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Pilates Babe on a skin jouney ✨

@yasmins.flow

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Selfcare ohne Leistungsdruck.
Für Frauen, die sich wieder mit ihrem Körper verbinden wollen.
Founder & Owner @pada.pilates

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Hi, ich bin Yasmin 🧡 89er Baujahr, Ex-Leistungssportlerin, Pilates Studio Owner, Trainerin, Ernährungsberaterin und jemand, der ziemlich lange dachte, Gesundheit bedeutet vor allem eins: sich selbst immer weiter zu optimieren.

13 Jahre Basketball auf Leistungsniveau, Binge Eating und unzählige Diäten haben meine Beziehung zu meinem Körper ziemlich geprägt.

Yoga hat mir irgendwann gezeigt, dass Bewegung auch anders geht. Drei Bandscheibenvorwölbungen brachten mich zu Pilates – und zwei Classes später saß ich quasi schon in der Trainerausbildung 😅

Dazwischen lagen Studium, Unternehmensberatung, Silicon Valley, verschiedene Ausbildungen, Selbstständigkeit und einige ziemlich wilde Umwege 👣

Heute interessiert mich, wie wir uns stark, gesund und verdammt gut fühlen können – ohne unser Leben zum Optimierungsprojekt zu machen 😌

Und genau darum geht es hier:
→ Movement – Pilates, Kraft, Mobility und ein Körper, auf den du dich verlassen kannst → Nutrition – alltagstaugliche Ernährung, Protein, Supplements & Longevity ohne Ernährungsdogmen → Wellness – Recovery, Selfcare und alles, was langfristig zu unserem Wohlbefinden beiträgt → Mindset – weniger Leistungsdruck, mehr Körpergefühl und ein entspannterer Umgang mit dir selbst → und natürlich das echte Leben dazwischen – inklusive Studio-Business, Chaos und gelegentlichem „Wie bin ich hier eigentlich gelandet?“ 😅

Ich möchte hier nicht die Frau zeigen, die alles perfekt im Griff hat – denn glaub mir, das habe ich nicht 🙈

Sondern eine, die ziemlich viel ausprobiert, gelernt und auch wieder verworfen hat – und heute Gesundheit mit mehr Balance lebt.

Strong body ~ Soft mind.
The balanced way 🧡

Wenn du deinen Körper stärken, gesund älter werden und dich dabei trotzdem nicht permanent selbst optimieren möchtest, dann folg mir – ich glaube, du wirst dich hier ziemlich wohlfühlen 🧡

#movement #wellness #longevity #selfcare #pilates by @yasmins.flow

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7 days ago

Einen Lieblingsort für Movement haben wir allerdings schon ☺️

Die Türen und Herzen sind weit geöffnet 🔓🧡
#yourradianttribe

#pilatescommunity #padapilates #pilatesleipzig taken in Leipzig, Germany by @yasmins.flow

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3 months ago

Frausein 2026 be like… 🤯😂

„Du musst mehr Protein essen!“
„Du musst Krafttraining machen!“
„Du musst früher schlafen gehen!“
„Du musst 10.000 Schritte gehen!“
„Du musst, du musst, du musst…“

Kommt dir bekannt vor? 😅

Kleine Anmerkung: Ich setze tatsächlich viele dieser Dinge selbst um – weil sie mir guttun und weil ich mich intensiv mit Longevity beschäftige.

Was mich allerdings zunehmend beschäftigt, ist dieses ständige „Ich muss.“

Gesundheit darf sich nicht wie eine endlose To-do-Liste anfühlen.

Ja, Muskelaufbau ist wichtig.
Ja, guter Schlaf ist wichtig.
Ja, Protein ist wichtig.

Aber wenn wir all diese Dinge nur noch aus Angst vor Krankheiten oder dem Älterwerden tun, verlieren wir irgendwann die Freude daran.

Für mich bedeutet Longevity deshalb nicht, möglichst viele Gesundheits-Hacks abzuhaken.

Sondern Gewohnheiten zu finden, die ich auch in 20 oder 30 Jahren noch mit Freude leben möchte.

Denn die beste Gesundheitsroutine ist nicht die perfekte.

Sondern die, die du langfristig beibehältst. 🧡

BTW: Reel ist abgeguckt bei @justleo

#longevitylifestyle #gesundelebensweise #mindfulmovement #frauengesundheit healthyhabits taken in Leipzig, Germany by @yasmins.flow

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4 months ago

On the Go | Standing Pilates Flow ⚡️

Pilates geht auch ohne Matte! Diesen kleinen Standing Flow habe ich direkt am Meer in Albanien aufgenommen 🌊

Perfekt für zwischendurch, auf Reisen oder wann immer du Lust auf ein bisschen Movement hast 🧡

Wir starten mit dem Warm-up 🔥

Speicher dir den Flow für deine nächste kleine Movement-Pause!

Neu hier? Hi, ich bin Yasmin! 👋🏼

Pilates Studio Owner, Yoga- & Pilatestrainerin und Ernährungsberaterin. Hier dreht sich alles um Movement, Nutrition & Wellness – für einen starken, gesunden Körper und mehr Balance im Alltag. Ohne ständigen Optimierungsdruck.

