Instagram story viewer> @_tomulechka> Posts

Тома

@_tomulechka

485

followers

210

following

From Israel ✡
Wellness coаch 👯‍♀️
Mom of two 🧒🏼👧 Happy wife👨‍👩‍👧‍👦
✴kids ✴cooking ✴travel ✴family

POSTS STORIES REELS TAGGED

אנחנו הנשים הרבה יותר חזקות ממה שאנחנו חושבות.

לא רק פיזית.
גם בראש.
גם בהתמדה.
גם ביכולת להמשיך כשקשה.
לפני כמה שנים לא הייתי מסתכלת על עצמי ואומרת:
"יום אחד אני אעשה מתח."
והיום?
אני פשוט עושה.
לא כי נהיה קל.
כי אני נהייתי חזקה יותר.
וזה אולי הדבר שאני הכי אוהבת באימוני כוח - הם מזכירים לנו שהגוף שלנו מסוגל להרבה יותר ממה שחשבנו.
אז אם יש משהו שאת אומרת לעצמך "אני בחיים לא אצליח" - אולי פשוט עוד לא הגיע הזמן להגיד "בחיים לא". 😉
תתחילי.
תתחזקי.
ותני לעצמך לראות למה את באמת מסוגלת. 💪🏻
#ירידהבמשקל #אישה #חיטוב #חיטובהגוף by @_tomulechka

10

0

3 days ago

משהו חדש מתבשל כאן ואנחנו כבר בהתרגשות מטורפת 🥰
בטן מתהפכת, לב דופק וחלום שמתגשם.

תהיו קרובים....בקרוב אגלה לכם הכל ❤️
ניחושים? משהו? by @_tomulechka

7

2

6 days ago

5 הרגלים שעזרו לי לרדת 28.6 ק״ג 👇🏻
1️⃣ לא חיכיתי לרעב קיצוני - תכננתי את הארוחות שלי מראש.
2️⃣ חלבון הפך להיות חובה בכל ארוחה - לא תוספת.
3️⃣ לא אסרתי על עצמי מתוקים - למדתי לשלב אותם בלי לאבד שליטה.
4️⃣ שייק תחליף ארוחה כל יום - פתרון מהיר לימים עמוסים שעוזר לי לא להגיע למצב של "אין לי מה לאכול אז נאכל מה שיש".
5️⃣ הפסקתי להתחיל מחדש בכל יום שני - ארוחה פחות טובה לא הופכת ליום פחות טוב. פשוט ממשיכים בארוחה הבאה.
אלה ההרגלים שהפכו את הירידה שלי ממשהו זמני - לאורח חיים.
📌 שמרי את הריל - אולי אחד ההרגלים האלה הוא בדיוק מה שחסר לך. by @_tomulechka

8

0

9 days ago

5 דברים שלא ידעתם עליי 😁

1. עליתי לארץ לפני 26 שנים - ועד היום אף פעם לא טעמתי ג'חנון.
כן, אני יודעת... זה כמעט פשע ישראלי 😂

2. עליתי לארץ לבד, בלי אמא ואבא, ישר למרכז קליטה.
ומאז? למדתי להסתדר לבד ולהיות עצמאית.

3. עד גיל 17 ההורים שלי לא הרשו לי להסתפר.
עליתי לארץ עם צמה שהגיעה כמעט עד מתחת לישבן 😅
שבועיים אחרי שעליתי לארץ - הדבר הראשון שעשיתי היה להסתפר לקארה.

4. אני ממש אוהבת את יום ההולדת שלי. 🎂
אף פעם לא פחדתי להגיד בת כמה אני, להפך - אני אוהבת לחגוג את הגיל שלי.
ומה שמצחיק? אף פעם לא הייתה לי מסיבת הפתעה. אולי הגיע הזמן? 😂

5. אני מגיעה ממשפחה של רופאים.
כילדה בכלל חלמתי להיות מורה, למרות שההורים שלי, שגדלו בברית המועצות, מאוד רצו שאמשיך את "הירושה המשפחתית" ברפואה.

בסוף לא נהייתי רופאה ולא מורה. 😁
היום אני יועצת תזונה ומלווה אנשים בתהליך תזונתי לירידה במשקל.

