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Zack Ong

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Trail Runner
Endurance Explorer🏃🚴🏊
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100KM Road&Trail Ultra⭕
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VMM 50KM
2800EG
9:58完赛

损失惨重的一场赛事

先是连掉了几条gel，后来连冲锋衣都掉了😭
然后……再把杖给弄断了！

抽筋的痛都不及这个痛🥹
我心疼的不是腿，是我的钱包啊！！！😭💸

虽然跑完瘾更大了，但照惯例还是得喊一下
#不要再jio我跑ultra了！
#烂跑小菜zack by @zack_w3e

56

10

a month ago

Man Of Steel Relay 🥉

Strong teammates.
Big pressure.

Swim fast. 🏊
Bike fast. 🚴

Then…
my turn. 🫠

赛前只有一个想法：
不要拖队友后腿。

Luckily when started running.
Weather was pretty nice. ☀️

Just halfway…
a little more sunny. 🥵

Just keep going.

Finish line. 🏁

3rd Place 🥉

Not the fastest.
But I gave my best.

One team. Three legs. ❤️
#烂跑小菜zack by @zack_w3e

39

5

2 months ago

A Half Ironman Now!❤️

I thought I was already close to a Full Ironman after finishing my first Olympic Distance triathlon.
But after completing my first 70.3…
I realized the journey to 226 has only just begun.🫠

本来完成 5 月的第一场标铁后，只打算报名 8 月的 Man of Steel。毕竟 Perak Tri 要开车三小时还得过夜，Putrajaya 半小时就到了。
这时候Leang说他要专注 Chapman Race，这次来 Lumut 只是陪家人度假，就把他的113 bib 送给了我；然后Lian Ding还叫我骑他的RB去比赛，直接把公路车和锁鞋都借给了我。
谢谢你们！我才有这次这么难忘的体验❤️
赛前觉得自己最差应该也可以 Sub 7。
结果最后……
7:12:18 完赛。😂

下水后还是那个熟悉的感觉——怕。
怕人多、怕撞到人、怕影响别人。
第一圈游到一半，不知道是泳镜太紧还是泳帽太紧，头痛到一度很想放弃，很想游完第一圈就直接上岸。
但既然都来了，还是乖乖把第二圈游完。
1:07 完成游泳。
上岸后还有 400m++ 跑去 T1！
好远啊！😂
骑车原本计划顺顺骑，每 35 分钟吃一包 gel。
结果骑出去才发现……
我准备好的肉丝蛋糕忘了吃。
Electrolyte tabs 也忘了带。
那一刻整个心情都不好了，甚至有点不想骑了。
前半段还能维持 28-32km/h，到了 55-60km 后直接开始熄火，速度掉下来，只能偶尔跟一下别人，然后继续摆烂。🤣
3:26完成 90km。
最开心的是回到 T2 时看到Soon Lee,Fong Leng, Samantha和Ah Ng在前面帮忙打气，开心到差点骑过下车线摔车！😂

跑步是我最擅长的一项，也是我最怕的一项。
因为上次标铁跑到抽筋，所以这次特别担心。
跑步我喜欢，越野跑我喜欢。
但铁人三项跑步？
真的是另一码事。
5 个 loop 原本以为会很折磨，但意外地没有跑到很崩溃。
因为一直都会看到朋友们，这样的氛围真的很开心，大家互相打气，也不好意思偷懒，只好继续跑。😂
一路上没有树荫。
一路被太阳烤。
一路靠 water station 和 Fong Leng 为我们准备的冰块续命。
头巾塞满冰块做成冰围脖帮助降温。
虽然最后还是跑走跑走，用 2:31 完成半马。
骑车的时候最崩溃。
跑步的时候最怀疑人生。
但我很肯定自己不会DNF
毕竟在跑步和越野跑圈子里的朋友都说我虽然跑得很慢，但很耐走。（朋友说这是称赞，但称赞跑者很耐走？？？就是跑得菜才会耐走的😒）
现在又多了一个朋友说：you are a runner,but your run after swim & bike is like shit. 🫠我也是这么觉得的。
完成之后，我才发现：
原来我离 Full Ironman 还有很远很远。
以前完成标铁后，我以为自己已经离 226 不远了。
但完成这场 113 后，我才发现，原来真正的挑战，才刚开始。
想在14小时内完成，要多大的训练量？要练多久？我是不是真的能做到？这些我都不知道。
但我希望，这次的 113，不会是全剧终。
To be continued…

最后，要谢谢我的宝贝小短腿❤️
虽然她总说这种辛苦的游戏不要打她的主意😆，但却一直都在陪着我训练、陪我游泳、陪我跑步。我骑车训练，她就去跑步陪我。
比起我自己，她更为我操心每一个细节。
有你真好。❤️

也谢谢grace姐把我带进铁三这个新世界。
谢谢 ABC Ironman Team、Swimsup 的 buddy 们。
更要谢谢support team！
我觉得你们比我们参赛者还累！😆😆

一场比赛有多美好，有时候不只是因为赛事办得有多好，而是因为有一群愿意一起发疯、一起受苦、一起留下回忆的朋友。
谢谢你们，让我的第一场 113 如此难忘。❤️

虽然但是……
#不要再jio我玩三铁了！🤣🤣🤣
#烂跑小菜zack
#113Done
#First113
#RoadTo226
ToBeContinued by @zack_w3e

56

14

4 months ago

Congratulations to all Swimsup Academy athletes at Perak Multisport Festival 2026!

