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서면, 전포PT 전문 아르케핏 대표 | 김근석(@geunieter)'s profile avatar HD Profile

서면, 전포PT 전문 아르케핏 대표 | 김근석

@geunieter

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• Arkhé Fit #아르케핏 대표 근T
• 축구 & 골프 컨디셔닝 전문
• 근골격계 통증케어, 기능 운동
• 보디빌딩, 비키니, 핏모델 선수 트레이닝
• with @zonieter 👸🏼💖
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다이어트 16주 차! 꾸준함이 제일 중요한 보디빌딩 바로 앞을 보지 말고 멀리 봐야 한다. 즈 멀리~ #naturalbodybuilding #내추럴보디빌딩 #아르케핏 by @geunieter
🪪25.11.23 AMATEUR OLYMPIA, finally i did it‼️ 지독하리만큼 깊은 구렁텅이로 떨어져도 그냥 스스로를 믿으세요. 부산촌띠기들의 기나긴 여정을 지지해주신 분들 덕에 해냈습니다. 꿈은 크게 가지세요. 그리고 가져질 때까지 부딪히세요. 김프로가 되어 시즌오프 합니다😁 審査委員の皆さんと親切な日本人の皆さん、本当にありがとうございます! 핏모델의 기준을 명확하게 제시해주신 저지님들 진심으로 감사드립니다! @ifbb_pro_league_japan_pro @team_fwj @sallysasaki @npcnewsonlineofficialpage @npcworldwideofficial @ifbbprokorea @monsterzymofficial @ifbbproleaguekorea @fied_official @vogue_78_ @geunieter @arkhe_fit 숙모야 지금 가 늦어서 미안해 나 대신 인사해준 유리 상령이언니 정말 고맙습니다 by @geunieter
이번 몬스터짐 아이언슈타인 리저널 대회의 목표는 '평가'와 '결과'였다. 첫 번째 평가. 핏모델 전향 후 시합 경험은 한 번. 내가 보는 김지원은 완즈이 핏모델인데 객관적인 져지의 평가를 받아보고 싶었다. 때마침 이번 시합 올림피아 헤드저지의 참관과 여성 선수들을 위한 세미나를 통해 우리가 핏모델을 생각하는 방향이 틀리지 않았음을 직접 피드백을 받으며 인정받는 시간이었다. 두 번째 결과. 우리 목표는 프로카드다. 냉정하게 리저널에서 결과를 못얻으면 프퀄은 희망이 없다. 서로 말은 안 했지만, 너도 나도 모두가 알고 있었다. 운이 좋게 평가와 결과 두 마리 토끼를 다 잡았다. 어쨌든 핏모델, 비키니 선수 육성에 큰 도움이 된 주말을 뒤로 하고, 남은 6일 컨디션관리 잘 해서 프퀄 도전 고고! 벌써 떨린다 #핏모델 #fitmodel #ifbbfitmodel #도전의연속 by @geunieter
이 일을 너무너무 사랑하는 근석쌤과 너무너무 멋진 회원님들의 몰입하는 순간들 📸🩶 @geunieter @zonieter @arkhe_fit #아르케핏 #전포동피티샵 #부산여자트레이너 #서면피티 by @geunieter
