Instagram story viewer> @evolve.movements> Posts
José Tomás Henríquez | Especialista en Biomecánica(@evolve.movements)'s profile avatar HD Profile

José Tomás Henríquez | Especialista en Biomecánica

@evolve.movements

4.7K
followers
909
following
•Optimización humana relevante
•Entrenamiento no convencional
•Mejora todo tu espectro de movimiento
•Postura/Pain free
•#functionalpatterns HBS2
POSTS STORIES REELS TAGGED
El cambio no es solo visual. Es la forma en que el cuerpo se organiza. Cuando comparamos estas fotografías de antes y después, aparecen varios cambios que van mucho más allá de “verse más derecho”. Se observa una evolución hacia una postura más centrada, equilibrada y coordinada, donde las distintas partes del cuerpo parecen trabajar de una manera más integrada. 👤 Cabeza y tronco Uno de los cambios más evidentes está en la relación entre cabeza, tórax y pelvis. En el antes se aprecia una mayor proyección hacia delante del tronco y de la cabeza. En el después, la cabeza queda más integrada sobre el eje corporal y el tórax se encuentra mejor relacionado con la pelvis. 🫁 Caja torácica y abdomen También se observa una mejor organización de la caja torácica respecto a la pelvis. El abdomen presenta menor proyección hacia delante y el tronco adquiere una apariencia más contenida y estable. 🦴 Zona lumbopélvica En las vistas laterales destaca una disminución de la tendencia a permanecer en una postura excesivamente extendida. La pelvis y el tronco parecen encontrar una posición más equilibrada, permitiendo que la zona lumbar deje de asumir tanto protagonismo dentro de la postura global. 💪 Hombros y cintura escapular En la vista frontal y posterior se aprecia una mejor simetría de los hombros y una posición más organizada de los brazos respecto al tronco. El tórax se ve más abierto, pero sin necesidad de exagerar la posición de los hombros hacia atrás. 🦵 Pelvis, piernas y apoyo Otro cambio interesante aparece en la relación entre pelvis y extremidades inferiores. La base de apoyo se ve más organizada y el cuerpo parece distribuir mejor su peso sobre ambos lados, generando una sensación general de mayor estabilidad. Este es el tipo de cambio que buscamos: no una postura perfecta, sino un cuerpo que aprenda a organizarse y moverse mejor. . . #posture #biomechanics #controlmotor #movimiento #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
0
4 days ago
Download
🧠 Tu cuerpo necesita materia prima, no solo soluciones Muchas veces buscamos una solución rápida para el cansancio, el dolor, la falta de energía o una recuperación que no llega. Pero antes de preguntarnos “¿qué puedo tomar?”, quizás deberíamos preguntarnos: ¿Estoy entregándole a mi cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente? Proteínas, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas, minerales, agua y energía suficiente participan constantemente en procesos esenciales: 🔹 producción de energía 🔹 reparación y renovación de tejidos 🔹 función muscular y nerviosa 🔹 síntesis de hormonas y neurotransmisores 🔹 respuesta inmunológica 🔹 recuperación después del entrenamiento Los suplementos y medicamentos pueden tener un papel importante cuando están indicados. Pero no reemplazan una alimentación adecuada ni corrigen por sí solos una carencia causada por malos hábitos o una alimentación insuficiente. El objetivo no debería ser simplemente “apagar síntomas”, sino crear las condiciones para que el organismo pueda desarrollar sus funciones de la mejor manera posible. Entrenar bien. Comer bien. Dormir bien. Recuperar bien. El rendimiento y la salud no dependen de una sola pieza, dependen de cómo funciona todo el sistema! . . #salud #training #biomechanics #healthy #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
3
14 days ago
Download
ANTES → DESPUÉS | La postura cambia cuando cambia la organización del cuerpo. El objetivo no es simplemente “ponerse derecho”. Es conseguir que el cuerpo encuentre una posición desde la cual pueda sostener, transferir y producir movimiento con mayor eficiencia. En este proceso junto a Ignacio podemos observar cambios claros en la organización global: • Mejor relación entre cabeza, tórax y pelvis. • Mayor simetría entre ambos lados del cuerpo. • Mejor organización de hombros y escápulas. • Una base de apoyo más equilibrada. • Cambio especialmente evidente en la zona lumbar. En la vista lateral se aprecia una mejor relación entre pelvis y tronco, mientras que en la vista posterior la región lumbar muestra una distribución más uniforme y una transición más continua hacia la pelvis, disminuyendo visualmente las asimetrías presentes inicialmente. La postura no es una estructura aislada. Es el resultado de cómo interactúan pie, piernas, pelvis, columna, caja torácica y cabeza para mantenernos organizados frente a la gravedad. Por eso, más que buscar una postura “perfecta”, buscamos que el cuerpo tenga más opciones, mejor control y una distribución más eficiente de las cargas durante el movimiento. Menos compensación Más organización Mejor movimiento . . #biomecanica #training #posture #tbt #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
