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Fernanda Mara

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▫️ Nutricionista e Estudante de Medicina 🩺
▪️ Saúde/Emagrecimento/Performance
▫️ Ciência e estratégia para resultados reais
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Quando você tem um propósito, o conforto não pode ter vez…

Iniciei uma nova fase na minha vida, confiando n’Aquele que me chamou, estou AMANDO e muito FELIZ 🥰

Agora vocês vão acompanhar essa nova fase comigo!!! E para meus pacientes, meu muito obrigada porque foram vocês que despertaram esse desejo que já exista mas estava dormente no meu coração . Nada mudará apenas vou agregar🥗🩺!!!!

“Por isso não tema, pois estou com você; não tenha medo, pois sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o segurarei com a minha mão direita vitoriosa.” Isaías 41:10

#nutricao #medicina #mogidascruzes taken in Mogi das Cruzes, São Paulo, Brazil by @femaranutri

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8 months ago

Essa semana começou um novo ciclo por aqui, com mais assiduidade para propagar a nutrição que eu realmente acredito! Cuidar da alimentação é sobre reconquistar energia, autoestima e equilíbrio, sem extremos, sem culpas, mas com propósito e resultados.

Troquei minha foto de perfil porque sinto que estou vivendo uma nova fase, mais alinhada com o que sou hoje como profissional e com o propósito que me move todos os dias.

Tenho um carinho enorme por cada pessoa que me acompanha, pelos meus pacientes que confiam em mim desde o início e por todos que acreditam que a nutrição vai muito além de uma dieta e mera contagem de calorias.

Essa nova fase representa evolução e maturidade profissional, com um olhar ainda mais humano, mais estratégico e focado em resultados que realmente transformam vidas.

Obrigada por fazerem parte dessa caminhada comigo.

O melhor ainda está por vir… e algo muito especial está chegando…

“E sabemos que todas as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a Deus.” (Romanos 8:28)

#nutricionista #saude #vidasaudavel #alimentacaosaudavel by @femaranutri

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a year ago

Hoje, no Dia Mundial da Alimentação, fica uma reflexão: cuidar da alimentação não deveria significar viver com culpa, medo ou regras impossíveis de manter.

Comer bem é cuidar da saúde, mas também encontrar equilíbrio na vida real!!!

E você: tem conseguido cuidar da sua alimentação sem deixar de viver?

#diamundialdaalimentacao #nutricao #comportamento alimentar by @femaranutri

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18 hours ago

Não precisa ser perfeito, mas precisa fazer sentido para você.

Entre trabalho, estudos, família e rotina, aprendi que cuidar de mim também precisa ter espaço e que saúde se constrói nas pequenas escolhas, TODOS os DIAS!

Sem perfeição, mas com constância, equilíbrio e propósito.

E você, tem conseguido reservar um tempo para cuidar de si?

#treino #lifestyle #nutricao taken in Mogi das Cruzes, São Paulo, Brazil by @femaranutri

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2 days ago

Vale a pena o docinho? Para mim, vale. E sabe por quê?

Me julguem mas Eu AMO açaí! E não sou só eu…aqui em casa, minha família também adora. Então, acaba sendo mais do que simplesmente tomar um açaí. É um daqueles momentos que gostamos de compartilhar, que fazem parte da nossa rotina e que têm um significado especial para nós.

Como nutricionista, não acredito que uma alimentação saudável precise ser construída à base de restrições constantes. Ela precisa considerar suas necessidades nutricionais, seus objetivos, sua rotina e, sim, o prazer de comer!

Isso também passa por fazer escolhas de forma intencional: pensar no que você realmente gosta, escolher com atenção e estar presente para apreciar o que está comendo, em vez de consumir tudo no automático.

E fazer boas escolhas não significa escolher sempre a opção com menos calorias, significa entender o contexto e construir uma alimentação que seja sustentável para você.

Eu tenho um local favorito que é o @thebestacaimogidascruzes , para mim não tem açaí igual e nem é publi!! Rs … meu escolhido sempre é o açaí de amarena e sorbet de pitaya, nunca mudo e para mim, vale cada colherada! Vou mostrando em outras oportunidades os docinhos que eu amo e não abro mão.

Agora me conta: qual é aquele alimento que, além de você amar, também faz parte de momentos especiais?

#comportamentoalimentar #nutricao #mogidascruzes #alimentacaoconsciente #dicas taken in Mogi das Cruzes, São Paulo, Brazil by @femaranutri

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2 days ago

Quando decidi fazer Medicina, uma das minhas maiores preocupações era como conciliar os estudos com o trabalho, a família e, principalmente, as crianças, que ainda demandam tanto de mim.

Hoje, estou aprendendo, na prática, que não dá pra dar conta de tudo, muito menos ser heroína o tempo inteiro. Preciso de ajuda, algumas coisas ficam pelo caminho e, sim, ainda me cobro por não conseguir fazer tudo como antes.

Tem dias em que as crianças estudam comigo, como nesse vídeo que trouxe dos stories para cá. Eu consigo me concentrar 100%? Não!!!!! Mas faço o melhor que consigo dentro da realidade que tenho hoje. E estou aprendendo a lidar com isso.

Eu escolhi esse caminho sabendo que não seria fácil. Não quero romantizar a dificuldade de conciliar tudo, porque realmente não é simples. Mas também acredito que, quando temos um sonho e um objetivo de verdade, encontramos maneiras de continuar e fazer dar certo… Nem sempre da forma ideal, nem sem renúncias, mas dentro das possibilidades que temos.

