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영스쿡 | 다이어트 레시피

@youngs_cook

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🔹️2만 요리 크리에이터의 생애 첫 바프 도전기
🔸️-10kg 감량 중인 실제 다이어트 레시피
🔸️맛없는 식단은 못 참는 사람들을 위한 건강식

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🍎 사과 한 개 순삭하는 방법!

날씨도 으슬으슬해서인지
남푠, 딸램 릴레이로 감기 걸려서
저도 위기감이 몰려오는 중입니다.
목이 아픈것도 같고요😵‍💫

주변에 독감, 코로나 유행중인데
조심하셔요😷😷

ㆍㆍㆍㆍㆍ

이거 작년에도 해외 유행레시피라 자주 먹었는데요
사과 그냥 깎아 먹기 지겨울 때 이렇게 한번 드셔보세요🤭
사과 들어간 레시피 다 맛있지만
흔들어주는?수고만 하면 이게 젤 간단하고 맛있어요

시나몬파우더가 킥‼️

상큼하고 아삭하고 고소해서
아침에 먹기에도 든든!!💕

🌟저는 사과를 두껍게 썬 것보다
얇게 썰어 먹는 게 훨씬 맛있었어요!

🌟그릭요거트는 너무 꾸덕하지 않게 좀 묽은게
잘 섞여요

🌟레몬즙은 사과의 갈변 방지겸 상큼함을 더하기 위해
넣어봤는데, 더 좋았어요👍👍

✅️ 사과 사라다

✔️ 사과 1개
✔️ 그릭요거트 3T
✔️ 땅콩버터 1T
✔️ 시나몬 파우더 취향껏
✔️ 레몬즙 1T (선택)
✔️ 부순 견과류 (선택)

1. 사과는 얇게 썰어 용기에 넣기
2. 그릭요거트 3T, 땅콩버터 1T, 시나몬파우더 넣기
3. 뚜껑 닫아 쉐킷쉐킷! 흔들어주기
4. 레몬즙과 부순 견과류를 넣고 한 번 더 흔들면 완성!

땅콩버터의 고소함에 시나몬 향까지 더해지니
별거 안 넣었는데도 정말 맛있어요.

바쁜 아침이나 출출할 때
간단하게 만들어 드셔보세요🫶

📌 저장해두고 꼭 만들어보세요!

#사과사라다 #사과샐러드 #아침식단 #다이어트레시피 by @youngs_cook

단골 쟁여템 치아바타 샌드위치, 그냥 먹지 마세요!🤭

간단한데 10배 맛있어지는 방법 2가지!
카페 샌드위치 부럽지 않게 즐길 수 있거든요👍👍
여러분은 어떤 조합이 더 끌리세요?

🍎 사과잠봉 vs 🐔 크랜베리 치킨샐러드
레시피는 저장해 두고 꼭 만들어 보세요🤍

ㆍㆍㆍㆍㆍ
트레이더스 가면 자주 사왔던 베키아에누보 바질샌드위치
쓱닷컴에서 쓱7클럽 혜택으로 저렴하게 구입했는데요
그냥 먹어도 맛있지만 카페 브런치 메뉴보다 더 맛있게 이렇게 드셔보세요⏬️

🌟바질페스토, 치즈, 햄 쌉가능 샌디치 활용법🌟

🥪 1. 사과잠봉 루꼴라 샌드위치

✔️바질햄치즈 치아바타
✔️머스타드소스(마요네즈1T, 홀그레인머스타드1T,꿀1T)
✔️루꼴라
✔️슬라이스한 사과 1/2개
✔️잠봉햄, 하바타치즈(생략가능)

1. 치아바타를 따뜻하게 데우기(에프180도 7분)
2. 머스타드 소스 바르기
3. 루꼴라, 치즈, 잠봉햄, 사과 넣어 완성!