둔근 운동을 하기 전에 고관절을 움직이는 방법부터!! 햄스트링은 무릎을 굽히는 동시에 고관절 신전에 기여하는 근육인데요, 근육의 기능을 알고 있다면 실제 움직임에서도 활용해야겠죠?! 이번 동작은 골반을 안정적으로 유지한 상태에서 햄스트링의 수축을 인지하고 대퇴골을 움직이는 연습입니다. 이 과정을 통해 고관절 신전에 필요한 움직임을 학습하고 이후 대둔근을 포함한 고관절 신전근들의 협응으로 연결하는 것이 목적입니다! 특히 둔근 운동을 할 때 허리의 과도한 움직임이 나타나거나 원하는 자극을 잘 만들지 못하는 회원이라면 근육의 기능을 다시 학습하는 접근이 도움이 될 수 있슴다 물론 햄스트링을 먼저 사용한다고 둔근이 자동으로 더 활성화되는 것은 아니지만 각 근육의 기능을 이해하고 실제 움직임에서 활용하는 능력을 기르는 것이 중요한 부분 근육을 수축시키는 운동에서, 근육을 움직임에 활용하는 운동으로. 아르케핏은 움직임의 원리를 고민합니다🏋🏻👣🏃🏻‍♂️🏄🏻‍♀️🦵🏻🤙🏻 #아르케핏 by @geunieter
위암 수술 후 찾아주신 회원님과 함께 움직이는 일상을 만들어가고 있습니다. 63년생 회원님께서는 지난해 12월, 위암 2기로 개복 수술과 림프절 절제술 이후 체력이 많이 떨어져 있었고 음식을 먹거나 물을 마시는 일도 불편을 겪는다 하셨습니다. 처음 상담 당시 키 160cm에 체중은 42.7kg 체중보존을 위해 식사를 살피면서, 일상에 필요한 힘을 조금씩 되찾는 것이 우선이었습니다. 컨디션은 날마다 달랐지만 설명을 듣고 동작을 따라오는 능력도 좋으셨고, 몸을 움직이는 감각도 잘 잡으셨습니다. 평소 골프를 즐기시는 분이라 좋아하는 취미를 더 편하게 이어가고 싶은 마음도 있으셨습니다. 주 2회 PT 계획을 세우면서 식사와 수분, 어지럼증, 피로도를 함께 고려하는 방향으로 접근했습니다. 빠른 자세 전환과 무리한 운동량을 피하고, 감당할 수 있는 범위에서 근력을 쌓는 것이 수업의 기본 방향이었습니다. 이번 과정을 돌아보며 회원님께서 전해주신 이야기가 있습니다. 소화가 전보다 편해졌다고 하셨습니다. 최근에는 일상에서 움직이는 양도 많이 늘었다고 하셨고요. 취미인 골프에서도 변화가 있었습니다. 스윙할 때 몸을 어떻게 써야 하는지 감각을 보다 잘 느끼게 됐다고 말씀해주셨습니다. 이 부분이 특히 반가웠습니다. 운동을 배운 뒤 좋아하는 활동에서 몸을 쓰는 감각을 느끼셨다는 것. 수업에서의 경험이 회원님의 생활로 이어졌다는 의미가 있으니까요. 앞으로도 식사와 컨디션을 살피면서 일상에 필요한 힘을 차근차근 쌓아갈 예정입니다. 수술 후 운동을 시작하는 분들은 같은 연령이어도 몸 상태와 섭취량, 피로도에 차이가 큽니다. 의료진의 진료와 영양 관리를 이어가면서 할 수 있는 운동의 범위를 찾아가는 과정이 필요합니다. 이번 회원님도 “63세니까 이 정도 운동”이라는 기준으로 볼 수는 없습니다. 수술 이후의 불편함은 고려하면서, 좋은 동작 이해도와 운동 의지는 수업에서 살려야 했고 어려운 점과 잘하시는 점을 함께 보는 것이 코치의 역할이라고 생각합니다. 서면 전포 아르케핏에서는 회원님이 운동을 통해 어떤 일상을 보내고 싶은지부터 살핍니다. 이분에게는 좋아하는 골프를 즐기고, 평소보다 편하게 움직이며 하루를 보내는 것이 중요한 목표였습니다. 저희를 믿고 회원님을 맡겨주신 따님께 감사합니다. 앞으로의 수업도 그 목표를 향해 함께하겠습니다 🫡 #서면PT #전포PT #서면피티 #전포피티 #부산시니어운동 by @geunieter
