Instagram story viewer> @dennislicht> Posts

Dennis Licht | Hardloopcoach

@dennislicht

5.3K

followers

3789

following

ASICS FrontRunner 🇳🇱
Eigenaar @loopexpertisecentrum
Commentator & Analist @omroepgld
10 x Nederlands Kampioen 🏃🏼
Ambassadeur @midwinter_marathon

POSTS STORIES REELS TAGGED

WEEK 40 🏃🔥🦾

Deze hadden jullie nog tegoed, en zelfs week 41 nog.. 🤪

De krachttraining had het meeste impact deze week. Tijd om dat nog wat gestructeerder op te pakken. Lekker om te doen.

Ma // 60' easy run
Di //:AM: 9 x 3' (sub)treshold p1' J PM: 5 x 5' subtreshold p90" J
Woe // AM: 75' easy long run PM: Krachttraining
Do // 20 x 200m 34" p45" J gemiddeld en gewoon op de weg!
Vrij // AM: 30' easy run PM: 40' easy run
Za // 12k easy run (weinig tijd)
Zp // 3 x 10' aubtreshokd p3' J

Week 41 volgt later deze week. 🏃🔥

📸 @all4runningstore @asicsfrontrunner by @dennislicht

28

1

5 days ago

Wat wordt het weer vroeg donker hè? Dat doet wat met je motivatie. En heel eerlijk ik kan je vertellen dat dit niet veranderd.

Hoe vaak je ook loopt, hoe fit je ook bent. De eerste stap naar buiten blijft altijd de grootste uitdaging. Zelfs voor mij als misschien een van de fanatiekste lopers. Ik geloof er dan ook niet zo in dat het makkelijker wordt om te gaan als je iets goed kan of vaker doet. Het is een kwestie van gaan of niet gaan. Twee keuzes, waaruit de kiezen valt Om de keuze een heel klein beetje makkelijker te maken om WEL te gaan heb ik hier een paar tips voor de donkere dagen:

1️⃣ Loop samen! Dat is niet alleen veilig maar je bent elkaars stok achter de deur.
2️⃣ Plan een doel in de winter waar je naar toewerkt. Iets om naar toe te werken geeft structuur en helpt je mindset te versterken.
3️⃣ Zorg voor goedzittende kleding en schoenen die je warm en droog houden maar ook goed ventileert en optimale bewegingsvrijheid geeft.
4️⃣ Loop vaker rustig! Je hoeft niet altijd met de tong op de schoenen thuis te komen om een trainingseffect te sorteren. Je kunt nooit te langzaam lopen, wel te snel.

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips te delen, maar dit zijn de eerste tips die in mijn opkomen die het lopen plezieriger maken in donkere periodes. Have fun!

📸 @all4runningstore @asicsfrontrunner by @dennislicht

72

0

10 days ago

64

3

18 days ago

Ticket geboekt naar onze happy place in Portugal. zin in! Even de warmte opzoeken, lekker hardlopen en ontspannen alvorens de drukte losbarst richting de @midwinter_marathon @zevenheuvelenloop en @marathonrotterdam. Wat staan er toch een boel leuke opdrachten al gepland. Van bedrijventrajecten tot individuele begeleiding, maar ook weer presentatiewerk voor @omroepgld en zeer waarschijnlijk ook weer voor @all4runningstore. Ik kijk er naar uit.

📸 @asicsfrontrunner @all4runningstore by @dennislicht

89

1

19 days ago

Niets is onmogelijk, maar de stap van zeggen en willen en ook echt doen, daar ligt voor veel mensen een grote uitdaging als het gaat om meer bewegen, zoals hardlopen. Ik hoor vaak mensen zeggen: "oh, Dennis, ik zou ook graag willen hardlopen zoals jij. Alleen dat ik kan echt niet". En daar slaan de meeste mensen al de plank mis. Je moet jezelf nooit vergelijken met iemand anders. Met mij niet, maar ook met je sportieve buurman of buurvrouw niet.

Dan wordt de drempel om te beginnen veel te groot. De angst om te falen neemt de overhand waardoor de stap om te beginnen als een te grote sprong in het diepe wordt gezien. Het is net als met een grote tuinverbouwing dan. Je ziet het eindresultaat wel voor je, maar je weet niet waar je moet beginnen. Maar dat is eigenlijk heel simpel. Gewoon die eerste oude tuintegel uit de grond trekken en zien waar het toe leidt.

