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Daniel Ho

@daniel855144

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FMC健身空間創辦人（東湖店.基隆店）
南湖排球體能訓練師
最強兒童舉重小精靈何冰柔的老爸
CSCS肌力體能專家
👉健美.健力.舉重三棲運動員
蹲舉:230KG/臥舉:160KG/硬舉:270KG
挺舉:115KG/抓舉:90KG
健體：🥈x2

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🏆 恭喜 FMC 阿維教練勇奪全國銀牌！🥈

💪 115年全民運動會
🏋️ 無裝備健力項目
🥈 男子輕量級（59–66公斤）全國銀牌！

每一面獎牌的背後，都是無數次的努力、堅持與汗水！

阿維教練不僅在教學上展現專業，更用實際行動證明自己的實力！🔥

教練不只是教你訓練，更要以身作則，不斷突破自我！

再次恭喜阿維教練，為 FMC 團隊增添一份榮耀！👏👏👏

#FMC健身空間 #阿維教練 #115年全民運動會 #無裝備健力 #全國銀牌

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孩子想長高，真的不只是看基因！
孩子最後能長多高，受到很多因素共同影響，包括遺傳、營養、睡眠、運動、荷爾蒙、青春期時間、骨齡與生長板成熟程度。所以與其一直找「長高神藥」，更重要的是把每天真正能做到的事情做好。

成長期飲食首先要吃得夠、吃得均衡。蛋白質可以從蛋、豆腐／豆漿、魚、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶與乳製品攝取；另外也要注意重要營養素：
🥚 維生素D：鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶
🥩 鐵：牛肉、豬肉、蛤蜊、豆類、深綠色蔬菜
🦪 鋅：牡蠣、牛肉、豬肉、雞肉、蛋、堅果種子類
這些食物不是「吃了就一定會長高」，而是提供孩子正常生長發育所需要的營養。

另外，炸物、含糖飲料、糖果、甜點、洋芋片與高度加工食品不是完全不能吃，但不要讓它們佔掉太多日常飲食，否則很容易排擠真正需要的蛋白質、蔬菜、水果與其他營養。
孩子的成長，沒有單一神奇方法。
均衡飲食＋充足睡眠＋規律運動＋正確訓練＋持續觀察生長狀況，才是比較實際的做法。💪

🏋️ FMC 健身空間｜兒童・青少年肌力體能招生中
透過適齡、循序漸進的訓練，幫助孩子建立肌力、協調性與良好的運動習慣。

📍基隆／東湖
📩 歡迎預約體驗、詢問兒童青少年課程
🟢 FMC 官方 LINE：@hxx2887b

#FMC健身空間 #兒童身高 #兒童營養 #兒童肌力訓練 #青少年體能

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【你想找的運動課，這裡通通有！各種熱門團課強勢登場 🔥 】

還在猶豫該選什麼課嗎？別擔心！不論你是運動新手、熟齡朋友，還是想突破極限的健人，我們都為你準備好了最全面的訓練菜單 💪

🏋️ 重訓系列

樂齡重訓：專為熟齡族打造！低衝擊安全動作，強化骨質與平衡感，提升日常行動力。

重訓（初階／進階）：新手奠定基礎、教導正確發力；進階者突破停滯期、精準雕塑肌群，循序漸進解鎖體態！

⚡ 肌力與體能訓練

靈活運用多元阻力器材，結合動態伸展、敏捷與旋轉訓練，最後搭配高強度間歇循環，一次拉滿實用肌力與心肺功能！

🔔 壺鈴 & TRX 懸吊

壺鈴訓練：動態擺盪活化全身後軀幹，深層強化核心，高效率爆汗燃脂。

壺鈴 + TRX 雙效複合：負重爆發力結合自重懸吊控制，無死角鍛鍊全身穩定度與肌肉線條。

🥊 拳擊有氧

配合教練及靶者進行直拳、鉤拳與踢腿組合，在揮汗中高效消耗卡路里，徹底揮灑日常壓力！

🧘 墊上提拉提斯

專註深層核心控制，結合呼吸與伸展矯正體態、緩解痠痛，打造修長緊實的體態線條。

👉 找不到適合自己的課程？
歡迎私訊小編諮詢，或是直接留言預約體驗，一起踏出改變的第一步吧！

#團課體驗 #肌力訓練 #樂齡健身 #拳擊有氧 #提拉提斯 TRX 壺鈴體能訓練健康生活

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【抬手時，肩胛骨也要一起動！】

手臂舉高時，肱骨抬舉、肩胛骨同步向上旋轉，這種協調關係就叫「肩肱節律」。

常見的比例約為2：1，但會隨角度與動作條件改變，並不是固定公式。

所以做肩推或過頭動作時，別一味把肩胛骨夾緊、下壓、鎖死；讓它自然配合手臂移動。

📚延伸閱讀：《肌肉骨骼系統肌動學：復健醫學基礎》第5章
Daniel讀書筆記

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東湖繩聚，感謝大家來玩，很簡單的東西也能延伸出很多帥的流動，希望能讓所有人拿點什麼回家😀

