Instagram story viewer> @_panah_fit> Posts

سالم خوری/غذاهای رژیمی/تناسب اندام

@_panah_fit

8.4K

followers

238

following

پناه هستم🥰
اینجاهم آموزشه هم سفارش🍱
بارسپی های رژیمی وخوشمزه🍧🌮

POSTS STORIES REELS TAGGED

یه ترکیب انرژی زا کنار قهوت☕️

‏@_panah_fit
‏@_panah_fit
این ترکیب علاوه بر خوشمزه بودن زیادی خوشرنگ ودلبرِبهت پیشنهاد میکنم برا یکبار هم که شده امتحانش کنی🥰🥥🌸

مواد لازم
خرما🌴
کره نارگیل
ماچا
طبق وید👩🏻‍🍳ئو هسته خرما رو بگیرین وبعدماچا وکره نارگیل رو با هم ترکیب وبه شکم خرما ها انتقال بدین ونوش جان😍🌱

راستی یادت نره برای دیدن کلی آموزش رسپی های سالم باهام همراه بشی🍳🥑🥙
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#میان_وعده_سالم #وعده_قبل_تمرین #سالمخوری #سبک_زندگی_سالم #آشپزی_رژیمی by @_panah_fit

90

52

a year ago

روتین غذایی سالم یک روز من👇
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

ناشتا 🍋‍🟩+آبگرم+۱ق دانه چیا(۵۰کالری)

وعده صبحانه🍳
۲عدد تخم مرغ آبپز/۱عدد موز/۵عدد عناب

میان وعده🍎
۱عدد سیب/۱۰۰گرم جوانه ماش

وعده ناهار🍲
۱۰۰گرم سینه مرغ /۷ق برنج/سالاد

عصرونه☕️
نصف پرو شیر کاراملی/ابرش کیک پروتئینی(۲۵۰کالری)

وعده شام🫕
۱۶۰گرم خوراک لوبیا

وعده آخر🌚
۱عدد بلال۱۰۰کالری

جمع کل کالری دریافتی:۱۳۳۵

توجه ✨کالری مورد نیاز هرفرد با توجه به وزن وقد وفعالیت بدنی و...متفاوت است وهمه این بشقاب هاجهت ایده وتنوع در سالمخوری شماست پس متناسب بابدن خود کالری مورد نیاز خود را دریافت کنید🩷

برای ایده های بیشتر بهم سربزن👇👩🏻‍🍳🥣
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#سالمخوری#سبک_زندگی_سالم #رسپی_سالم #رسپی_رژیمی #کیک_پروتئینی #وعده_غذایی_سالم #رژیمی_غذای_رژیمی by @_panah_fit

92

65

a year ago

صبحانه یک انتخاب اگاهانه برای شروع روزی پرانرژی وشاد☀️🌱

حتما سی🌈 وکن که این صبحانه پروتئینی رو امتحان کنی
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

مواد لازم👩🏻‍🍳
۲عدد تخم مرغ کامل و اعدد سفیده🌸۱ق غ خوری اسفناج پخته شده🌸کمی فلفل سیاه ونمک🌸۵گرم کره یا روغن دلخواه🌸۱عدد پنیر رشته ای موزارلای کم چرب
طبق وید🍋‍🟩ئو آماده ونوش جان کنید وبرای ایده های بیشتر همراهم باشید👇
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#صبحانه_پروتیینی #صبحانه_سالم #سالمخوری #رسپی_رژیمی #آشپزی_رژیمی #رژیم_لاغری #سالمخوری #املت_اسفناج #سبک_زندگی_سالم by @_panah_fit

98

60

a year ago

سالمخوری رژیم نیست ،سبک زندگیه🌱☀️🌈

وعده های غذایی سالم 👇
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

ناشتا🍋‍🟩+آبگرم+یک ق دانه چیا (50کالری)

وعده صبحانه🥞
۲عدد تخم مرغ کامل/۳۰گرم تست جو/۱ق م خوری کره بادام زمینی به همراه پودر کاکائو ویکم آب با هم‌مخلوط شده

میان وعده صبح🧋
یک عدد پرو میلک کوکی به همراه قهوه (220کالری)

وعده ناهار🥙
دوعدد کتلت /۶۰گرم نان سنگک

عصرونه☕️
موز/۴عدد عناب/شکلات تلخ

وعده شام🍛
۱۲۰گرم سینه مرغ/۷ق غ خوری دمپختک

جمع کل کالری:1585

توجه 🌸کالری وهمچنین ماکرو های مورد نیاز هر فرد با توجه به عواملی چون قد .وزن.سن.فعالیت بدنی و...
متفاوت است وهمه این بشقاب های سالم جهت ایده وتنوع در رژیم سالمخوری شماست پس متناسب با بدن خود کالری وماکرو ها را دررژیم غذاییتان رعایت کنید🌞