כנראה שבסוף מצאתי את הדרך שלי. ❤️

מה הכי הפתיע אותכם? by @_tomulechka

7

5

17 days ago

אחד הסימנים הראשונים שהבנתי שירדתי במשקל? 💍
לא המשקל.
לא הבגדים.
טבעת הנישואין שלי.
בפעם הראשונה שהיא נפלה לי באמצע הסופר, הייתי בהלם 😂
רק אז קלטתי שהיא פשוט נהייתה גדולה עליי.
מאז? אני כבר לא עונדת אותה.
לא כי אני לא רוצה - פשוט כי היא כבר לא יושבת על האצבע.
ואיכשהו, דווקא הטבעת הזאת הפכה בשבילי לאחד הסימנים הכי מוחשיים לשינוי.
כי לפעמים הגוף מספר לך שהשתנה משהו
עוד לפני שהמשקל מצליח לספר את הסיפור.
למי מוכר? by @_tomulechka

17

5

25 days ago

"רק" 2.5 ק"ג ב-10 חודשים?
יכול להיות שמישהו יסתכל על המספר ויגיד שזו ירידה איטית.
אבל תסתכלו על התמונות.
אני כבר יותר מ-6 שנים בתהליך.
ההשוואה כאן היא רק של 10 החודשים האחרונים.
2.5 ק"ג פחות - אבל יותר שריר, פחות שומן וגוף חזק ומעוצב יותר.
וזה בדיוק העניין:
המשקל לא תמיד מספר את כל הסיפור.
לא מדובר במוטיבציה.
מדובר בהתמדה.
להמשיך להתאמן, לשמור על התזונה ולעבוד על הגוף גם כשאין שינוי דרמטי על המשקל.
כי שינוי אמיתי לא תמיד קורה מהר.
הוא קורה כשלא מפסיקים. taken in Alfei Menashe by @_tomulechka

6

1

a month ago

יום אחד בחיים שלי - אמא בחופשת הקיץ, עם עסק פעיל ועם תזונה שלא עוצרת.
יש ימים עמוסים יותר.
יש ימים פחות מסודרים.
יש ילדים בבית, עבודה, פגישות, הודעות, יציאות... החיים עצמם.
ועדיין - אני אוכלת.
לא "מושלם".
לא לפי תפריט קשוח.
ולא מחכה ליום ראשון כדי להתחיל מחדש.
אני פשוט יודעת איך להתנהל.
שייק בבוקר.
ארוחה זריזה כשצריך.
ארוחה עם המשפחה.
גם משהו מתוק.
ובסוף היום - עוד שייק.
כי תזונה טובה לא אמורה להשתלב רק בחיים המושלמים שלך.
היא צריכה להשתלב בחיים האמיתיים שלך.
וזה בדיוק מה שלקח לי זמן ללמוד בעצמי -
ואת זה אני היום מלמדת גם נשים אחרות.
לא איך להיות בדיאטה.
אלא איך לבנות הרגלים שאפשר להמשיך איתם גם כשהחיים קורים.
איך נראה יום האכילה שלך בחופש הגדול? 👇 by @_tomulechka

12

3

2 months ago

בזמן האחרון אני רואה יותר ויותר תפריטים ברשת עם אינסוף ארוחות, מתכונים ורעיונות.
וזה נראה מדהים.
אבל אני שואלת את עצמי - כמה זמן באמת אפשר לחיות ככה?
בתהליך שלי אני מעדיפה אחרת.
5 ארוחות ביום - כן.
5 ארוחות שונות ומסובכות - ממש לא.
אני רוצה שלכל אחת תהיה כמה אפשרויות פשוטות, טעימות ונגישות שמתאימות לשגרה שלה.
כי כשמשהו פשוט לביצוע - הרבה יותר קל להתמיד בו.
וזה בעיניי הסוד.
לא לחפש את התפריט הכי "מושלם".
למצוא את התזונה שאת יכולה לחיות איתה גם ביום עמוס.
וכן, גם שייקים יכולים להשתלב בתהליך ככלי נוח לתזונה מסודרת ומבוקרת.
פחות התעסקות. יותר עקביות. יותר תוצאות.
💬 את מעדיפה הרבה גיוון באוכל או שיש לך כמה ארוחות קבועות שאת אוהבת וחוזרת אליהן? taken in Alfei Menashe by @_tomulechka