#繩流 #ropeflow #ropeflowtaiwan

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🌕【健身人的中秋節生存守則】

看到月餅：
「碳水，補肝醣。」😎

看到烤肉：
「蛋白質，增肌。」💪

看到柚子：
「水果，健康。」🍊

看到啤酒：
「……這個先不要問教練。」🍺🤣

朋友問：
「你不是在健身？怎麼還敢吃？」

教練表示：
「我健身是為了享受人生，
不是為了看到蛋黃酥就逃跑。」😂

一餐吃多不會讓你突然變胖，
練一次腿也不會讓你突然變成巨巨。

真正重要的，
還是長期的飲食習慣＋規律訓練＋生活型態。

所以中秋節——

月餅該吃就吃！
烤肉該烤就烤！
家人朋友該聚就聚！

至於吃太多怎麼辦？

沒關係。

連假結束……

槓鈴、啞鈴、深蹲架，
全部都在 FMC 等你回來。🏋️‍♂️😈

🌕 FMC健身空間祝大家中秋節快樂！

月圓、人團圓，
肚子不要跟著圓。🤣

吃得開心，練得認真，
這才叫做長期主義。💪

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【足弓不是越高越好，重點是能降、也能撐】

從腳底接觸地面的面積，可以初步觀察足弓的差異：

正常足弓：中足適度接觸地面
扁平足：中足接觸面積較大
高足弓：中足接觸面積較小

影片中的扁平足在承重後，足弓明顯下沉，足部也容易向內側塌陷，常伴隨：

• 跟骨外翻
• 距骨及足部向內移動
• 脛骨與小腿跟著內旋
• 內側足底組織承受較大的拉扯

日常生活中可能出現：

• 久站、逛街或跑步後，足底和小腿特別痠
• 鞋底內側磨損比較明顯
• 單腳站、深蹲或落地時，腳掌與膝蓋容易向內偏
• 內側足踝、足底筋膜或脛後肌腱容易不舒服

不過要注意，扁平足不代表一定會膝蓋痛，也不能只看到足弓比較低，就把所有膝蓋、髖部或腰部問題都歸因於扁平足。

高足弓則剛好相反。

高足弓的足部通常比較僵硬，承重時足弓下降得不夠，因此吸收落地衝擊的能力可能比較差。

常見的受力特徵包括：

• 壓力集中在腳跟與前腳掌
• 足部偏向外側承重
• 跟骨可能出現內翻
• 腳趾為了增加穩定而過度抓地，久了可能出現爪狀趾或胼胝

最重要的結論是：

正常足弓的優勢是「能降、也能撐」；
扁平足常見的是下降太多、穩定不足；
高足弓則是下降太少、吸震不足。

所以足弓訓練不是一味把足弓拱得越高越好，而是要讓腳掌具備適度下降、吸收衝擊，再重新回彈與支撐身體的能力。

改善方向可以包含：

• 放鬆足底與小腿過度緊繃的組織
• 訓練腳趾的控制能力
• 練習足弓上提與適度下降
• 搭配單腳站、深蹲、走路與跑跳動作重新訓練

每個人的足型、活動度與不舒服的原因都不一樣，還是需要經過實際評估，才能安排適合的訓練。

想改善足部控制與全身動作表現，歡迎來找我們FMC！

#FMC健身空間
#足弓訓練
#扁平足
#高足弓
#復健醫學基礎肌動學

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【屁股不會騙人，有沒有認真練，照鏡子最清楚！🍑】

小粉：「教練，我每天徒手深蹲300下，屁股應該很快就會變翹吧？」

喜樂教練：「先停！妳現在練到的，可能只有意志力和疲勞度。」😂

想要練出飽滿、立體又好看的臀型，真的不能只靠徒手深蹲！

臀部訓練需要從不同動作與角度，給予臀肌完整的刺激：

🍑 槓鈴深蹲
訓練臀腿整體力量與肌肉量。

🍑 槓鈴臀推
強化髖伸能力，加強臀肌縮短位置的刺激。

