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Judith Mateo | Recomposición y Glúteos para altas

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Glúteos | Fuerza | Recomposición
Entrena según tu estructura.
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👉🏾Y si el problema nunca fue tu sentadilla?Si eres una mujer alta, probablemente alguna vez has pensado:“No bajo suficiente.”“Me inclino demasiado.”“Seguro que me falta movilidad.”Yo también lo pensé.Hasta que empecé a estudiar biomecánica y entendí algo que cambió por completo mi forma de entrenar y de enseñar.No todas tenemos las mismas palancas.Y eso significa que copiar la técnica de alguien que mide 1,55 m no siempre es la mejor opción si tú mides 1,75 m.La ciencia nos dice que una sentadilla profunda puede ser una gran herramienta para ganar masa muscular. Pero también nos muestra que la antropometría influye en cómo ejecutamos el movimiento.Por eso en este carrusel no solo hablo de qué dice la evidencia, sino de cómo aplicarla a mujeres altas.Si alguna vez te has sentido “rara” haciendo sentadillas porque nadie parecía moverse como tú…No estás sola.Cada vez somos más mujeres altas aprendiendo a entrenar respetando nuestra estructura, no luchando contra ella.🐆 Bienvenida al Club de las Altas.Sígueme si quieres aprender biomecánica aplicada, entrenamiento basado en evidencia y ajustes pensados para mujeres de más de 1,70 m. by @_judithmateo_

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8 days ago

👉🏾Si mides más de 1,70 esto te interesaDurante años intenté hacer la sentadilla con el torso completamente vertical porque era lo que veía en todos lados.Pero cuando tienes fémures largos, tu centro de masa cambia.Si intentas mantener el torso totalmente recto:❌ te vas hacia delante❌ pierdes equilibrio❌ la sentadilla se siente horribleCuando entendí esto todo cambió:✔️ deja que la cadera vaya atrás✔️ permite ligera inclinación del torso✔️ mantén el peso en el medio del pieNo es que hagas mal la sentadilla.Es que tu estructura no es la misma.Si eres del club de las chicas altas, comenta “ALTA” y te mando los ajustes que uso con mis alumnas para mejorar sentadilla, hip thrust y peso muerto🔥 by @_judithmateo_

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4 months ago

¿Siempre notas antes los cuádriceps que los glúteos cuando entrenas?Puede que tengas dominancia en cuádriceps.Esto significa que en muchos ejercicios de piernas tus cuádriceps tienden a llevarse gran parte del trabajo, dejando a los glúteos en segundo plano.La solución no es entrenar más.Es hacer ajustes en la rutina y en la ejecución.En este entrenamiento priorizamos:• ejercicios dominantes de cadera• inclinación del torso en movimientos unilaterales• control del rango de movimiento• aislamiento final del glúteoPequeños ajustes pueden cambiar completamente dónde sientes el ejercicio.Guarda esta rutina para probarla en tu próximo entrenamiento 🍑Y si quieres más entrenamientos adaptados a tu estructura, en mi comunidad comparto rutinas y contenido que no subo aquí.📲Puedes unirte desde el link de mi perfil.#gluteos#entrenamientodegluteos#rutinafemina#hipertrofiagluteos#entrenamientofemenino by @_judithmateo_

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5 months ago

La máquina no falla. Los ajustes sí. 🍑Muchas personas dejan de hacer este ejercicio porque “no sienten el glúteo”. Pero, en la mayoría de los casos, el problema no es la máquina, sino cómo se colocan en ella.Unos pequeños cambios en la posición, el ajuste de la palanca y la trayectoria del movimiento pueden hacer que el ejercicio sea mucho más efectivo.Antes de cambiar de ejercicio, asegúrate de estar haciéndolo bien.Comenta “GLÚTEOS” 🍑 y te envío la guía completa con:✅ Cómo colocar el pecho.✅ Cómo ajustar la palanca a tu altura.✅ Dónde apoyar el pie para mayor estabilidad.✅ Cómo hacer la patada para enfatizar el glúteo medio.✅ Cómo hacer la patada para enfatizar el glúteo mayor.📌 Guarda este reel para la próxima vez que entrenes glúteos. by @_judithmateo_

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a day ago

👉🏾Te cuesta sentir y desarollar GLUTEOS y PIERNAS🍑???Estos son 4 ejercicios que no faltan en mis rutinas:✔️ RDL✔️ Peso muerto sumo✔️ Sentadilla Goblet✔️ Split squatNo son “los mejores” porque sí. Son ejercicios que, bien ejecutados y con una buena progresión, pueden ayudarte a ganar masa muscular en glúteos y piernas.La clave no es cambiar de rutina cada semana, sino entrenar con buena técnica, intensidad y constancia.💬 Comenta “GLÚTEO” y te envío la rutina completa con el orden, series y repeticiones.No olvides Seguirme 💖( tengo un regalo 🎁 para ti )📌 Guarda este reel para tu próximo entrenamiento y compártelo con esa amiga que siempre dice que no sabe qué ejercicios hacer. by @_judithmateo_

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6 days ago

PRUÉBALO 🍫🙌🏽El brownie fitness que más repito cuando me apetece algo dulce.Ingredientes:• 2 plátanos maduros 🍌• 1 huevo 🥚• 30 g de proteína de chocolate @iogenix• 20-25 g de cacao puro• 40-50 ml de leche • 1 cucharadita de levadura• Pepitas de chocolate (opcional) 🍫(Miel opcional )Preparación:Tritura todos los ingredientes, añade las pepitas, hornea a 180 °C durante 20-25 minutos y… disfruta. 🤤Si lo preparas, etiquétame para verlo. ❤️📩 Mándaselo a alguien que necesite esta receta by @_judithmateo_