13

0

2 months ago

✔️ הבטן נפוחה כמעט כל יום.
✔️ את עייפה אחרי ארוחות.
✔️ יש לך חשקים למתוק במהלך היום.
✔️ את רעבה שוב זמן קצר אחרי שאכלת.
✔️ את מרגישה כבדה, גם כשלא אכלת הרבה.
הגוף שלנו מדבר איתנו כל הזמן. השאלה היא אם אנחנו מקשיבים לו.
לפעמים כמה שינויים קטנים בתזונה יכולים לעשות הבדל עצום בתחושת האנרגיה, הקלילות וההרגשה הכללית - עוד לפני שרואים שינוי במשקל.
💚 כמה מהסימנים האלה את מזהה אצלך? כתבי לי מספר מ-1 עד 5 בתגובות. by @_tomulechka

16

5

2 months ago

כל החיים נאבקתי במשקל.
לא כי לא אהבתי את עצמי. אלא כי ידעתי שמגיע לי להרגיש טוב יותר.
רציתי לקום בבוקר עם אנרגיה. להרגיש קלילה. לאהוב את מה שאני רואה במראה. ולהפסיק להתחיל כל יום שני מחדש.
ניסיתי לבד. עוד דיאטה. ועוד אחת. וכל פעם חזרתי לאותה נקודה.
עד שהבנתי...
הבעיה לא הייתה שאני לא יודעת מה לאכול. הבעיה הייתה שניסיתי לעשות הכל לבד.
ברגע שהייתה לי מסגרת, ליווי ומישהי שהאמינה בי – הכל התחיל להשתנות.
לאט לאט. הרגל אחרי הרגל.
והיום, 28.5 ק"ג פחות, אני יכולה להגיד שהתוצאה הכי גדולה שלי היא בכלל לא המספר על המשקל.
זו האנרגיה. הביטחון. החופש. והידיעה שאני יכולה.
היום זו בדיוק הדרך שאני מעבירה הלאה לנשים שמגיעות אליי. ❤️
אם גם את מרגישה שנמאס לך להתחיל מחדש בכל פעם, אולי הגיע הזמן לעשות את זה אחרת.
כתבי לי "תוצאה" בתגובות, ואספר לך איך כבר ב־10 ימים בתוכנית שלי אפשר להרגיש שינוי, ואפילו לרדת בין 1-4 ק"ג בממוצע. 💪🔥
📩 זמינה גם בפרטי 📞 052-2030144 taken in גורדוניה זיכרון יעקב by @_tomulechka

17

2

3 months ago

למה מומלץ לעשות פעילות גופנית בתהליך ירידה במשקל? 💪
✅ 1. שומרת על מסת השריר
כשיורדים במשקל, המטרה היא לאבד שומן - לא שריר. אימוני כוח מסייעים לשמור על מסת השריר.
✅ 2. מגדילה את שריפת הקלוריות
פעילות גופנית מעלה את ההוצאה האנרגטית ותומכת בגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל.
✅ 3. משפרת את מצב הרוח ומפחיתה חשקים
האימון משחרר אנדורפינים, מפחית סטרס ועוזר להתמודד טוב יותר עם אכילה רגשית.
✅ 4. מחטבת את הגוף ומשפרת את הבריאות
גם אם המשקל יורד, פעילות גופנית עוזרת לעצב את הגוף, לשפר את הכושר, את היציבה ואת הבריאות הכללית.
💚 חשוב לזכור: אפשר לרדת במשקל גם בלי להתאמן, אבל שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית הוא הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות ולשמור עליהן לאורך זמן. by @_tomulechka

12

1

3 months ago

אני אומרת את זה כיועצת תזונה ❤️
הדרך לחיים חדשים מתחילה בצעד אחד. לא בדיאטה ה"מושלמת". לא באימון ה"מושלם".
אלא בהחלטה להמשיך, גם כשנדמה שאין תוצאות.
אם כבר התחלת את הדרך – עשית את הצעד הכי חשוב. התפקיד שלי הוא לעזור לך לא לוותר באמצע.
אם את עייפה, אם המשקל נעצר, או אם את פשוט צריכה מישהי שתאמין בך ותלווה אותך – אני כאן בשבילך.
אני מחבקת כל אישה שנמצאת עכשיו במסע הזה. ❤️
רק אל תוותרי על עצמך.
לפעמים כל מה שמפריד בינך לבין החיים שאת חולמת עליהם... הוא פשוט עוד צעד אחד קדימה. 💚 by @_tomulechka

19

3

3 months ago