🍑 羅馬尼亞硬舉
透過髖鉸鏈動作，訓練臀肌在拉長位置的力量。

🍑 保加利亞分腿蹲
加強單腳力量、穩定性，改善左右兩側差異。

🍑 髖外展
強化臀中肌，增加臀部側面的飽滿度與立體感。

真正有效的翹臀訓練，不是每天隨便蹲個100下，也不是把動作做得越多越好，而是需要：

✅ 正確的動作技巧
✅ 適合自己的訓練強度
✅ 不同角度的動作安排
✅ 持續而有計畫的漸進超負荷

妳不需要盲目地練到鐵腿，只需要一套真正適合自己的訓練計畫。

如果妳也想擁有更飽滿、更立體又性感的臀型，歡迎來到FMC，讓專業教練陪妳把每一分努力都用在正確的地方！

📍FMC基隆長庚店
📲 官方LINE：@hxx2887b

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8歲的何冰柔：我爸爸說，只要我可以..........就...........

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【膝蓋痛，不一定只是膝蓋出了問題】
很多人膝蓋不舒服，第一個反應就是按摩膝蓋、貼藥布或戴護膝，但真正需要處理的地方，有時候可能在膝蓋的上方或下方。

依照「相鄰關節假說」的觀念，人體各關節會互相影響。髖關節需要良好的活動度與控制能力，膝關節則更需要穩定；當髖關節或踝關節沒有完成該做的工作，身體就可能把壓力轉移到膝關節代償。

例如髖關節內旋活動受限，在深蹲、弓箭步、上下樓梯、跑步或轉身時，身體可能改用骨盆、股骨或小腿旋轉來完成動作，進而增加膝關節控制內夾與旋轉的負擔。

臀中肌的功能也不只是把腿向外抬而已，它還負責單腳支撐時穩定骨盆與股骨。當臀中肌力量、耐力或啟動控制不足，動作中就比較容易出現骨盆下沉、股骨內收內旋及膝蓋向內掉的「動態膝外翻」。

另外，很多人平常彎腰、蹲下、起身及上下樓梯時，不習慣使用髖關節與臀部發力，所有動作都由膝蓋主導。久而久之，膝關節自然可能承受更多重複性的負擔。

因此，改善膝蓋問題不一定只練膝蓋，還需要一起評估：
▪️髖關節內旋與伸展活動度
▪️臀中肌及臀大肌的力量與耐力
▪️骨盆與單腳動作控制
▪️髖鉸鏈及蹲起的使用方式
▪️踝關節活動度
▪️整體下肢動作協調
真正有效的訓練，不只是處理疼痛的位置，而是找出身體為什麼需要代償。
膝蓋可能只是努力幫其他關節收拾爛攤子的那一個。

參考文獻：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20118526/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31629344/

https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2019.0302

#FMC健身空間
#無痛訓練
#相鄰關節假說
#人體力學
#臀中肌訓練

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【長輩最該練的，不是流汗，是站穩、走穩、起得來】

很多人以為銀髮族訓練，就是要讓長輩運動到很累、流很多汗，才叫有效。

但其實對長輩來說，訓練最重要的不是操到多累，
而是讓生活變得更輕鬆、更安全、更有品質。

例如：

從椅子站起來，不再需要撐很久。
走路更穩，不容易搖晃。
上下樓梯更有力，不會每一步都覺得吃力。
外出散步更安心，降低跌倒風險。
日常生活可以更自在，不用什麼事情都依賴別人。

