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Daniel Ho

@daniel855144

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FMC健身空間創辦人（東湖店.基隆店）
南湖排球體能訓練師
最強兒童舉重小精靈何冰柔的老爸
CSCS肌力體能專家
👉健美.健力.舉重三棲運動員
蹲舉:230KG/臥舉:160KG/硬舉:270KG
挺舉:115KG/抓舉:90KG
健體：🥈x2

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📉 7/17 台股重挫 2,900 點，滿街都是綠油油。
📈 今天唯一一路飆漲、收紅的，大概就是女兒——何冰柔。😆
🏋️‍♀️ 舉重素人盃 6 把試舉，6 把全數成功！

抓舉： ✅ 16 kg ✅ 17 kg ✅ 18 kg
挺舉： ✅ 20 kg ✅ 22 kg ✅ 23 kg
🏅 總合：41 kg

投資需要耐心，成長也是。每天進步一點點，時間終究會給你最好的報酬。

恭喜冰柔今天順利完賽，6 把全成功！爸媽真的以妳為榮。❤️💪 by @daniel855144

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3 months ago

媽媽走的前兩天，我對上帝說——
我願意折壽十年給媽媽。
我的生命是祂給的，能分她一點也很合理吧？
這不是怨，也不是交易，
只是我真心、甘願地想把自己的生命分給她。

她那麼努力地活著、照顧家人、訓練、治療，
可最終，似乎看不出上帝在哪裡。

我是一個講求真實的人。
我覺得猛健樂有效，就會大力推廣。
我覺得健身有用，就會用盡全力分享。
如果真的有上帝、而祂讓我感受到祂的存在與力量，
我也會用同樣的熱情去傳福音。
但眼前的現實讓我懷疑——
要嘛是根本沒有上帝，
要嘛就是祂，太讓人失望了。
#是祢讓我此生不再信祢的 by @daniel855144

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a year ago

在2019年以前，我主要錄製並分享客戶的訓練動作和成果，自己則很少出現在鏡頭前。原因其實很簡單：我對自己的動作並不滿意。坦白說，我一直擔心分享後會有人質疑：「你身為教練，動作怎麼這麼差？」因此2019前很少敢公開自己的訓練影片。

然而，我深知如果自己無法提升動作品質及成績，學生也難以進步。畢竟，大多數學生都是透過模仿教練來學習動作及執行教練所認知有效的訓練計劃的。

因此我不想在逃避這個屬於我的弱點，我下了一個重大的決定：開始投入大量時間和精力，專注於鑽研並改善自己的動作及提升成績。回頭看，慶幸自己選擇了這條正確的道路。

👉 老丹的12年深蹲修煉之路：從70kg到230kg
#基隆教練 #東湖教練 #FMC健身空間 by @daniel855144

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2 years ago

🏆 恭喜 FMC 阿維教練勇奪全國銀牌！🥈

💪 115年全民運動會
🏋️ 無裝備健力項目
🥈 男子輕量級（59–66公斤）全國銀牌！

每一面獎牌的背後，都是無數次的努力、堅持與汗水！

阿維教練不僅在教學上展現專業，更用實際行動證明自己的實力！🔥

教練不只是教你訓練，更要以身作則，不斷突破自我！

再次恭喜阿維教練，為 FMC 團隊增添一份榮耀！👏👏👏

#FMC健身空間 #阿維教練 #115年全民運動會 #無裝備健力 #全國銀牌 by @daniel855144

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11 hours ago

孩子想長高，真的不只是看基因！
孩子最後能長多高，受到很多因素共同影響，包括遺傳、營養、睡眠、運動、荷爾蒙、青春期時間、骨齡與生長板成熟程度。所以與其一直找「長高神藥」，更重要的是把每天真正能做到的事情做好。

成長期飲食首先要吃得夠、吃得均衡。蛋白質可以從蛋、豆腐／豆漿、魚、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶與乳製品攝取；另外也要注意重要營養素：
🥚 維生素D：鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶
🥩 鐵：牛肉、豬肉、蛤蜊、豆類、深綠色蔬菜
🦪 鋅：牡蠣、牛肉、豬肉、雞肉、蛋、堅果種子類
這些食物不是「吃了就一定會長高」，而是提供孩子正常生長發育所需要的營養。

另外，炸物、含糖飲料、糖果、甜點、洋芋片與高度加工食品不是完全不能吃，但不要讓它們佔掉太多日常飲食，否則很容易排擠真正需要的蛋白質、蔬菜、水果與其他營養。
孩子的成長，沒有單一神奇方法。
均衡飲食＋充足睡眠＋規律運動＋正確訓練＋持續觀察生長狀況，才是比較實際的做法。💪

