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Ep° fresquinho.

Após 2 semanas, seguimos nosso processo de perda de peso, com citado no vídeo temos mudança.

Mudança nas quantidades de calorias diárias, e no tempo de cárdio semanal, com foco em alcançamos uma refeição livre nas próximas semanas, acompanhe e curta pra mais EPs
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#fy #fy #explorepage #cutting by @dav_onleo

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a month ago

Vídeo mais simples mas ainda sim no tema de acompanharem nosso "diário do cutting" , gostaram?
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#explorepage #reels #exerciciofisico #alimentaçao by @dav_onleo

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a month ago

05° EP da nossa série Diário do cutting
E eu fico muito feliz em dizer que completamos -10kg na balança. Com isso hoje foi nossa primeira refeição livre dês do novo incio do projeto.
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No café da manhã tivemos uma pizza fit com frango desfiado e queijo e requeijão light. E até a hora da refeição livre, uma pipoca foi utilizada como um break.
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E a nossa refeição livre foi em um restaurante japonês, a refeição livre foi feita de forma totalmente sem restrições de qualquer tipo de alimento, sem foco em calorias ou medos, acima de tudo no emagrecimento buscamos uma mente mais forte, que sabe separar momentos e não se fragilizar por um momento planejando é especial que nesse caso foi uma comemoração com meus melhores amigos de longa data.

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Vejo vocês no próximo EP bjsss.
#fy #diariodocutting #alimentacao #reelsinstagram by @dav_onleo

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a month ago

EP 04 da série: Diário do cutting

Divido entre sábado e domingo
Nossas refeições foram:
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1° refeição:
Iogurte light, com frutas e uma massa fit recheada com frango e queijo.
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2° refeição: baldão de salada, com verduras e leguminosas temperadas em um molho reduzido em calorias.

Sobre a perda de peso: no sábado passamos por um jejum forçado por conta de um trabalho freelancer, com isso ao final do dia o peso estava em 84.3, ou seja -10 kilos des do início da série, mas não foi contabilizado esse peso pelo dia no geral não ter sido equilibrado, sem ingesta de alimentos e água corretamente obviamente a diferença não é fidedigna, com isso ao amanhecer de domingo estando hidratado, e refeições feitas corretamente o resultado final e de 85.5, com isso fico feliz em dizer que basicamente perdemos 9 kilos em um mês. Até o próximo EP bjsss by @dav_onleo

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2 months ago

Curte muito, rapaziada! 3° EP da nossa série de vídeos, onde vocês podem acompanhar de perto todo o processo do meu emagrecimento, minha alimentação e as mudanças de hábitos ao longo dessa jornada.
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1ª refeição:
Melão amarelo + iogurte natural + torta de frango feita com farelo de aveia.
2ª refeição:
Salada verde + arroz com brócolis e cenoura + feijão + feijão cremoso.
3ª refeição:
Pipoca salgada.
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TEMAS ABORDADOS NO VÍDEO + REFERÊNCIAS:
Hábitos e os 21 dias
No vídeo, abordo a ideia dos 21 dias como um período inicial que pode ajudar no processo de criação e fixação de novos hábitos. A repetição de um comportamento ao longo do tempo contribui para que ele se torne cada vez mais automático.
Apesar da popularização da ideia dos “21 dias”, a ciência mostra que não existe um período exato para um hábito ser consolidado. O estudo de Lally et al. observou que o tempo necessário varia bastante de pessoa para pessoa e de acordo com o comportamento, encontrando uma média de aproximadamente 66 dias para alcançar maior automaticidade.
Por isso, os 21 dias podem ser vistos como um ponto de partida para desenvolver consistência, e não como uma regra de que todo hábito estará completamente estabelecido nesse período.
Referência científica:
LALLY, P.; VAN JAARSVELD, C. H. M.; POTTS, H. W. W.; WARDLE, J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010, 40(6), 998–1009. DOI: 10.1002/ejsp.674

