Instagram story viewer> @fit.maleka> Tagged

کارشناس تربیت بدنی و مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام 🏅

@fit.maleka

23.1K

followers

493

following

ملکا خالقی | maleka khaleghi
✨️با فیت ملکا بدرخش
زیبایی و قدرت در هر حرکت توست
👇🏻دریافت برنامه

POSTS STORIES REELS TAGGED

دنبال تمرین ساده برای عضلات داخل ران هستی؟ 💚
این حرکت‌ها رو می‌تونی در خانه و بدون تجهیزات خاص انجام بدی.

⚠️ نکته مهم: هیچ حرکت خاصی به‌تنهایی چربی داخل ران رو آب نمی‌کنه؛ کاهش چربی با کاهش چربی کلی بدن اتفاق می‌افته. این تمرین‌ها به تقویت عضلات کمک می‌کنن.
📌 برای روز تمرین پا ذخیره کن.

#داخل_ران #لاغری_سریع #کاهش_وزن #هوازی #لاغری_شکم

3

1

دنبال تمرین ساده برای عضلات داخل ران هستی؟ 💚
این حرکت‌ها رو می‌تونی در خانه و بدون تجهیزات خاص انجام بدی.

⚠️ نکته مهم: هیچ حرکت خاصی به‌تنهایی چربی داخل ران رو آب نمی‌کنه؛ کاهش چربی با کاهش چربی کلی بدن اتفاق می‌افته. این تمرین‌ها به تقویت عضلات کمک می‌کنن.
📌 برای روز تمرین پا ذخیره کن.

#داخل_ران #باشگاه #کاهش_وزن #بدنسازی #فیتنس

1

0

🍑 یه روتین کاربردی برای تمرین عضلات باسن با دمبل!
این ۶ حرکت رو در برنامه تمرین پایین‌تنه‌ات قرار بده تا عضلات باسن رو از زوایای مختلف هدف بگیری و روی قدرت و رشد عضلانی کار کنی 💪🏻
هر حرکت رو طبق تعداد تکرار مشخص‌شده در ویدیو و با اجرای صحیح انجام بده.
📌 ذخیره کن برای روز تمرین باسن
💗 یادت نره؛ تغذیه مناسب و استمرار، در کنار تمرین اصولی، نقش مهمی در عضله‌سازی دارن.

#فیتنس #بدنسازی #کاهش_وزن #کاهش_سایز #باسن

3

6

یک روتین کاربردی برای درگیر کردن عضلات مختلف شکم و میان‌تنه 💪🔥
از حرکات ساده‌تر تا تمرینات چالشی‌تر؛ هر حرکت رو با کنترل کامل و بدون عجله انجام بده.
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدیت
۳ ست برای هر حرکت، با تعداد تکرارهای مشخص‌شده در ویدیو

#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #فیتنس #کاهش_وزن #لاغری

3

4

یک روتین کاربردی برای درگیر کردن عضلات مختلف شکم و میان‌تنه 💪🔥
از حرکات ساده‌تر تا تمرینات چالشی‌تر؛ هر حرکت رو با کنترل کامل و بدون عجله انجام بده.
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدیت
۳ ست برای هر حرکت، با تعداد تکرارهای مشخص‌شده در ویدیو

#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #فیتنس #کاهش_وزن #لاغری

1

0

با چند دمبل سبک می‌تونی یک روتین کاربردی برای عضلات پشت و سرشانه داشته باشی 💪
این حرکات بخش‌هایی مثل عضلات ذوزنقه‌ای، پشتی بزرگ و پشت‌سرشانه رو درگیر می‌کنن.
📌 ذخیره کن و برای تمرین بعدیت نگهش دار.
#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #عضلات_پشت #تمرینات_پشت

3

6

با چند دمبل سبک می‌تونی یک روتین کاربردی برای عضلات پشت و سرشانه داشته باشی 💪
این حرکات بخش‌هایی مثل عضلات ذوزنقه‌ای، پشتی بزرگ و پشت‌سرشانه رو درگیر می‌کنن.
📌 ذخیره کن و برای تمرین بعدیت نگهش دار.
#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #عضلات_پشت #تمرینات_پشت

0

0

اگر دنبال کمر باریک و فرم ساعت‌شنی هستی، این حرکات مخصوص توئه!
این حرکات می تونی بدون هیچ وسیله ای داخل خونه انجام بدی 🦾
فراموش نکن که تغذیه سالم و خواب کافی هم همراهت باشه ✅️

#فیتنس #بدنسازی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #کمر_باریک

2

0

اگر فقط یک دستگاه سیم‌کش در اختیارت داری، می‌تونی با تغییر نوع حرکت و زاویه بدن، بخش‌های مختلف عضلات پشت و سرشانه رو هدف بگیری 💪
از حرکات کششی و پارویی تا حرکات مخصوص پشت‌سرشانه؛ مهم‌تر از تعداد دستگاه‌ها، اجرای صحیح و انتخاب درست حرکت‌هاست.

📌 ذخیره کن برای تمرین بعدی

💗 تغذیه مناسب در کنار تمرین، نقش مهمی در عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن داره.

بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #عضلات_پشت #تمرینات_پشت

3

6

اگر دنبال یک روتین کاربردی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن هستی، این ۴ حرکت رو امتحان کن 🍑🔥
ترکیبی از حرکات مختلف برای هدف‌گیری عضلات باسن و پشت پا، با تعداد ست و تکرار مشخص.
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدی و یادت نره تغذیه مناسب + تمرین اصولی + استمرار کنار هم نتیجه بهتری می‌سازن. 💪👑

#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #لاغری_شکم #باسن_برزیلی

3

8

اگر دنبال یک روتین کاربردی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن هستی، این ۴ حرکت رو امتحان کن 🍑🔥
ترکیبی از حرکات مختلف برای هدف‌گیری عضلات باسن و پشت پا، با تعداد ست و تکرار مشخص.
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدی و یادت نره تغذیه مناسب + تمرین اصولی + استمرار کنار هم نتیجه بهتری می‌سازن. 💪👑

#بدنسازی #فیتنس #کاهش_وزن #لاغری_شکم #باسن_برزیلی

1

0

این یه روتین کاربردی برای تقویت عضلات پشت و بهبود پوسچر و قوز ✨
با چند حرکت ساده و کش پیلاتس می‌تونی عضلات پشت و شانه‌هات رو هدف بگیری و روی فرم و وضعیت بهتر بدن کار کنی 💪
📌 ذخیره‌ش کن برای تمرین بعدیت

#بدنسازی #کاهش_وزن #فیتنس #پشت #لاغری_شکم

3

9