Strong body ~ Soft mind 🧡

#standingpilates #pilatesflow #movement #wellness #pilates

Lunges | 10 x pro Seite + 10 Pulses 🔥

Goddess Squats + Chest Opener | 10 x 🔥

Goddess + Alternating Heel Raises | 10 x pro Seite 🔥

Goddess + Heel Raises & Side Crunches | 10 x pro Seite 🔥

Cool Down 🌊 Stretch it out, shake it off & enjoy the rest of your day!
You did amazing, love 🧡 xoxo by @yasmins.flow

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2 days ago

Things we loved doin’ in Ksamil, Albania 🇦🇱 taken in Ksamil Albania by @yasmins.flow

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5 days ago

Dein Alltag. Deine Ziele. Deine Ernährung. Deine Routinen.

Warum sollte dein Healthy Lifestyle dann genauso aussehen wie der von allen anderen?

Beim Autumn Reset baust du dir Schritt für Schritt deinen eigenen pada Smart Longevity Coach auf

Einen persönlichen KI-gestützten Begleiter für deine Longevity Routine, den du nach den 6 Wochen einfach mitnimmst 🤖

AUTUMN RESET startet am 15.10. 🍂
Early Bird bis 08.10. · die Plätze in unserer Kleingruppe sind begrenzt

Alle Infos & Anmeldung findest du über den Link in unserer Bio 🧡
Noch unsicher, ob der Reset zu dir passt? Schreib uns einfach „RESET“ per DM by @yasmins.flow

6

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7 days ago

Früher hätte nach dem Urlaub erstmal das große „Wiedergutmachen“ begonnen. Heute weiß ich: Mein Körper braucht keine Bestrafung, nur weil ich im Urlaub anders gegessen, weniger trainiert und das Leben genossen habe 🧡

Was ich deshalb nicht mehr mache:

→ Mahlzeiten auslassen, um Kalorien „einzusparen“
→ extra Cardio, um das Urlaubsessen wieder „abzutrainieren“
→ Kohlenhydrate streichen
→ mich direkt nach dem Urlaub wiegen und von der Zahl verrückt machen lassen
→ Schlaf für ein zusätzliches Workout opfern
→ in den Alles-oder-nichts-Modus verfallen
→ Essen in „gut“ und „schlecht“ einteilen
→ Sport benutzen, um mir mein Essen zu „verdienen“

Stattdessen? Ich kehre einfach zu meinen Routinen zurück.

Nährstoffreich essen. Genug Protein. Bewegen. Krafttraining. Schlafen. Regenerieren. Repeat.

Ein Urlaub macht nicht kaputt, was du dir über Monate aufgebaut hast. Und du musst danach nichts kompensieren 🧡

selfcare ernährung healthyhabits bodypositivity mindset by @yasmins.flow

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8 days ago

Lower Body Workout für deine nächste Class oder dein Home Workout 🔥🍑

Fokus auf Glutes, Quads & Abduktoren – also die Muskulatur, die deine Beine nach außen führt. Alles, was du brauchst: Ein Resistance Band und ein Handtuch.

Save it & try it 🧡

lowerbodyworkout matpilates pilatessculpt pilatesworkout workoutinspo strength taken in Ksamil Albania by @yasmins.flow

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13 days ago

Du möchtest dich wieder richtig wohl in deinem Körper fühlen, mehr Energie haben und endlich etwas für dich verändern – aber zwischen Arbeit, Alltag und Leben fehlt dir der Rahmen, um wirklich dranzubleiben?

Genau dafür gibt es jetzt AUTUMN RESET 🍂

6 Wochen. 5 Säulen. Deine Longevity Routine.

AUTUMN RESET startet am 15.10. 🍂

Early Bird bis 08.10. · die Plätze in unserer Kleingruppe sind begrenzt.
Alle Infos, Preise & Anmeldung über den Link in unserer Bio 🧡 by @yasmins.flow

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17 days ago

Vielleicht möchtest du Körperfett verlieren.
Vielleicht Muskeln aufbauen und stärker werden.
Vielleicht einfach wieder mehr Energie haben.

Dein Ziel darf individuell sein.

Was du dafür nicht brauchst: Die nächste Crash-Diät oder noch mehr Regeln.

Sondern ein besseres Verständnis dafür, was dein Körper wirklich braucht, um deine Ziele nachhaltig und mit Leichtigkeit zu erreichen.

AUTUMN RESET startet am 15.10. 🍂

Early Bird bis 08.10. · die Plätze sind auf eine Kleingruppe begrenzt.
Alle Infos, Preise & Anmeldung über den Link in unserer Bio 🧡 by @yasmins.flow

20

3

15 days ago

Couldn’t be more spoiled 🧡 taken in Dhermi Albania by @yasmins.flow

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14 days ago

Ein halber Tag auf der Floating Bar ☀️🧴
📍Orka South Coast Beach, Albania taken in South Coast Albania - Albresorts by @yasmins.flow

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15 days ago