🏊🚴🏃

Shahrul Nizam – Sprint Distance Finisher

Edward Yong – Olympic Distance Finisher

Shamine – Olympic Distance AG Women 5th Place Podium 🏆

Haziq Yazid – 113 Finisher

Zack Ong – 113 Finisher

Your hard work, discipline, and commitment throughout training have paid off. Every early morning session, every challenging workout, and every sacrifice made along the journey contributed to these achievements.

Race day doesn't create champions—it reveals the work that has already been done. You trusted the process, put in the effort, and earned your results.

Congratulations on a job well done, and thank you for representing Swimsup Academy with pride. The journey continues, and this is only the beginning of even greater achievements ahead.

#SwimsupAcademy #PerakMultisportFestival2026 #TrustTheProcess #TrainHardRaceSmart #FinishStrong 🏊🚴🏃💪🏆 taken in marina island by @zack_w3e

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0

4 months ago

不要随便scam runner😆 by @zack_w3e

101

11

5 months ago

第一次 OD Triathlon 完赛。
一个怕水的人，用蛙式硬是在海里游了 1.5km。
在海里因为人多还是会慌，只好靠在边边自己游。
蛙式最大的好处就是——一直可以稳定直线朝目标前进。
但时不时会有中间的自由泳选手游歪了撞过来，
所以我在最边边除了前进，还顺便负责“纠正航道”(说人话：把他们撞回去）
我可能不是一个优秀的 swimmer，
但我绝对是一名优秀的辅导员🙂
把差点误入歧途的“青少年选手”引导回正轨，
也算是另一种铁三贡献了吧😆
谢谢小短腿累了一天当我的司机，supporter，摄影师还有剪辑师，真的比我还忙😘
跑完该喊的还是要喊一下
#不要再jio我玩三铁了！
#烂跑小菜Zack
#myfirsttriathlon by @zack_w3e

53

17

5 months ago

High school friends -Snoopy Dance 🪩
#snoopydance by @zack_w3e

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7

8 months ago

@alpropharmacy.official
#alproskecherssilverline by @zack_w3e

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9 months ago

Audax Pink Ride – 200km
📅 18 Jan 2026
🛣️ 实际距离：192km ±
⬆️ 累计爬升：1643m ±
第一次用 MTB 完成长距离骑行，感觉没有想象中那么难。最大的挑战是——必须接受自己跟不上 RB，只能按自己的节奏慢慢骑。
记录一下顺便喊一个好久没喊的“口号”
#不要再jio我骑长距离了！
#但我好想试试300km🫣 by @zack_w3e

39

5

9 months ago

2024赛事总结：少了点数量，多了些故事

这一年，很努力的练跑，但怂是真的怂，对每一场赛事都抱有很大的期望，希望每一个长距离赛事都能够有所突破，但又对自己的能力很是质疑，所以好几场赛事因为没练好也都临阵脱逃了。

这一年，参加的赛事不多，十只手指数得完，只跑了一场超马、两场全马，剩下都是半马。但虽然只有9面完赛奖牌，这里面却不只有9场赛事，这里面还有备不完的备赛期，有治愈不完的跑步伤痛，有自愿被虐的looping training，有比诈骗集团还诈的“欢乐轻松跑”，有无数个不睡觉的早晨（别问我看过凌晨4点的马六甲吗！我TM看过2点的），有个小短腿天天怨我心里只有跑步但愿意陪着我到处跑为我打气达标为我开心，有一群傻子天天怨着备赛期痛苦但天天准时到stadium，有个教练不辞辛劳用心的为这群傻子制定训练计划陪着练跑。
这几个完赛奖牌虽然不值几个钱，但这里面有着这种种酸甜苦辣的过程拼凑起来的甜甜回忆❤️
所以，完赛服可以卖，奖牌必须要留着！😆😆

2024年赛事完结！感谢每一次挑战和成长，愿2025年能有新的突破❤️
#烂跑小菜Zack #SkyhawkNatureRun #TwincityMarathon #ledangclimbathon #generalihalfmarathon #merapohrainforesttrail #scoremarathon #melakainternationalmarathon #melakaendurancerun #garminrun by @zack_w3e

