Instagram story viewer> @fit.with.nikoo> Posts

نیکو|مربی فیتنس و تناسب اندام

@fit.with.nikoo

1.3K

followers

1259

following

مربی تخصصی بانوان | Strength & Corrective Training
+۷ سال سابقه
طراحی تمرین بر اساس بدن، هدف و سطح تو
📍 | کلاس خصوصی + آنلاین

POSTS STORIES REELS

امسال هالووین اومده اورال جیم!🎃✨

این شما و اینم نسخه هالووینی خانواده‌ی اورال جیم 👻🕸️

ولی خب، پشت این همه خنده و شوخی، یه چیز هیچ‌وقت عوض نمی‌شه؛
اینجا اورال جیمه، جایی که کنار تمرین‌های جدی، خاطره‌های قشنگ هم می‌سازیم و با هم بودن رو بیشتر از همیشه دوست داریم🧡

نظراتتون رو برامون بنویسید؛ ببینیم برنده‌ی اسکار هالووین اورال جیم کیه! 🏆🤭

#باشگاه_اصفهان #هالووین #hollween #اصفهان #بدنسازی by @fit.with.nikoo

این روزها که دویدن و رانینگ بیشتر از قبل دیده می‌شه، خیلی راحت می‌شنوی:
«همه افتادن دنبال دویدن!»
«مد شده!»
«یه مدت دیگه ولش می‌کنن!»

ولی واقعاً چه اشکالی داره یه فعالیت ورزشی ترند بشه؟

دویدن فقط برای کالری‌سوزی و لاغری نیست؛ می‌تونه روی خلق‌وخو، اضطراب، کیفیت خواب و حال روانی هم اثر مثبتی داشته باشه.

و شاید برای بعضی‌ها، دلیل اصلی دویدن اصلاً ظاهر بدن نباشه؛ شاید فقط می‌خوان بعد از یه روز شلوغ، ذهن آروم‌تری داشته باشن.

به‌نظرم هر فعالیتی که باعث بشه آدم‌ها بیشتر حرکت کنن، کمتر بشینن و برای جسم و روانشون وقت بذارن، ارزشمنده.

پس قبل از اینکه به یه نفر بگیم «ادایی» یا «فقط چون مد شده می‌دوه»، شاید بهتره بذاریم از ورزشش لذت ببره. 🏃🏻‍♀️

تو خودت اگه بدوی، بیشتر برای بدنت می‌دوی یا برای حال ذهنت؟

#دویدن #رانینگ #سلامت_روان #ورزش #ورزش_هوازی #دویدن_بانوان #FitWithNikoo by @fit.with.nikoo

یک فضای آرام و حرفه‌ای برای تمرینی که متناسب با **بدن و هدف خودت** طراحی میشه.

تمرینات فیتنس و فانکشنال با تمرکز بر **کاهش چربی، عضله‌سازی، فرم‌دهی و بهبود الگوهای حرکتی**.

اگر دنبال تمرین خصوصی با همراهی مستقیم مربی هستی،
برای دریافت شرایط هوم‌جیم دایرکت بده

#هوم_جیم #هوم_جیم_اصفهان #تمرین_خصوصی_بانوان #فیتنس_بانوان #فیتنس_اصفهان #تمرین_فانکشنال #کاهش_چربی #عضله_سازی #اصلاح_الگوی_حرکتی #FitWithNikoo by @fit.with.nikoo

بهترین کفش برای دویدن لزوماً حرفه‌ای‌ترین کفش نیست. 👟

انتخاب کفش باید بر اساس نوع دویدن، میزان استفاده، راحتی و نیاز فردی انجام بشه؛ نه فقط قیمت یا تکنولوژی.

کفشی که برای مسابقه طراحی شده، الزاماً انتخاب ضروری برای کسی نیست که برای سلامتی و تفریح جاگینگ می‌کنه.

اگر علاوه بر دویدن، بدنسازی هم انجام می‌دی، انتخاب کفش مناسب تمرین حتی می‌تونه متفاوت باشه.

تو کفشت رو بر چه اساسی انتخاب می‌کنی؟

#کفش_دویدن #کفش_رانینگ #کفش_مناسب_دویدن #کفش_مناسب_تمرین #دویدن by @fit.with.nikoo

هر روز یه ترند جدید تو فیتنس میاد و همه شروع می‌کنن به تکرارش. مشکل اینجاست که خیلی از این حرف‌ها اصلاً پایه علمی ندارن — فقط چون زیاد شنیده شدن، تبدیل به «حقیقت» شدن.