很多長輩會覺得：

「我年紀大了，還能練嗎？」
「我膝蓋不好，會不會受傷？」
「我走路都不太穩了，是不是不適合運動？」
「我體力不好，應該沒辦法重訓吧？」

其實不是不能練，
而是要用適合長輩的方式開始。

銀髮族訓練，不是亂操、不是硬撐、不是跟年輕人比重量，
而是透過安全訓練、循序漸進，慢慢建立身體最需要的能力。

銀髮族最需要訓練的幾個重點：

1. 下肢肌力

坐下、站起、走路、上下樓梯，全部都需要下肢力量。
當腿部肌力下降，長輩就會開始覺得起身困難、走路吃力，甚至不敢出門。

2. 平衡能力

平衡變差，跌倒風險就會提高。
而對銀髮族來說，跌倒往往不是小事，可能會影響行動能力與生活品質。

3. 步態控制

走路看起來簡單，但其實需要肌力、核心、協調與關節活動度一起配合。
走得穩，生活才會更安心。

4. 日常功能

訓練的目的不是只在健身房裡完成動作，
而是回到生活中可以更輕鬆地站起來、走出去、上下樓、拿東西、照顧自己。

所以我們常說：

長輩不是老了就不能動，
而是越不動，身體功能退化得越快。

真正好的銀髮族訓練，應該先評估長輩目前的身體狀況，
包含肌力、平衡、步態、關節活動度、日常生活能力，
再安排適合的訓練內容。

在 FMC健身空間－基隆長庚店，
珊珊教練會依照每位長輩的狀況，
用安全、循序、專業的方式安排訓練。

不是為了把長輩操累，
而是幫助長輩：

起身更輕鬆
走路更穩定
上下樓梯更安心
降低跌倒風險
生活更自在、更有品質

訓練不是年輕人的專利，
銀髮族更需要透過正確訓練，保留自己的生活行動力。

從今天開始，
讓爸媽擁有更好的生活品質。

想幫爸媽安排安全的銀髮訓練？
私訊「銀髮」，珊珊教練幫你評估！

FMC健身空間－基隆長庚店
官方LINE：@hxx2887b

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循序漸進

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【為什麼你一直減肥，肉卻越減越鬆？】

很多人減肥的第一個反應就是：
「那我少吃一點就好了吧？」
「每天吃水煮餐應該會瘦吧？」
「體重有下降，應該就是成功吧？」
但問題是，
你可能只是減了體重，卻沒有真正減到脂肪。(減到水份、肌肉)
很多人用錯方法減肥，短期體重確實會下降，
可是慢慢會發現幾個問題：
沒力氣、容易累、運動表現變差，
照鏡子覺得身體越來越鬆，
甚至明明吃很少，卻還是很容易復胖。
這通常不是你不夠努力，
而是你的方法錯了。
真正有效的減脂，不是把自己餓到受不了，
而是要讓身體在正確的方式下，
保住肌肉、降低體脂、提升代謝，讓體態真的變好。

減脂有4個很重要的關鍵：

1. 熱量赤字
減脂一定需要熱量赤字，
也就是攝取量要小於消耗量。
但熱量赤字不代表極端節食。
吃太少雖然短期體重下降，
但也可能讓你沒精神、訓練品質變差，
甚至更難長期維持。
重點不是不吃，
而是吃得剛好、吃得聰明。

2. 保住肌肉量
肌肉是身體很重要的代謝引擎。
如果減脂過程中肌肉流失太多，
體重雖然下降，但身體線條不一定會好看，
代謝也可能越來越差。
所以減脂不是只看體重機，
更要看你的肌肉量、體脂肪、圍度、精神狀態和訓練表現。

3. 蛋白質要足夠
蛋白質可以幫助肌肉修復，
也可以增加飽足感，
讓你在減脂過程中比較不容易亂吃、暴食。
很多人減肥吃很少，
但蛋白質也吃不夠，
最後變成體重掉了，肌肉也跟著掉，
身體自然越減越鬆。

4. 規律重訓
有氧可以幫助消耗熱量，
但想要讓身體變緊實、線條變好看，
重訓絕對是很重要的關鍵。
重訓可以刺激肌肉，
讓身體在減脂過程中保留更好的肌肉量，
也能讓你的體態從「變小」變成「變好看」。

所以，減脂不是靠餓，
也不是靠短期硬撐。
真正能維持下去的減脂方式，應該是：
吃對、練對、睡對，身體自然會慢慢改變。
你會發現體重下降，
體脂下降，
肌肉量維持甚至提升，
身體線條變得更緊實，
精神和生活品質也會越來越好。

在 FMC健身空間－基隆長庚店，
教練會依照你的身體狀況、訓練經驗、生活作息和目標，
幫你評估適合自己的訓練方向。
不是每個人都適合同一套菜單，
也不是每個人都需要用極端方式減肥。
我們要做的不是讓你痛苦撐一個月，
而是幫你建立一套可以長期執行、真正看得到改變的方法。
減脂不是靠餓，
而是靠策略。

想知道你適合怎麼練？
私訊我們「減脂」，教練幫你評估！
FMC健身空間－基隆長庚店
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