Instagram story viewer> @yoga404_com> Posts

Алексей Константинов | обучение тренеров

@yoga404_com

28.8K

followers

882

following

Соединяю силу и гибкость
Науч.подход к тренингу
▪ Силовой тренинг + координация + гибкость
▪ НаучОбзор+обучение👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Добрый час!

Это моя самая любимая фраза для приветствия. Ведь любой час добрый для нас, главное – найти почему.

Короче, разрешите представиться! Про меня и …вас.

Пост-знакомство про меня и немного про YOGA404. by @yoga404_com

1k

65

4 years ago

Все, что ты хотел знать про тренинг и ЗОЖ, с точки зрения современной науки!💪
Каждый месяц мы публикуем около 15 самых свежих, важных и актуальных научных работ, разжеванных до полезных атомов!
А также вебинары, обучающие курсы и интервью с экспертами!

Ежемесячный научный обзор важнейших исследований по темам👇:
- тренинг
- реабилитация
- питание
- восстановление
- добавки
- программирование
- гипертрофия/сила/выносливость
- ЗОЖ в целом.

👍Каждый месяц ты будешь получать не просто переводы исследований. Но их полноценные достоверные обзоры, написанные на доступном языке.

☝️И это не просто "какие-то
исследования с pubmed лохматтых годов".
Нет! Это ключевые для индустрии работы, опубликованные за последние месяцы!💪

👀Внутри обзора ты увидишь:
- анализ исследования (слабые и сильные стороны)
- связь с другими исследованиями по этой же теме
- практические выводы, чтобы сразу использовать на практике
- вебинары по реабилитации, анатомии биомеханике, тренингу
- интервью с экспертами

🤗Представь, что ты будешь читать всего 2 исследования каждую неделю.
Уже через год у тебя будет уверенность как минимум в 100 разных вопросах тренинга, питания, ЗОЖ!💪

Лучшее средство борьбы с синдромом самозванца это постоянное саморазвитие, наличие референтного коммьюнити и возможность задать вопросы.
Все это есть в нашем НаучОбзоре!

Он точно нужен, если ты👇:
- тренер или зожник
- выбираешь факт, а не мнение
- хочешь делиться информацией, но боишься, что она может быть ошибочной
- развиваешь свой блог и нуждаешься в профессиональном источнике контента
- ищешь, как самостоятельно повышать свои компетенции
- хочешь понять, как читать исследования

Ищи НаучОбзор по ссылке в шапке профиля☝️!
Или сразу набирай адрес YOGA404.COM by @yoga404_com

945

63

3 years ago

Я вполне согласен, что публичные оскорбления, унижение и травля несовместимы с профессиональной этикой. Однако обсуждение конкретного человека и переход на личности - разные действия.😏

Если специалист публично распространяет медицинскую информацию, тем более если он зарабатывает на её распространении, его утверждения ДОЛЖНЫ БЫТЬ предметом общественной критики.☝️

И когда мы показываем оригинальное высказывание, проверяем научные доказательства, объясняем ошибки и предупреждаем о возможном вреде, мы выполняем общественно полезную работу.🤝💪

Конечно, такую работу можно выполнять плохо. Можно искажать цитаты, высмеивать внешность человека, приписывать ему вымышленные мотивы или устраивать травлю. Именно эти действия неэтичны.

Но запрещать всякую персонализированную критику только потому, что она может кому-то не понравиться?а?😮🥲
И меня особенно удивляет, что автор, осуждающий переход на личности, сам же это и делает. Объяснить это я не могу. Дескать визуально не перешёл на личность - значит и концептуально не перешёл?😁🥲

«Единственное, что нужно для триумфа зла - это чтобы хорошие люди ничего не делали». (с)

Автор ролика pavelbaranov_md (гиперссылку Павел сделать мне не позволяет😁) by @yoga404_com

309

76

11 hours ago

Висячая кобра: старое упражнение для развития гибкости.

Согласен, что название навевает мысли о былых половых подвигах мужчин за 90, но что есть🥲😁

Похожие прогибы с опорой на гимнастические снаряды встречались ещё в шведской гимнастике XIX века. Например, такие движения можно увидеть на иллюстрациях 1899 года. Хотя прямую историческую связь с современной висячей коброй пока установить не удалось.

Чем упражнение полезно сегодня?

Оно позволяет работать над подвижностью плеч, разгибанием позвоночника и растяжкой сгибателей бедра, мышц живота и некоторых мышц плечевого пояса.

