulinresistenz ist es stark verstärkt, aber es betrifft auch Menschen.

#PCOS #Insulinresistenz #PCOSyndrom #Evidenzbasiert #Hormonbalance

#PCOErnährung #Frauengesundheit #Stoffwechselwechsel #Abnehmen

Quellen:

https://gertitashkomd.com/how-insulin-resistance-can-raise-androgens-in-women/

Unluhizarci K, Karaca Z, Kelestimur F. Role of insulin and insulin resistance in androgen excess disorders. World J Diabetes. 2021 May 15;12(5):616-629. doi: 10.4239/wjd.v12.i5.616. PMID: 33995849; PMCID: PMC8107978.

Marshall JC, Dunaif A. Should all women with PCOS be treated for insulin resistance? Fertil Steril. 2012 Jan;97(1):18-22. doi: 10.1016/j.fertnstert.2011.11.036. PMID: 22192137; PMCID: PMC3277302.

Polycystic Ovary Syndrome. The Lancet. Diabetes & Endocrinology. 2022. Joham AE, Norman RJ, Stener-Victorin E, et al

Society for Endocrinology Clinical Practice Guideline for the Evaluation of Androgen Excess in Women. Clinical Endocrinology. 2025. Elhassan YS, Hawley JM, Cussen L, et al.

Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels. Diabetes Care. 2015 Jul;38(7):e98-9. doi: 10.2337/dc15-0429. PMID: 26106234; PMCID: PMC4876745.

Shukla AP, Dickison M, Coughlin N, Karan A, Mauer E, Truong W, Casper A, Emiliano AB, Kumar RB, Saunders KH, Igel LI, Aronne LJ. The impact of food order on postprandial glycaemic excursions in prediabetes. Diabetes Obes Metab. 2019 Feb;21(2):377-381. doi: 10.1111/dom.13503. Epub 2018 Sep 10. PMID: 30101510; PMCID: PMC7398578. by @working.alwina

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4 days ago

Banana Cookie Dough Bites

PCOS/PMOS und Blutzuckerfreundlich - Industriezuckerfrei - Glutenfrei

1. Boden

1 Banane (ca. 130 g)
Zimt nach Geschmack
125 g Hafermehl
53 g Erdnussmus (ca. 1 guter Esslöffel)
2 TL Flohsamenschalen
1 Prise Salz

Alles zusammen vermengen und als Boden andrücken.

2. Dattelschicht

* 30 g Roh-Dattel-Paste

Glatt schneiden bzw. flach drücken und auf den Boden legen.

3. Quarkmasse

- Magerquark ca 120 g (je nachdem wie hoch die Schicht sein soll)
- Zimt nach Geschmack
* Süße nach Wahl
- ca. 2 gute TL Flohsamenschalen

Alles miteinander verrühren, es sollte nicht zu fest sein- leicht cremig und auf die Bananenstücke die auf der Dattelschicht sind, geben.

Vegane zartbitterschokolade (hoher Kakao Anteil )

Kurz abkühlen lassen und genießen 🫶🏼

#gesundkochen #abnehmen #pmos #pcos #glutenfrei by @working.alwina

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9 days ago

Zwischen 15 und 150 ng/ml ist der Referenz erreich bei Frauen !!?

Aber ganz ehrlich, dass ist viel zu grob und eigentlich nur ein statistischer Richtwert!
Gerade wenn du PCOS, solltest du für eine optimale Energie und gesundes Haarwachstum bei mindestens 40 bis 70 ng/ml liegen.
Wenn du drunter bist, so wie ich mit 25, wo mein Arzt sagt, dass alles okay ist !!!!! - solltest du wie ich auch handeln..