🥪 2. 크랜베리 치킨샐러드 샌드위치

✔️바질햄치즈 치아바타
✔️머스타드소스(마요네즈1T, 홀그레인머스타드1T,꿀1T)
✔️루꼴라
✔️슬라이스한 토마토
✔️닭가슴살샐러드(익힌 닭가슴살 100g, 소금, 후추 약간. 그릭요거트 4T, 마요네즈 1T, 부순 견과류, 알룰로스2T, 레몬즙1T)

1. 닭가슴살을 잘게 찢어 준비
2. 닭가슴살에 소금 1/2t, 후추, 그릭요거트, 마요네즈, 견과류, 알룰로스, 레몬즙 넣고 섞어 샐러드 만들기
3. 따뜻하게 데운 치아바타 샌드위치에 머스타드 소스를 바르기
4. 루꼴라, 토마토, 치킨샐러드 올려 빵 덮어 완성

🛒 쓱7클럽 회원이라면 특별한 혜택도 챙겨야죠!
제가 구입한 치아바타도 쓱7클럽 회원 전용 2+1 행사 상품이었어요 (구매 당시 행사로 현재는 종료)
쓱7클럽에는 회원 전용 상품 행사부터 쓱7클럽위크, 더블적립 같은 기간 한정 혜택도 있고요.

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신규 회원 대상 특별 상품을 700원에 만나볼 수 있는 혜택도 있으니, 가입할 때 놓치지 말고 확인해 보세요.

📢이번 쓱데이에는 신규 가입 혜택까지‼️
📅 10/30 ~ 11/8 : 멤버십 가입 100원 혜택� by @youngs_cook

요즘 저에요

아침에 쉴까말까...
오늘은 살살..뭐 그러다 몸이 떠밀고 가면 또 그냥 하는
운동은 괜찮은데, 식태기?가 와서
해먹기도 왜이리 귀찮은지
운태기는 와도 식태기는 처음입니다

귀찮아서 일반식& 계란만 먹는...🐔🐔🐔
덕분에 정체기👀

식단과 운동의 조화로 몸이 만들어지는데
요즘 불균형 극심하네요

바프 아직 남았는데 아오~

자극 좀 받으려고 다이어트 동지 칭구들 소환해서
체지방,골격근량 대결하자니까 아무도 응하질 않고..ㅋㅋ

역시 나와의 싸움인거죠
다시 또 열심히 먹으면서 가볼게요💕

#올해두달남음 #식단가야지 #운동쉬지못하는인간 by @youngs_cook

요즘 먹은 간식 중 이게 원탑!!🍠고구마 누룽지

왜 요즘 달달이 간식 자꾸 땡기는지..
입터짐이 심해져서 큰일입니다~
방어하기가 점점 힘들어요🤣🤣

그래서 만들어본 고룽지~
작년엔 눌러서 알룰로스만 뿌렸는데
업그레이드 버전이에요‼️

고구마에 버터랑 소금 더했더니
신기하게 카라멜 팝콘향 진동하고 맛도 왠지
단짠단짠 카라멜팝콘 맛이 나는거 같아요😍😍

🌟꿀팁 하나‼️
버터는 무염버터 맛있는거랑
소금도 알갱이 있는걸로 꼭 넣어주세요!
이 두 가지가 맛을 확 살려주거든요🌟

🌟그리고 중요한 꿀팁 둘‼️
바로 먹으면 쫀득?촉촉한 식감인데
식혀서 먹으면 겉이 바삭해져요! 🌟

✅️고구마 누룽지

✔️고구마
✔️올리브오일
✔️무염버터
✔️알룰로스
✔️소금

1. 고구마를 전자레인지에 물 약간 붓고 7분정도 돌려
익힌 뒤 1cm두께로 썰기

2. 종이호일 위에 오일 바르고 고구마 올려 랩 덮어
컵이나 무거운 그릇으로 꾹 눌러주기

3. 버터 잘라 고구마에 올려 에어프라이어 180도 10분 굽기

4. 알룰로스 뿌려 10분 굽고 뒤집어 10분 굽기

5. 소금 뿌려 식혀서 바삭단짠 고룽지 완성!

⚠️ 굽는 시간은 두께와 기기에 따라 조절해주세요.

