Instagram story viewer> @flyandflow.krk> Posts

Pole dance Kraków • Exo • Stretching • Pole Conditioning

@flyandflow.krk

1.4K

followers

142

following

Pole dance | Exotic | Stretching
Twoje ciało, to Twoje skrzydła! Rozwiń je z nami 🤍
Created by @nikkaa_poledancer 🪽
📍 Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

POSTS STORIES REELS TAGGED

Korzystasz z karty Medicover Sport?
Wpadnij do nas na zajęcia Pole Conditionig i Stretching!

🪽 Pole Conditionig to dobrze zaplanowany trening całego ciała z wykorzystaniem hantli, kettlebell i gum oporowych. To nie są kolejne zjęcia uzupełniające, a trening dzięki któremu zbudujesz podstawy! Wzmocnisz mięśnie rąk i pleców, poprawisz stabilizację oraz zbudujesz dynamikę w ciele, dzięki pracy nad dolnymi partiami ciała.
Zajęcia idealne dla osób trenujących na poziome Intro i Beginner, a także dla tych, którzy od dłuższego czasu stoją w miejscu pozostając na etapie nauki handspringa i shoulder mount.

🪽 Stretching to oczywiście droga do szpagatów i mostków, ale nie tylko.. tutaj zwiększysz zakresy w ciele, dzięki którym przejście między figurami staną się po prostu wygodniejsze, a pole shapes nabiorą nowej jakości.

Zapiszesz się przez aplikację Fitssey!

Do zobaczenia na sali! 🪽

Fly & Flow - pole dance, stretching, exotic
📍ul. Ślusarska 6, Kraków Zablocie taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

31

3

5 months ago

Garść informacji organizacyjnych w naszym studio 🤍

Jak zapisać się na zajęcia?
Na ile zajęć w przód można się zapisać?
Czy można odwołać rezerwację miejsca?
Jak zapłacić za karnet?

Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziecie w tej karuzeli. 👋🏻

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania, pytaj śmiało! 📩

Jesteśmy tu dla Ciebie! 🤍

Do zobaczenia na sali! 🪽
________________________
Fly and Flow - pole dance, stretching, exotic
ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie taken in Kraków Zabłocie by @flyandflow.krk

30

0

6 months ago

Cześć, poznaj Fly and Flow - Pole Dance studio ✨
Twoje nowe ulubione studio pole dance w Krakowie! 🪽

💎Kameralne grupy i 1 osobą na rurkę
💎 Wygodna, świetnie wyposażona sala
💎 Wysokie rurki i komfortowe warunki treningu
💎 Różnorodna oferta zajęć
💎 Profesjonalna i pełna pasji kadra

Stworzyłam to miejsce, abyś mogła rozwijać skrzydła, budować siłę, sprawność i pewność siebie. 🪽
Zapraszam Cię do świata, w którym trening to czysta przyjemność! 🤍

📍 Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

#flyandflowkrk #poledancekrakow #stretchingkrakow #poledancewkrakowie taken in Kraków, Poland by @flyandflow.krk

211

19

a year ago

Pole shape tutorial | Intermediate+ 🪽
Figurka pojawiała się ostatnio na moich zajęciach w @flyandflow.krk więc ląduje też na profilu.
Kto już jej próbował? 🤍

_____________________________________________
Fly&Flow - pole dance, stretching, pole conditioning
📍Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

#flyandflowkrk #poleshape taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

925

11

2 days ago

Stretchingowy plan na październik! 🍂

We Fly & Flow możecie rozciągać się zgodnie ze swoimi celami. Zajęcia podzielone są na bloki tematyczne: szpagat poprzeczny, szpagat podłużny i mostki. Każdy temat pojawia się w grafiku raz w tygodniu, dzięki czemu możecie skupić się na konkretnym celu, a jednocześnie zadbać o wszechstronny rozwój elastyczności.