Особенно интересно оно тем, кто осваивает мост, глубокие прогибы и другие упражнения на гибкость.

Меняя положение коленей, таза и грудной клетки, можно смещать акцент растяжки. Например, сгибание коленей увеличивает растяжение прямой мышцы бедра, если сохранять положение таза и бедра.

А опора ногами помогает регулировать нагрузку и выбирать комфортную амплитуду.

Как попробовать? Начните с двух подходов по 30 секунд после силовой тренировки или на отдельном занятии по гибкости. Необязательно стремиться к максимальному натяжению: метаанализ 2025 года, объединивший 189 исследований, не обнаружил преимуществ более � by @yoga404_com

438

16

9 days ago

Неделю назад рассказывал про курс «Анатомия движения», который проведу 2–8 ноября. Сегодня — не мои слова, а тех, кто уже прошёл его.

Это сообщения из чата участников февральского потока. Публикую как есть, с их согласия.

Напомню коротко: семь дней, 56 академических часов, 80 % времени — практика в парах. Шесть дней работаем со своим весом, седьмой — целиком в тренажёрном зале.

Очно в Красноярске, 20 мест в зале, или онлайн живой трансляцией. 35 000 ₽, предоплата 5 000 ₽ входит в стоимость и возвращается, если передумаете до 15 октября.

Программа и запись — в шапке профиля, ссылка «Курс Анатомия движения».

Или напишите мне в Telegram, ник yog404 — расскажу детали и скажу, подойдёт ли вам курс. by @yoga404_com

57

1

11 days ago

«Мышцы из зала декоративные и нигде в жизни не пригодятся».

Звучит Тема эффектно и громко, как барабан, но также пусто: все его слова плохо согласуются с физиологией и исследованиями.

Да, перенос силы на конкретную задачу зависит от специфики тренировки. Если хотите лучше таскать мешки, полезно таскать мешки. Но из этого не следует, что жимы, тяги, приседания и гипертрофический тренинг бессмысленны.

Силовые тренировки увеличивают силу и мышечную массу, улучшают физическую функцию и входят в рекомендации ВОЗ.

В ролике разбираю этот монолог по тезисам и показываю, где заканчивается разумная критика тренажёрного зала и начинаются выдуманные «декоративные мышцы» и, главное, обесценивание в общем рационального подхода к жизни. by @yoga404_com

742

70

12 days ago

Фото «до/после» почти ничего не доказывают, если за ними нет измеримых критериев.

Поза, свет, положение камеры, напряжение мышц, естественные колебания состояния, регрессия к среднему и отбор самых удачных случаев легко создают впечатление эффективности там, где её никто нормально не проверял. Ну, кроме авторов и бенефициаров этого цирка🥲

Поэтому я гораздо меньше смотрю на отзывы и красивые трансформации и гораздо больше на то, есть ли у специалиста доказательный подход, измеримые результаты и готовность проверять собственные методы.

А история из ролика прекрасно показывает, насколько абсурдной иногда бывает вера в «до/после». И все эти короли Севера Челябы уже не так впечатляют из них🤗. by @yoga404_com

580

11

12 days ago

В новом ролике разбираю историю девушки, которая утверждает, что накачала всё тело только упражнениями с собственным весом и без тренажёрного зала. При этом в её же сторис двухмесячной давности (да, это было мое микро расследование) есть фото и видео тренировок в зале.

Я уверен, что Маша прекрасный человек, трудолюбивый атлет (МС по акробатике или спортивной гимнастике, точно не знаю) и много пашет.
И я уверен, что Маша стала мотивацией для многих начать тренироваться..
Но ложь во спасение (про деньги я думать не хочу и не буду) чаще только фигура речи... Которая в впоем жизненном воплощении ведёт уже к демотивации людей и скепсису в отношении к тренингу.

Когда вам продают лёгкие домашние практики и обещают такую же фигуру, стоит проверить, как на самом деле тренируется автор курса. Его внешний вид сам по себе не доказывает эффективность программы, которую он продаёт. Есть генетика, есть фармакология, и ...есть то, что нам недоговаривают.

(Да, и кстати, я не отрицаю того, что путём каллистеники, веркаута и некоторых упражнений со своим весом действительно можно хорошо подкачать верхнюю часть тела. Но именно для гипертрофии как цели это не очень удобно по сравнению с железом). by @yoga404_com

1k

115

14 days ago

У «настоящего пилатеса» может быть точный репертуар, последовательность упражнений и даже своя хореография. Это подтверждает существование конкретной методики и традиции её преподавания.