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9 days ago

Si eres alta y sientes que tus piernas no progresan, deja de pensar que el problema es tu genética.Durante años entrené igual que todo el mundo porque pensaba que esa era la única forma de hacerlo.Hasta que entendí que tener piernas largas cambia la mecánica de muchos ejercicios.No necesitas una rutina mágica.Necesitas una rutina adaptada a tu estructura.¿Cuánto mides? Quiero ver cuántas altas hay por aquí. 💕 by @_judithmateo_

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13 days ago

¿No sientes los cuádriceps en la sentadilla? 👇🏼No siempre necesitas bajar más. Muchas veces el cambio está en ajustar tu técnica.✔️ Dorsiflexión: mejora la movilidad del tobillo.✔️ Stance: encuentra la apertura de pies que mejor se adapte a tu cuerpo.✔️ Bracing: estabiliza el core antes de cada repetición.Si eres una chica alta, tu biomecánica es diferente y copiar la técnica de otra persona no siempre es la mejor opción.🐆 Este perfil está dedicado a mujeres altas que quieren aprender a entrenar según su cuerpo. Bienvenida al Club de las Altas.👇 Comenta “ALTA” + tu altura (por ejemplo, “ALTA 1,75”) y te enviaré mis ajustes para mejorar tu sentadilla.#ChicasAltas #MujeresAltas #Sentadilla #Biomecánica #ClubDeLasAltas by @_judithmateo_

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15 days ago

¿No sientes el glúteo en este ejercicio? Cómo colocarte para sacarle más partido al ejercicio 🍑Una buena colocación puede marcar la diferencia entre compensar con la espalda o hacer que el glúteo sea el protagonista.✔️ Mantén el abdomen activo durante todo el movimiento.✔️ Evita sacar las costillas al final de la repetición.✔️ Mantén la pelvis estable y busca la extensión desde la cadera, no desde la zona lumbar.✔️ Colócate de forma que puedas completar el recorrido sin perder esa posición.No se trata de subir más. Se trata de subir mejor.¿Te habías fijado en este detalle? Comenta “ Glúteo “ si lo aplicaras en tu entrenamiento 🍑🙌🏽📚 Fuentes• Tateuchi H, Watanabe S, Ichihashi N. The activity of trunk and hip muscles during bridge exercises on different support surfaces. Journal of Electromyography and Kinesiology (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22169078/ by @_judithmateo_

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19 days ago

👉🏾Ser alta en el gym no es el problema. Entrenar como si tu cuerpo fuera igual que el de todo el mundo, sí.Tener un fémur más largo cambia tus palancas y eso puede hacer que algunos ejercicios se sientan completamente diferentes.Por eso, antes de pensar que necesitas entrenar más, prueba a revisar: ✔️ Stance. ✔️ Bracing. ✔️ Ejecución. ✔️ Cargas.Cuando entendí mi biomecánica, dejé de perseguir resultados y empecé a construirlos.Si eres una chica alta y alguna vez has sentido que el gym no estaba hecho para ti… bienvenida al club✨💖Cuéntame en comentarios: ¿qué ejercicio sientes que nunca termina de encajarte? #ChicasAltas #MujeresAltas #Biomecánica #EntrenamientoFemenino #Glúteos by @_judithmateo_

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23 days ago

Tenéis la rutina en el comentario fijado 🔥DÍA 2 | RECONÉCTA CON TU CORE 🤍Si solo haces planchas, te estás perdiendo una parte importante del trabajo de tu core.Hoy seguimos mejorando la estabilidad, el control y la coordinación con una rutina de 8 minutos.Rutina:✔️ 2 series de cada ejercicio.✔️ 8-10 repeticiones (o 20-30 segundos si es isométrico).✔️ Descansa 30-45 segundos entre ejercicios.Hazla antes de entrenar o en cualquier momento del día.✨ Empieza hoy y cuéntame cómo te sientes al terminar.Guarda este reel y compártelo con esa amiga que siempre hace planchas pero quiere un core más fuerte.#ReconectaConTuCore #Core #EntrenamientoCore #FitnessFemenino #Estabilidad Biomecánica by @_judithmateo_

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24 days ago

✨ RETO GRATUITO: RECONECTA CON TU CORE | SEMANA 1Si piensas que tener un core fuerte consiste en hacer cientos de abdominales… este reto es para ti.Durante las próximas semanas vamos a trabajar lo realmente importante: estabilidad, control y una mejor gestión de la presión abdominal para que tu core funcione mejor dentro y fuera del gimnasio.La Semana 1 incluye 4 ejercicios sencillos que puedes hacer en 8-10 minutos, 3 veces por semana.💪🏻 Hazlos antes de entrenar como activación o en cualquier momento del día si hoy no entrenas.No buscamos acabar agotadas.Buscamos reconectar con nuestro cuerpo y construir una base sólida.👇🏻 Comenta “CORE” y únete al reto gratuito.Guárdalo para no perder la rutina y envíaselo a esa persona que siempre dice que “no sabe activar el abdomen”. 🤍 by @_judithmateo_

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a month ago