1
2 months ago
Download
Barra, palanca y movimiento integrado! En este ejercicio utilizo la barra olímpica como una palanca larga, desplazándola de forma diagonal y controlada alrededor de un eje. El objetivo no es simplemente mover la barra con los brazos, sino organizar todo el cuerpo para controlar las fuerzas que genera. El movimiento integra pies, piernas, cadera, pelvis, columna, escápulas y brazos, buscando una transmisión de fuerza eficiente a través de las cadenas cruzadas. La barra aumenta el brazo de palanca y, por lo tanto, exige mayor capacidad de estabilización, coordinación, control rotacional y transferencia de fuerza. La clave está en que el movimiento no quede aislado en el hombro o la zona lumbar, sino que exista una conexión entre el apoyo en el suelo y la acción de las manos. Mover una carga es fácil. Aprender a organizar el cuerpo para moverla de manera eficiente es el verdadero desafío . . #biomechanics #training #barbell #salud #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
7
2 months ago
Download
La cadera y la columna no funcionan de manera independiente. Son parte de un mismo sistema de movimiento, donde la movilidad, estabilidad y transferencia de fuerzas deben coordinarse constantemente. La cadera tiene un rol fundamental en la producción de fuerza y movimiento, especialmente en acciones de extensión, rotación y desplazamiento. La pelvis actúa como un puente entre las extremidades inferiores y el tronco, mientras que la columna permite transmitir, distribuir y adaptar esas fuerzas durante el movimiento. Cuando existe una buena relación entre cadera, pelvis y columna, el cuerpo puede aprovechar mejor la fuerza generada desde el suelo y transferirla de manera eficiente hacia el resto del sistema. Por el contrario, cuando una de estas regiones no tiene suficiente movilidad, control o capacidad para absorber y producir fuerza, el cuerpo puede recurrir a estrategias compensatorias, aumentando la demanda sobre otras estructuras. Por eso, una buena biomecánica no consiste simplemente en “tener una buena postura”, sino en conseguir que cada segmento contribuya en el momento adecuado y en coordinación con los demás. En movimientos como caminar, correr, saltar, lanzar o levantar, esta conexión se vuelve fundamental. La eficiencia no está en mover una estructura de forma aislada. Está en conseguir que todo el sistema se mueva como una unidad. . . #biomechanics #spine #cadera #training #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
1
2 months ago
Download
La fuerza no empieza en los brazos. Empieza en cómo cargas, absorbes y transfieres energía a través de todo el cuerpo. En este ejercicio trabajamos una secuencia completa de producción de fuerza. Iniciamos con un swing lateral para cargar el sistema en el plano transversal, almacenando energía elástica en glúteos, aductores, oblicuos y la fascia toracolumbar. No se trata solo de mover un balón; se trata de preparar al cuerpo para producir potencia de manera eficiente. Desde esa carga inicial pasamos a una estocada con elevación diagonal, donde el cuerpo debe desacelerar, controlar la rotación y estabilizar el tronco mientras el centro de masa desciende. Esta fase desafía la coordinación entre el pie, la cadera, el core y los hombros, enseñando al cuerpo a absorber fuerzas antes de volver a generarlas. Finalmente, la extensión de cadera devuelve la energía acumulada. Cuando el movimiento nace desde el apoyo del pie y el glúteo, la fuerza se transmite de forma eficiente a través del tronco hasta los brazos. El balón no genera la potencia; simplemente expresa la fuerza producida por todo el sistema. Este tipo de trabajo desarrolla mucho más que fuerza. Mejora la capacidad de desacelerar, acelerar, rotar, estabilizar y transferir energía entre segmentos corporales, habilidades esenciales para deportes como rugby, tenis, golf, béisbol, fútbol y cualquier disciplina donde el rendimiento dependa de mover el cuerpo como una unidad. Entrenar patrones integrados como este permite que los músculos dejen de trabajar de forma aislada y comiencen a funcionar como una cadena coordinada, haciendo que cada movimiento sea más potente, más eficiente y, al mismo tiempo, reduciendo el estrés innecesario sobre las articulaciones. No entrenes músculos por separado. Entrena la capacidad de tu cuerpo para producir y transferir fuerza de la forma en que realmente se mueve. . . #biomechanics #salud #tgif #training #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
