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José Ricardo | O nutri das rotinas 🧱

@zericardonutri

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🏅Resultado de atletas para rotinas comuns
🧱+200 pessoas já sustentam sua nova versão
📈Entenda como ⤸

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As vezes você só precisa de 6 meses para mudar sua vida, desde que esteja no caminho certo... Nem sempre vai ser prazeroso, mas sempre é possível e com o tempo você aprende a tornar todo processo mais leve e possível

Por muito tempo eu patinei na nutrição e por mais que sempre tenha sido dedicado e cada vez soubesse mais sobre alimentos, dietas e esportes eu demorei pra perceber que o gargalo de 90% das pessoas (eu incluso) era comportamental

Ciclo de carboidratos não vai te salvar! Mudar sua identidade vai!

Nesse período mandei algo em torno de 25 quilos de gordura embora e recuperei uma boa massa muscular, ao todo esse processo durou 1 ano: 6 meses focado no emagrecimento e mais 6 meses focado em construir massa muscular com o menor ganho de gordura possível (tem fotos do meu perfil de toda essa trajetória).

Além disso ainda saí de um pace de 9:50 pra 4:40... evoluímos um pouquinho com no comando dos treinos.

E se você quer quer construir resultados duradouros comenta "COMO" que vou analisar o teu caso e te mostrar um caminho! by @zericardonutri

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a year ago

Já atendi muita gente que chegou me dizendo: “já tentei tudo”

Todas tinham tentado e se esforçado MUITO. Mas querer não é suficiente. Fazer as coisas erradas, na ordem errada, sem ninguém do lado é dar murro em ponta de faca. taken in Boa Viagem, Pernambuco, Brazil by @zericardonutri

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7 months ago

Finalmente estruturei nosso método de 🧱 em🧱

Você não precisa de mais força de vontade.
Precisa de um plano que funcione na sua rotina.

Por anos eu achei que o problema era comigo. Achava que faltava disciplina, foco, vergonha na cara…

Mas o problema era a estratégia. Sempre estudei muito sobre dietas, nutrição, metabolismo, esportes... e não sabia o que faltava para dar mais resultados aos meus pacientes e a mim mesmo.

Até que mergulhei de cabeça na nutrição comportamental, análise do comportamento e diversos temas da psicologia comportamental e realmente foi a peça que faltava para me tornar, não só capaz de prescrever boas dietas, mas, principalmente, te fazer seguir pelo tempo suficiente e, no final, te deixar apto a manter esses resultados sem prazo de validade

Entenda uma coisa: Enquanto você não mudar a forma como lida com a dieta e com os seus hábitos, vai continuar colecionando recomeços.

Se você quer sair desse ciclo e construir um caminho definitivo, comenta "COMO" que eu analiso o teu caso e te mostro por onde começar! 🧱 by @zericardonutri

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a year ago

Com a chegada do período chuvoso, muitos corredores ficam na dúvida: é melhor parar os treinos para evitar gripes e queda da imunidade?

Segundo o nutricionista esportivo Zé Ricardo, a resposta é não. O segredo está nos cuidados certos: alimentação equilibrada, hidratação (sim, mesmo no frio!), recuperação adequada e atenção aos excessos nos treinos.

A matéria completa já está no Radar Fitness! Link na bio

#CorridaDeRua #RadarFitness #VidaSaudável #NutriçãoEsportiva #Corrida Running Saúde Treino Imunidade by @zericardonutri

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4 months ago

E ai, será que arrasto mais quantas pessoas pra essa seita da corrida?

Correr não está tão longe assim de você, levar @_jorge.augusto para correr sua primeira prova na @selfrunoficial foi uma experiência e tanto taken in Boa Viagem, Pernambuco, Brazil by @zericardonutri

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5 months ago

Muita gente começa a correr cheia de vontade e acaba cometendo um erro comum: querer acelerar o processo. Mas especialistas alertam que ganhar resistência com segurança passa por algo bem mais simples do que parece: constância, treinos leves, fortalecimento e respeito aos sinais do corpo.

Segundo profissionais aumentar volume e intensidade exige adaptação gradual. Os treinos leves ajudam a construir resistência e reduzir o risco de lesões.
Leia a matéria completa no portal.

Leia a matéria completa no link na bio

#CorridaDeRua #Running #VidaSaudável #TreinoComSegurança #Corredores Saúde BemEstar RadarFitness by @zericardonutri

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5 months ago

🫁 Pós cirurgia de decorticação pulmonar, minha rotina de treino vem incluindo musculação & cardio na @skyfitboaviagem

💪🏻 E claro… Sempre muito bem acompanhada! Realizando as prescrições de @caioferreira__personal e seguindo a dieta elaborada por @zericardonutri

👀 E você? Também tem se cuidado e praticado atividade física?

#EmbaixadoresSkyFit #SkyFitBoaViagem

Academia | Musculação | Corrida | Bike | Cardio | Atividade Física | Dieta | Nutrição by @zericardonutri

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5 months ago

Sem forçar além do que meu contexto permite, mas sem deixar de lado que agora são 5 meia maratonas nas costas ✅

Seguimos construindo 🧱 taken in Boa Viagem, Pernambuco, Brazil by @zericardonutri

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6 months ago

Será que a corrida que tu quer é a corrida que cabe na tua vida? taken in Boa Viagem, Pernambuco, Brazil by @zericardonutri

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6 months ago

Vazou a estratégia que o mito @sawesebastian usou pra o recorde mundial que muita gente achou que ia demorar a ser batido…

Pode parecer só pão, mel e chá

Mas na corrida não é só o que você faz e sim como sustentar o que você faz pelo tempo necessário taken in Boa Viagem, Pernambuco, Brazil by @zericardonutri

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6 months ago

Na hora que o calo aperta, quem chama de amigo? taken in Recife, Pernambuco, Brasil by @zericardonutri

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6 months ago

Ande sempre com quem extrai o seu melhor

Orgulho é nunca ser o melhor da mesa em tudo, subindo a régua fica mais fácil saber onde quer chegar

Vamos sempre pra mais 🔥 by @zericardonutri

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7 months ago