Instagram story viewer> @fit.maleka> Posts

کارشناس تربیت بدنی و مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام 🏅

@fit.maleka

23.1K

followers

493

following

ملکا خالقی | maleka khaleghi
✨️با فیت ملکا بدرخش
زیبایی و قدرت در هر حرکت توست
👇🏻دریافت برنامه

POSTS STORIES REELS TAGGED

شمع ها برای من ، آرزو ها برای ایران 🕊✨️🤍

#ایرانم #ایران #تولد #بدنسازی #فیتنس by @fit.maleka

3

32

8 months ago

دنبال تمرین ساده برای عضلات داخل ران هستی؟ 💚
این حرکت‌ها رو می‌تونی در خانه و بدون تجهیزات خاص انجام بدی.

⚠️ نکته مهم: هیچ حرکت خاصی به‌تنهایی چربی داخل ران رو آب نمی‌کنه؛ کاهش چربی با کاهش چربی کلی بدن اتفاق می‌افته. این تمرین‌ها به تقویت عضلات کمک می‌کنن.
📌 برای روز تمرین پا ذخیره کن.

#داخل_ران #لاغری_سریع #کاهش_وزن #هوازی #لاغری_شکم by @fit.maleka

3

1

8 days ago

🍑 یه روتین کاربردی برای تمرین عضلات باسن با دمبل!
این ۶ حرکت رو در برنامه تمرین پایین‌تنه‌ات قرار بده تا عضلات باسن رو از زوایای مختلف هدف بگیری و روی قدرت و رشد عضلانی کار کنی 💪🏻
هر حرکت رو طبق تعداد تکرار مشخص‌شده در ویدیو و با اجرای صحیح انجام بده.
📌 ذخیره کن برای روز تمرین باسن
💗 یادت نره؛ تغذیه مناسب و استمرار، در کنار تمرین اصولی، نقش مهمی در عضله‌سازی دارن.

#فیتنس #بدنسازی #کاهش_وزن #کاهش_سایز #باسن by @fit.maleka

3

6

9 days ago

یک روتین کاربردی برای درگیر کردن عضلات مختلف شکم و میان‌تنه 💪🔥
از حرکات ساده‌تر تا تمرینات چالشی‌تر؛ هر حرکت رو با کنترل کامل و بدون عجله انجام بده.
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدیت
۳ ست برای هر حرکت، با تعداد تکرارهای مشخص‌شده در ویدیو

#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #فیتنس #کاهش_وزن #لاغری by @fit.maleka

3

4

23 days ago

با چند دمبل سبک می‌تونی یک روتین کاربردی برای عضلات پشت و سرشانه داشته باشی 💪
این حرکات بخش‌هایی مثل عضلات ذوزنقه‌ای، پشتی بزرگ و پشت‌سرشانه رو درگیر می‌کنن.
📌 ذخیره کن و برای تمرین بعدیت نگهش دار.
#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #عضلات_پشت #تمرینات_پشت by @fit.maleka

3

6

a month ago

اگر فقط یک دستگاه سیم‌کش در اختیارت داری، می‌تونی با تغییر نوع حرکت و زاویه بدن، بخش‌های مختلف عضلات پشت و سرشانه رو هدف بگیری 💪
از حرکات کششی و پارویی تا حرکات مخصوص پشت‌سرشانه؛ مهم‌تر از تعداد دستگاه‌ها، اجرای صحیح و انتخاب درست حرکت‌هاست.

📌 ذخیره کن برای تمرین بعدی

💗 تغذیه مناسب در کنار تمرین، نقش مهمی در عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن داره.

بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #عضلات_پشت #تمرینات_پشت by @fit.maleka

3

6

a month ago

اگر دنبال یک روتین کاربردی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن هستی، این ۴ حرکت رو امتحان کن 🍑🔥
ترکیبی از حرکات مختلف برای هدف‌گیری عضلات باسن و پشت پا، با تعداد ست و تکرار مشخص.
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدی و یادت نره تغذیه مناسب + تمرین اصولی + استمرار کنار هم نتیجه بهتری می‌سازن. 💪👑

#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #لاغری_شکم #باسن_برزیلی by @fit.maleka

3

8

a month ago

این یه روتین کاربردی برای تقویت عضلات پشت و بهبود پوسچر و قوز ✨
با چند حرکت ساده و کش پیلاتس می‌تونی عضلات پشت و شانه‌هات رو هدف بگیری و روی فرم و وضعیت بهتر بدن کار کنی 💪
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدیت

#بدنسازی #کاهش_وزن #فیتنس #پشت #لاغری_شکم by @fit.maleka

3

9

a month ago

🍑 یک روتین کامل برای عضلات باسن با Smith Machine
از RDL و Squat گرفته تا حرکات تک‌پا؛ هر حرکت بخش متفاوتی از عضلات پایین‌تنه رو درگیر می‌کنه 💪🔥
📌 ذخیره کن برای جلسه بعدی باسن
و یادت باشه اجرای صحیح حرکت، مهم‌تر از سنگین‌تر کردن وزنه‌ست.

#بدنسازی #فیتنس #پایین_تنه #باسن #کاهش_وزن by @fit.maleka

3

8

a month ago

🔥 یه روتین کاربردی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت
با چند حرکت ساده می‌تونی عضلات پشتت رو هدف بگیری و روی قدرت و فرم بهتر کار کنی 💪
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدیت

#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #عضلات_پشت #تمرینات_پشت by @fit.maleka

3

14

a month ago

🔥 یه روتین کاربردی برای تقویت عضلات پشت و زیربغل
حرکت‌ها رو با کنترل و دامنه مناسب انجام بده و وزنه رو متناسب با سطح خودت انتخاب کن 💪
ذخیره‌ش کن برای جلسه بعدی تمرینت 📌

#تمرین_پشت #زیربغل #عضلات_پشت #فیتنس #کاهش_وزن کاهش_وزن by @fit.maleka

3

7

a month ago

🍑 یه روتین کامل برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی
حرکت‌ها رو با کنترل و فرم صحیح انجام بده و وزنه رو متناسب با سطح خودت انتخاب کن 💪🔥
ذخیره‌ش کن برای جلسه بعدی تمرینت 📌

#بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس_بانوان #فیتنس #کاهش_وزن by @fit.maleka

3

17

2 months ago