تو این پست ۵ تا از رایج‌ترین باورهای اشتباهی که این‌روزا خیلی سرچ میشن رو کنار چیزی که تحقیقات واقعاً میگن گذاشتم:

▫️ کورتیزول و چربی دور شکم
▫️ کشش استاتیک قبل از تمرین
▫️ کربوهیدرات بعد ساعت ۶
▫️ عوض کردن مداوم برنامه
▫️ پنجره طلایی پروتئین

نکته‌ی اصلی اینه: پیشرفت از دنبال کردن ترندها نمیاد، از رعایت اصول میاد. همون اصولی که تو برنامه‌های هوم‌جیم و تمرین‌هام دقیق روش کار می‌کنیم 👌🏽

کدوم یکی از این‌ها رو تا الان باور داشتی؟ بنویس برام 👇
پست رو سیو کن که موقع تمرین یادت بمونه 📌

---

#فیتنس #بدنسازی #تمرین_در_خانه #هوم_جیم #مربی_بدنسازی by @fit.with.nikoo

مفصل ران وقتی سفت یا دقیق تر بگم tight باشه ، روی کل بدن میتونه تاثیر بزاره
.
خبر خوب اینه که توی روتین تمرینات اگه به درستی مفاصل رو حرکت بدین ، کشش بدین و عضلات متصل به این مفاصل رو تقویت کنید ، از درد و آسیب دور میمونید.

میدونید چه حرکات موبیلیتی ،کششی و مقاومتی مناسب شماست ؟
اگه نمیدونید ،میتونید توی کلتس حضوری شرکت کنید و یا بصورت آنلاین برنامه دریافت کنید.
بهم مسیج بدین تا راهنمایی کنم.

#موبیلیتی #کشش #تمرین_لگن #مربی_اصفهان #مربی_آنلاین by @fit.with.nikoo

شاید شکمت چاق‌تر نشده؛ فقط نحوه‌ی ایستادنت عوض شده 👀

تیلت قدامی لگن می‌تونه باعث بشه شکم بیشتر به سمت جلو دیده بشه، حتی بدون اینکه چربی شکمی بیشتری داشته باشی.

برای همین گاهی به‌جای اینکه فقط بیشتر شکم تمرین بدی، باید ببینی لگن، تنه و الگوی حرکتی‌ت چطور کار می‌کنن.

توی کلاس‌هام دقیقاً روی همین جزئیات کار می‌کنیم؛ چون فرم بدن فقط با «بیشتر تمرین کردن» تغییر نمی‌کنه.

#تیلت_لگن #PelvicTilt #برآمدگی_شکم #اصلاح_حرکت #تمرین_اصلاحی فیتنس_بانوان FitWithNikoo by @fit.with.nikoo

🔸 ثبات شونه‌هات رو بهتر می‌کنه و هم‌زمان به حرکت بهتر قسمت بالایی کمرت کمک می‌کنه.

🔸 باعث می‌شه کل بدنت بهتر با هم کار کنه؛ یعنی هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه بیشتر می‌شه.

🔸 عضلات مرکزی بدنت رو وادار می‌کنه سریع‌تر خودشون رو با شرایط مختلف هماهنگ کنن و بدنت رو ثابت نگه دارن.

🔸 به باز شدن و حرکت بهتر لگن و قسمت بالایی کمر کمک می‌کنه؛ دو ناحیه‌ای که خیلی از ماها توش محدودیت حرکتی داریم.

🔸 چون از حالت خوابیده به ایستاده می‌ری، هماهنگی، کنترل بدن و تعادلت رو به چالش می‌کشه.

🔸 و در نهایت، هم‌زمان روی قدرت شونه و بالاتنه، Core و باسن کار می‌کنه.

#TurkishGetUp #تمرین_اصلاحی #موبیلیتی #تمرین_با_وزنه #فیتنس_بانوان by @fit.with.nikoo

خیلی‌ها فکر می‌کنن تمرین یعنی فقط وزنه زدن و عرق ریختن.
ولی قبلش یه سری چیزا هست که کمتر کسی بهت می‌گه...

