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FMC健身空間－基隆長庚店

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FMC教練皆擁有國際4大專業證照，透過真正的科學化訓練讓您獲得改變
地址：基隆市安樂路二段94號1樓
電話：2430-1105
Line ID：@hxx2887b
【團隊專長】
運動表現提升｜增肌減脂｜銀髮族體能訓練｜孕婦產婦恢復｜傷後訓練
我們定期自我提升，對於賦予學員健康、安全的運動充滿熱情！

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🏅帶領媽媽從臥床到得牌，爸爸和媽媽在兒子的帶領下持續進步，爸爸金句連連外，媽媽更是在比賽中獲得好成果！一起來看看他們的故事！
✨將這部影片分享給所有的朋友！
#健康是練出來的 taken in 練健康 by @fmc_fitstudio

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2 years ago

孩子想長高，真的不只是看基因！
孩子最後能長多高，受到很多因素共同影響，包括遺傳、營養、睡眠、運動、荷爾蒙、青春期時間、骨齡與生長板成熟程度。所以與其一直找「長高神藥」，更重要的是把每天真正能做到的事情做好。

成長期飲食首先要吃得夠、吃得均衡。蛋白質可以從蛋、豆腐／豆漿、魚、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶與乳製品攝取；另外也要注意重要營養素：
🥚 維生素D：鮭魚、鯖魚、蛋黃、強化牛奶
🥩 鐵：牛肉、豬肉、蛤蜊、豆類、深綠色蔬菜
🦪 鋅：牡蠣、牛肉、豬肉、雞肉、蛋、堅果種子類
這些食物不是「吃了就一定會長高」，而是提供孩子正常生長發育所需要的營養。

另外，炸物、含糖飲料、糖果、甜點、洋芋片與高度加工食品不是完全不能吃，但不要讓它們佔掉太多日常飲食，否則很容易排擠真正需要的蛋白質、蔬菜、水果與其他營養。
孩子的成長，沒有單一神奇方法。
均衡飲食＋充足睡眠＋規律運動＋正確訓練＋持續觀察生長狀況，才是比較實際的做法。💪

