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Alan Cavalcante Nutricionista Esportivo

@alan.nutriz

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EMAGRECIMENTO E PERFORMANCE ESPORTIVA 🏆
Estratégia, não dieta restritiva | +30 anos de experiência
Consultas Fortaleza e Online 👇🏽

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PESADO E LENTO NA ÁGUA? 🥵 Pode ser um desses 3 erros:

*1️⃣ NADAR EM JEJUM*
Você não queima gordura, queima músculo. Fica sem bateria e morre nos últimos 500m.

*2️⃣ NÃO SE HIDRATAR*
Você perde ~1L de suor por hora mesmo na piscina. Sem água, a braçada falha e a câimbra aparece. Beba 150-200ml a cada 15min.

*3️⃣ COMER ERRADO ANTES*
Feijoada, fritura e leite antes do treino = empachamento, refluxo e arrotos dentro d’água.

Treino bom começa ANTES da piscina. 🍌🍉🍞🍯🔝

Qual desses você mais faz? 👇🏽

SALVA pra lembrar no próximo treino e me SEGUE pra nunca mais nadar lento. 🧠💪🏽 taken in Náutico Atlético Cearense by @alan.nutriz

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a month ago

QUER NADAR FORTE DO COMEÇO AO FIM? Checa seu combustível antes de entrar na água:

💧 1. Hidratação + eletrólitos
🧂 2. Sal na medida certa
🍌 3. Carboidrato estratégico

Detalhei cada um no carrossel.

Lembrando: as quantidades vão depender do contexto e da individualidade (duração do treino, intensidade e necessidade de cada um).

Desliza e salva. Seu próximo treino vai ser diferente. 🧠💪🏽🚀

#natacao #triathlon #natacaoemaguasabertas #nutricaoesportiva #performance taken in Beach Park, Fotaleza Brasil by @alan.nutriz

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a month ago

VOCÊ QUEBRA NA BIKE E ACHA QUE É FALTA DE PERNA?

Na maioria das vezes, é falta de COMBUSTÍVEL. ⛽️

Eu vejo isso TODA semana:
Atleta forte, planilha em dia, mas pedala de 2 a 3h só com água. E quando chega ao final do pedal sem perna, acha que o problema foi o treino.

Não foi isso! O problema começou 1 hora antes, na bike.

O que funciona nos treinos:
40 a 60g de carbo por hora (no mínimo). Eu tenho atleta que utiliza 120g de carbo por hora. Tudo é individualidade e treino de tolerância gastrointestinal.
- 500 a 750ml de água.
- Eletrólitos.

ISSO PRECISA SER TREINADO!
Seu intestino é um músculo também. 🧠💪🏽

Salva esse post pra conferir no seu próximo pedal! 🚴🏼🚀

Quer saber a quantidade EXATA pra você? Clica no link da bio e vamos conversar. taken in Beach Park, Fotaleza Brasil by @alan.nutriz

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a month ago

580KM. 7 DIAS. 1 GIGANTE. FINISHER BRASIL RIDE PARAÍBA! 🚴🏽🇧🇷

Quando o @jr_cabecao me falou “vou para o Brasil Ride Paraíba”, eu sabia que ia ser guerra.

Foi sobre aguentar poeira, trilha, acampamento, calor e seguir no outro dia como se fosse o primeiro. E ele FINALIZOU todas as etapas. 🏆

Tive a honra de cuidar da parte nutricional nesses 7 dias de prova, priorizando a hidratação e a reposição de carboidratos para que ele pudesse ter performance do início ao fim e estivesse recuperado para o dia seguinte. 🧠💪🏽

Ver um atleta que você acompanha cruzar a linha de chegada depois de tudo isso não tem preço.

Parabéns, Cabeção! Você é gigante! OBRIGADO por confiar no meu trabalho. 🙏🏽 taken in Paraíba / Brasil by @alan.nutriz

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an hour ago

Meu maior pódio não tem medalha!

Meu maior motivo para ter saúde está aqui, na borda da piscina, me esperando com esse sorriso. 😍

Performance de verdade é ter disposição para quem importa!

Se eu não cuidar do meu corpo, como vou ter energia pra ser o pai que ele merece?

Hoje treino pra isso. Para ser exemplo e ter tempo de qualidade com ele. E para mostrar na prática que esporte é saúde, é carinho e é família. 👨‍👩‍👦❤️

Um excelente sábado a todos! 🙏🏽 taken in Beach Park, Fotaleza Brasil by @alan.nutriz

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25

a day ago

RUMO AO NORTE-NORDESTE! 🏊🏼‍♀️🔥🇧🇷

Essa semana nossa campeã Júlia Andrade cai na água pra disputar o Campeonato Norte-Nordeste de Natação, na categoria Petiz 2.

Atleta ranqueada entre as melhores do Brasil, campeã cearense, recordista e agora fazendo parte do Time Nutriz.