Das Problem ist, dieser niedrige Eisenwert verstärkt PCOS-Symptome wie extreme Müdigkeit und hormonellen Haarausfall sogar noch richtig!
Du kannst deine Speicher aber auffüllen und das auch mit gesunder Ernährung, es braucht aber definitiv Zeit.
Richtig viel Eisen steckt z.B. in schwarzem Sesam, Haferflocken, Linsen, echte hochprozentige Zartbitter Schokolade, Chiasamen und schwarzen Bohnen, Kürbiskerne und weitere

Achtung: Lebensmittel wie MILCHPRODUKTE, Kaffee oder Tee hemmen die Aufnahme im Darm. Iss oder trinke diese Sachen am besten immer mit mindestens 60 Minuten Abstand zu deinen eisenreichen Mahlzeiten und diese in Kombinat mit Vitamin C, damit dein Körper das Eisen auch wirklich aufnehmen kann!“

Lin CS, Chan LY, Wang JH, Chang CH. Diagnosis and treatment of female alopecia: Focusing on the iron deficiency-related alopecia. Tzu Chi Med J. 2023 Aug 22;35(4):322-328. doi: 10.4103/tcmj.tcmj_95_23. PMID: 38035053; PMCID: PMC10683524.

Medically reviewed by Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Written by Ryan Raman, MS, RD — Updated on February 5, 2024

http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
http://www.mayoclinic.com/health/iron-deficiency-anemia/DS00323/DSECTION=symptoms

#rezeptebeiinsulin #proteinrezept #herbstrezept #eisenbeifrauen #gesund by @working.alwina

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10 days ago

Rezept zum Abspeichern:

Kürbis-Zimt Kugeln mit weißer Schokolade

1 Dose weiße Bohnen (abtropfen und waschen+pürieren)
125g Kürbispüree
40g Cashew Nüsse
2 EL Flohsamenschalen
1 TL Zimt.. oder mehr 😊
200g Magerquark
Ca 150g Hafermehl
Wenn der Teig zu sehr klebt, etwas mehr hinzufügen.
Zum Süßen habe ich ca 2 EL flüssig süße genommen
alles mit temperierter weißer Schokolade ummanteln und im Kühlschrank lagern 🥰

#rezeptebeiinsulin #proteinrezept #herbstrezept #pcos #pmos by @working.alwina

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13 days ago

Wie man sieht zieht PMOS (PCOS) bei mir auch nicht spurlos vorbei- wie in Schüben kommt es, rund um meine Periode hin. Erst habe ich nichts wie man sieht und paar Tage später geht es richtig ab, zwischen Unsicherheit und leichten Schmerzen war diese Zeit am schlimmsten- mittlerweile habe ich es zum Teil in den Griff bekommen- aber auch nicht immer.

Wo mit hängt das eigentlich zusammen?

Rund 12 bis 15 % aller Frauen haben PMOS. Davon leiden bis zu 70 % unter Akne, die typischerweise tief, schmerzhaft und an Kiefer, Kinn und Hals lokalisiert ist.

Die Entstehung basiert auf einer biologischen Kettenreaktion:
1. Androgenüberschuss: Die Eierstöcke produzieren zu viele männliche Hormone (Androgene).

2. Talg & Verhornung: Androgene stimulieren die Talgdrüsen zu übermäßiger Produktion; gleichzeitig verstopfen abgestorbene Hautzellen die Poren.

3. Entzündung: Bakterien vermehren sich in der verstopften Pore und lösen die schmerzhaften Entzündungen aus.

4. Insulin-Verstärker: Eine oft vorliegende Insulinresistenz erhöht den Insulinspiegel, was die Androgenproduktion der Eierstöcke weiter anheizt (Brandbeschleuniger).

Quellen: Ju, Q., Tao, T., Hu, T., Karadağ, A., Al-Khuzaei, S., & Chen, W. (2017). Sex hormones and acne.. Clinics in dermatology, 35 2, 130-137.

(2)Tehrani, R., Behboudi-Gandevani, S., Yarandi, B., Naz, S., & Carmina, E. (2020). Prevalence of acne vulgaris among women with polycystic ovary syndrome: a systemic review and meta-analysis. Gynecological Endocrinology, 37, 392 - 405.