Но отсюда ещё не следует, что именно такая последовательность физиологически необходима или даёт лучший результат.

Если мы говорим о развитии силы, гибкости, выносливости или баланса, организм подчиняется общим законам адаптации. Мышце безразлично, пришло упражнение из пилатеса, йоги или тренажёрного зала.

Поэтому главный вопрос к любой «правильной последовательности» довольно простой: какой конкретно результат она должна дать и есть ли данные, что другая последовательность даст результат хуже?

Традицию можно описать исторически. Преимущество метода приходится доказывать.
Наличие «точной хореографии» доказывает существование методики. Само по себе оно ничего не говорит о физиологической необходимости этой хореографии или о её преимуществе перед другой программой. by @yoga404_com

765

138

18 days ago

2–8 ноября провожу курс для тренеров «Анатомия движения». Семь дней, 56 академических часов, 80 % времени — практика в парах.

Очно 20 мест в зале, или онлайн живой трансляцией. Каждый день с 07:00 до 14:00 по Москве.

Кому это нужно:
• перестать повторять одни и те же упражнения и собирать тренировку осознанно
• понимать, какое упражнение действительно нагружает нужную мышцу и почему
• уверенно сочетать статику, динамику, эксцентрику и плиометрику
• работать с тренажёрами и отягощениями без сомнений в технике

Что делаем:
✓ разбираем упражнения и их модификации под конкретного ученика
✓ учимся выбирать упражнение под задачу, а не под программу
✓ отрабатываем инструкции, с которыми навык осваивается быстрее
✓ разбираем, что говорят исследования об осанке, технике и боли — и что из этого следует в понедельник на тренировке
✓ седьмой день целиком в тренажёрном зале: свободные отягощения, тренажёры, упражнения

Не лекции с экрана: вы делаете, вас поправляют, вы поправляете.

В конце — именной сертификат школы. При прохождении трёх модулей программы и по отдельному заявлению — диплом установленного образца с квалификацией «тренер». Можно получить налоговый вычет 13 %: по заявлению выдаём справку для налоговой.

35 000 ₽. Предоплата 5 000 ₽ входит в стоимость, закрепляет очное место и возвращается, если передумаете до 15 октября. Остаток — двумя платежами до 1 ноября, при оплате картой доступна оплата частями.

Программа и запись — в шапке профиля, ссылка «Курс Анатомия движения».
Или напишите мне в Telegram, ник yog404 — расскажу детали и скажу, подойдёт ли вам курс.

#анатомиядвижения #обучениетренеров #йогадлятренеров #фитнестренер #красноярск by @yoga404_com

58

1

19 days ago

Само понятие "настоящая школа" требует уточнения. Историческая традиция, современная методика, коммерческий бренд и профессиональная сертификация относятся к разным вещам. Их часто смешивают.

В йоге нет единой "настоящей школы". Современная постуральная йога сложилась из множества линий, включая Айенгара, Аштанга-виньясу, Шивананду и другие. Их практики заметно различаются, а попытка объявить одну линию единственно аутентичной плохо соответствует истории современной йоги.

В пилатесе историческое ядро выражено сильнее. Есть система Джозефа Пилатеса, классические линии передачи и современные школы вроде Polestar и Balanced Body. При этом современные школы допускают модификации, программирование под клиента, различную последовательность упражнений и работу на реформере. Поэтому "не по классической последовательности" само по себе не означает "не пилатес".

Короче, название школы отвечает на вопрос "откуда взялся этот подход", а про компетенции тренера оно говорит ровно ноль.... by @yoga404_com

3k

349

20 days ago

БАДы часто продаются гораздо быстрее, чем выходят научные данные по ним

Исследования нередко маленькие, пилотные, короткие, с конфликтами интересов и множеством неучтённых факторов. Отсутствие доказанного вреда тоже не означает доказанную безопасность.

Поэтому перед покупкой добавки стоит проверить четыре вещи: действительно ли у вас есть дефицит, можно ли закрыть его питанием, насколько надёжен производитель и что показывают современные исследования именно по этой добавке.

И только потом принимать решение. Потому что для многих БАДов научная база всё ещё весьма слабая.

☝️В НаучОбзоре каждый день выкладывается 3-5 штук новых исследований по бадам, питанию, реабилитации, тренировкам, сну, образу жизни.
😁Ссылка в формовке профиля by @yoga404_com

204

18

a month ago