Instagram story viewer> @zuz_kouc> Posts
Dr.Zuzana Hlaváčová | kouč zdravého životního stylu(@zuz_kouc)'s profile avatar HD Profile

Dr.Zuzana Hlaváčová | kouč zdravého životního stylu

@zuz_kouc

2.1K
followers
5161
following
🍴výživář, co tě naučí vytvořit si jídelníček
💪🏼trenér, co ti ukáže, že pohyb je zábava
🏁 kouč, co ti vyšlape cestu k cíli a bude tě na ní doprovázet
POSTS STORIES REELS
Od teď mám na práci velkého pomocníka 🐾 Přišel k nám tak nějak sám, respektive... dovezla jsem si ho domů z další práce. 🥼🔬💉🩺 Příběh této kočičky je velmi komplikován - majitelé se ji vzdali, protože neměli peníze na to, aby ji nechali zoperovat a vyšetřit po tom, co se jim vrátila s velkým úrazem (degloving injury - asi srážka s autem). Mnozí z vás ví, že jsem psí typ - se psy jsem vyrůstala, někteří z taťkových psů me skoro odchovali. 🤣 Jenže před pár (už jsou to 2, hrozně to letí) lety jsme přišli o mou Blackie a ne úplně dlouho před tím mi umřela činčila ve věku 16 let. To, že jsme/jsem v tak krátké době přišla o zvířata mě hrozně zasáhlo a upřímně jsem si myslela, že už nebudu nikdy mít žádné zvíře a že se se zvířátky budu mazlit jen v ordinaci. 🩻 Ale toto bezzvířecí období mi vůbec nesvědčilo. 🩹💊 A i přes to, že si Luba (přítel) koupil drahý běžecký boty, abychom si do té malé 1+1 nepořídili psa a chodí se mnou běhat (i přes to, že nesnáší běhání - sama nechápu 🤣) jsem stejně cítila, že mi něco chybí. A tak jsem přemýšlela, že bychom si mohli vzít koťátko, co se narodilo u babi na vesnici na zahradě. Ale pak jsem se seznámila s touto kočičmundinkou a druhý den už jsem nezvládla poslouchat jak nám pláče na hospit boxíku, protože nechce být zavřená a kočičky jsem se (s přítelovým svolením) ujala 🐾🤎🖤🩶. Děkuju všem, co dočetli až sem, protože tento text za mě umělá inteligence nenapsala. 🤓 _______________________________________________________________ Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸 Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚 Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎 by @zuz_kouc
Nastává čas dovolených ✨ a s ním i zvláštní potřeba srovnávat se s ostatními. Kam kdo jede, na jak dlouho, za kolik… Někdo letí na all inclusive k moři. Někdo jede pod stan do hor. A někdo zůstává doma. A víš co? 👉 Všechno z toho je naprosto v pořádku. Dovolená není soutěž. Není to status. Není to důkaz úspěchu. Nikdo není „víc“, protože si může dovolit luxusní hotel. A nikdo není „míň“, protože letos nikam nejel a radši ty peníze investoval jinam. Někdo potřebuje vypnout na lehátku. Někdo se dobíjí pohybem v horách. A někdo si odpočine (je to správně spisovně? Mám tendenci napsat spíš odpočne 😅) nejvíc doma na zahradě. Důležité je jen jedno: 👉 že to dává smysl tobě. Ne podle Instagramu. Ne podle okolí. Ale podle toho, co zrovna potřebuješ. Tak si to letos dovol podle sebe 🤍 A vykašli se na to, co říkají ostatní 🫶🏼 _______________________________________________________________ Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸 Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚 Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎 by @zuz_kouc
🧠 Omega 3: doplněk, který většina lidí PODCEŇUJE (a přitom ho potřebuje skoro každý) Všichni řeší proteiny, vitamíny… ale omega 3? To už řeší nálokdo... 👉 Přitom realita je jednoduchá: většina lidí má obrovský deficit omega 3 mastných kyselin. Proč je to problém? Omega 3 (hlavně EPA a DHA) ovlivňují: • 🧠 mozek a soustředění • ❤️ srdce a cévy • 🔥 záněty v těle • 😴 spánek a regeneraci • 🧴 kvalitu pokožky 👉 Nízký příjem = tělo jede v “zánětlivém režimu” (což je základ spousty chronických problémů) “Tak si dám rybu, ne?” 🐟 To by bylo ideální… ale ruku na srdce: Kolikrát týdně jíš tučné ryby jako losos, makrela nebo sardinky? 