برای دیدن ایده های سالمخوری ورسپی های رژیمی بیشتر همراهم باش👇🥙🐠
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#سبک_زندگی_سالم #غذای_سالم#وعده_رژیمی #رسپی_رژیمی #رژیمی_سالم #سالمخوری#وعده_پروتئینی #ایده_آشپزی_سالم #کاهش_وزن# taken in بندر بوشهر / Bandar Bushehr by @_panah_fit

182

67

a year ago

نکات کامل کپشن👇

با خوردن این عصاره بدنت ازت تشکرمیکنه🥰✨
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

قلم از خواص بینظیری چون کمک به سلامت استخوان ودندان ها ،کاهش وزن ،سلامت پوست ،ساخت ماهیچه و...برخورداره وهمچنین در صورت مصرف منظم ومداوم در درمان التهاب و تسکین درد مفاصل و کاهش التهاب روده بسیار موثره پس از مصرفش غافل نشین😍🦴🥩

مواد لازم :قلم گاو به مقدار دلخواه،آب به اندازه ای که
روی قلم رو کاملا بگیره،برگ بو
نحوه پخت👩🏻‍🍳
قلم رو با آب وبرگ بو بزارین روی شعله به مدت ۱۴ساعت وبعد از یکساعت اول که لایه فوم مانند روی آب اومد رو با قاشق جدا کنید وطی ۱۴ساعت در صورت کم شدن آب بهش آب گرم اضافه کنید وبعد از ۱۴ساعت پخت کامل استخوان ها وبرگ بو رو جدا وآب قلم رو از صافی رد کنید وبزارین به مدت یک شب داخل یخچال بمونه وبعد لایه رویی اون که کاملا چربی هست رو با کمک قاشق ازعصاره جدا کنید ودور بریزین وحالا عصاره که خودشو گرفته به شکل دلخواه قالب بزنید وفیریز کنید و داخل انواع غذاها چون عدسی،نخوداب ،سوپ،آش یا روزانه صبح ناشتا بزارین روی حرارت تا آب بشه وبا آب لیموترش ترکیب واستفاده کنید واز فواید بینظیرش نهایت استفاده رو ببرید😊🍋‍🟩

برای دیدن آموزش های سالم بیشتر همراهم شو👇
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#آب_قلم #کلاژن_ساز_پوست #سبک_زندگی_سالم #آموزش_سالم_خوری #رژیم_کاهش_وزن #آشپزی_رژیمی #سالم_خوری by @_panah_fit

67

48

a year ago

⁨ کوکی رژیمی🍪

یه طعم شیرین کنار قهوه تلخ عصرای پاییزت☕️🪵🍁
‏‪@_panah_fit‬

مواد لازم :۱۲عدد خرمای هسته گرفته،
۱ق غ کره نارگیل یا مغز دلخواه
۴الی ۵ق غ خوری آرد نخودچی
همه مواد رو کاملا با هم ترکیب کنید تا کاملا یکدست ومنسجم بشه وبعد داخل تابه از قبل گرم شده به شکل دلخواه بچینید وبه مدت ۸الی ۱۰دقیقه باشعله خیلی کم بزارین پخته بشه وتمام نوش جان🌸

برای دیدن رسپی های بیشتر همراهم شو👇‪@_panah_fit‬‪@_panah_fit‬_fit

۰
۰
۰
۰
#رژیمی#کوکی_سالم#آشپزی_رژیمی #رسپی_رژیمی #سبک_زندگی_سالم #سالم_خوری #میان_وعده_پروتئینی⁩ taken in بندر بوشهر / Bandar Bushehr by @_panah_fit

81

68

a year ago

ایده بشقاب های سالمخوری ورژیمی🍳🥑🍒

ناشتا 🍋+آبگرم +زردچوبه+🫚

وعده صبحانه🍳

۲عدد تخم مرغ/۱عدد موز متوسط/۵عدد عناب

میان وعده🍏

۱عدد سیب/۱عدد گردو

وعده ناهار🍛

۶ق غ خوری بلغور گندم/۵ق غ خوری دال عدس

عصرونه🫐

۵ق غ خوری ماست یونانی/۵عدد رطب۱۵۰کالری

وعده شام🥗

سالاد /۱۵۰گرم سینه مرغ/۳۰گرم تست جو

وعده آخر🍨

یک عدد پرو بستنی/نصف لیوان شیر۲۰۰کالری

جمع کل کالری:۱۳۳۵

توجه:کالری مورد نیاز هر فرد با توجه به وزن وقد وفعالیت بدنی و...متفاوت است وهمه این بشقاب ها جهت ایده وتنوع در رژیم شماست پس متناسب بابدن خود وراهنمایی مشاور تغذیه کالری مورد نیاز خود رادریافت کنید🌱