(3) Brown, J., Kives, S., & Akhtar, M. (2012). Progestagens and anti-progestagens for pain associated with endometriosis.. The Cochrane database of systematic reviews, 3, CD002122.

(4) Motosko, C., Zakhem, G., Pomeranz, M., & Hazen, A. (2018). Acne: a side‐effect of masculinizing hormonal therapy in transgender patients. British Journal of Dermatology, 180.

#pcos #pmos #pmosproblems #akne #pcosawarenessmonth by @working.alwina

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24 days ago

Schokoladen Kaiserschmarrn

Rezept: 2Portionen
50g Magerquark
2 Eier (wird getrennt und Eiklar steifgeschlagen und später unterheben wenn der Teig fester geworden ist)
1EL flüssigsüße
100ml Mandelmilch
15-20g Backkakao
1EL Flohsamenschalen
60g Mehl eurer Wahl (bei mir Glutenfrei)
1 Prise Salz
1/2TL Backpulver

Die Masse in die Pfanne geben und wie ein pancake braten und dann in kleine Stück schneiden.

Die Äpfel habe ich mit etwas Süße und einem Schluck Mandelmilch weich gebraten und alles zusammen mit süßen Körnigen Frischkäse zusammen serviert 🫶🏼
#rezept #abnehmen #pcos #pmos #gesund by @working.alwina

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25 days ago

PCOS und Blutzuckerfreundlich!!

Meine Mandel-Orangen-Kugeln mit weißer Schokolade

Zutaten (für 12 große Kugeln)

Für die Kugeln:

•100 g gemahlene Mandeln
•50 g Haferflocken
•60 g Kokosraspel
•200 g Magerquark
•Saft von 1-2 Orangen
•Abrieb/Schale von 1 Bio-Orange
•1 TL Flohsamenschalen
•etwas Vanille nach Geschmack
•1 Prise Salz
Flüssig Süße nach Geschmack
•1 TL Leinöl

Für die Schokoladenhülle:
•1 Tafel weiße Schokolade

#Rezept #orangekokos #pcos #abnehmen #healthycooking by @working.alwina

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a month ago

Ich liebe liebe liebe Eis und wenn du es auch tust, slide doch mal rein ! 😮‍💨🫶🏼

Info:
Die Mengen auf den Bildern zeigen nur einen Teil, von den tatsächlichen Mengen. Alle Rezepte habe ich mit dem #ninjacreamy gemacht und sind ohne zugesetzten Zucker, plus mit mehr #protein :)

Rezept:
100ml Kokosmilch
200g Magerquark
100g TK Mangos (aufgetaut)
2 Passionsfrüchte

(Flüssig süße nach Geschmack erst beim Mixen dazu geben- beim einfriere verliert es an Süßkraft, deshalb erst beim mixxen abschmecken)

Rezept:
100g TK oder frische Ersbeeren
200g Magerquark
50-100ml Mandelmilch o. Zucker

(Flüssig süße nach Geschmack erst beim Mixen dazu geben- beim einfriere verliert es an Süßkraft, deshalb erst beim mixxen abschmecken)

1 P Schokoladen Protein-Pudding (egal welche Marke)
20g Back Kakao
1 kleine Prise Salz
200ml Mandelmilch o. Zucker

(Flüssig süße nach Geschmack erst beim Mixen dazu geben- beim einfriere verliert es an Süßkraft, deshalb erst beim mixxen abschmecken)

Rezept:

200g Magerquark
150g Brombeeren frisch

(Flüssig süße nach Geschmack erst beim Mixen dazu geben- beim einfriere verliert es an Süßkraft, deshalb erst beim mixxen abschmecken)

#pcos #psosproblems #abnehmrezepte #gesund #protein by @working.alwina

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a month ago