앞서 포스팅했던 무지외반증 교정 운동 릴스와 연결되는 내용입니다. 이번 운동은 지면 반발력을 더 효율적으로 전달하는 움직임을 만드는 데 목적이 있습니다. 이번에 소개하는 무릎 관절을 굴곡한 하이퍼 백 익스텐션은 스미스 머신을 활용한 변형 동작이며 일반적인 하이퍼 백 익스텐션에서 허리만 과하게 쓰이거나, 종아리와 햄스트링, 특히 오금 부위의 긴장이 강하게 느껴지고, 둔근의 쓰임이 잘 느껴지지 않는 분들에게 추천드립니다. 무릎을 굽힌 상태에서는 햄스트링의 개입이 줄어들면서 고관절 신전을 둔근이 더 주도하기 쉬운 환경을 만들어 줍니다. 물론 둔근의 수축이 잘 나오지 않는 데에는 발의 접지, 골반의 움직임, 호흡, 체간 안정성 등 여러 원인이 존재하지만, 그 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하기보다 둔근이 제대로 일할 수 있는 환경을 먼저 만들어 주는 것도 좋은 접근입니다. 움직임이 바뀌면 힘을 전달하는 방식도 달라집니다. #하이퍼백익스텐션 #아르케핏 #부산핏모델 #서면pt #전포피티 by @geunieter
회원님 움직임 보려고 찍은 영상인데 편집하다 제 얼굴을 더 많이 봤습니다 나 수업할 때 저렇게 웃는구나 ㅋㅋ 이 동작을 왜 하는지, 어떤 움직임을 연습하고 있는지 적으려다가 오늘은 조금 다른 얘기를 남겨봅니다 원랜 수업할 때 제 표정까지 신경쓸 겨를이 없습니다 회원님 움직임 보고, 설명하고, 다시 해보다보면 1시간이 금방 지나가거든요 어떻게 말씀드리면 이해하기 편하실까 어디부터 해보면 조금 더 잘되실까 그렇게 고민한게 수업에서 맞아떨어질 때 참 좋습니다 회원님이 감을 잡고 스스로 해내시면 저도 모르게 저런 얼굴이 나오나봅니다 오래 해온 일이라 익숙해서, 여전히 저렇게 신나는 순간이 있다는게 새삼 반갑네요 앞으로도 잘 가르치고 싶습니다 회원님마다 어려운 부분을 잘 살피고 방법을 찾아가며 함께하는 코치로 오래 일하고 싶구요 운동 설명은 다음에 하겠습니다! 일하는 제 얼굴이 마음에 들어서. 뉴질랜드 남섬 한 잔 하며 남겨봅니다 ㅎㅎ #신혼여행중 #아르케핏 #마잘있제 #잘있어라ㅜ by @geunieter
야구선수들 빵댕이가 괜히 큰 게 아닙니다⚾️🍑 걷고, 뛰고, 던지고, 방향을 바꾸는 모든 순간 우리 몸에는 ‘회전’이 들어갑니다. 보디빌딩·시니어·유아·일반 헬스까지 대상에 따라 범위와 강도만 다를 뿐, 회전을 만들고 버티고 되돌아오는 능력은 누구에게나 필요합니다. 특히 핏모델처럼 힙의 라인과 볼륨이 중요한 여성 선수라면 고관절과 골반의 회전을 원하는 범위 안에서 컨트롤하는 능력이 큰 무기가 될 수 있겠죠. 이번 운동은 스트랩으로 회전의 길을 만들고, 케이블로 저항을 더했습니다. 그냥 몸을 많이 비트는 운동이 아닙니다. 회전을 만들고, 흔들리지 않게 버티고, 다시 돌아오는 전 구간을 둔근으로 통제하는 훈련입니다. 이 컨트롤이 유지되는 범위에서 중량을 더하면 움직임 훈련을 힙의 볼륨 만들기 목적으로도 효과적입니다. 힙은 접었다 펴기만 하는 근육이 아닙니다. 잘 돌고, 잘 버티고, 힘 있게 돌아올 줄도 알아야 합니다. #힙운동 #둔근운동 #핏모델 #아르케핏pt서면전포점 #흉요근막 by @geunieter
무지외반증 교정 Part.1 – 테이핑 교정운동 전에 앞서 발 정렬과 감각 입력을 돕는 테이핑 방법입니다. 테이핑은 교정 목적과 더불어 엄지 정렬 유도 발바닥 내재근 활성 보조 지면 접지 감각 향상 등을 위해 사용할 수 있습니다. 1️⃣ 엄지벌림근 활성 테이핑 Y테이프, 끝을 반으로 나누어 아래쪽과 위쪽을 안정적으로 고정하고 엄지벌림근(Abductor hallucis) 방향으로 개인에 맞는 장력으로 당겨 부착합니다. 2️⃣ 엄지 접지/회전 유도 테이핑 발 바깥쪽 → 안쪽 방향으로 감아 엄지 정렬을 유도하고, 엄지벌림근 방향으로 연결해 접지력을 높여줍니다. 