🏋️ FMC 健身空間｜兒童・青少年肌力體能招生中
透過適齡、循序漸進的訓練，幫助孩子建立肌力、協調性與良好的運動習慣。

📍基隆／東湖
📩 歡迎預約體驗、詢問兒童青少年課程
🟢 FMC 官方 LINE：@hxx2887b

#FMC健身空間 #兒童身高 #兒童營養 #兒童肌力訓練 #青少年體能 by @fmc_fitstudio

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4 days ago

【你想找的運動課，這裡通通有！各種熱門團課強勢登場 🔥 】

還在猶豫該選什麼課嗎？別擔心！不論你是運動新手、熟齡朋友，還是想突破極限的健人，我們都為你準備好了最全面的訓練菜單 💪

🏋️ 重訓系列

樂齡重訓：專為熟齡族打造！低衝擊安全動作，強化骨質與平衡感，提升日常行動力。

重訓（初階／進階）：新手奠定基礎、教導正確發力；進階者突破停滯期、精準雕塑肌群，循序漸進解鎖體態！

⚡ 肌力與體能訓練

靈活運用多元阻力器材，結合動態伸展、敏捷與旋轉訓練，最後搭配高強度間歇循環，一次拉滿實用肌力與心肺功能！

🔔 壺鈴 & TRX 懸吊

壺鈴訓練：動態擺盪活化全身後軀幹，深層強化核心，高效率爆汗燃脂。

壺鈴 + TRX 雙效複合：負重爆發力結合自重懸吊控制，無死角鍛鍊全身穩定度與肌肉線條。

🥊 拳擊有氧

配合教練及靶者進行直拳、鉤拳與踢腿組合，在揮汗中高效消耗卡路里，徹底揮灑日常壓力！

🧘 墊上提拉提斯

專註深層核心控制，結合呼吸與伸展矯正體態、緩解痠痛，打造修長緊實的體態線條。

👉 找不到適合自己的課程？
歡迎私訊小編諮詢，或是直接留言預約體驗，一起踏出改變的第一步吧！

#團課體驗 #肌力訓練 #樂齡健身 #拳擊有氧 #提拉提斯 TRX 壺鈴體能訓練健康生活 by @fmc_fitstudio

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5 days ago

【抬手時，肩胛骨也要一起動！】

手臂舉高時，肱骨抬舉、肩胛骨同步向上旋轉，這種協調關係就叫「肩肱節律」。

常見的比例約為2：1，但會隨角度與動作條件改變，並不是固定公式。

所以做肩推或過頭動作時，別一味把肩胛骨夾緊、下壓、鎖死；讓它自然配合手臂移動。

📚延伸閱讀：《肌肉骨骼系統肌動學：復健醫學基礎》第5章
Daniel讀書筆記 by @fmc_fitstudio

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7 days ago

🏋️ 何冰柔的成長紀錄！

短短5個月，抓舉成績從20公斤進步到22公斤，整整提升了10%！📈

相當於直接收穫一根漲停板！🤣

訓練就跟投資一樣，不求一夕暴富，而是靠著持續累積、穩定進步，讓努力產生複利效應。

積少成多，讓實力不斷複利成長！ 💪🔥

繼續加油，我的寶可夢！❤️
#成為訓練師的也要加油
#父母就是小孩的寶可夢訓練師 by @fmc_fitstudio

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7 days ago

小孩重訓，真的會長不高嗎？🤔
很多家長聽到「兒童重訓、舉重」，第
一個反應就是：會不會把小孩壓矮？

其實目前科學證據並不支持這個說法。美國兒科醫學會（AAP）指出，適當設計的阻力訓練，沒有顯示會對孩子的線性生長及生長板健康造成負面影響。

兒童訓練真正重要的不是「舉多重」，而是：
動作品質 × 適齡負荷 × 循序漸進 × 專業指導

🏋️ FMC 健身空間｜兒童・青少年肌力體能招生中
讓孩子從小建立肌力、協調性與正確的動作能力，安全、健康地培養運動習慣💪

📩 歡迎預約體驗／詢問兒少訓練課程
🟢 FMC 官方 LINE：@hxx2887b
#FMC健身空間 #兒童肌力訓練 #青少年體能 #兒童重訓 #兒童體適能兒童舉重肌力訓練 taken in FMC 健身空間-基隆長庚店 by @fmc_fitstudio