49

14

2 years ago

人生中第一次的越野百公里，从去年就开始期待着了。但因为前几次的赛事经历让我在这一次开赛前有点害怕，害怕我又再一次的掉链子出状况，但很高兴这一次身体有让我好好的享受了这场赛事。在开赛的时候就被前面的人带错路绕了两次，怪我自己没看路标跟着人跑，超了凯哥两次车结果我又回到凯哥后面了，一度怀疑我是不是穿越了😂？过河不久又发现前面又多了另一个队伍，我又跑错啦？！问了问才知道因为下雨他们都跳过了过河的路，直接从旁边的路跑过来，所以才会从后面跑到我们前头，导致我们刚过完河的大家都有点心理不平衡😂。接下来套上了雨衣一个人一路淋着雨小跑在山林里，在这一刻跑得好开心，这是我喜欢的感觉，在那当下心里想着此刻这世界上就没有比越野跑更热血的运动了！一路上一个人跑一直到33km的cp4遇到了海峰队长，休息完毕就一起前行了，途中遇上了两位马来同胞组成了4人小队，这时候都不怎么跑得动了，一路上上坡走，平路下坡小跑的慢慢前行，领跑的那位马来同胞跑累了就一直挥手让我们三“补位”但谁叫我们都是跟从领队的好队员，他一跑起来大家都努力跟上，一走起来我们怎么能错过喘口气的机会😂？他每次挥手都没人往他前面去，大家都只是一起走起来为大家达成的共识大笑了起来。跟他们分开后一直和海峰队长一起前行一直到75km因为队长脚磨出水泡跑不动了我们才分道扬镳了。到了75公里处的时候看到了jerry，小妹和boe，累得不行了看到朋友真的好开心，就想泡在那聊聊天不想赶路，却被小妹和boe赶走了😂😂但确实不应该在cp逗留太久，换好了一身干净的衣服舒服多了，开始出发，干！放drop bag的cp后面就是一条河，给我们换好衣服马上过河，这个drop bag station看来有点多余了。这时候脚已经开始越来越痛了，越走就越不想走，一直走着走着就坐着发呆，然后也遇到了yan和ky，都问我坐在河里干嘛？我很累，我不想走😂😂。耗了很长一段时间又继续上路。最后7km还好有ky陪我一起走，不然我也不知道我又要耗多长时间才回到去了😂。回到去jerry和小妹都在终点线等着我们回来帮我们拍照🥹🥹谢谢你们！最感谢的还是海峰队长一路陪了我这么久，队长说幸亏有我他才能勉强自己跟着我的配速跑，但其实如果只有我自己前行的话我也跑不起来。觉得很对不起队长的是在50km处我跟队长承诺说我们必须一起冲线，但到最后我还是没有办到🥲，队长平时是个好领队，但在这一个旅途中队长还是我的最佳搭档，希望以后还有机会和队长一起搭档。总的来说这个赛事还是很好玩的，就是那个河让我很崩溃，一路上脚痛得不行，8只脚趾都起了瘀血泡。问我还跑百公里吗？反正今年不跑了，明年的事明年再打算吧。跑完后该喊的还是要喊一喊
#不要再jio我跑ultra了！
#merapohrainforesttrail2024
#trailrunning by @zack_w3e

79

40

2 years ago

从来没想过人生中的首百会在今年开启，更没想过我的首百会是路跑。有人说跑百公里除了要有足够的训练，还要有一个理由，一个能驱使你坚持下去的理由。但我开启这场百公里的理由其实有点蠢，无意间看到这场超马的奖牌觉得很漂亮然后就开始佛系找bib，虽然说前几个月都有持续在训练，但针对项目不同，所以也导致这个百公里后半程特别崩溃，后半程跑到60公里处的时候收到朋友发来的消息，大家都决定在50公里处退赛了，这个时候已经决定到了走到71公里处的cp就退赛，到了71公里处看到的画面是一群人都躺在那决定退赛了，这时候更加的不想坚持下去了，我只想睡觉！但这时候刚刚说好一起放弃的fauzi大叔说车还要很久才会到，坐着干等也很崩溃，他决定到下一个cp再决定要不要走下去，而jordan大哥也告诉我时间很充足，6小时半30公里可以慢慢走没关系的，要是真的困了在这睡个十分钟，醒来精神状态就不一样了，然后我就把闹钟调了30分钟😂😂，好，我不管了，我现在就想先睡觉！不知道躺了多久听到fauzi大叔说他先走了，我还是继续躺到闹钟响了起来收拾继续前行，在途中又遇到了fauzi 大叔，一起边聊边走比起一个人走真的轻松多了。但到了80公里处大叔因为受伤还是决定退赛了。接下来继续逼迫陌生人陪我聊天😆，逼迫陌生人带着我跑😆，最终终于成功完赛！
很幸运的遇到了给予我鼓励，帮助我的大家，因为有你们我才能坚持下去。
最后还是要说那句天天说天天打脸的话
“不要再jio我跑ultra了！”
#sekinchanultra
#first100k
#ultramarathon
#ididit
#chillax by @zack_w3e

76

24

3 years ago