Łapcie rozpiskę i widzimy się na stretchingu podczas jesiennych wieczorów! 🪽

Fly&Flow - pole dance, exotic, stretching
📍ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

35

0

8 days ago

spinning pole dance combo | intermediate+ 💫

📍Fly and Flow - pole dance Kraków, Zabłocie

#spinningpole #polesport #flyandflowkrk #poledancekraków taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

81

7

12 days ago

Nowy cennik, który będzie obowiązywał od 01.10.2026. 🪽

Do końca września obowiązują ceny zgodnie z dostępnym cennikiem na Fitssey oraz urodzinowa promka -5% na karnety POLE, OFF POLE i Fly&Flow - wpiszcie kod HAPPYBIRTHDAY podczas zakupu! 🪽

Do zobaczenia na sali! 🪽
Fly&Flow - pole dance, stretching, pole conditioning
📍 ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

15

0

23 days ago

Wracamy do Was z comiesięczną rozpiską stretchingów 🤍
Sprawdź w karuzeli plan na wrzesień i zaplanuj swoje treningi, aby osiągnąć wymarzony szpagat lub mostek!

Stretchingi poprowadzą dla Was Kinga @zovsak i Ania @ania.szott 🪽

Do zobaczenia na sali! 🪽
__________________________________
Fly&Flow - pole dance, stretching, pole conditioning
📍ul. Ślusarska 6/LU 3, Kraków Zabłocie taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

22

1

2 months ago

Niby ciągle mówię, że szpagaty w pole dance nie są moją ulubioną częścią treningu… 😅 Ale regularna praca nad rozciąganiem naprawdę robi różnicę, a efekty sprawiają, że stretching robi się przyjemniejszy 🤍

Im lepszy i silniejszy zakres ruchu, tym łatwiej i bezpieczniej pracować nad wymagającymi figurami pole dance jakim jest na przykład Floor K.

Floor K / #pdfloork jeszcze nigdy nie był u mnie tak dobrze dociągnięty. 🔥

Będziemy pracować nad tą figurą w czwartek na grupie Pole Dance Advance we @flyandflow.krk 🪽

Pole dance • szpagat • stretching • Kraków

#flyandflowkrk #poledance #flexy #polesplit taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

100

1

2 months ago

Co czeka Cię na początku przygody z pole dance? 🪽
Na Pole Dance Intro zaczynamy od podstaw - bez wiszenia głową w dół i bez potrzeby wcześniejszego przygotowania. 🤍

Na rozgrzewce wzmacniamy ciało, a na rurce uczymy się m.in. wspinaczki, siedzeń i pierwszych figur. W tej karuzeli Dominika @nikkaa_poledancer pokazuje 3 z nich: siedzenie boczne, deskę i martini ✨

To właśnie na poziomie Intro budujesz siłę, oswajasz się z rurką i zdobywasz fundamenty, które pozwolą Ci z czasem przejść do figur odwróconych.

Gotowa by zacząć? 🪽 Sprawdź godziny Pole dance Intro na ostatnim slajdzie i łap swoje miejsce!

Zapisy przez Fitssey (link w naszym bio)! 🪽

Do zobaczenia na sali! 🪽
___________________________________
Fly&Flow - pole dance, stretching, pole conditioning
📍 ul. Ślusarska 6, Kraków Zabłocie

#poledancekrakow #flyandflowkrk #polebeginner taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

26

1

2 months ago

Jest w spinie pewna magia, która sprawia, że proste elementy zachwycają lekkością 💫

Za to bardzo cenię sobie pole dance na rurce obrotowej, chociaż główne miejsce w serduszku zajmuje dynamika na statyku 🤍

Rurkowe combo dla moich grup Intermediate i Intermediate+ z @flyandflow.krk na najbliższy tydzień 🤍

#spinningpole #spinningpolecombo #poledance #polesport #flyandflowkrk

Pole dance Kraków • studio Pole dance • pole sport • spinning pole • rurka obrotowa • instruktor pole dance Kraków taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

89

14

2 months ago

Jak szpagat, to u mnie tylko opakowany w dynamiczny combos! ✨

Przyjemne combo dla moich grup Pole Dance Intermediate i Intermediate+ we @flyandflow.krk 🪽

Do zobaczenia na sali! 🪽

#polesport #poledancekraków #polecombo taken in Fly and Flow - Pole Dance Studio by @flyandflow.krk

113

2

2 months ago