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11 days ago

腰痠背痛，不一定只是腰太弱！

🏋️ FMC 健身空間｜專業私人教練
📩 想了解體驗課程，歡迎加入官方 LINE
👉 官方 LINE：@hxx2887b

#FMC健身空間 #核心訓練 #核心穩定 #腰痠背痛 #呼吸訓練腹腔壓力私人教練 by @fmc_fitstudio

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16 days ago

🌕【健身人的中秋節生存守則】

看到月餅：
「碳水，補肝醣。」😎

看到烤肉：
「蛋白質，增肌。」💪

看到柚子：
「水果，健康。」🍊

看到啤酒：
「……這個先不要問教練。」🍺🤣

朋友問：
「你不是在健身？怎麼還敢吃？」

教練表示：
「我健身是為了享受人生，
不是為了看到蛋黃酥就逃跑。」😂

一餐吃多不會讓你突然變胖，
練一次腿也不會讓你突然變成巨巨。

真正重要的，
還是長期的飲食習慣＋規律訓練＋生活型態。

所以中秋節——

月餅該吃就吃！
烤肉該烤就烤！
家人朋友該聚就聚！

至於吃太多怎麼辦？

沒關係。

連假結束……

槓鈴、啞鈴、深蹲架，
全部都在 FMC 等你回來。🏋️‍♂️😈

🌕 FMC健身空間祝大家中秋節快樂！

月圓、人團圓，
肚子不要跟著圓。🤣

吃得開心，練得認真，
這才叫做長期主義。💪 by @fmc_fitstudio

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22 days ago

【足弓不是越高越好，重點是能降、也能撐】

從腳底接觸地面的面積，可以初步觀察足弓的差異：

正常足弓：中足適度接觸地面
扁平足：中足接觸面積較大
高足弓：中足接觸面積較小

影片中的扁平足在承重後，足弓明顯下沉，足部也容易向內側塌陷，常伴隨：

• 跟骨外翻
• 距骨及足部向內移動
• 脛骨與小腿跟著內旋
• 內側足底組織承受較大的拉扯

日常生活中可能出現：

• 久站、逛街或跑步後，足底和小腿特別痠
• 鞋底內側磨損比較明顯
• 單腳站、深蹲或落地時，腳掌與膝蓋容易向內偏
• 內側足踝、足底筋膜或脛後肌腱容易不舒服

不過要注意，扁平足不代表一定會膝蓋痛，也不能只看到足弓比較低，就把所有膝蓋、髖部或腰部問題都歸因於扁平足。

高足弓則剛好相反。

高足弓的足部通常比較僵硬，承重時足弓下降得不夠，因此吸收落地衝擊的能力可能比較差。

常見的受力特徵包括：

• 壓力集中在腳跟與前腳掌
• 足部偏向外側承重
• 跟骨可能出現內翻
• 腳趾為了增加穩定而過度抓地，久了可能出現爪狀趾或胼胝

最重要的結論是：

正常足弓的優勢是「能降、也能撐」；
扁平足常見的是下降太多、穩定不足；
高足弓則是下降太少、吸震不足。

所以足弓訓練不是一味把足弓拱得越高越好，而是要讓腳掌具備適度下降、吸收衝擊，再重新回彈與支撐身體的能力。

改善方向可以包含：

• 放鬆足底與小腿過度緊繃的組織
• 訓練腳趾的控制能力
• 練習足弓上提與適度下降
• 搭配單腳站、深蹲、走路與跑跳動作重新訓練

每個人的足型、活動度與不舒服的原因都不一樣，還是需要經過實際評估，才能安排適合的訓練。

想改善足部控制與全身動作表現，歡迎來找我們FMC！

#FMC健身空間
#足弓訓練
#扁平足
#高足弓
#復健醫學基礎肌動學 by @fmc_fitstudio

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a month ago

【屁股不會騙人，有沒有認真練，照鏡子最清楚！🍑】

小粉：「教練，我每天徒手深蹲300下，屁股應該很快就會變翹吧？」

喜樂教練：「先停！妳現在練到的，可能只有意志力和疲勞度。」😂

想要練出飽滿、立體又好看的臀型，真的不能只靠徒手深蹲！

臀部訓練需要從不同動作與角度，給予臀肌完整的刺激：

🍑 槓鈴深蹲
訓練臀腿整體力量與肌肉量。

🍑 槓鈴臀推
強化髖伸能力，加強臀肌縮短位置的刺激。

🍑 羅馬尼亞硬舉
透過髖鉸鏈動作，訓練臀肌在拉長位置的力量。

🍑 保加利亞分腿蹲
加強單腳力量、穩定性，改善左右兩側差異。

🍑 髖外展
強化臀中肌，增加臀部側面的飽滿度與立體感。

真正有效的翹臀訓練，不是每天隨便蹲個100下，也不是把動作做得越多越好，而是需要：

✅ 正確的動作技巧
✅ 適合自己的訓練強度
✅ 不同角度的動作安排
✅ 持續而有計畫的漸進超負荷

妳不需要盲目地練到鐵腿，只需要一套真正適合自己的訓練計畫。

如果妳也想擁有更飽滿、更立體又性感的臀型，歡迎來到FMC，讓專業教練陪妳把每一分努力都用在正確的地方！

📍FMC基隆長庚店
📲 官方LINE：@hxx2887b

#FMC #翹臀訓練 #蜜桃臀 #臀部訓練 #臀推深蹲羅馬尼亞硬舉保加利亞分腿蹲髖外展私人教練基隆健身喜樂教練小粉 by @fmc_fitstudio

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a month ago

【肩膀痛，不一定只是肩膀太緊，可能是你的肱骨頭往前跑了！】
很多人肩膀不舒服，第一個反應就是按摩、拉筋、貼藥布。
但如果你處理了很久，肩膀還是反覆不舒服，有時候真正需要注意的，可能是——
肱骨頭在肩關節裡，有沒有維持良好的位置與控制。

肩膀在活動的時候，肱骨頭並不是單純在關節裡轉動，而是需要靠旋轉肌袖＋肩胛周圍肌群共同合作，讓肱骨頭盡量維持在關節盂中央。
這就是所謂的「動態中心化」。

當旋轉肌袖控制不足、肩胛穩定性不好，或前後側肌群失衡時，就可能讓肱骨頭在動作過程中出現過度前移。
尤其是平常常做👇
▪️ 臥推
▪️ 伏地挺身
▪️ 肩推
▪️ 投擲類運動
▪️ 長時間圓肩、低頭
都可能讓肩關節承受更多壓力。
所以肩膀不舒服，不一定是哪裡緊就一直拉、哪裡痛就一直按。
真正需要處理的可能是：
✅ 恢復該有的關節活動度
✅ 建立良好的肩胛穩定與控制
✅ 強化旋轉肌袖
✅ 改善前後側肌群失衡
✅ 把正確的動作模式重新練回來
訓練不是只有把重量舉起來而已。
了解自己的身體為什麼會不舒服、怎麼動得更好，才是長期訓練更重要的事情。

如果你也有肩膀疼痛、卡卡、夾擠感，或臥推、肩推時肩膀經常不舒服，歡迎加入官方 LINE 預約諮詢與訓練評估。

📍 FMC 健身空間｜基隆長庚店
📲 官方 LINE：@hxx2887b
— FMC Daniel 教練
CSCS 肌力體能專家｜NASM CES 運動矯正專家
科學為基礎・數據為依據・成效為目標

※若有持續疼痛、夜間痛、明顯無力或外傷，仍建議先由醫師或物理治療師評估。
#FMC健身空間 #復健醫學基礎肌動學筆記 taken in FMC 健身空間-基隆長庚店 by @fmc_fitstudio

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2 months ago

by @fmc_fitstudio

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2 months ago