Instagram story viewer> @yakirlevy_> Posts

יקיר לוי | כושר ותזונה | התפתחות אישית | אימוני משקל גוף

@yakirlevy_

1.4K

followers

697

following

מנער שדוף חסר ביטחון לגבר חזק וחטוב!
בצעירותי הייתי ספורטאי קראטה
בצבא נלחמתי כקצין בסיירת נחל
היום אני מאמן אישי וקצין במילואים
משתף פה את המסע שלי

POSTS STORIES REELS TAGGED

לכל סוכות א׳ יש גם סוכות ב׳ by @yakirlevy_

2k

41

21 days ago

בסוף הכל עניין של הרגלים בריאים

רוצה לדעת איך אני מצליח לשמור על שגרת אימונים ותזונה בשירות מילואים קשה?

תכתוב ״אני״ ואשלח לך את עשרת הדברות של יקיר לשגרה מנצחת by @yakirlevy_

353

13

a month ago

If you can’t beat them, join them by @yakirlevy_

640

36

2 months ago

ואפילו הספקתי לצלם הכל 🤓

אימון גב בלי חרטות — 40 דקות, עבודה נטו.

1. מתח עם משקל
3 סטים | 6–8 חזרות

✅ טווח תנועה מלא, עד מעבר של הסנטר.

✅ למשוך מהמרפק ולא מהיד — לקחת את המרפק כמה שיותר קרוב לכיוון האגן, ולא למשוך מהיד הקדמית.

✅ נשימה — להכניס אוויר בירידה ולהוציא בעלייה.

2. פולי עליון יד יד
2 סטים | 8–10 חזרות

✅ משקל להשוואה: חצי מהמשקל הכולל במתח, פלוס המשקל שהוספת במתח.

✅ למשוך את המרפק למטה, ובעלייה לדחוף את החזה לפנים.

✅ קצב איטי ושליטה במשקל.

3. חתירה יד יד כבדה — דגש על רחב גבי
2 סטים | 10–12 חזרות

✅ שימוש ברצועות עוזר במשקלים גבוהים.

✅ היד שנתמכת בספסל אקטיבית על הספסל.

✅ לשמור את הכתפיים עם כמה שפחות מומנטום — כתפיים ישרות וחזה מורם.

4. חתירה רחבה באחיזה עליונה
2 סטים | 15 חזרות

✅ להשתמש במוט ישר ולא במוט עקום.

✅ אחיזה פעמיים ברוחב כתפיים.

✅ משיכה לקו החזה ולא לקו המותן, מרפקים ב־90 מעלות החוצה.

5. יד קדמית בכיסא — Preacher Curl
2 סטים | 8–10 חזרות

✅ תרגיל ראשון ליד קדמית, יחסית כבד, לעבודה על מסה.

✅ טווח תנועה מלא.

✅ ירידה בשליטה, עד מתיחה מלאה בבייספס — אבל לא לנעול את המרפק עד הסוף, כדי לשמור על מפרק המרפק ולא להסתכן בקריעה של הגיד.

6. יד קדמית בשיפוע (מתיחה)
2 סטים | 12–15 חזרות

✅ דגש על המתיחה של היד הקדמית — טווח תנועה מלא.

✅ המרפקים סטטיים ולא זזים, כלומר אין כיפוף בכתף והתנועה רק מיד קדמית.

✅ משקל נמוך יותר by @yakirlevy_

60

11

12 hours ago

שכחתי להגיד שאני טבעי לגמרי והכל נמדד בהתמדה ועבודה קשה.

5 עקרונות זהב שלמדתי בצבא

1. עבודה לפי קבוצות שרירים גדולות

שרירים דוחפים ושרירים מושכים, ולוודא שעובדים על כל קבוצות השרירים.

תרגילים שאסור לפספס:

• מתח ברוחב כתפיים

• מתח אוסטרלי באחיזה רחבה

• פייס פול

• תלייה סטטית על המתח

2. סטים קשים לעומת נפח

כל סט צריך להיות קשה, תוך שמירה על טכניקה ברמה גבוהה.

המטרה היא לסיים כל סט עם חזרה עד שתיים בטנק.

3. שמירה על תנועה ומתיחות באופן יומיומי

חשוב לבצע באופן יום-יומי מתיחות, בשביל להפיג את תחושת התפיסות לאחר אימונים, ואת העומס על השרירים באופן כללי בצבא.

4. לוודא כמויות של מרכיבי נוטריינטים

• פחמימות: 6–8 גרם × משקל גוף ביום

• חלבון: 1.2–1.8 גרם × משקל גוף ביום

• שומן: 0.6–0.8 גרם × משקל גוף ביום

5. להשתמש בתוסף מגנזיום וסידן

בגלל שבשירות צבאי אין לנו הרבה שעות שינה, צריך לנצל את הזמן להתאוששות.

מגנזיום עשוי לעזור כשיש מחסור, וסידן חשוב לשמירה על העצמות.

אם למדת פה משהו חדש, תן לייק.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על פיתוח גוף, בניית שריר והעלאת מסה, תעקוב.

ותשלח לחבר’ה שצריכים את זה. by @yakirlevy_

361

14

3 days ago

שלא תבינו לא נכון - אני לא מפתח גוף

תמיד נהניתי להתאמן - בין אם זה בנבחרת שחייה בגיל צעיר, אומנויות לחימה וקראטה בגיל הנוער ושילוב המשקולות בגיל יותר בוגר.

האנרגיות, הקושי, המטרות האישיות שלי, וכמובן העבודה עם מאמן ובקבוצה תחרותית.

כל אלה גרמו לי לרצות להשאר - גרמו לי תחושת סיפוק אדירה.

ולאט לאט, גם נבנה הגוף, והיום אפשר ממש לחשוב שאני מפתח גוף.

אפילו שבתכלס זאת לא הייתה המטרה שלי אף פעם - פשוט נהניתי להתאמן!

ואני חושב שהיום בעידן שאפשר לחיות חיים בלי קושי ואתגרים - עוד יותר חשוב לאתגר את עצמנו יום יום כדי לחיות חיים שמחים יותר!

אני נהנה להתאמן לא כי אני שונה מאחרים, אלא כי אני הורגלתי להיות בקושי מגיל צעיר, והיום זה חלק בילתי נפרד מהחיים שלי.

אז אם קשה לך באימונים ואתה סובל, תמשיך להתמיד - כי הסיפוק שמגיע אחרי האימון וכמובן אחרי ההגעה למטרה אישית שהצבת לעצמך - שווה את הסבל.

אם קראת עד לכאן סימן שמה שעל הלב שלי מדבר אליך, אני מנסה לצמוח פה באינסטגרם ולייצר קהילה של צעירים שרוצים לחוות קושי. (וכמובן לפתח גוף של אל יווני 😜)
תן עוקב ובוא נצמח ביחד! by @yakirlevy_

344

8

4 days ago

תמיד זה בא בול בזמן by @yakirlevy_

40

5

4 days ago

אני בכלל אחרי לילה לבן by @yakirlevy_

4k

63

5 days ago

אפילו לא הספיקה לראות את הפרק החדש של ׳״אהבה חדשה ״ by @yakirlevy_

72

4

6 days ago

הכל פה זה חשיבה אסטרטגית והטמעת עקרונות by @yakirlevy_

100

6

17 days ago

by @yakirlevy_

285

2

19 days ago

תביא לי רק משכה לשפשפות ואני מסודר by @yakirlevy_

56

1

19 days ago