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nutrition • santé • crossfit • wellness
❤️‍🔥 techno @insanefestival ANAIS10
@roreactive ANAIS @nutriandco GLOWUPANA
🍒 suivi 1:1 ↓ bilan offert | UGC 💌

POSTS STORIES REELS

jolie robe 🔁 gros deadlift

& contrairement à ce qu’on t’a longtemps fait croire, les deux vont très bien ensemble ✨

sinon l’adresse c’est @le_qg_training_club 📍🤍

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@glowup_ana 🍒
• Coach nutrition, santé & performance
• Accompagnement personnalisé selon tes objectifs
• Perte de poids, recomposition corporelle, énergie & performance sportive
• Bilan santé offert dans ma bio 🫶🏻

#crossfitgirls #crossfitfrance #femmesportive #hyroxfrance #womeninsports by @glowup_ana

10 choses que je mettrais en place
si je voulais retrouver ma meilleure forme à la rentrée 🍒

physique • énergie • santé • performance

1. je remettrais des protéines au petit déjeuner

pour mieux gérer ma satiété, mon équilibre hormonal,éviter le petit-déj qui me laisse affamée 2h après et surtout mieux répartir mes apports en protéines sur la journée pour soutenir ma masse musculaire et ma récupération

en été plutôt smoothie pour moi et en hiver porridge ou pancakes avec la whey native @nutriandco qui est la meilleure que j’ai pu tester jusqu’à présent ( -10% code : glowupana ) 🥰

un petit changement qui peut faire une grosse différence 🫸🏻🫷🏻

2. je remettrais de la couleur dans mon assiette

pas besoin de faire compliqué pour bien manger! à chaque repas, je chercherais simplement à retrouver :
- une bonne source de protéines
- des glucides, en quantité adaptée à mes besoins et à mon activité
- de bonnes matières grasses
- des fruits et légumes… et surtout de la couleur !

parce que des couleurs différentes = des vitamines, minéraux, antioxydants et composés végétaux différents 🌈 plus mon alimentation est variée, plus je diversifie naturellement mes apports

3. je miserais sur la force / la musculation, pas uniquement sur le cardio

si mon objectif est d’avoir un physique plus athlétique, tonique et dessiné, je ferais du renforcement / de la musculation une priorité !!

2 à 4 séances bien construites et progressives valent mieux que 6 séances faites au hasard simplement pour “brûler des calories”

je chercherais à progresser, construire du muscle et devenir plus forte — pas simplement plus légère

parce que si ton objectif est un physique athlétique, enchaîner uniquement du cardio ou woder tous les jours pour les crossfitteurs ne construira pas le muscle qui lui donne sa forme 😌

4. je ferais de mes pas une vraie habitude

une séance de sport ne représente qu’une petite partie de ma journée !
surtout si j’ai un travail où je suis souvent assise, je ferais attention à mon NEAT : tout ce que je dépense en bougeant en dehors de mes entraînements

marcher davantage, prendre les escaliers, sortir faire une balade… et viser un nombre de pas cohérent ave by @glowup_ana

Pendant longtemps, je n’ai pas cru en moi…

Je me disais : “j’ai un métabolisme lent”, “c’est hormonal”, “j’ai pas le temps”, “je suis trop fatiguée”…
Et au fond, je crois que je m’étais résignée à vivre dans un corps qui ne me ressemblait pas.

Mais un jour, j’en ai eu marre d’attendre.
Marre de me cacher.
Marre de croire que c’était une fatalité.

Alors j’ai décidé de le faire. Pas parfaitement. Pas rapidement.
Mais sincèrement.
Et surtout, pour moi 🌷

🖤 Ce que tu vois sur ces photos, ce n’est pas juste un avant/après.
C’est une preuve qu’un glow up n’est pas seulement esthétique.
C’est une reconquête de ton énergie, de ta confiance, de ta puissance ✨

Et ça commence quand tu arrêtes de te raconter l’histoire que “ce n’est pas pour toi”.

Je ne suis pas différente de toi. J’ai juste décidé d’y croire… un jour de plus. Puis encore un.
Et je suis là pour te rappeler que toi aussi, tu peux 🫶🏻

Si tu as besoin d’inspiration et de conseils : tu es au bon endroit 🍒 & si tu as besoin d’aide retrouve mon bilan santé en bio @glowup_ana, ici, on glow up ensemble. Avec toi. Pour toi.