É uma honra poder cuidar da nutrição de uma atleta tão jovem e tão gigante. Ajustamos tudo para ela chegar com energia, foco e recuperação máxima pra essa competição.

Trabalho, foco e muita dedicação nos bastidores! Vamos com tudo, campeã! 🧠💪🏽

Bora trazer mais esse título para o nosso Ceará! 🏆

@juliaandrade2032 @academia_aguaviva @colegiom.fialho
@taxipetjoaoluiz taken in Clínica Nutriz by @alan.nutriz

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3 days ago

Por que tanta gente pedala muito bem e quebra completamente na corrida? 🤯

Isso não é só falta de treino. É falta de estratégia.

Muita gente imprime um ritmo tão forte na bike que não consegue chegar bem na corrida. Já vi gente nem conseguir completar a prova por se empolgar demais.

É treino, é nutrição e é cabeça!

Já aconteceu com você? Me conta aqui embaixo! 👇🏽 taken in Home Casatto by @alan.nutriz

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30

5 days ago

É CAMPEÃO! 🥇

1º LUGAR - Copa Nordeste de Triathlon - Lagoa do Portinho/PI - Categoria 50/54.

Vento, sol, água pesada e nada parou o Maurício! Superação do começo ao fim. 🧠💪🏽

100% de pódio pra equipe que representou o nosso Ceará!

Orgulho em fazer parte dessa conquista! 🏆 @mauricio_leao_coach!

#Triathlon #CopaNordesteDeTriathlon #NutricaoEsportiva #TeamNutriz #TriathlonCeara taken in Lagoa Do Portinho Piauí by @alan.nutriz

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20

7 days ago

SEU ALMOÇO PRONTO EM 8 MINUTOS! ⏱️

Leve, suculento e que desmancha na boca! 🤤

Salmão na manteiga com alecrim, sal e pimenta. 🌿🧂

Somente 5 ingredientes e deixa que o fogo e a frigideira façam o resto. Sem demora, sem sujeira e sem desculpas. 🤌🏽

Gostou? Já salva pra fazer hoje e me marca que eu quero ver. 🔥👨🏽‍🍳 taken in Clínica Nutriz by @alan.nutriz

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8 days ago

3 ERROS QUE TE FAZEM QUEBRAR EM ÁGUAS ABERTAS! 🌊👇🏽

❌ ERRO 1: ENTRAR EM JEJUM!
Resultado: falta de energia no meio do treino.
✅ Solução: banana + mel ou pão + geléia 30min antes.

❌ ERRO 2: NEGLIGENCIAR A HIDRATAÇÃO!
No mar o esforço é maior. Você sua 2x mais sem perceber.
✅ Solução: > 60min, gel de carboidrato ou bebida eletrolítica.

❌ ERRO 3: DESCUIDAR DA RECUPERAÇÃO!
Seu próximo treino já começa ruim.
✅ Solução: até 60min depois, whey + fruta ou pão + ovos ou atum.

COMO FAZER CERTO?
ANTES: energia rápida 🍌 + 🍯
DURANTE: hidratação + energia rápida 🍉 (bebida eletrolítica)
DEPOIS: recuperação 🍳 + 🍞

Já salva esse post para ver antes do seu próximo treino. E comenta 1, 2 ou 3 que eu te digo o que fazer. 👇🏽 taken in Náutico Atlético Cearense by @alan.nutriz

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10 days ago

3º lugar Elite Feminino Nacional em Mossoró! 🥉🚴‍♀️

Acompanho essa atleta gigante há mais de 1 ano e ver essa evolução é motivo de muito orgulho. 🏆

No ciclismo elite a nutrição faz total diferença, garantindo performance na prova, recuperação muscular rápida e constância para continuar competindo em alto nível.

Parabéns por mais um pódio guerreira! Seguimos firme no propósito! 🧠🚴🏼‍♀️🚀

#CiclismoFeminino #NutriçãoEsportiva #performance taken in Mossoró-RN by @alan.nutriz

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13 days ago

Sem o combustível certo, essa braçada morre nos 800m. 🏊🏽‍♂️

Não adianta técnica e força se o glicogênio acaba no meio do treino.

No post acima fixado no meio, eu mostrei 3 combustíveis para nadar forte (que ninguém te conta).

Aqui vão mais 3 combinações prontas que uso com meus atletas para não quebrar na água:

1️⃣ 30-45min antes: Tapioca ou Pão de forma + geléia ou mel;
2️⃣ Suco de uva integral;
3️⃣ Tâmara + banana.

Lembrando: as quantidades vão depender do contexto e da individualidade (duração do treino, intensidade e necessidade de cada um).

Qual dessas 3 você vai testar no seu próximo treino? 1, 2 ou 3? 👇🏽

Comenta e salva. Seu próximo treino vai ser diferente. 🧠💪🏽🚀

#natacao #triathlon #natacaoemaguasabertas #nutricaoesportiva #performance taken in Beach Park, Fotaleza Brasil by @alan.nutriz

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15 days ago