#سالمخوری#رژیم_غذایی_سالم #رژیمی_خوشمزه #غذای_رژیمی #بشقاب_رژیمی #رژیمغذایی #رژیم_لاغری_کاهش_وزن #رژیم_تغذیه #سبک_زندگی_سالم #رژیمی_سالم by @_panah_fit

152

97

a year ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ وعده سالم وخوشمزه

حتماسی🌱و کن که امتحانش کنی ویادت نره براایده های سالمخوری بیشتر بهم سربزنی👇
‏‪‪‪‪‪@_panah_fit‬‪@_panah_fit‬it‬it‬it‬it‬it
مواد لازم
هویج،ماست،ادویه مخصوص سالاد
فیله مرغ،ادویه مرغ،کاراییبی
سیب زمینی،روغن زیتون ،ادویه مخلوط سبزیجات که طعم سیب زمینی رو بهشتی میکنه ،همینطور ادویه سالاد ومرغ که هر چقدر از طعم وکیفیت عالیش بگم کمه وبهتون پیشنهاد میکنم برای خوش طعم شدن غذاهاتون حتما از اینجا 👇انواع چاشنی های مرغوب رو با خیال راحت تهیه ک‪@sisotti.co‬i.co‬i.co‬i.co‬i.co‬i.co

دمای سرخکن ۱۸۰وتایم ۲۰دقیقه ،که باتوجه به مقدارمواد برای هر کسی میتونه متفاوت باشه🌸

#رسپی_رژیمی #سبک_زندگی_سالم #آشپزی_رژیمی #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_لاغری #سالمخوری #وعده_قبل_تمرین #سالم_خوری⁩⁩⁩⁩⁩ by @_panah_fit

99

85

a year ago

⁨ تنها چیزی که میتونه بهت جون دوباره بده یه ترافل شیرین کنار قهوته☕️

پس حتما سی🌱و کن تا امتحانش کنی
‏‪@_panah_fit‬‪@_panah_fit‬it

مواد لازم
خرمای هسته گرفته شده به مقدار دلخواه
۱ق پودر نارگیل
۱ق غ خوری کره بادام زمینی🥜
شکلات چیپسی به دلخواه (قابل حذف)
همرو با هم ترکیب وبعد بصورت گرد درش بیارین وداخل ترکیب پودر کاکائو ونارگیل بغلتونید😍

یادتون نره برای دیدن کلی رسپی سالم دیگه بهم سربزنید🥑🍖‪@_panah_fit‬‪@_panah_fit‬ah_fit

#سالمخوری#رژیمی#ترافل_شکلاتی #رسپی_رژیمی #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_لاغری #ترافل_خرمایی #ترافل_خوشمزه #سبک_زندگی_سالم #وعده_قبل_تمرین#آشپزی_رژیمی #⁩ by @_panah_fit

99

74

a year ago

ایده بشقاب های سالمخوری ورژیمی🥑🍳🍋
‏@_panah_fit

ناشتا🍋‍🟩+آبگرم

وعده صبحانه🥞
۳۰گرم تست جو/۱ق م خوری کره نارگیل/۲عدد زردآلو/۲عدد تخم مرغ آبپز🥚

میان وعده 🍰
۱برش کیک پروتئینی۲۰۰کالری

وعده ناهار🥙
۴ق غ خوری میرزا قاسمی/۳۰گرم نون بربری

وعده قبل تمرین☕️
آمریکانو/۲عدد رنگینک

وعده بعد تمرین🥤
نصف پرو شیر کاراملی۱۱۰کالری

وعده شام🥗

۱۲۵گرم سینه مرغ/۱۷۰گرم سیب زمینی آبپز/سالاد

جمع کل کالری:۱۳۲۵

توجه 🩷کالری وماکرو های مورد نیاز هر فرد باتوجه به قد وزن فعالیت بدنی و...متفاوت است وهمه این بشقاب هاجهت ایده وتنوع در رژیم شماست پس متناسب با بدن خود وراهنمایی مشاور تغذیه کالری مورد نیاز خود را دریافت کنید🌱

برای دیدن ایده های بیشتر همراهم شو🥣🍯🫚
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#سالمخوری#رژیمی_سالم #سالاد_پروتئینی #وعده_قبل_تمرین #کالری_غذاها #ایده_رژیم_کاهش_وزن #رژیمغذایی #وعده_رژیمی #صبحانه_پروتئینی #ناهار_سالم #آشپزی_رژیمی by @_panah_fit