3️⃣ 긴엄지폄근 활성 테이핑 엄지발톱 부위에서 시작해 긴엄지폄근(발등 위를 지나는 근육) 방향을 따라 발등 라인으로 이어 부착합니다. * 발볼 통증(중족골 압통)이 있는 경우, 장력이 과하지 않도록 개인 상태에 따라 반드시 조절해 주세요. 테이핑은 교정 및 신경-근 활성을 위한 보조 도구입니다. 엄지 사용 패턴을 바꾸고, 지면 반발력을 효율적으로 쓰는 것이 목적입니다. Part.2에서는 테이핑 이후 실제 교정운동 방법을 다뤄볼게요! #서면pt #전포피티 #무지외반증 #테이핑 #교정운동 by @geunieter
5년을 만나며 늘 출퇴근길을 책임졌지만 이제 함께 같은 집에서 나와 같은 집으로 돌아갑니다. 일요일 애매한 시간 귀한 걸음 감사합니다🫶🏾 감사한 마음 늘 품에 갖고, 보답하며 열심히 살겠습니다🙇‍♂️ #20260906 🫶🏾 메밀, 연인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뾰족한 처형의 축사 조니는 안 울고 난 계속 울고. 사랑합니다 장모님 사랑해 우리엄마 사랑합니다 장인어른 사랑해들 💕 진짜 예쁘다 헤헤 친구들이 더 신난 결혼식 ㅋㅋㅋ 감사합니다!! 사람이 많아 우리팀은 따로 찍었어요 ㅜ 감사합니다들 🙇‍♂️🩷 왕상 득점왕의 인생의 골든골!! ㅋㅋㅋㅋ #플라피아부케 #부토니아 💍💍💕 해트트릭 할수 있었는데ㅔ by @geunieter
📝 허리디스크 회원님 레슨 기록 허리디스크 절제술 이후 근력 향상을 위해 방문하신 회원님 케이스입니다. (타 센터 트레이너 선생님의 추천으로 방문해주셨습니다.감사합니다.) ⠀ 1️⃣ 호흡 인지의 중요성 체지방, 특히 복부 지방이 많은 경우 복강 내 압력(Intra-abdominal pressure)이 기본적으로 높은 상태입니다. 하지만 이 압력은 횡격막–복부–골반저가 협응하여 만들어진 형태가 아니라 구조적으로 눌려 형성된 압력에 가깝습니다. 호흡 시 복부 압박감은 느껴지지만 압력을 조절하거나 분산하는 능력은 떨어진 상태 따라서 압력을 더 만드는 것이 아니라 압력이 어디로 향하고, 어떻게 퍼지는지를 다시 인지시키는 과정이 필요합니다. 2️⃣ 햄스트링이 원인이 아닐 수 있음 허리 통증이 있는 분들이 가장 먼저 떠올리는 원인은 햄스트링 단축입니다. 하지만 고관절 안정성이 확보되지 않은 상태에서는 햄스트링이 보상적으로 긴장하며 골반 움직임을 제한하게 되고 골반의 전/후방 회전이 부드럽게 이루어지지 않고 힙힌지 또한 자연스럽게 나오지 않습니다. 안정성을 대신하고 있는 역할에 가깝습니다. 3️⃣ 수술 이후 보호 패턴 디스크 절제술 이후에는 신경계 보호 반응이 강하게 남아 있습니다. 이 과정에서 -특정 움직임 회피 -자율신경계 긴장 증가 -전반적인 근육 과긴장 이 나타나며 후면 사슬 전체의 긴장도가 높아집니다. 특히 햄스트링은 지속적으로 수축된 상태를 유지하게 됩니다. 4️⃣ 둔근과 광배근의 연결 둔근 기능이 회복되면 흉요근막을 통한 장력 전달이 개선됩니다. 광배근과의 연결이 살아나면서 상·하체가 분리되지 않고 함께 움직이기 시작합니다. 이때부터 움직임은 각 부위의 동작에서 하나의 흐름으로 이어집니다. ❗️결론, 회원님의 케이스는 압력 사용 방식과 신경계 보호 패턴의 영향이 크게 작용한 상태였습니다. 운동 수행이 제한되는 경우 근력만을 기준으로 접근하기보다 호흡, 압력, 신경계 반응까지 함께 확인해야 합니다. #아르케핏 #서면pt #전포피티 #부산피티 #디스크절제술 by @geunieter

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