Sobre o artigos falando sobre o arroz e o feijão:
Também trouxe um estudo desenvolvido no curso de Nutrição do UniCEUB que analisou o consumo de arroz e feijão entre estudantes de Nutrição.
O trabalho destaca a importância dessa combinação na alimentação brasileira e explica que os alimentos possuem perfis de aminoácidos que se complementam: a proteína do arroz é relativamente pobre em lisina, enquanto o feijão apresenta uma composição diferente, contribuindo para essa complementação quando consumidos juntos.
Além disso, o estudo mostrou que uma parcela significativa dos estudantes consumia arroz e feijão regularmente e que a maioria pretendia reco by @dav_onleo

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2 months ago

Nesta semana, a redução foi de aproximadamente 500 g na balança. Apesar de ser uma variação menor em relação às semanas anteriores, mantive uma alimentação equilibrada e consistente durante o período.
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Na primeira refeição do vídeo, o almoço foi composto por macarrão, cenoura, milho, frango desfiado, requeijão light, queijo e couve-flor, buscando uma boa combinação entre carboidratos, proteínas e vegetais.
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A segunda refeição foi uma refeição livre: um Subway de 30 cm de costela com salada completa. A inclusão de uma refeição livre pode fazer parte de uma estratégia alimentar equilibrada, desde que esteja dentro do contexto geral da dieta.
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Outro ponto importante no cutting é o gasto energético proveniente das atividades físicas e das movimentações realizadas ao longo do dia. O MET é utilizado para estimar o gasto energético de diferentes atividades, enquanto o exercício cardiovascular pode contribuir para aumentar o gasto calórico e facilitar a manutenção do déficit energético.
O objetivo continua sendo manter consistência, controlar o déficit energético e preservar o máximo possível de massa muscular ao longo do processo. by @dav_onleo

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2 months ago

Diário do cutting — alimentação do dia 🥗
09:00 — Café da manhã
Mamão com aveia e leite em pó + iogurte natural desnatado.
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16:20 — Almoço
Mix de folhas com alface, rúcula e rabanete, iogurte natural desnatado e frango cítrico grelhado.
21:00 — Janta + café da tarde
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Novamente o mix de folhas do almoço, requeijão light e brócolis. Também teve frango desfiado com molho cremoso de milho verde.
Tô tentando manter as refeições simples e dentro da proposta do cutting, sem inventar muita coisa. Agora é continuar e acompanhar o processo. ⚖️
94,50 kg → 91,00 kg
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#alimentacao #gymmotivation #cuttingboard #foryou by @dav_onleo

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2 months ago

Pink Season

A "temporada rosa" passou mas as lembranças não! sem dúvida foi minha fase mais conturbada, um mix de emoções, emoções ruins e boas. pós o cabelo rosa e voltando ao preto (atualmente) o que significa pra mim que sai do alternativo e fui para oq que querem que eu seja, foi bom ser eu mesmo e fazer o que quero no carnaval, aos que apareceram nesse feed dump foi ótimo passar esse tempo com vocês. Por hora estou enfrentando tempestade com meu cabelo preto, quando passar a fase ruim quero coisas boas de novo como o loiro me trouxe. See you later. by @dav_onleo

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6 months ago

Se a teoria estiver certa, cabelos guardam memórias, minha temporada "loira" do 2° semestre de 2025.2 foram as minhas memórias mais felizes, liberto de muitos rótulos idiotas e de pessoas vazias estive pronto pra ser eu mesmo... No fim 2025 foi um ano especial porque não precisei de ninguém pra fazer de 2025 um ano especial pra mim. Mas sou grato a todos que tiveram em cada momento e agradeço até aqueles que vão ficar para atrás. by @dav_onleo

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10 months ago

Registros de uma madrugada fria de agosto
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O querido @israelhudsonfx tirou fotos incríveis demais 👏🏾👏🏾👏🏾 sigam ele porque o trabalho dele e sensacional.
É @mapeandogalaxias quem trouxe essa possibilidade de ter sido uma noite incrível 🫶🏾 by @dav_onleo

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a year ago

I am made of salt, sand and sun, Academy, music, Solitude and black clothes
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#wsl #saquarema #praia #itaunabeach by @dav_onleo

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a year ago

Roll to the side and roll to me by @dav_onleo

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a year ago