👉 Aby to mělo efekt, potřebuješ cca 2–3× týdně kvalitní rybu 👉 realita většiny lidí = skoro nikdy. Nemluvě o těžkých kovech ➡️ Proto dává suplementace smysl. Jak vybrat KVALITNÍ omega 3? Ne všechny doplňky jsou stejné. Naopak. Sleduj tohle: 1. Forma (nejdůležitější!) ✔️ triglyceridová forma (TG) = nejlepší vstřebatelnost ❌ ethylestery = levnější, ale hůř využitelné 2. Obsah EPA + DHA 👉 ne celkové “rybí oleje” 👉 ale konkrétní množství EPA a DHA ➡️ ideálně alespoň 1000 mg denně dohromady 3. Čistota a oxidace 👉 omega 3 se snadno kazí (!) ✔️ testy na těžké kovy ✔️ nízká oxidace ✔️ žádná “rybí pachuť” 4. Původ ✔️ kvalitní zdroje (divoké ryby, udržitelný rybolov) Realita? 👉 Většina levných omega 3: • nízký obsah účinných látek • špatná forma • horší kvalita ➡️ takže bereš něco, co má minimální efekt Za mě osobně 👇 Já kupuju omega 3 od Norsan protože splňují všechno výše: ✔️ vysoký obsah EPA + DHA ✔️ kvalitní forma ✔️ čistota a chuť (žádný “brkání po rybě” 😄) A pokud to chceš zkusit: 👉 máš ode mě 10 % slevu s kódem: zuzkouc10 _______________________________________________________________ Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸 Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚 Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎 by @zuz_kouc
Máš pocit, že jíš málo… a stejně se nic neděje? Tohle je přesně moment, kdy většina lidí začne tlačit ještě víc: • Míň jídla • Víc pohybu • Víc kontroly 👉 a přesně tím to ještě zhorší... Protože problém často není v tom, že bys dělal(a) málo. Ale že to děláš špatně nastavené. ✖️ Bez systému. ✖️ Bez pochopení. ✖️ Bez reálných čísel. A pak to končí frustrací. ⁉️ „Proč to nefunguje!?“ ✅️ CHYSTÁM PRŮVODCE HUBNUTÍ, STAY TUNNED _______________________________________________________________ Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸 Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚 Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎 by @zuz_kouc
Tip na vyvážené rychlojídlo 🍴 : 🍝 Špagety s nivovou omáčkou, fíky a oříšky: Suroviny: • špagety • niva • smetana /mléko • fíky (můžou být sušené) • oříšky (pekan, kešu, vlašaky - prostě co máte rádi • koření - já dávám sušený česnek Postup: 1) do hrnce dejte vodu a přiveďte ji k varu 2) vyndejte všechny ingredience 3) v druhém hrnci nechte rozpouštět nivu (je jedno jestli nakrájenou, nastrouhanou nebo vcelku) 4) hoďte do vřelé vody špagety 5) do rozpouštějící nivy dejte trochu smetany nebo škrovovou vodu z vařících se špaget 6) postupně do nivy přilívejte smetanu (nebo mlíko) do konzistence hustští omáčky 7) nezapomeňte na špagety - slijte je chvilku před tím, než budou hotové 8) do nivové omáčky přihoďte oříšky a špagety 9) zamíchejte a máte hotovo - toto jídlo je tak dobrý, že nepotřebuje tunning kořením, ale klidně do něj přidejte co máte rádi 10) dozdobte fíkem a máte hotovo 🤗 Zkusíte? by @zuz_kouc
by @zuz_kouc
Většina lidí bere cukr jako to "bílé zlo" a pořád se mu vyhýbá… ale pravda je trochu jiná. 💁🏽‍♀️ I já, jako výživář, ho vědomě zařazuju do jídelníčku. 🤌🏼 Proč? Protože cukr = rychlá energie. 🙌🏼 A ve chvílích, kdy tělo jede na výkon – třeba při dlouhém plavání – ji prostě potřebuje. Nejde o to cukr vyřadit.🤯 Jde o to pochopit, KDY a PROČ ho použít.“ 🤌🏼 #cukr #vyziva #zdravi by @zuz_kouc
Zdravé sebevědomí není ego. Je to biologická výhoda. Možná si myslíš, že sebevědomí je jen „pocit o sobě“. Ve skutečnosti je to jeden z nejsilnějších faktorů, který ovlivňuje: jak zvládáš stres, jaké vztahy si vybíráš, kolik vyděláš, jak rychle se zotavíš z neúspěchu, dokonce i jak funguje tvoje tělo A teď pozor. Psychologie i neurověda ukazují, že zdravé sebevědomí přímo ovlivňuje regulaci stresu. Když si věříš: tvůj mozek vyhodnocuje výzvy jako zvládnutelné aktivuje se méně chronického stresu hladina kortizolu se stabilizuje tělo zůstává déle v rovnováze Když si nevěříš: běžné situace se jeví jako ohrožení aktivuje se obranný režim zvyšuje se napětí, únava, podrážděnost roste vyčerpání i psychosomatické potíže Zdravé sebevědomí tedy není „luxusní mindset“. Je to ochranný mechanismus. Co přesně znamená zdravé sebevědomí? Neznamená to: ❌ Myslet si, že jsem lepší než ostatní ❌ Nikdy nepochybovat ❌ Být neustále pozitivní Znamená to: ✔ Vědět, že mám hodnotu i když selžu ✔ Umět přijmout zpětnou vazbu bez zhroucení ✔ Stanovovat hranice bez pocitu viny ✔ Jít do věcí i s rizikem neúspěchu Co se změní, když je sebevědomí zdravé? 