#고룽지 #고구마고룽지 #다이어트간식 #카라멜팝콘맛 by @youngs_cook

트레이더스, 직접 가면 손해??
추천템과 꿀팁모음🤭

트레이더스 장보기 좋아하지만
대용량 제품들 사면 들고 오는 것도 일이잖아요
이번엔 SSG닷컴에서 집에서 편하게 장봤어요! 🛒

건강한 식단에 필요한 식재료들로
제가 트레이더스 가면 항상 사오는 것들 위주로
방울토마토, 아보카도, 표고버섯, 냉동 채소, 잡곡,
홀토마토캔, 청국장, 신상 블루베리 스틱까지
든든하게 쟁였답니다.

무거운 대용량 제품들도 집 앞까지 배송받으니
정말 편하고, 받는 날짜, 시간까지 정해놓고
딱 맞춤 배송으로 받아서 더 좋았어요.

그런데 제가 더 만족했던 건 바로
쓱7클럽의 7% 적립 혜택! 💚
이번 장보기에서만 7,686원 적립 예정!

구매할 때마다 7% 적립 혜택을 챙길 수 있으니,
평소 자주 사는 식재료일수록 이런 혜택이 차곡차곡 쌓이는 게 좋더라고요.
특히 장보기 금액이 커질수록 7% 적립 혜택이
더 실감 나잖아요.
어차피 사야 할 식재료들인데 집에서 편하게 장보고 적립까지 챙기니 쇼핑하고 오히려 돈 번 기분?🤭

앞으로 장볼 때도 이런 혜택은 꼼꼼히 챙겨보려고요.

여러분은 트레이더스에서 어떤 식품을 자주 구매하세요? 추천템 있으면 댓글로 알려주세요! ❤️

@ssg.com_official
@ssg.com_grocery

#SSG닷컴 #쓱닷컴 #쓱7클럽 #SSG7CLUB #협찬 by @youngs_cook

다이어트하다 입 터질 것 같을 때?🍌
요즘 알고리즘 점령한 바나나 눌러 얼먹하기‼️
별거있나?싶으시겠지만..생각 그 이상입니다

전 요즘 단거 엄청 땡기는데
이거 한 조각만 먹어도 꽤 충족 되더라구요~🤭🤭
ㆍ
ㆍ

아참! 건강검진 하셨나요?
올해 짝수년생 차례인데..
10월 중순이라 슬슬 붐비더라구요?
아직 안하셨음 어여 미루지말고 하러 가셔요😅😅

매번 미루게 되는 건강검진이죵?ㅎㅎㅎ

전 오늘 건강검진 날이라 어제 오전 흰죽먹고
내내 단식하고 대장내시경 약먹고 아주 죽을 맛보고
오전에 검사하고..

집에 오자마자 요 디저트 한조각?....
....아니고 한판 먹고 밥먹으러 갔어요😅😅

그 만큼 포만감 충족감 꽤나 도움된단 어필..ㅎㅎ

암튼 달달한거 땡길때~
간단하게 만들 수 있으니까
저장하고 꼭 드셔보기요‼️‼️

ㆍㆍㆍㆍㆍ

🍌 바나나 샌드

✔️바나나 1개
✔️그릭요거트
✔️100% 땅콩버터
✔️부순 견과류 (그래놀라 가능)
✔️시나몬 파우더

1. 바나나를 반 썰고 세로로 반으로 갈라주기
2. 랩위에 올리고 덮어 무거운 그릇이나 접시로 눌러주기
3. 그릭요거트와 땅콩버터, 시나몬파우더 뿌리기
4. 반접어 랩으로 잘 감싸기
5. 냉동실에 넣어 4시간 이상 얼리면 끝!