🏋️ FMC 健身空間｜兒童・青少年肌力體能招生中
透過適齡、循序漸進的訓練，幫助孩子建立肌力、協調性與良好的運動習慣。

📍基隆／東湖
📩 歡迎預約體驗、詢問兒童青少年課程
🟢 FMC 官方 LINE：@hxx2887b

#FMC健身空間 #兒童身高 #兒童營養 #兒童肌力訓練 #青少年體能 by @daniel855144

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5 days ago

【你想找的運動課，這裡通通有！各種熱門團課強勢登場 🔥 】

還在猶豫該選什麼課嗎？別擔心！不論你是運動新手、熟齡朋友，還是想突破極限的健人，我們都為你準備好了最全面的訓練菜單 💪

🏋️ 重訓系列

樂齡重訓：專為熟齡族打造！低衝擊安全動作，強化骨質與平衡感，提升日常行動力。

重訓（初階／進階）：新手奠定基礎、教導正確發力；進階者突破停滯期、精準雕塑肌群，循序漸進解鎖體態！

⚡ 肌力與體能訓練

靈活運用多元阻力器材，結合動態伸展、敏捷與旋轉訓練，最後搭配高強度間歇循環，一次拉滿實用肌力與心肺功能！

🔔 壺鈴 & TRX 懸吊

壺鈴訓練：動態擺盪活化全身後軀幹，深層強化核心，高效率爆汗燃脂。

壺鈴 + TRX 雙效複合：負重爆發力結合自重懸吊控制，無死角鍛鍊全身穩定度與肌肉線條。

🥊 拳擊有氧

配合教練及靶者進行直拳、鉤拳與踢腿組合，在揮汗中高效消耗卡路里，徹底揮灑日常壓力！

🧘 墊上提拉提斯

專註深層核心控制，結合呼吸與伸展矯正體態、緩解痠痛，打造修長緊實的體態線條。

👉 找不到適合自己的課程？
歡迎私訊小編諮詢，或是直接留言預約體驗，一起踏出改變的第一步吧！

#團課體驗 #肌力訓練 #樂齡健身 #拳擊有氧 #提拉提斯 TRX 壺鈴體能訓練健康生活 by @daniel855144

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6 days ago

【抬手時，肩胛骨也要一起動！】

手臂舉高時，肱骨抬舉、肩胛骨同步向上旋轉，這種協調關係就叫「肩肱節律」。

常見的比例約為2：1，但會隨角度與動作條件改變，並不是固定公式。

所以做肩推或過頭動作時，別一味把肩胛骨夾緊、下壓、鎖死；讓它自然配合手臂移動。

📚延伸閱讀：《肌肉骨骼系統肌動學：復健醫學基礎》第5章
Daniel讀書筆記 by @daniel855144

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8 days ago

父母其實就像是寶可夢訓練家。

如果自己的等級都很低，就別一天到晚要求孩子變得多優秀。

先乖乖提升自己的等級吧！

不管是運動、賺錢，還是持續學習，先把自己變得更強大，才有能力帶領孩子成長。（改掉又懶.又負面.愛抱怨忌妒 .固定型心態）

否則，你不只沒辦法幫助孩子升級，甚至還可能成為拖累他成長的那個人。

教育孩子最好的方式，不是一直要求他變強，而是讓他看見父母也在不斷進化。（不是讓他去完成你自己都做不到的事情！！） by @daniel855144

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8 days ago

🏋️ 何冰柔的成長紀錄！

短短5個月，抓舉成績從20公斤進步到22公斤，整整提升了10%！📈

相當於直接收穫一根漲停板！🤣

訓練就跟投資一樣，不求一夕暴富，而是靠著持續累積、穩定進步，讓努力產生複利效應。

積少成多，讓實力不斷複利成長！ 💪🔥

繼續加油，我的寶可夢！❤️
#成為訓練師的也要加油
#父母就是小孩的寶可夢訓練師 by @daniel855144

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8 days ago

Tricking combo~ by @daniel855144

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8 days ago

小孩重訓，真的會長不高嗎？🤔
很多家長聽到「兒童重訓、舉重」，第
一個反應就是：會不會把小孩壓矮？

其實目前科學證據並不支持這個說法。美國兒科醫學會（AAP）指出，適當設計的阻力訓練，沒有顯示會對孩子的線性生長及生長板健康造成負面影響。

兒童訓練真正重要的不是「舉多重」，而是：
動作品質 × 適齡負荷 × 循序漸進 × 專業指導

🏋️ FMC 健身空間｜兒童・青少年肌力體能招生中
讓孩子從小建立肌力、協調性與正確的動作能力，安全、健康地培養運動習慣💪

📩 歡迎預約體驗／詢問兒少訓練課程
🟢 FMC 官方 LINE：@hxx2887b
#FMC健身空間 #兒童肌力訓練 #青少年體能 #兒童重訓 #兒童體適能兒童舉重肌力訓練 taken in FMC 健身空間-基隆長庚店 by @daniel855144

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11 days ago

媽媽，這一年來，不知道你搬去天堂這個新家之後，過得好不好？
我想，你在那邊應該還是很有規律地在重訓吧。
畢竟，你可是我的冠軍媽媽。

最近我開始學習 AI 影片製作，學著學著，我腦中第一個想到的人就是你。
我特別想把我們以前小時候的老照片，一張一張重新整理，再把那些靜止的畫面變成影片。

好像這樣，就能讓那些已經停留在記憶裡的時光，再重新動起來一次。
可以再看看你抱著小時候的我們、陪著我們長大的樣子，也可以想像現在的你，在天堂裡依然開開心心地生活、依然做著你喜歡的事情、依然努力重訓。

這支影片，就當作是我送到天堂給你的一份禮物。
雖然現在已經沒辦法親手交給你了，但我相信，如果你看得到，你一定會笑著說：
「你又在搞什麼東西啦。」

媽媽，我很想你。
也希望你在新的家裡，一切都很好。
繼續好好生活、好好運動。
因為你永遠都是我的冠軍媽媽。 by @daniel855144

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13 days ago