1. Vztahy Nezůstáváš tam, kde tě nerespektují. Nepotřebuješ neustálé ujišťování. Umíš komunikovat potřeby. 2. Výkon Nevyhýbáš se výzvám ze strachu z trapnosti. Rychleji se učíš z chyb. Nevzdáváš se při prvním nezdaru. 3. Psychická odolnost Kritika tě nerozbije. Neúspěch není důkaz „nejsem dost“. Stres tě nedefinuje. 4. Tělo Méně chronického napětí. Lepší spánek. Nižší míra vyhoření. Sebe­vědomí není vlastnost, se kterou se narodíš. Je to vztah k sobě, který se dá budovat. Malými kroky: splněným slibem sobě jednou hranicí navíc jedním „ne“, které tě ochrání jedním „zkusím to“, i když se bojíš Zdravé sebevědomí není hlasité. Je klidné. Stabilní. Tiché vědomí: „Zvládnu to. A když ne, pořád mám hodnotu.“ A to mění všechno. ✨ _______________________________________________________________ Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸 Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚 Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎 by @zuz_kouc
Přemýšleli jste někdy nad tím, jak naše sebevědomí ovlivňuje, co vyzařujeme ? Myslím, že u nás žen je to naprosto zásadní část naší spokojenosti ❤️ A krásně upravené obočí je jedna z věcí, která sebevědomí zvyšuje na 1000%🤍✨ Vyzkoušela si to u mě i @zuz_kouc 🌼✨ by @zuz_kouc
Jak vztahy ovlivňují naše zdraví? Možná víc, než sis myslel... ❤️ Vztahy nejsou jen o emocích. Jsou o přežití. Možná si myslíš, že vztahy ovlivňují „jen psychiku“. Ale věda říká něco mnohem silnějšího. 👉 Kvalita našich vztahů ovlivňuje: délku života imunitu riziko infarktu rychlost hojení hladinu stresových hormonů dokonce i expresi genů 📊 Nejdelší studie o štěstí a zdraví v historii Harvard University sleduje už od roku 1938 účastníky tzv. Harvard Study of Adult Development. Po více než 80 letech je závěr překvapivě jednoduchý: Ne peníze. Ne sláva. Ne kariéra. Ale kvalitní vztahy jsou nejsilnějším prediktorem dlouhověkosti a zdraví. Lidé s bezpečnými, podporujícími vztahy: • mají nižší hladinu kortizolu • nižší krevní tlak • lepší paměť ve stáří • menší riziko deprese 🧠 Co dělá osamělost s tělem? Výzkum ukazuje, že chronická osamělost zvyšuje zánět v těle a aktivuje stresovou osu (HPA). Podle přehledové meta-analýzy z roku 2015 (Holt-Lunstad et al.) zvyšuje dlouhodobá sociální izolace riziko předčasného úmrtí až o 29 %. To je srovnatelné s: ☠️obezitou ☠️ kouřením 15 cigaret denně Ano. Nedostatek kvalitních vztahů může být pro tělo podobně rizikový jako kouření. ❤️‍🩹 Vztah jako biologický regulátor Bezpečný vztah: • snižuje aktivitu amygdaly (centrum strachu) • zvyšuje oxytocin • podporuje vagový tonus (lepší regulace nervového systému) • zlepšuje variabilitu srdeční frekvence To znamená: Tělo se rychleji vrací ze stresu do klidu. A chronický stres je jeden z hlavních spouštěčů: kardiovaskulárních onemocnění autoimunitních onemocnění metabolických poruch 💬 Ale pozor – nejde o počet lidí kolem tebe Nejde o: stovky followerů „někoho mít“ být v jakémkoli vztahu Jde o kvalitu. Toxický vztah může být pro tělo větší zátěží než samota. 🧩 Co si z toho vzít? Možná největší biohack není: studená sprcha suplementy drahý protokol Ale: jeden bezpečný člověk opravdový rozhovor pocit, že někam patříš Pokud tě tohle zasáhlo, zeptej se sám/sama sebe: 👉 Mám ve svém životě vztahy, které mé tělo uklidňují – nebo vyčerpávají? by @zuz_kouc
Dnešní živé vysílání bylo docela pikantní 🌶🌶🌶 Nezapomeňte na slevu ZUZKOUC pokud vás produkty zaujmou! Kdo vydrží až do konce, čeká ho velké moje i Míšino přiznání. Jinak samozřejmě v rámci celého živáku můžete slyšet o mé vlastní zkušenosti s MY MOOD a o samotných produktech. by @zuz_kouc
... a soutěžím s paní Jiřinou, které je 75 let a neví, že soutěžíme 🤭🤣 Inspirováno skutečnou událostí. O panu Jaroslavovi nemluvím, ten soutěžil a vyhrál, ale já nevěděla, že soutěžíme, myslela jsem, že si dělá srandu 🥲🥲🥲 A kdybyste nevěděli co dneska s časem, cituji:,,Měl bys plávat, měl bys plávat, když nevíš co.. tak PLAV!" Já jdu dneska do Ponávky, odpo tam skoro nikdo nebývá 🤫🤫🤫 #plavani #endolfins by @zuz_kouc

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up