먹기 좋은 크기로 잘라두면
달달한 간식 당길 때 한 조각씩 꺼내 먹기 좋아요😊

#바나나아이스크림 #다이어트간식 #초간단레시피 by @youngs_cook

얼핏 크림빵? 요즘 사과 먹는법🌟🌟

요즘 사과 진짜 맛있잖아요.
이 방법 예전에도 먹어봤던건데
조금 변형해서 오랜만에 해봤어요😋😋

꾸덕한 그릭요거트에 100%땅콩버터를 듬뿍 넣었더니
이 조합, 진짜 최고에요👍👍

아삭아삭한 사과에
고소하고 달콤한 땅콩버터 요거트 크림까지!
아침에 먹어도 정말 좋고,
빵 없이 달달한 디저트 기분 제대로 낼 수 있어요❤️

저장하고 꼭 드셔보세요‼️‼️

ㆍㆍㆍ

🍎사과 크림샌드

✔️사과 1개반
✔️(꾸덕한) 그릭요거트 100g
✔️(100%무가당) 땅콩버터 2T
✔️꿀 1T

1. 꾸덕한 그릭요거트에 땅콩버터와 꿀을 넣고 꾸덕하게 섞기
2. 사과 한개를 4등분 사이즈로 썰고 크림 바를 수 있게 손질
3. 사과 사이에 크림을 듬뿍 채워주면 끝!

#사과샌드 #다이어트레시피 #초간단 #노밀가루디저트 by @youngs_cook

살안찌는 초간단 핫도그 타코🌭🌭

이거 저장해두고
주말에 간단한 아침으로 드셔보세요💕
ㆍㆍㆍ

집에 사놓고 잘 안 먹는 오트밀 있으세요?
저도 남아도는 오트밀로 만들어봤는데
이거 진짜 너무 맛있어요!!👍👍

치즈는 바삭하고 채소는 아삭아삭~
닭가슴살 소시지까지 넣으니 든든한데
다이어트할때 부담도 없어요

간단한 한 끼로도 딱!!!

무엇보다 팬 하나면 끝!
10분채 안걸리는 간단 레시피에
만드는 방법 정말 쉬워요😊

✅️ 바삭 치즈 오트밀 핫도그

✔️하바티 치즈 (모짜렐라, 슬라이스치즈 다 가능)
✔️오트밀 10g (1T)
✔️닭가슴살 소시지 1개
✔️양상추, 루꼴라, 파프리카_ 채소는 취향껏
✔️저당 케첩, 머스터드

1. 기름 두르지 않은 마른 팬에 치즈 녹이기
2. 그 위에 오트밀 10g을 골고루 얇게 뿌려주기
3. 치즈가 녹으면 뒤집어서 잠깐 더 구워 도우 완성
4. 양상추, 루꼴라, 파프리카, 닭가슴살 소시지를 올리기
5. 돌돌 말아 취향껏 저당 케첩과 머스터드 뿌려 먹기

겉은 바삭, 속은 아삭!
핫도그 빵 없이도 이렇게 맛있을 수 있다니 🤭

냉장고에 오트밀 남아 있다면
꼭 한번 만들어보세요!

#다이어트 #핫도그 #오트밀치즈 #간단레시피 by @youngs_cook

🥪이게 다이어트가 된다고?😍😍
닭가슴살 지겨우면 무조건 이렇게 드세요‼️

다이어트한다고 맛없는 음식만 먹을 순 없잖아요.
맛있으니까 자꾸 만들어 먹게 되는
저의 요즘 최애 크랜베리 치킨랩😋

자주 해먹다 보니 냉장고에 쟁여둔 닭가슴살이 어느새 똑 떨어졌더라고요😂

마침 이번에 쓱7크루 2기로 활동하게 되면서
쓱7클럽에 가입하고 첫 장보기를 해봤어요!💚

평소 가성비 좋은 노브랜드 제품을 즐겨 사는데
SSG닷컴에서도 노브랜드 제품을 장볼 수 있더라고요.

✔️쓱7클럽 회원 전용 특가 상품도 있고🌟
✔️장보기 최대 7% 적립 혜택까지!🌟

처음 이용해보니 평소 자주 사는 식재료를 장보면서
혜택도 챙길 수 있다는 점이 좋았어요👍👍

✔️게다가 당일/새벽 배송도 된다니🌟
저녁에 주문하고 그날 자정전에 받았어요👍👍👍

이번엔 닭가슴살, 저당 치폴레 소스, 콜드브루 미니컵 커피..
직접 가서만 살 수 있을거 같았던 노브랜드 가성비템,
거기에 쓱7클럽전용 혜택으로 1+1햇반까지
장바구니에 담아서 첫쇼핑 대만족이었답니다