Als je eenmaal begonnen bent kun ie vaak miet meer stoppen. Begin, ervaar en durf met vallen en wéér opstaan nieuwe gewoontes aan te leren. Zoals meer bewegen, zoals hardlopen wellicht.

Zou je een (her)start willen maken met hardlopen maar weet niet hoe te beginnen? Informeer gerust eens bij ons in het @loopexpertisecentrum.

De koffie en thee staat altijd klaar!
📸 @all4runningstore @asicsfrontrunner by @dennislicht

66

1

24 days ago

WEEK 38 🏃🔥🦾

De week was druk met afspraken, de agenda wordt voller maar geen excuus om niet zelf ook zo gestructeerd mogelijk te gaan trainen. Mijn week met reisdagen erbij zag er als volgt uit:

Ma // 40' progressief van 14kmh>19kmh + 1k easy
Di // AM: 6 x 5' subtreshold p90" jog PM: 14k easy run
Woe // 75' easy run
Do // AM: reis naar Kopenhagen + 4 x (400/300/200 p100m jog) PM: 45' easy run
Vrij // 5k earyl bird run met @asicsfrontrunner
Za // Race 5k #WRCCCopenhagen2026
Zo // 75' eas long run

Op naar nog meer vsn zulke mooie trainingen!

📸 @_albin_ @asicsrunning @all4runningstore by @dennislicht

35

1

a month ago

🇩🇰 COPENHAGEN 5K ROADRACE IN 14:34 🏃🔥

Met paar weken training in de benen een schok voor het lijf, maar als dit de basis is dan is dat een leuk gegeven. Misschien kan ik toch eens her en der wat anearobe prikkels gaan toevoegen om te kijken of ik nog wat sneller kan want ik voel wel dat ik aan snelheid begin in te boeten als 40+er. 🤪
Het plezier is er niet minder om. Next stop? Don't know yet.

📸 @hartmann.fabi @fit.marei @asicsfrontrunner @all4runningstore by @dennislicht

187

6

a month ago

Show them how it’s done! 🚀 @dennislicht knalt met 14:34 over de finish op de 5km in Kopenhagen. Misschien heeft hij zelfs een paar elite lopers uit het startvak voor hem ingehaald 👀

#all4running #asics #worldchampscopenhagen taken in Copenhagen,Demark by @dennislicht

267

49

a month ago

Dit is de Kopenhagen Look 👌🏽
👟 Sonic Blast 2
🎽 Rise and Shine collectie

#all4running #asics taken in Copenhagen,Demark by @dennislicht

105

14

a month ago

DAY 1: #WRCCCopenhagen2026

Ik ben in Kopenhagen maar het is net alsof ik in een Nederlandse stad ben die ik nog niet heb gezien! Niet mijn woorden maar wel spijker op zijn kop van @sarinaverberne. De eerste dag officieel begonnen met een early bird run bij zonsopkomst met onze nieuwe riss and shine kit. Gevolgd door een ontzettend inspirerende prestatie over het belang van bewegen op de mentale gezondheid. Aansluitend daarop een leuk interview met @philsesemann. Morgen na deze inleidende beschietingen dan mijn najaar aanvangen met 5km wegwedstrijd tijdens de World Road Championshilps. Ik heb er zin in!

#SoundMindSoundBody #ASICSFrontrunnerNL #Copenhagen #ASICSRunning

📸 @asicsfrontrunner @all4runningstore taken in Copengagen, Denmark by @dennislicht

75

0

a month ago

WEEK 37 🏃🔥

Verrassende week wel, drukker weer met trainingen verzorgen,testen afnemen maar toch voldoende tijd gehad om zelf ook te rennen. En wat ging dat goed. Mijn eigen week:

Ma // 75' easy run
Di // AM::8 x 3' (sub)treshold p175" jog PM: 4 x 6' subtreshold p2' jog
Woe // PM1: 80' easy run PM2: Krachttraining
Do by @dennislicht

32

1

a month ago

"Don't rush the magic of an easy run!" 🏃 🙏

De meeste hardlopers doen hun rustige duurlopen te snel. De magie zit hem in de rust kunnen vinden van een rustig tempo. Langzaam lopen bestaat bijna niet als je het doel begrijpt van een rustige lange duurloop. by @dennislicht

65

2

a month ago