Instagram story viewer> @fedorovs.team> Posts

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ FEDOROV’S TEAM

@fedorovs.team

3.4K

followers

2

following

Старт: 21.09
Онлайн-тренировки с результатом от @juliya_caesaris & @a.fedorov.25 ✨
ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН 👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

Результаты за месяц! 🔥

Без строгих диет и изнурительных тренировок.

Грамотный и мягкий подход от @a.fedorov.25 и @juliya_caesaris уже на протяжении 3х лет помогает участницам менять свою жизнь. Это не просто про похудение, это про здоровье, про комфорт и любовь к себе! 💞

В программу входит:

- 4 недели домашних тренировок от @a.fedorov.25 несколько видов программ для любого уровня подготовки 🏃🏽‍♀️
- обширный блок по питанию от @juliya_caesaris , все про правильный набор и сброс веса🌿
- меню конструктор, где собрано более 100 рецептов с подсчитанным КБЖУ 🍲
- бонусные уроки по МФР и растяжке 🤸🏼‍♂️
- чат с кураторами марафона @a.fedorov.25 @juliya_caesaris ❤️
- поддержка и мотивация 🫂
- приз 15.000₽ наличными за лучший результат 💵

❗️И все это за 990₽!❗️

Старт уже 11.11, не упустите возможность! taken in Yakutsk, Russia by @fedorovs.team

53

4

2 years ago

«Почему вес стоит, если я всё делаю правильно?» 🤔

Знакомо? Это самый частый вопрос на пути к стройности.
Вес не снижается, и кажется, что все усилия зря. На самом деле - это иллюзия. Причины есть и они решаемые.

Подготовили для вас топ-8 неочевидных ошибок на пути к стройности 👉🏻 by @fedorovs.team

90

0

a year ago

Как понять, какое направление тебе подходит?

Очень часто проблема не в том, что ты “ленивая” или “нет силы воли”, а в том, что ты выбрала не свой формат тренировок.

Если ты новичок →
тебе не нужен жесткий хард.
Тело сначала нужно укрепить: дыхание, мобильность, восстановление, базовые движения.

Если раньше был спорт, но сейчас болит спина/шея/зажимы →
скорее всего тебе зайдёт работа с осанкой и стабилизацией тела.
Это меняет и самочувствие, и внешний вид.

Если тебе нужен драйв и интенсив →
тогда HIIT или активные функциональные тренировки могут дать кайф и результат.

Если ходишь в зал, но тело “не меняется” →
тут уже важна рекомпозиция:
грамотные силовые + питание + восстановление.

Самое главное:
не существует “идеальной тренировки для всех”, есть тренировка, которая подходит именно тебе. by @fedorovs.team

33

0

5 months ago

Если бы мне пришлось тренироваться ТОЛЬКО дома, я бы выбрала именно эти упражнения.

9 движений, которые помогают качественно проработать всё тело - без зала и сложного оборудования.

Сохраняй, чтобы тренироваться дома эффективно 💪🏻

Мобилизация грудного отдела.

По 10 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Исходное положение - встаем на колени. Отводим таз назад или опускаем на пол. Одной рукой создаем упор в пол. Другой рукой заводим за голову.

Техника выполнения - в грудном отделе на выдохе создаем вращающее движение на 180 градусов. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Спину держим ровно.

Мертвый жук.

20 повторений(по 10 на каждую сторону), 3 подхода

Исходное положение - Лягте на спину. Руки поднимите вверх, ноги согните в колене на 90 градусов, голени держим параллельно полу. Прижмите поясницу.

Техника выполнения - напрягаем пресс, отводим одну руку за голову одновременно вытягиваем одну ногу не касаясь пола, верните руку и ногу назад, повторите для другой стороны.

Собака мордой вниз/собака мордой вверх.

6-8 повторений, 3 подхода

Исходное положение - упор лежа. Лопатки опускаем книзу. Спину держим ровно.

Техника выполнения - на выдохе поднимаем таз вверх, одновременно опуская пятки к полу. Колени держим прямо. Делаем паузу. Возвращаемся в исходное положение. Опускаем таз вниз. Голову поднимаем наверх. Растягиваем живот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем.

Отжимания лопатками.

15 повторений, 3 подхода.

Исходное положение - встаем на четвереньки. Спину держим ровно.

Техника выполнения - на вдохе собираем лопатки вместе. На выдохе толкаем пол разводим лопатки в сторону и плечи выводим вперед. Повторяем.

Приседания.

15 повторений, 3 подхода.

Исходное положение - стопы ставим на ширине плеч. Носки развернуты на 10-15 градусов. Спина и таз ровные. Живот собран.

Техника выполнения - на вдохе опускаемся вниз, сгибая колени и тазобедренный сустав. Колени выходят(!) за носки. Вес распределяется по центру стопы. С нижней точки на выдохе мощно разгибаем коленные суставы. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем.

Выпады с шагом назад.

По 10 повторений на каждую ногу, 3 подхода.

Исходное положение - держим осанку. Стопы ста by @fedorovs.team

418

2

2 months ago

Мы сделали программу для дома основываясь на личном опыте.

