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Annika Freyling | Physiotherapy & Movement

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Movement through a physio lens 🔎
Wie du durch Training dein eigener Therapeut wirst ⬇️
Calisthenics x Therapie
Osteo i.A. 👩🏼‍🎓 | 📍Tegernsee

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Schmerz ist nicht normal. Punkt.

Jahrelang dachte ich: Wenn man viel Sport macht, muss es halt zwicken.
Ich war Leistungsturnerin, Triathletin, Tänzerin - heute im Calisthenics. Und immer war irgendwo ein Schmerz dabei.

In meinem Beruf als Physiotherapeutin wollte ich es genauer wissen, mir fiel immer mehr auf wie viele Sportler doch Schmerzen haben obwohl sie doch FÜR IHRE GESUNDHEIT trainieren.
Im Calisthenics hat es dann ,,KLICK“ gemacht, überall dieselben Themen und Schmerzen bei Athleten, ich habe ein ganz klares Problem erkannt.

Der Körper ist so komplex, da gehört mehr dazu als einfach Gewichte zu stemmen.
Also fing ich an neben dem Calisthenics anderweitig zu trainieren, und seitdem regulieren sich alle Probleme und ich verstehe mir selbst zu helfen, ohne ständig selber zum Therapeuten laufen zu müssen.

Zudem weiß ich heute, meine Hände auf der Bank sind nur der Türöffner. Was danach kommt, kannst DU selbst regulieren.
Genau darum geht es hier auf diesem Account

Wo zwickt es bei dir immer wieder? Schreib’s in die Kommentare, und folg mir gerne 🤝 by @anni_frey

Handgelenkschmerzen beim Handstand? Ellbogen-Ziehen bei Muscle-Ups? 👇

Als Physio UND Calisthenics Athletin sehe ich seit Jahren das gleiche Muster: Wir sind stark, aber einseitig belastet.

Nur Skills trainieren reicht nicht – wir brauchen Verständnis für den Körper. Deshalb starte ich hier mit Physio-Content für unsere Community.

Was ist deine größte Baustelle im Training? Schreib’s mir!

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Wrist pain during handstands? Elbow twinges with muscle-ups? 👇

As both a physio AND calisthenics athlete, I’ve seen the same pattern for years: We’re strong, but one-sided.

Training skills alone isn’t enough – we need to understand our bodies. That’s why I’m bringing physio content to our community.

What’s your biggest struggle right now? Let me know!

#calisthenics #calisthenicsworkout #physio by @anni_frey

In the past few days, I worked with calisthenics athletes from all over the world.
And I kept seeing the same problems.

Shoulder pain.
Elbow issues.
Wrist pain.

That’s exactly why I’m starting to shift my content more to English.

I want to help calisthenics athletes train stronger, move better
and stay pain-free.

If you’re dealing with pain in your training — this is for you.

Follow along @nika.cali.physio by @anni_frey

Schmerzfreiheit ⬇️

Es gibt kaum noch Menschen die Schmerzfrei sind, und jeder Schmerz hat seinen eigenen Ursprung.
Mein Weg ist nicht gleich dein Weg, aber ich bin hier um möglichst viele Inspirationen zu geben, sodass du wichtige Dinge versteht und für dich handeln kannst.

Ein Riesen Dank geht an @healign.de , denn ohne Annika wäre da keine Möglichkeit gewesen auf 100% Schmerzfreiheit, und beste gesundheitliche Vorbeugung für meine Zukunft.
Schau gerne bei healign vorbei und such nach einer Partnerpraxis in deiner Nähe, um dich von healign behandeln zu lassen 🙏🏼

Bist du Schmerzfrei? Kommentiere gerne!
Und folg mir für mehr @anni_frey by @anni_frey

Mehr Infos hier ⬇️

Powell raises ist eine so wertvolle Übung für die hintere Schulter, und mit dem richtigen Tempo brennen sie erst so richtig.

Nutze vorerst ein Gewicht mit denen du gut 6-8 Wdh. Sauber schaffst.
Das Tempo gestaltest du so:
Beim Abwärtsbewegung des Arms lässt du dir in der Exzentrik gut 3-4 Sekunden Zeit um die richtige Ansteuerung und Muskeln wie im Video beschrieben zu spüren, es darf auch gerne zittern.

Gib dir ein wenig Zeit, es klappt nicht immer direkt mit einer perfekten Ausführung.

Also alles kurz gefasst für diese Übung:
• schräge Bewegung nach unten und oben
• Schulterdepression um nicht mit dem Nacken zu kompensieren
• Tempo 3-4 Sekunden runter, normal hoch
2-3 Sätze

Lass deine Erfahrung gerne in den Kommentaren ⬇️ by @anni_frey

Dein Körper bewegt sich nicht nur auf und ab.

Klassische Übungen wie die Arnold Press haben absolut ihren Platz.
Ergänze sie aber um Bewegungen mit Rotation, diagonalen Bewegungsmustern und reziprokem Einsatz.

🔹 Verbinde Schulter- und Hüftbeweglichkeit
🔹 Integriere Rotation und diagonale Bewegungen
🔹 Nutze Atmung und kontrollierte Bewegung als Teil deiner Ausführung
🔹 Trainiere Kraft nicht nur isoliert, sondern auch im Zusammenspiel verschiedener Körperregionen

Denn dein Körper arbeitet als System. Krafttraining darf deshalb mehrdimensional sein.