ㆍ
ㆍ

그럼 자주 해먹는 치킨랩 알려드릴게요
스타벅스 크랜베리 치킨샌드위치 좋아하는데
칼로리가 높아서 자주 못먹었는데
이렇게 하면 칼로리는 확 낮춰지고 훨씬 맛있어요‼️‼️

🌯 크랜베리 치킨 또띠아 랩

ㆍ또띠아
ㆍ닭가슴살 100g
ㆍ그릭요거트4T
ㆍ견과류
ㆍ크랜베리
ㆍ알룰로스 1T, 레몬즙 1T
ㆍ소금 1/2t, 후추
ㆍ마요네즈1T, 홀그레인머스타드1T
ㆍ슬라이스치즈
ㆍ채썬 양배추, 파프리카, 토마토
ㆍ저당 치폴레 소스(선택)

1.닭가슴살은 해동해서 전자레인지 돌려 익혀 잘게 찢어두기

2.손질한 닭가슴살에 그릭요거트, 잘게 썬 견과류, 크랜베리, 알룰로스, 레몬즙, 소금, 후추 뿌려 섞어 닭가슴살 샐러드 준비

3.또띠아는 마른팬에 굽고 마요네즈, 홀그레인머스타드 섞어 바르고 슬라이스치즈 얹기

4.채썬 양배추, 파프리카, 닭가슴살샐러드 듬뿍, 토마토 썰어 얹기

5.속재료가 빠지지 않도록 랩으로 돌돌 말아주면 끝!

🌟저당 치폴레 소스에 찍어 먹으면 속세맛😆😆
샌드위치와 멕시칸 타코 그 사이 어딘가의 맛!

건강한 식단도 맛있어야 오래 즐길 수 있잖아요.
맛있게 먹고 즐겁게 관리하는 게 제 방식이에요💚

📌 저장해두고 꼭 만들어보세요

ㆍㆍㆍㆍㆍ
🛒 쓱7클럽 첫 장보기 혜택
✔️ 쓱7클럽 회원 전용 특가 상품
✔️ 장보기 최대 7% SSG머니 적립
✔️ 다양한 멤버십 전용 쇼핑 혜택

🎁 쓱7클럽 X 크리니크 시크릿딜
10/12(월)~10/18(일)
쓱7클럽 전용 20% 쿠폰과 파우치, 사은품 증정, 구매왕 이벤트까지 진행된다고 해요!
자세한 내용과 적용 조건은 행사 페이지에서 확인해보세요.

🌱영상 속 쓱칠이 초록파우치는 쓱7크루 2기로 선정되어 한정 파우치 제공 받았어요💕

@ssg.com_official
@ssg.com_grocery

#SSG닷컴 #쓱닷컴 #쓱7클럽 #SSG7CLUB #협찬 by @youngs_cook

서브웨이 자주 먹었는데 이건 처음 알았어요👍👍

이광수님이 알려준 서브웨이 조합🥪
SNS에서 요즘 자주 보이더라구요??
궁금한거 못참는 저ㅋㅋ
그대로 주문해 봤는데요

와… 겉바속촉 식감..
이런 요청은 생각도 안해봤는데

그 비밀은 바로 빵 두 번 토스팅!🔥

이광수 님이 특별히 강조한 포인트인데
이게 진짜 신의 한 수더라고요!

겉은 바삭바삭, 속은 촉촉~
스모크 바비큐 소스까지 더해지니
이 조합 완전 추천해요🤤
야채 몇가지 빼고 소스 조합하니까
할라피뇨 매콤한 맛이 확 치고나와서 제입엔 딱😆😆

왜 추천했는지 알겠더라고요
전 2번 연속 먹었어요ㅋㅋ
ㆍㆍㆍ

📌 이광수 PICK 서브웨이 주문법

👉 로티세리 바비큐 치킨 15cm
✔️ 빵 : 위트
✔️ 치즈 : 아메리칸 치즈
✔️ 토스팅 : 두 번! (직접 요청‼️)
✔️ 소스 : 스모크 바비큐
✔️ 시즈닝 : 소금 + 후추
✔️ 야채 : 오이, 피망, 올리브 제외
✔️ 나머지 야채는 그대로

💰 매장가 8,000원

단, 두 번 토스팅은 주문하고 바로 요청하세요🌟

서브웨이 갈 때 주문법 헷갈리지 않게
저장해 두셨다가 꼭 한번 드셔보세요💚

여러분은 서브웨이 어떤 조합 좋아하세요?