Без необходимости каждый день ехать в зал, тратить время на дорогу и подстраивать всю жизнь под спорт. Наши тренировки в записи и выполнять их можно в любое удобное для ВАС время! 🫂

Старт — 17.08
Стоимость — 1250₽

Ссылка для записи в шапке профиля ❤️ by @fedorovs.team

20

0

2 months ago

Тренируешься дома неделями, а тело не меняется?

4 ошибки, которые тихо съедают твой прогресс: новая тренировка каждый раз, одна и та же нагрузка месяцами, культ усталости вместо техники и хаос вместо программы.

Решение: готовая система на 21 день.
Тренировки с прогрессией, питание, сопровождение, работа с привычками и психологией.

Наш марафон помогает внедрить все, как привычку, создать системность, которая как раз таки и приводит к результату 🫂

Старт 17.08
Цена: 1250₽

Ссылка для записи в шапке профиля 😉 by @fedorovs.team

9

0

2 months ago

Запись открыта!

Если ты каждый раз начинаешь новую жизнь, а через неделю всё бросаешь, тебе не нужен очередной список «что можно и нельзя».

Тебе нужна система, которую мы даем на нашем марафоне.

Что тебя ждёт:

🥗 Питание - понятные ориентиры, чтобы не ломать голову над каждым приёмом пищи

🏋🏼‍♀️ Тренировки - программы под разные уровни подготовки и цели

🧠 Психология - работа с привычками, мотивацией и тем самым моментом, когда хочется всё бросить

✨ Пошаговая структура - тебе не нужно каждый день решать, что делать дальше

Мы не просто даём план на несколько недель. Мы даём систему, которая помогает не слиться в первую же неделю.

📅 Старт: 17.08
💰 Стоимость: 1250₽

Ставь + в комментариях и мы свяжемся для записи 🫂 by @fedorovs.team

51

1

2 months ago

За 21 день можно изменить гораздо больше, чем просто цифру на весах.

- Уходят отеки и появляется легкость.
- Формируются новые привычки.
- Появляется энергия и дисциплина.
- Тело становится подтянутее, а спорт в удовольствие.

И самое главное: всё это без жестких ограничений.
Именно такой подход дает не просто видимый, но и долгосрочный результат ❤️

Старт уже завтра.

Стоимость участия только для этого потока: 990₽ 🏃🏽‍♀️

Записаться можно по ссылке в шапке профиля или оставляйте + в комментариях и мы с вами свяжемся 🫂 by @fedorovs.team

8

1

4 months ago

Потом не говорите, что не видели!

Старт: 29.06
Цена: 990₽

Запись по ссылке в шапке профиля! by @fedorovs.team

475

20

4 months ago

Творожные шарики 🎈

Ингредиенты:

• творог в брикете 5% или 9% — 180–200 г;
• 1 яичный белок или 1 целое яйцо;
• сахар или сахарозаменитель — по вкусу;
• мука(на видео рисовая, но подойдет любая) — 2 ст. л.

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы и сформируйте небольшие шарики.

Далее можно выбрать один из способов приготовления:

Отварить: опустите шарики в кипящую воду и варите 5–7 минут после повторного закипания.
Обжарить: готовьте на небольшом огне, периодически переворачивая, до золотистой корочки со всех сторон.

Подача:
Подавайте с греческим йогуртом или сметаной. По желанию можно добавить кусочки фруктов, ягоды или шоколадную крошку. 🍓🍫

Примерное КБЖУ на всю порцию:

К — 310 ккал
Б — 32 г
Ж — 7 г
У — 31 г

*Расчёт для 180 г творога 5%, 1 яичного белка, 2 ст. л. рисовой муки и без добавок. by @fedorovs.team

32

0

4 months ago

Мы собрали самые частые убеждения, с которыми приходят девушки.

«Мне надо меньше есть» и садишься на 1000 ккал, срываешься через три дня, чувствуешь себя виноватой.
«Надо исключить сахар» и держишься неделю, потом съедаешь всё что было в холодильнике.

Проблема тут не в тебе, а в подходе.
Мы работаем иначе: без запретов, без жёстких схем, без чувства вины. Только методика, которая реально работает, потому что встраивается в жизнь.

29 июня стартует наш марафон:
- программа тренировок на 21 день
- блок по питанию
- поддержка на каждом этапе
- 100+ рецептов с подсчитанным кбжу
- бонусные уроки по МФР и растяжке
- авторские гайд
Всё это — 990₽.
Ссылка для записи в шапке профиля 👆 by @fedorovs.team

39

0

4 months ago

Объявляем скидку!

На тот самый марафон без ограничений, но с грамотным подходом 🫂

С 29.06 мы начинаем работу над собой по авторской программе @a.fedorov.25 💪🏻

С нами ты:
✔ снижаешь вес без жёстких диет
✔ тренируешься эффективно и безопасно
✔ внедряешь полезные привычки, которые остаются с тобой после марафона
✔ учишься питаться и двигаться правильно, не изнуряя себя

Это не про запреты.
Это про новый образ жизни, минус на весах и уверенность в себе!

📅 Старт: 29.06
🔥 Цена: 990₽

Хочешь с нами? Оставляй «+» в комментариях и мы напишем тебе! taken in Yakutsk, Russia by @fedorovs.team

519

13

4 months ago