❤️‍🔥 Juste on le fait ❤️‍🔥

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#glowup #énergieféminine #confianceensoi #healthyhabits #avantapres #glowupinspiration #metamorphose #vibespositives #routinebienetre #changetavie #energiepositive #musculationfemme #femmesportive #reequilibragealimentaire #reconstruction #bienêtre #viesaine by @glowup_ana

$UNE SEMAINE D’ENTRAÎNEMENT AVEC MOI ⚡️🦋 environ 10 à 12h de sport par semaine, avec des séances qui peuvent durer jusqu’à +2h avec @soundofsilence_prog ✨ et avec ce volume, la nutrition n’est pas un détail : elle fait partie intégrante de ma progression et de ma récupération ! • des glucides adaptés à l’intensité et au volume d’entraînement. • suffisamment de protéines pour soutenir la récupération musculaire. • des apports énergétiques adaptés pour éviter de s’entraîner constamment à plat. • des repas et collations organisés autour des séances. • une hydratation et une complémentation ( @nutriandco code : glowupana ) adaptées à l’effort. mais surtout, les besoins ne sont pas les mêmes selon si on s’entraîne 3h ou 12h par semaine, si on cherche à perdre du gras, développer sa masse musculaire ou améliorer ses performances. c’est justement ce que je travaille dans mes accompagnements RISE : adapter ta nutrition à TON entraînement, TON quotidien et TES objectifs 🍒 swipe pour découvrir comment je répartis mes séances sur une semaine ➡️ LUNDI — SNATCH & WOD GYM 🏋🏼‍♀️ mes deux focus sur lesquels j’ai le plus envie de progresser cette année depuis mon retour de blessure ! 🔥 merci @rebuild.prfrm pour les travaux sur l’épaule 🫶🏻 et @lou__coaching pour les coachings 🫶🏻 MARDI — STRENGTH DAY 🍑 back squat, suivi d’un travail de renforcement lower & upper body. l’objectif : construire une base de force solide, renforcer les muscles sollicités en CrossFit et travailler aussi les points faibles 💪🏼 MERCREDI — RUN 🏃🏼‍♀️ une séance consacrée à la course à pied sur piste ou en ville pour travailler en fractionné ou tempo ⚡️ ou de la zone 2 en nature si j’ai besoin de récupérer. l’endurance est devenue un vrai axe de progression pour moi, notamment avec les compétitions hybrides et les hyrox que je fais également 🙏🏻 le but : développer mon moteur, mieux gérer les efforts prolongés et gagner en efficacité sur les parties cardio parce que c’était vraiment pas mon fort 😂 et tant qu’à faire on court avec des copains ✨ JEUDI — CLEAN & WOD 🔥 grosse séance haltéro + wod le jeudi ! j’aime beaucoup woder après un travail technique, ça permet de déconnect by @glowup_ana$

toutes les réponses sont bonnes ? 😂💅🏼

🍒 ps : moi c’est Ana, coach en nutrition, santé & performance et je t’aide à atteindre tes objectifs sans mettre ta vie de côté ! ✨

#crossfitfrance #gymgirl #crossfitgirl #hyroxfrance #fitnessfrance by @glowup_ana

SEPTEMBRE : back to work 🤎

retour à une vraie routine après l’été : beaucoup de boulot, beaucoup de sport, une alimentation qui soutient mes objectifs… mais toujours de la place pour profiter de la vie.

petit recap de mon mois & de mes non négociables >

12h d’entraînement par semaine en moyenne 🏋🏼‍♀️

option coucher de soleil au @le_qg_training_club où je suis ma prog @soundofsilence_prog avec surtout l’objectif de continuer à progresser sans négliger la récupération : d’où le choix de ne plus faire que 2 wods/semaine afin de privilégier force, technique et renfo ⚡️

septembre = retour à une vraie structure dans mes entraînements.

mes matinées : petit-déj protéiné + boulot 💻🍓

je commence toujours ma journée avec un petit dej à + de 30g de protéine peu importe sa forme (smoothie, pancakes, porridge, toast salé..) sans oublier ma quantité de glucides pré training, les bons lipides et les fruits frais 🫐

+ ma boisson énergie, focus et humeur naturelle à base de champignons luminate (lien en bio) que je prends quotidiennement.

je me lève aussi plus tôt pour bosser avant mon training sur l’URGENT et l’IMPORTANT > banger de productivité de commencer sa journée par ça 🔥

retour sérieux sur le snatch 🏋🏼‍♀️

après plusieurs mois à composer avec mon épaule et omoplate et à avancer sur ma rehab @rebuild.prfrm , je vais enfin beaucoup mieux !

donc : 1 mois de coaching avec @lou__coaching pour reprendre les bases, corriger ma technique et continuer à progresser 📈

même quand on s’entraîne depuis longtemps, se faire coacher change tout >>>

meal prep > improviser quand j’ai déjà faim 😂

septembre = beaucoup plus de repas préparés à la maison : protéines, légumes/fruits, féculents, bonnes graisses… et surtout suffisamment à manger pour soutenir mon volume d’entraînement.

manger “healthy” oui, sous-manger NON !

et back to work voulait vraiment dire back to WORK 💻

suivis et nouveaux coachings nutrition RISE, réorganisation sur la prog de groupe RESET, création de contenu, partenariats… et signature de mon CDI en mi-temps chez @decathlon : septembre a été bien rempli 😮‍💨

être régulière > chercher la semaine parfaite.

certaines séances sont incroyable by @glowup_ana

je vois vraiment pas de quoi vous parlez 🙄

#celibataire #crossfitfrance #runningfrance #femmesportives #fitnessfrance by @glowup_ana

muscu, crossfit, hyrox, run : quels compléments valent vraiment le coup quand on est sportif ? 👀

ps : si tu dois refaire ton stock, c’est le moment ✨ NUTRADAYS @nutriandco jusqu’au 28/09 + code GLOWUPANA cumulable avec les offres 🫶🏻

maintenant, parlons compléments 👇🏼
petit rappel : ils ne remplacent pas alimentation, sommeil, hydratation & entraînement > ils viennent compléter une stratégie de nutrition sportive et de performance!

