Instagram story viewer> @elsypelsy> Posts

Elsa paulsson

@elsypelsy

11.9K

followers

578

following

🍑Powerlifting IPF -69
🌱Plantbased
🤓MSc engineering physics

POSTS STORIES REELS TAGGED

Det här med lite antibiotika och en toppning ✌🏼

#6weeksout #styrkelyft taken in Kristinehamn by @elsypelsy

171

14

a month ago

Umeå - Tack för alla år ❤️
Med blandande känslor åker vi inte tillbaka norr ut igen efter denna sommar 😮

Umeå kommer alltid vara där jag pluggade, tog examen, där jag hittade styrkelyft, träffade mannen i mitt liv och där jag födde vårt barn ❤️
11 år.
Vem vet vi kanske kommer tillbaka 🥰

#umeå taken in Umeå, Sweden by @elsypelsy

369

24

2 months ago

6 månader drygt post partum

Knäböj
147.5 ⚪️🟡⚪️
157.5 ⚪️⚪️🟡
165 ⚪️⚪️🟡 (+22.5 sen senaste tävling i vecka 29 🤰🏼)

Bänkpress
90 ⚪️⚪️⚪️
95 ⚪️⚪️⚪️
97.5 ⚪️⚪️⚪️ (+12.5)

Marklyft
155 ⚪️⚪️⚪️
165 ⚪️⚪️⚪️
175 ⚪️⚪️⚪️ (+15)

Ca en månads träning med bälte, ingen tävlingsspecifik träning och inget var väl egentligen max? Kan jag ta nått all time pb på sm om 2.5 månader? 🫣 vet att jag klarar att presentera med 3h sömn iaf ✌🏼

Knäböjen har gått ganska bra på träning och gick helt enligt plan på tävlingen, mitt bästa på träning under blocket var 150x3.

Bänken har gått väldigt bra på träning, trodde vi skulle tävla på den mjuka dynan och fick till ett pass på den innan och gjorde då 92.5x3 som var det bästa prestation sen före graviditeten😀 Insåg precis när vi skulle gå ut att det var en gammal dyna (tur vi inte fick möjlighet att värma på den mjuka 😅) Målet var att gå 100 i sista men kändes lite off i andra på 95 så fegade med 97.5. Bänk uppvärmningen var stress och kaos förlåt om jag var dryg mot nån det var inte meningen ville bara hinna nästan all uppvärmning för mig och @martapaulsson 🫣

Marklyft har inte gått bra på träningen, det bästa jag gjorde var nog 155x3 med paus i början av blocket sen blev det typ sämre 🥲 men tänkte ifall jag tror jag kan göra 165 i böj borde 175 i mark gå även om sista passet mer lutade åt 165 i mark också 🙏🏽

Snart tillbaka till vardagen, rutiner ish och inte bo i resväskan, hoppas lite mer lätta gains finns 🤞

Tack @nynashamnsatletklubb för vi fick komma och lyfta 😀

@iksukraftsport 🧡 taken in Nynäshamn by @elsypelsy

186

12

2 months ago

Kanske rpe 9.5 men ändå milestone 🤩 är glad att jag kan ta i utan att falla ihop, att tekniken fallerar eller att nått gör ont eller känns konstigt 🙏🏽

Ja tekniken kanske inte är riktigt perfekt som den varit innan men ändå ok, på lite lättare vikter känns det ändå som före graviditeten 🙏🏽

Tyngsta jag haft på ryggen sen april 2025 ☺️ taken in Kristinehamn by @elsypelsy

190

20

3 months ago

Halvvägs till sm efter graviditeten 😀 ca 4.5 månad post partum.

1: bänk 70x12x3
2: böj 125x6x3
3: mark 160x4x2
4: bänk med massa stop 75x5x4

träningsupdaten från sista veckan förra blocket. (Är nu 5 mån pp ja är inte snabb på uppdateringarna)

Böjen känns mest bra, stången halkar på ryggen bara, brukar inte vara så????

Marklyft känns lite mer off, har känt mig svag i greppet????? Har haft ont i händerna mycket senaste tiden pga bära runt på bebis tror kanske därför svag i grepp och kanske därför stången halkar på ryggen i böj också för inte får nån bra position på händerna? Känner mig också trött i ryggen efter mark, antingen pga svagare bål eller sämre position som gör att ryggen får ta i mer men går snabbt över så känns inte som ett problem än iaf 🙏🏽

Bänken känns nästan som vanligt men lite svagare 🙏🏽 har varit lite mindre bänkfokus detta block men nöjd med sista passet med alla stopp ✨

Jag har kört 2 arbetsset sumomark i veckan, 6 böj delat på 2 pass och ca 13 set bänk delat på 3 pass, har gett utveckling så fortsätter med det ett block till ☺️

Nuvarande block har börjat bra, snart dax att testa bältet 🤩🤞

#styrkelyft #postpartum taken in Svealand by @elsypelsy

178

14

4 months ago

Glad midsommar 🌞 🌸

2: lyfte en tung midsommarstång 🥹
3: bg ❤️
4: jordgubbar till frukost
5: powernap på festen
6: 7 sorters blomor
7: bästa moster (inte träffat den andra än 🥺)
8: midsommardagsbadet
9+ safari

Modigt barn vi har som vågar doppa fötterna i iskallt vatten, pussa jättestora hästar och klappa får med horn 😮 taken in Örebro, Sweden by @elsypelsy

276

10

4 months ago

Comeback!!!? 🏆 best lifter och sm kval på Norrlandsmästerskapen 🥹🙏🏽

97.5kg 😀 🎥 👉🏼

Och bästa gänget @iksukraftsport ❤️ 👉🏼👉🏼

100kg var målet och det hade kanske gått men ville helst klara alla lyft och gå därifrån med en bra känsla ☺️

+12.5kg i bänken nu under första riktiga träningsblocket postpartum och 12.5 kvar till mitt pb 😀 bra känsla 🥳

Tack @umeapower för bra arrangemang 😀🙏🏽 taken in Umeå, Sweden by @elsypelsy

303

28

5 months ago

Fjärde trimestern ✅ och första riktiga träningsblocket som mamma klart 🥹
Från drygt 2 månader post partum till drygt 3 månader.