170

66

a year ago

⁨ انرژی قبل تمرین🌰

از این رنگینک میتونی به عنوان یه بمب قبل تمرین کنار قهوت بزاری وتمرین رو بترکونی😍🏋️
‏‪@_panah_fit‬

حتما سی و کن تا امتحانش کنی وبفرست برا دوستای سالمخورت🍳🥒🫚

مواد لازم
رطب به مقدار دلخواه
۳ق غ خوری آرد نخودچی
کمی هل ودارچین
۷ق غ خوری روغن کنجد
گردو به دلخواه برای داخل رطب که من استفاده نکردم

طرز تهیه👩🏻‍🍳
آرد نخودچی رو یک دقیقه با شعله آر‌وم تفت بدین وبعد هل ودارچین رو اضافه وهم بزنید وکم کم روغن را اضافه کنید ومدام هم بزنید تا یکدست بشه حالا روی رطب هایی که از قبل داخل ظرف چیدین بریزین وبه دلخواه با مواد دردسترس روش رو خوشگل کنیدوتمام😊🌸🌱

توجه :این دسر در عین سالم بودن از کالری بالایی برخورداره که بهت پیشنهاد میکنم تو خوردنش زیاده روی نکنی 😉🩷

من پناه هستم واینجا بهت کلی ایده بشقاب سالمخوری به همراه رسپی رژیمی آموزش میدم پس اگه میخوای سبک زندگی سالمی داشته باشی همراهم شو👇‪@_panah_fit‬‪@_panah_fit‬_fit

#رنگینک_سالم #وعده_قبل_تمرین #رسپی_رژیمی #سبک_زندگی_سالم #کالری#رژیم_لاغری #آشپزی_رژیمی #سالمخوری #رژیمی_سالم #بشقاب_سالم_من⁩ by @_panah_fit

87

66

a year ago

ورق بزنید...

سالمخوری فقط به وعده های غذایی خلاصه نمیشه بلکه یه سبک زندگیه که ما مسئول ساختنشیم ،پس حواست به سبک زندگیت باشه تا جسم وروحی سالم پرورش بدی وحالت با خودت خوب باشه 🫵🧘🏻‍♀️🥑
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

ایده وعده های سالم ورژیمی یک روز من👇

ناشتا🍋‍🟩+آبگرم+🫚+زردچوبه

وعده صبحانه🍯
۱عدد تخم مرغ کامل/۲عدد سفیده/۳۰گرم آرد جودوسر/وانیل/۱ق م خوری کره بادام زمینی🥜

میان وعده صبح🍨
۱۰۰گرم ماست یونانی کم چرب/۱عدد آلو سیاه/۱ق م خوری کنجد
وعده ناهار🍛
۱۳۰گرم خوراک لوبیا/۶ق غ خوری رشته پلو/سیاهدانه/سبزی

وعده قبل تمرین🏋🏻‍♀️
۴عدد رطب/۱ق م خوری ارده۱۱۵کالری

وعده شام🍳
۲عدد تخم مرغ کامل /۱عدد سفیده/۶۰گرم تست جو/۱۰گرم پنیر/۱عدد گردو🧀

وعده آخر🌒
۱لیوان شیر زعفران ۱۰۰کالری

جمع کل کالری:۱۴۳۰
‏@_panah_fit

توجه 🩷کالری وهمچنین ماکرو های مورد نیاز هرفرد با فرد دیگر با توجه به سن وقد وزن فعالیت بدنی و...متفاوت است وهمه این بشقاب های سالم جهت ایده وتنوع در رژیم شماست پس متناسب با بدن خود وراهنمایی مشاور تغذیه کالری وماکرو های مورد نیاز بدن خود رادریافت کنید.😍🌸

من پناه هستم واینجاه علاوه بر بشقاب های سالمخوری آموزش کلی رسپی رژیمی وخوشمزه برات میزارم اگه به این مسیر علاقمندی پس همراهم شو 👇😍🥒
‏@_panah_fit
‏@_panah_fit

#سالمخوری#رژیمی#سبک_زندگی_سالم#رژیم_غذایی#رژیم_لاغری
#کاهش_وزن#رژیم_فیتنس #رژیمغذایی #تناسب_اندام_لاغري #رسپی_رژیمی #بشقاب_سالم_من #وعده_پروتئینی #وعده_قبل_تمرین #رژیم_آسان #معجون_سلامتی #ایده_رژیم_کاهش_وزن #کالری_شماری taken in بندر بوشهر / Bandar Bushehr by @_panah_fit

140

80

a year ago