Instagram story viewer> @zovsak> Posts

Kinga Stańdo • Stretching w pole dance

@zovsak

4.1K

followers

508

following

💪 Buduj duże i silne zakresy
🤸‍♀️ Rozciągaj się skutecznie w domu
👩‍🎓 Kursy online ze stretchingiem dla pole dancerek

POSTS STORIES REELS TAGGED

Krótki przewodnik, który kurs wybrać 💫

Wszystkie programy zrobisz w warunkach domowych z minimalną liczbą sprzętu (podpowiadam też zamienniki 🫶).

Szczegóły w bio 👆 by @zovsak

71

1

a year ago

Trochę tych szpagatów już razem zrobiłyśmy!

Dzięki, dziewczyny, że mam dla kogo nadawać na tym Instagramie! I że pomimo odległości łapiemy na tyle dobry kontakt, że chcecie podzielić się swoimi sukcesami, zadajecie pytania, konsultujemy różne rzeczy 🫶

Fajna jest ta praca z ludźmi 🥹 by @zovsak

51

0

4 months ago

Zapisy przez www.zovsak.pl ➡️ Zajęcia grupowe
Lub przez link w profilu 💌

Grupa jest otwarta dla wszystkich, niezależnie od poziomu zaawansowania i tego, czy uczęszczaliście na zajęcia w poprzednich miesiącach 🫶 by @zovsak

17

0

24 days ago

Misja ambitna jak na człowieka-drewno, jeśli chodzi o gięcia w tył, ale to dobra okazja, żeby pokazać realia pracy nad zakresami.

Nie jestem hipermobilna. Kiedy zaniedbam treningi, moje zakresy się cofają i często muszę sporo pracować na progres. Kiedy o tym mówię (jako instruktorka stretchingu), zazwyczaj słyszę od kursantek, że je to podbudowuje 🥹

Dlatego postanowiłam pokazywać od zaplecza, jak pracuję na poszczególne elementy na rurce. Bo na social mediach widzimy tylko efekt końcowy i wydaje nam się, że ktoś tak umiał od zawsze 😅

Sporo da się wypracować, nawet bez super predyspozycji, jeśli odpowiednio się za to zbierzemy. No i razem raźniej! by @zovsak

99

1

7 days ago

Rozciągając się, warto mieć na uwadze, jak poszczególne ćwiczenia przełożą się na elementy na rurce, na których nam zależy. W pole dance i ogólnie aerialu chcemy nie tylko się rozciągać, ale też wzmacniać w tych zakresach 💪

To już trzecia dawka przykładów dla inspiracji, a pełne programy ze stretchingiem pod pole dance znajdziecie na mojej stronie internetowej 🧑‍🩰 by @zovsak

274

0

10 days ago

Od jakiegoś czasu walczę o ładne gięcia i spory progres już za mną, ale uznałam, że podzielę się tą drogą, bo wiem, że nie tylko moje plecy betonują się zdecydowanie szybciej niż rozciągają 😅

A Wy z czym obecnie walczycie? by @zovsak

158

6

21 days ago

Jak najczęściej wchodzicie do #pdbirdofparadise?🤔

Opcja z nagrania - z nogą naciągniętą jeszcze przed zahaczeniem łokcia - jest dla mnie najbardziej intuicyjna, ale widzę ją chyba najrzadziej. Dajcie znać!

🏡 @flyandflow.krk by @zovsak

72

7

24 days ago

To wejście to dla wielu cheat code na szpagat poprzeczny 🤭

Dlaczego?

👉 Bo znajdując się od razu w szerokim rozkroku, omijamy stopniowo narastający odruch na rozciąganie. Jest bardzo duża szansa, że ciało wpuści nas w większy zakres, który następnie mamy okazję przepracować i utrwalić.
👉 Bo zaczynamy z rotacja zewnętrzną w biodrach - tę pozycję docenią osoby, które w szpagacie poprzecznym czują blokadę w biodrach i muszą kombinować z ustawieniem. Przechodząc przez rotację zewnętrzną łatwiej wyczuć pozycję, która będzie dla nas wygodna i korzystna.

Jasne, do tego wejścia trzeba mieć całkiem przyzwoity rozkrok, bo regresować można je tylko do pewnego stopnia - ale kiedy już ten rozkrok mamy, to polecam czasem spróbować wziąć układ nerwowy z zaskoczenia i spróbować obejść w ten sposób jego odruchy 😄 by @zovsak

35

1

a month ago

#pdspinpole #pdspinningcombo #pdalvinailey by @zovsak

90

3

2 months ago

Stretchingowa wersja trendu 🧑‍🩰

Czy kontrowersyjna? Mam nadzieję, że już nie tak bardzo, jak kilka lat wcześniej 🫣 by @zovsak

118

7

3 months ago

#pdballerina 💖

🏡 @flyandflow.krk by @zovsak

80

4

3 months ago