از ارزیابی حرکتی گرفته تا اینکه چرا بعضی وقتا "درد" نشونه‌ی پیشرفت نیست، بلکه نشونه‌ی یه اشتباهه.

این کروسل رو ذخیره کن، شاید امروز نه ولی یه روز بهش نیاز داری 🔖

سوالی داشتی درباره برنامه‌ت، تو دایرکت بپرس.
#بدنسازی_بانوان
#تناسب_اندام
#فیتنس_علمی
#پرسنال_ترینر
#تمرین_اصولی by @fit.with.nikoo

Side Walk
با کش؛ یک حرکت ساده برای تقویت گلوت مدیوس، بهبود ثبات لگن و کنترل بهتر زانو.

اما یادت باشه: فرم بهتر بدن با یک حرکت ساخته نمی‌شه؛ با یک برنامه اصولی ساخته می‌شه. 💪

برای یادگیری اجرای درست حرکات و برنامه مناسب هدفت، به من پیام بده.

#تمرین_بانوان #بدنسازی_بانوان #فرم_دهی_بدن #تقویت_باسن #تمرین_اصلاحی کاهش_چربی by @fit.with.nikoo

یکی از حرکات مفید برای تقویت عضلات پشت شونه 💪

Band Full Apart به این موارد کمک می‌کنه:
✅ تقویت Posterior Deltoid
✅ بهبود کنترل عضلانی ناحیه شونه و کتف
✅ کاهش ریسک Shoulder Impingement (در کنار برنامه جامع)

نکته کلیدی: حرکت رو با جمع کردن کتف‌ها شروع کن، نه با کشیدن بازو!
اگه شونه‌هات موقع تمرین بالا میره، یعنی الگوی حرکتی نیاز به اصلاح داره ⚠️

اصلاح پوسچر یا فرم بدن یه فرآیند چندبعدیه (تقویت + کشش + آگاهی حرکتی)؛ اگه دنبال برنامه جامع‌تری هستی پیام بده 💬

#تمرین_با_کش #فیتنس #بدنسازی #حرکات_اصلاحی #سلامت_شونه by @fit.with.nikoo

من فکر کنم باید یاد بگیرم یه کم «ناسازگارتر» باشم.

نه از اون مدل آدم‌هایی که به بقیه آسیب می‌زنن یا بی‌دلیل اذیتشون می‌کنن؛
از اون مدل که دیگه برای راحتی بقیه، خودش رو ناراحت نمی‌کنه.

اینکه همیشه نخندم وقتی واقعاً چیزی خنده‌دار نیست.
اینکه وقتی تقصیری ندارم، الکی معذرت‌خواهی نکنم.
اینکه وقتی ته دلم می‌خوام بگم «نه»، فقط برای اینکه کسی ناراحت نشه «بله» نگم.
و خودم رو کوچیک نکنم که بقیه احساس بهتری داشته باشن.

خیلی از ما از یه جایی یاد گرفتیم که دوست‌داشتنی بودن یعنی همیشه مهربون باشی، در دسترس باشی، ببخشی، کنار بیای و خودت رو با همه سازگار کنی.

ولی واقعیت اینه که گاهی هزینه‌ی اینکه همه ازت راضی باشن، اینه که خودت از خودت راضی نباشی.

خودخواه بودن هم همیشه اون چیز بدی نیست که به ما یاد دادن.
یعنی وقتی خسته‌ای، واقعاً استراحت کنی.
یعنی «نه» بگی و برای نه گفتنت هزار تا توضیح اضافه ندی.
یعنی بپذیری که قرار نیست همه دوستت داشته باشن.

من هنوزم مهربون بودن رو انتخاب می‌کنم،
ولی نه وقتی مهربونی با بقیه، داره تبدیل می‌شه به خیانت کردن به خودم.

شاید بزرگ شدن یعنی یاد بگیریم بعضی وقت‌ها بقیه رو ناامید کنیم،
که مجبور نباشیم تمام عمر خودمون رو ناامید کنیم.

ما به دنیا نیومدیم که فقط برای بقیه، آدم‌های «دلپذیر و راحتی» باشیم.

#رشد_فردی #عزت_نفس #خودشناسی #مرزبندی #خوددوستی by @fit.with.nikoo