7
2 months ago
Download
La postura no cambia por intentar “pararse derecho”, cambia cuando el cuerpo aprende a moverse mejor. En este proceso junto a Alex, los cambios van mucho más allá de lo estético. Al comparar las imágenes se aprecia una mejor alineación de la cabeza y el cuello, con una disminución de la proyección hacia adelante. Los hombros están más equilibrados y relajados, mientras que el tórax muestra una mayor apertura. Desde el perfil, destaca una reducción de la protrusión abdominal, producto de una mejor organización entre la caja torácica y la pelvis, además de una postura más erguida con menor colapso torácico. En la vista posterior también se observa una mayor simetría entre ambos hombros, una pelvis más estable y una mejor distribución del apoyo sobre los pies. Estos cambios no se logran “corrigiendo la postura”, sino mejorando la respiración, la estabilidad, la coordinación y la forma en que el cuerpo distribuye las cargas durante el movimiento. En Evolve Movements entendemos que una buena postura no es el objetivo, sino la consecuencia de un cuerpo que funciona mejor. “Cuando mejoras tu movimiento, mejoras tu postura. Cuando mejoras tu postura, mejoras tu calidad de vida…” . . #biomecanica #painfree #postura #salud #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
6
2 months ago
Download
🚨 El cortisol no es el enemigo. Es una hormona esencial para responder al estrés, regular la energía y mantenernos alerta. El problema aparece cuando permanece elevado durante largos períodos debido a hábitos que repetimos día tras día. Dormir poco, entrenar en exceso, vivir deshidratado, consumir demasiado azúcar, pasar horas frente a pantallas, trabajar sin descanso o vivir bajo estrés constante pueden mantener a tu cuerpo en un estado de alerta permanente. Con el tiempo, esto puede traducirse en: • Fatiga constante. • Recuperación más lenta. • Mayor inflamación. • Disminución del rendimiento físico y mental. • Alteraciones del sueño. • Cambios en el apetito y el estado de ánimo. La buena noticia es que pequeños cambios sostenidos pueden marcar una gran diferencia. Priorizar un sueño de calidad, exponerte a la luz solar por la mañana, mantener una buena hidratación, alimentarte adecuadamente, gestionar el estrés y entrenar con la dosis correcta son estrategias que ayudan a regular el cortisol y favorecer un mejor funcionamiento del organismo. No se trata de eliminar el estrés, sino de desarrollar un cuerpo capaz de adaptarse y recuperarse de él. ¿Cuál de estos hábitos crees que más está afectando tu bienestar? Déjalo en los comentarios. 👇 . . #salud #cortisol #training #recuperacion #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
0
3 months ago
Download
Algunos recuerdo entrenando junto a la @salazarmaca ! Estas fotos fueron sacadas cuando nos estabamos preparando para el campeonato mundial Ironman 70.3 en Marbella, España y el Ironman 70.3 de Valdivia en Noviembre del 2025. En el mundial, la Maca salió 44 en la categoría FPRO, con un tiempo de 5hrs, 14 minutos y 15 segundos; siendo la cuarta sudamericana en la tabla general. Para el Ironman de Valdivia, que fue post mundial, Macarena defendía el título obtenido el año anterior. En esta oportunidad obtuvo el cuarto lugar de la categoría femenina con un tiempo de 4:13:45. Si bien no era el puesto que esperábamos, la Maca mejoró su marca en casi 10 minutos de diferencia; 4:23:18. Fue un gustazo trabajar con la Maca, una atleta super disciplinada y motivada que gracias a sus esfuerzos a logrado imponerse y ser reconocida como una tremenda triatleta nacional e internacional. VAMOS POR MÁS MACA! . . #tbt #ironman #triatlon #training #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
9
3 months ago
Download
¿Qué es la liberación miofascial? La liberación miofascial es una técnica manual o con herramientas como pelotas y rodillos que busca mejorar la movilidad y la capacidad de deslizamiento de la fascia: la red continua de tejido conectivo que envuelve, conecta y da soporte a músculos, tendones, ligamentos, nervios y órganos. Durante mucho tiempo se creyó que su función era simplemente “soltar adherencias” o “romper nudos”. Hoy sabemos que la ciencia muestra una realidad mucho más interesante: sus principales efectos parecen estar relacionados con la estimulación del sistema nervioso, la disminución de la sensibilidad al dolor, la mejora de la percepción corporal (propiocepción) y un aumento temporal del rango de movimiento. Esto significa