Estou amando esse desafio e, aos poucos, vou retomando nossos conteúdos por aqui. Quero compartilhar mais uma vez minha rotina, meus conhecimentos e também um pouco dessa vida real entre a Medicina, a Nutrição e a maternidade. ❤️

#maternidade #nutricao #estudos #medicina taken in Mogi das Cruzes, São Paulo, Brazil by @femaranutri

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3 days ago

Entramos na trend na versão mãe e filho ❤️

#trend #maternidade #mogidascruzes by @femaranutri

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2 months ago

A fome noturna nem sempre começa à noite!!!

E eu falando isso de pijama, tomando meu café da manhã em pleno período de férias, tem até um motivo.

Mesmo de férias, eu continuo tendo uma preocupação com a forma como distribuo minha alimentação ao longo do dia… isso já faz parte dos meus hábitos e da minha rotina.

Trouxe esse tem porque vejo muitas pessoas que chegam à noite com uma fome enorme e acha que o problema é falta de controle, se culpam, dizem não saber o que acontece.

Mas quando a gente olha o dia inteiro, percebe que ela comeu muito menos do que o corpo precisava, concentrou grande parte das calorias em um único período, não distribuiu bem as fontes de proteína ao longo do dia, consumiu poucas fibras ou fez refeições com pouco volume para a demanda e o gasto daquele corpo.

Às vezes, tomou só um café de manhã. Almoçou correndo. Passou a tarde praticamente sem comer ou nem lembrou de comer pela correria. Ou fez refeições tão pequenas que até “cabiam na dieta”, mas não sustentavam sua fome.

Só que à noite essa fome pode encontrar também cansaço, estresse, hábito, vontade de comer e uma maior disponibilidade de alimentos mais palatáveis.

Por isso, antes de olhar apenas para o que aconteceu no período noturno, vale entender como a alimentação foi construída desde a hora em que você acordou.

Você comeu o suficiente para a sua demanda?
Distribuiu bem suas refeições?
Teve boas fontes de proteína ao longo do dia?
Consumiu fibras?
Suas refeições tinham um volume que realmente ajudava na saciedade?

Claro que nem toda fome noturna acontece por esse motivo. Sono, estresse, rotina, comportamento alimentar e fatores emocionais também podem fazer parte desse cenário.

Mas, no geral, vale olhar com mais atenção para o dia inteiro.

E você: sente mais fome em qual período do dia?

#emagrecer #emagrecimento #dicas #vidasaudavel by @femaranutri

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3 months ago

Você consome farinha de trigo branca?!!

Eu jamais seria hipócrita em dizer que não consumo… amo um pãozinho fresco, um bolo fofinho, uma boa massa!

A farinha branca não é um veneno, massss também não é um alimento que deve ser a base da alimentação.

Durante o refinamento, ela perde parte das fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, e isso reduz sua qualidade nutricional, mas não significa que seu consumo ocasional seja o responsável, sozinho, por doenças crônicas, como obesidade ou diabetes.

A realidade é que o verdadeiro problema surge quando a farinha branca faz parte de um padrão alimentar baseado, predominantemente, em alimentos ultraprocessados. Nesse contexto, geralmente há menor consumo de fibras, excesso de calorias e uma alimentação com menor qualidade nutricional.

Por isso, na Nutrição devemos olhar além de um único alimento, o que realmente importa é o padrão alimentar, a frequência de consumo e o contexto em que esse alimento está inserido.

A internet procura vilões, mas a ciência procura entender contextos.

**Bônus: para variar as preparações do dia a dia, experimente utilizar farinha de aveia, farelo de aveia, farinha de grão-de-bico, farinha integral, farinha de linhaça, farinha de amêndoas ou até mesmo fazer um mix de farinhas para trazer a textura ideal para as receitas.

Você tem alguma farinha favorita ?! Me conta nos comentários 👇🏻

#emagrecer #dieta #alimentacaosaudavel #emagrecimento taken in Mogi das Cruzes, São Paulo, Brazil by @femaranutri

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4 months ago

Você também se culpa por uma única refeição?

A verdade é que uma pizza não destrói sua saúde, assim como uma salada não a constrói.

O que define seus resultados não é o que você faz de vez em quando, mas o que repete na maior parte dos dias.

Por isso, antes de pensar que “estragou tudo”, lembre-se que Saúde não é uma refeição, é um sistema.

São seus hábitos, sua rotina, seu sono, sua movimentação e suas escolhas ao longo do tempo que realmente fazem diferença.

Pare de buscar perfeição e Comece a construir consistência.

Agora me conta: Qual hábito você acredita que mais impacta sua saúde hoje?

E envie este vídeo para aquela pessoa que vive dizendo: “Já que saí da dieta, vou começar de novo na segunda-feira.”

#emagrecer #emagrecimento taken in Mogi das Cruzes, São Paulo, Brazil by @femaranutri

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4 months ago

E assim descobrimos um novo osso: etiMORDE!!!

Desaprendendo com a Maria, então Se eu for mal na prova, já sabem de quem é a culpa 🤷🏻‍♀️

#medicina #estudos #maternidade #anatomia by @femaranutri

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4 months ago

Alguém mais acha que mereço um ponto na média ?! 🤭

#medicina #estudante #maternidade #vidareal by @femaranutri

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4 months ago