Nicht entweder klassisch oder funktionell – sondern sinnvoll kombiniert.

↓ Speichere dir die Kombination für dein nächstes Training.

#FunktionellesTraining #MobilityTraining #Krafttraining #Bewegungsqualität #Rotation by @anni_frey

Du bist nicht unbeweglich. Du bist blockiert. 👇

Dein Gewebe speichert Emotionen. Vor allem im Gesäß & in den Beinen.

Deshalb bringt dich nur „mehr dehnen“ nicht weiter. Dein Nervensystem muss mitmachen, nicht dagegen arbeiten.

SO MACHST DU ES RICHTIG:
Nicht quälen. Reinspüren.
Ruhig atmen, Zeit lassen, Geduld haben. Das ist kein Stretching auf Krampf.

Funktioniert an allen Muskeln & Gelenken, aber hier ist es ein Gamechanger:
Beinrückseite, Adduktoren, Hüftbeuger, Hüftrotatoren & Gluteen.

DEIN RICHTWERT:

Als Warm-Up im Training: 1-2 Sätze x 10-15 Wdh.
Als isoliertes Mobility Training: 2-3 Sätze x 10-15 Wdh.

Probier es aus und sag mir, wo du es am meisten spürst.

Folg mir für mehr Mobility die wirklich was löst & kommentier mit „MEHR“, wenn du Teil 2 willst.

#mobilitätstraining #mobility #faszien #hüftbeuger #physio by @anni_frey

Das Schulterdefizit das ich bei fast jedem sehe.

Pectoralis Minor und Lat sind nicht nur kurz, sie sind schwach in der Länge. Deshalb bringt stumpfes Dehnen wenig.

2 Übungen exzentrisch.
Wir stärken die Muskulatur aktiv in die Länge und halten Kontrolle in der Endrange. Der Effekt ist viel größer als nur zu dehnen, vor allem für pec minor und Lat.

So machst du es:
Nimm ein leichtes Gewicht, langer Hebel.
Nicht schwer, aber fordernd.
Bei 8 bis 12 Wdh. solltest du ein Zittern spüren.
👉🏼 2 bis 3 Sätze.
Langsam 4 bis 5 Sekunden kontrolliert und aktiv nach unten ziehen lassen, unten kurz halten, kontrolliert zurück.

Extra zur Atmung:
Probiere beides mal aus. Einmal die Bewegung mit der Einatmung, einmal mit der Ausatmung.
Schau einfach wie es bei dir persönlich auf Brust und Lat wirkt.
Der Effekt kann sich komplett anders anfühlen. Wichtig dabei: Unterer Rücken bleibt die ganze Zeit auf der Bank.

Kommentiere deine Erfahrung und folg mir für mehr @anni_frey 😊🤝 by @anni_frey

Be around people who get it💫 by @anni_frey

Stärker werden, ohne sich dabei kaputtzumachen 💪🏼✨
Ein paar kleine Anpassungen können beim Training einen riesigen Unterschied machen.

Swipe dich durch meine 5 Tipps und speicher dir das Reel für dein nächstes Workout 🫶🏼

Welchen Tipp wirst du direkt ausprobieren? 👇🏼

#shoulder #krafttraining #gymtips #calisthenics #physio by @anni_frey

Kader-Handballer: Von der Bank aufs Feld 🤾

Nicht nur behandeln, sondern verstehen.

Befund und Behandlung auf der Bank → Defizite auf der Fläche aufarbeiten.

Ganzheitlich > Symptom.

x @bephysio by @anni_frey

Zur Aufklärung ⬇️

Dehnen alleine macht dich NICHT mobil. Vor allem nicht für Middle Split, Split Squad oder deine Adduktoren.
Solange du nur passiv reinhängst, sagt dein Nervensystem: Hier habe ich keine Kraft, hier mache ich zu. Ergebnis: Du bleibst steif, egal wie oft du dehnst.

Ein Gelenk wird erst freigegeben, wenn die Muskulatur drumherum STARK auf Länge ist.

Deshalb machst du es ab heute so:
PROBIER ES 7 TAGE UND SCHREIB MIR DEINE ERFAHRUNG:
3 Runden x 30 bis 60 Sekunden pro Seite
NIEMALS passiv halten. Immer aktiv.

So gehts:
1. Aktiv mit Kraft in die Position reinarbeiten
2. Unten 1-3 Sek volle Anspannung halten, Fuß in Boden rammen
3. Aktiv mit Kraft wieder raus, nicht rausfallen lassen
Der Muskel hat die ganze Zeit zu tun.

👉🏼 Genau das ist der Unterschied zwischen dehnen und mobil werden.

Teste das 7 Tage für deine Hüften, Adduktoren, Middle Split. Du wirst den Unterschied sofort merken.

Willst du mehr davon? Dann schreib in die Kommentare welches Gelenk, welche Muskulatur oder welchen Split du als nächstes willst und folg mir für mehr physiotherapeutische Tipps die wirklich funktionieren.

MOBILITÄT = KRAFT AUF LÄNGE

#mobilität #hipmobility #middlesplit #splitsquad #adduktoren dehnen beweglichkeit physiotherapie hipopener by @anni_frey