que la liberación miofascial no cambia de forma permanente la estructura de la fascia ni reemplaza el entrenamiento. Es una herramienta que puede ayudar a preparar el cuerpo para moverse mejor, reducir molestias y facilitar patrones de movimiento más eficientes. Cuando se combina con ejercicios específicos, respiración, fuerza y una buena biomecánica, sus beneficios suelen ser mayores y más duraderos. La clave no está en “liberar” el tejido, sino en enseñarle al sistema nervioso una mejor forma de moverse. La liberación miofascial no es el objetivo final; es una herramienta dentro de un proceso de movimiento más completo, donde la calidad del movimiento es la que realmente produce cambios sostenibles. . . #myofascialrelease #fascia #training #posture #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
3
3 months ago
Download
¿Sabías que la fuerza no solo depende de los músculos? La fascia es una red continua de tejido conectivo que envuelve y conecta músculos, huesos, articulaciones y órganos, formando verdaderas cadenas de tensión y movimiento a lo largo de todo el cuerpo. Cuando estas cadenas fasciales trabajan de manera coordinada, el cuerpo es capaz de transferir fuerzas con mayor eficiencia, estabilizar las articulaciones, mejorar la postura y generar movimientos más fluidos y potentes. Por el contrario, las restricciones o desequilibrios en una parte del sistema pueden afectar regiones aparentemente lejanas, alterando la mecánica global del movimiento. Las 7 cadenas fasciales descritas por la anatomía moderna explican cómo el cuerpo funciona como una unidad integrada y no como músculos aislados. Cada paso, lanzamiento, salto, cambio de dirección o gesto deportivo depende de la capacidad de estas líneas para almacenar, transmitir y liberar energía de forma eficiente. Entrenar la fascia no significa solamente ganar flexibilidad. Significa mejorar la calidad del movimiento, optimizar la transferencia de fuerza, aumentar la resiliencia de los tejidos y reducir el riesgo de lesiones. 🔹 Mejor movimiento 🔹 Mayor estabilidad 🔹 Más potencia y eficiencia 🔹 Menor gasto energético 🔹 Menor riesgo de lesión El cuerpo no se mueve por partes. Se mueve en cadenas. ¿Habías escuchado hablar de las cadenas fasciales? Cuéntame en los comentarios qué aspecto de la fascia te gustaría aprender o trabajar más. . . #fascia #cadenasmiofasciales #posture #training #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
0
4 months ago
Download
El cambio que vemos en estas imágenes va mucho más allá de una simple corrección postural. Llevamos 7 meses entrenando online junto a Rosana y me saco el sombrero por su constancia y motivación. Cuando el cuerpo mejora su capacidad para organizarse frente a la gravedad, los cambios comienzan a reflejarse en toda la estructura. En este caso, observamos una integración más eficiente entre cabeza, caja torácica, pelvis y extremidades, permitiendo una distribución de cargas mucho más equilibrada. Entre los principales cambios observados destacan: ✔️ Mayor simetría entre ambos hombros y mejor organización de la cintura escapular. ✔️ Disminución de las compensaciones laterales del tronco, generando una postura más centrada y estable. ✔️ Mejor relación entre caja torácica y pelvis, favoreciendo una respiración más eficiente y una mejor gestión de las presiones internas. ✔️ Reducción de la protrusión abdominal asociada a una reorganización del tronco y no únicamente a cambios de composición corporal. ✔️ Pelvis más equilibrada, permitiendo una transmisión de fuerzas más eficiente hacia caderas, rodillas y pies. ✔️ Mejor alineación global en el plano sagital, reduciendo la tendencia del cuerpo a desplazarse hacia adelante. ✔️ Menor compresión en la zona lumbar y mejor distribución de tensiones a través de las cadenas miofasciales. ✔️ Mayor sensación de longitud corporal, con una postura que refleja menos esfuerzo y más eficiencia. Lo más interesante es que estos cambios no fueron logrados mediante instrucciones de “pararse derecho”, sino a través de un proceso que permitió al sistema nervioso reorganizar la forma en que el cuerpo gestiona la gravedad, el equilibrio y el movimiento. La postura es el resultado visible de cómo el cerebro organiza el cuerpo en el espacio. Cuando mejoramos la función, la estructura comienza a cambiar por sí sola. Menos compensaciones. Más estabilidad. Mejor respiración. Mayor eficiencia en el movimiento. Porque una buena postura no es una posición que se fuerza. Es una consecuencia de un cuerpo que funciona mejor. 💪🏼✨ . . #biomechanics #posture #fasciatraining #gains #fpchile taken in Santiago, Chile by @evolve.movements
5
4 months ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up