#서브웨이 #서브웨이꿀조합 #이광수픽 by @youngs_cook

간단한 아침? 건강하게 먹고 싶을때🥦

다이어트할 때 아침 뭐 먹을지 고민된다면
이거 한번 해보세요💚
브로콜리랑 계란, 또띠아 한 장 덮어 구우면 끝!!

간단한데 든든하고
브로콜리도 맛있게 먹을 수 있어요~
다이어트할때 자주 먹었는데
브로콜리 싫어하는 아이도 케찹 뿌려주면
잘 먹더라구요👍👍

✅️ 브로콜리 계란 또띠아

✔️계란 3개
✔️브로콜리
✔️통밀 또띠아 1장
✔️모짜렐라치즈
✔️버터
✔️소금, 후추
✔️스리라차소스 또는 케찹(취향껏)

1. 계란 3개에 소금, 후추를 넣고 잘 풀어주기

2. 세척한 브로콜리는 먹기 좋게 썰어 전자레인지 용기에 담고 물을 살짝 넣어 2~3분 돌려 익히기

3. 팬에 버터를 녹이고 브로콜리와 계란물을 부어주기

4. 가장자리가 어느 정도 익으면 통밀 또띠아를 한 장 덮어준 뒤 그대로 뒤집기

5. 모짜렐라치즈를 뿌리고 반으로 접어 앞뒤로 노릇노릇 구워 완성✨

#브로콜리계란또띠아 #다이어트레시피 #간단아침메뉴 by @youngs_cook

줄 서서 먹는 피자설기🍕
이렇게 먹으면 굳이 줄 설 필요 없어요😋

저도 궁금해서
백설기를 저당설기로 두 군데에서 주문해서
두 번이나 만들어봤거든요?

결론은… 둘 다 맛있었어요ㅋㅋ
전 이제 도우피자보다 떡피자 사랑하려고요😍😍
쫀득한 설기에 피자 토핑 조합이 생각보다 너무 잘 어울려요

그리고 피자소스는 첨가물 많고 묽어서
토마토 99% 토마토랑 소금만 첨가된 페이스트를 사용했는데
딱 좋았어요

백설기만 있으면 뚝딱 너무 쉬우니까 꼭 만들어보세요👍👍

✅️ 초간단 피자설기

✔️백설기
✔️토마토 페이스트
✔️옥수수
✔️피망
✔️올리브
✔️모짜렐라치즈
✔️페퍼로니

1. 백설기를 반으로 갈라주기

2. 안쪽 양면에 토마토페이스트를 발라주기

3. 옥수수 + 잘게 썬 피망 + 올리브를 올리고
다시 설기로 덮기
(저는 옥수수알 발라서 사용했는데 간편하게
스위트콘도 좋아요)

4. 윗면에 토마토페이스트를 한 번 더 바르고
옥수수 → 피망 → 모짜렐라치즈 → 페퍼로니 → 올리브
순서로 듬뿍 올려주세요.

5. 전자레인지에 치즈가 녹을 정도로만 돌리면 끝!

저는 1분씩 끊어서 총 3번 정도 돌렸는데
전자레인지 사양이나 설기 크기에 따라 다르니까
한 번에 오래 돌리지 말고
1분씩 확인하면서 돌리는 걸 추천해요.

쫀득한 설기 + 토마토 + 치즈 조합🍕
이거 진짜 피자떡 느낌인데
한 끼로도 든든하고 맛있어요.

요즘 피자설기 먹으려고 줄 선다던데…
저는 그냥 집에서 이렇게 만들어 먹을래요😂

저장해뒀다가
백설기 생기면 꼭 한번 만들어보세요❤️

#피자설기 #간단레시피 #다이어트설기 by @youngs_cook