Instagram story viewer> @4seasons.team> Posts

Invictus GO «Four Seasons»

@4seasons.team

1.2K

followers

46

following

📍Туран 39А
▪️ Үздік команда
▪️ Шәкірттерімнің ең жақсы нәтижелері
——
▪️ Лучшая команда
▪️Лучшие результаты подопечных

POSTS STORIES REELS TAGGED

Очень послушнаЯ 😉 )))

Тренировочный процесс, потихоньку … taken in Astana by @4seasons.team

21

0

16 hours ago

NEVER STOP IMPROVING. by @4seasons.team

57

4

3 days ago

Если вы выучите функции суставов, и какие мышцы их выполняют, то вам станет намного легче подбирать упражнения и фильтровать их.
Например:
Вы скорее всего знаете функцию бицепса: Сгибание в локтевом суставе. Но все равно делаете 3-4 вариации, хотя все они делают одно и то же. Лучше выбрать одно упражнение которое вам нравится и прогрессировать в нем, чем делать 3 вариации и не прогрессировать ни в одном.
Если в вашем плане есть упражнения, которые выполняют одну и ту же функцию, в большинстве случаев имеет смысл оставить лишь один из вариантов. За исключением некоторых случаев😊

#gym #fyp #sbl #coach #качалка by @4seasons.team

82

2

5 days ago

В натурашку, без фармакологии 💪🏻

260 kg ✅ taken in Astana by @4seasons.team

421

22

5 days ago

Режим всему голова
Подпишись, чтобы не пропустить следующий пункт by @4seasons.team

16

0

5 days ago

БАДы не работают по принципу «чем больше и чаще — тем лучше». В этой карусели разбираю, когда действительно важно время приёма, а когда оно почти не имеет значения. Креатин, магний, кофеин, железо, витамин D, омега-3 и протеин — что имеет смысл, а что переоценено.

Сначала — тренировки, питание, сон и восстановление. Потом — добавки.

#БАДы #СпортПит #Креатин #Фитнес #Здоровье by @4seasons.team

12

0

6 days ago

💡 Главное правило для роста мышц — не гнаться за весом в ущерб технике. Контролируйте амплитуду, выполняйте движения осознанно и постепенно увеличивайте нагрузку. Именно сочетание правильной техники, достаточного усилия, прогрессии нагрузок и восстановления помогает мышцам расти. 🔥 🏋🏻‍♀️ Присед в колодец — хорошо прорабатываем ягодицы и мышцы ног.

🍑 Ягодичный мост — акцент на ягодицы, помогаем им стать более сильными и округлыми.

🦵 Жим ногами — прорабатываем бёдра и ягодицы, развиваем силу ног.

💪 Сгибание ног — работаем над задней поверхностью бёдер.

Каждое упражнение дополняет друг друга, поэтому тренировка получается комплексной 🔥 by @4seasons.team

21

0

8 days ago

Снизил объем т.к готовлюсь к соревнованиям по пауэрлифтингу.
Мне, как натуральному атлету, очень важно беречь ресурсы и с умом распределять их по приоритетам. Почти всё уходит на 3 движения: жим, становая и присед… Скоро и вовсе придется отказаться от качки, чтобы хорошо выступить. Но ничего, такова цена успеха)
В планах выполнить МСМК будучи юниором
#gym #fyp #sbl #качалка #coach by @4seasons.team

608

28

9 days ago

Моя тренировка на спину 💅🏻 by @4seasons.team

79

20

9 days ago

ЕСЛИ ТЫ ВПЕРВЫЕ ПРИШЁЛ В ЗАЛ — НЕ НАЧИНАЙ С ТРЕНАЖЁРОВ.

Тебе не нужна сложная программа из 10–15 упражнений. Для начала достаточно освоить базовые движения.

1️⃣ ОТЖИМАНИЯ
Работают: грудные мышцы, трицепс, передняя часть плеча и мышцы корпуса.

2️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ
Работают: широчайшие, бицепс, задняя часть плеча и мышцы верхней части спины.

3️⃣ ПРИСЕДАНИЯ
Работают: квадрицепсы, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и мышцы корпуса.

4️⃣ ПЛАНКА
Работают: пресс, поперечная мышца живота, косые мышцы живота, ягодицы и мышцы спины.

В каждом видео я показываю технику выполнения и объясняю основные ошибки.

Это простая и понятная тренировка для человека, который только начинает заниматься.

Сохрани пост и используй его на своей первой тренировке.
#тренировка #тренажерныйзал #фитнес #новичок #спорт by @4seasons.team

74

5

11 days ago

Если хочешь рассчитать кбжу - пиши, помогу🤝 by @4seasons.team

24

0

12 days ago

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ: 8 ПРАВИЛ ТЕХНИКИ 🏋️

Армейский жим — отличное упражнение для плеч, но техника здесь важнее веса.

Запомни основные моменты:

1️⃣ Устойчивая стойка
2️⃣ Напряжённый пресс и ягодицы
3️⃣ Хват чуть шире плеч
4️⃣ Штанга у верхней части груди
5️⃣ Жим строго вверх
6️⃣ Не запрокидывай голову
7️⃣ Не раскачивай корпус
8️⃣ Контролируй опускание

Не гонись за весом. Сначала техника — потом килограммы.

Сохрани, чтобы проверить технику на следующей тренировке.

#армейскийжим #тренировкаплеч #плечи #техникаупражнений #фитнес by @4seasons.team

16

0

12 days ago