1: kan bara flexa en muskel åt gången men ser väl ändå ganska grov ut???
2: Pullups 15 reps (11 reps innan blocket)
3: Marklyft 6or 130kg (100kg innan blocket)
4: Knäböj 8or 100kg (70kg innan blocket)
5: bättre återhämtning ❤️

Tacksam över hur bra kroppen känns 🙏🏽 nästa block blir lite färre reps i baslyft, tyngre enbensträning och kanske på med knävärmare i böjen 🤩

Bänken får vi se hur det går på lördag på Norrlandsmästerskapen 😀🤞
#postpartum taken in Umeå, Sweden by @elsypelsy

241

12

5 months ago

För dig som vill veta kortfattat vecka för vecka 12 veckor postpartum 👇🏼

Obs alla är olika – jag var vältränad innan, tränade hela graviditeten och hade en förlossning som slutade lätt och smärtfritt🙏🏽

I gymmet har jag kunnat träna som planerat. Däremot reagerade kroppen mer på promenader i början (smärta i främre bäckenleden + tryck bak vid mkt steg första veckan). Känner fortfarande lite i främre leden men påverkar inget.

v.1–2
Knip + djupandning dagligen.
Promenader ~1–2 km/dag från dag 4.
Aktiveringsövningar v2 (mage/rumpa).

v.3–4
Knip + Kroppsviktsövningar + första gympassen.
Bänkpress (helkropp), lätta benmaskiner.
Testar lätt skivstång v4: rodd, RDL, good mornings.

v.5–6
Successiv ökning i belastning.
Börjar väldigt lätt med marklyft, knäböj och tyngre maskiner.
Vågar mig på utfall med kroppsvikt igen. Något som dödade främre bäcken i slutet av graviditet.

v.7
Snowboard 6 dagar (1.5–5 h/dag).
Lite kompletterande aktivering.

v.8–9
Tillbaka till styrketräning (likt v.6).

v.10–12
Träning efter schema:
– Böj 2x/vecka (6–8 reps, 60→95 kg)
– Mark 1x/vecka (6 reps, 90→125 kg)
– Benmaskiner tungt
– Mer core + utfall
– Promenader genomsnitt 10k steg/dag

Framåt
Planerar att testa löpning snart.
Kommer även lägga in tyngre utfall och andra enbensövningar som jag inte kunnat göra under graviditet pga fogsmärtan under nästa träningsblock.

Har medvetet hållit igen något i styrkelyften och fokuserat mer på generell styrka/variation – är det nån gång i livet som träningen inte behöver optimeras och pushas så är det nu! Känner minimal stress men SM i oktober blir kul 😀
#postpartum taken in Umeå, Sweden by @elsypelsy

97

0

6 months ago

Hilde ❤️ 2 månader
Vill aldrig glömma hur liten hon var

0-9 veckor
Omvänd kronologisk ordning

1: träna benen är kul
2: inte lika kul att trän nacken
3: Aprilväder i mars
4: kan äta 1h i sträck
5: mormor har stickat
6: roligare att titta på människor än leksaker
7: sova i mammas svettiga träningströja så jag inte känner mig ensam
8: bra med pappa som jobbar hemifrån
9: de undrade hur i magen huvud kunde vara här och rumpa där när sparkarna kändes där
10: ingen fattar nått
11: skratta
12: lektion 1 i finska
13: första gången på gymmet, studsa mellan seten
14: censur
15: trött tomtenisse
16: pappas gener, 3v gammal
17: före ögonfransarna fick pigment
18: hellre varm än snygg, -27 grader promenad första tiden i livet
19: livet utanför livmodern
20: hemma från BB, kläderna passade 6v senare taken in Kristinehamn by @elsypelsy

417

23

7 months ago

HON ÄR HÄR!!!!!! 28 januari kl 19 fick vi äntligen träffa henne ❤️ 51cm 3192g 😀 allt känns så overkligt och självklart på samma gång 🥹 taken in Umeå, Sweden by @elsypelsy

1k

185

9 months ago

Vecka 40 är här och en vecka till BF 😱🤩 när tror ni bebis kommer? Har inte sjunkit ner och fixerat sig än så kanske ett tag kvar?? Eller? Jag har ingen aning men 😅

Jag försöker njuta av tiden, som tur är har inte 3e trimestern varit så jobbig och inte fått några nya symptom direkt, tror den andra var värst för mig när illamåendet höll i sig och sammandragningarna hade börjat och jag trodde allt bara skulle bli värre med tiden🙏🏽 Sen jag kom tillbaka till Umeå har sömnproblemen dock kommit tillbaka och eskalerat, trodde det berodde på stress över allt som skulle fixas, men nu är allt fixat men sömnen är värre än någonsin 🥲 är väl hormoner och oro (och tydligen helt normalt för man ska vänja sig vid att vara vaken på natten osv 🙃 tycker man borde få vila upp sig inför förlossning sen löser man väl resten när det är dax??? ) #vecka40 #40weeks #gravid taken in Umeå, Sweden by @elsypelsy

386

12

9 months ago