⚡️ MAGNÉSIUM
énergie • fatigue • stress • récupération
c’est la base du sportif et du quotidien actif

🐟 OMÉGA-3
inflammation • récupération • articulations • santé cardiovasculaire • équilibre hormonal
on en manque de trop dans notre alimentation

🍋 MULTIVITAMINES
énergie • immunité • micronutriments • santé globale
une façon simple de completer ses apports

🥛 WHEY / PROTÉINES
masse musculaire • récupération • satiété • et équilibre hormonal !!
pratique pour atteindre ses protéines : en petit dej, collation, post-training… et les barres à emporter 🤌🏼 (attention toutes les marques ne se valent pas niveau compo!!)

🏋🏼‍♀️ CRÉATINE
force • puissance • performance • masse musculaire
un de mes incontournables 👉🏼 le plus important : la régularité

💦 ÉLECTROLYTES
hydratation • endurance • transpiration
top pour séances longues/intenses, runs, chaleur & compétitions

☀️ VITAMINE D
immunité • santé osseuse • fonction musculaire • humeur (+70% des français sont en carence et peu font des examens reguliers!)

🦴 COLLAGÈNE
articulations • tendons • ligaments • peau
on en demande trop à nos tissus il faut les aider un peu

et surtout : tu n’as probablement pas besoin de prendre tout ça 😅 tes compléments doivent s’adapter à ton alimentation, ton sport, ta fréquence d’entraînement, ton mode de vie et tes objectifs : si tu as besoin de conseils pour ta commande tu peux m’écrire 💌
c’est d’ailleurs aussi ce qu’on individualise dans mes coachings en nutrition, santé & performance 🫶🏻

ps: enregistre ce guide pour le retrouver quand tu referas ton stock - et profite des nutradays sur @nutriandco avant le 28/09 -10% supplémentaire avec GLOWUPANA 🍒

#nutritionsportive #crossfitfrance #hyroxfrance #musculationfrance #femmesportive by @glowup_ana

from Biarritz with love 🫶🏻🌊

venue pour une course, repartie avec surtout beaucoup de beaux souvenirs 🥹

l’océan, les copains, des sunsets, des adresses incroyables pour manger, des rires et ces petits moments simples qui rendent un week-end mémorable ✨

Biarritz, Hossegor, c’était court mais c’était doux,
definitely coming back 🌅

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#biarritz #ocean #crossfitgirls #crossfitfrance #healthylifestyle by @glowup_ana

soulever des barres + une bonne nutrition 💅🏼

sorry de casser le mythe mais ma routine abdos… n’est pas une routine abdos!
pour construire un physique athlétique, pas besoin d’une routine magique : musculation/force, nutrition adaptée, récupération et régularité 🫶🏻

ah et si tu veux voir tes abdos, ce que tu mets dans ton assiette compte aussi beaucouuuuuup 👀🍒

c’est exactement ce qu’on travaille dans RISE, mon coaching 1:1 en nutrition, santé & performance, selon ton corps, ton quotidien et tes objectifs

✨ je suis @glowup_ana coach en nutrition, tu retrouveras les résultats de mes coachés en story à la une et mon bilan santé offert dans ma bio 💌

📍 sunset training @le_qg_training_club
#nutritionsportive #crossfitgirls #crossfitfrance #femmesportive #womeninsports by @glowup_ana

1h16 • 15e PRO HF à l’ @alba_deep_fitness_race 👾

première Alba avec @nikko_martinez_83 mon partenaire de training CrossFit et franchement on a kifféééé 🫶🏻

on était prêts pour les stations, prêts à courir, prêts à souffrir… mais clairement PAS préparés à faire 8x cette montée de l’enfer de +20 m D+ dans le run entre chaque station 💀

elle nous a surpris de fou et a rendu la course beaucoup plus exigeante que ce qu’on avait imaginé 😂

mais la force CrossFit était bien là pour faire honneur au @le_qg_training_club et @soundofsilence_prog :
🥈 2e temps au tank pull
🥉 3e temps aux wallball

beaucoup de plaisir à vivre cette course ensemble 🥰
et encore plus cool de partager tout le week-end avec @jules.castor , @lou__coaching et d’avoir retrouver @hugjoud et @pauline.demolder : 3 duos, une belle équipe 🥰

et forcément déjà en train d’analyser ce qu’on pourrait améliorer pour la prochaine 👀🔥

🎥 la course complète est dans ma story à la une « MINI VLOG »

🖤 race outfit @roreactive — ANAIS
🍒 nutrition & compléments @nutriandco — GLOWUPANA
💦 drink @alba.recovery.drink

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@glowup_ana coach nutrition, santé & performance — accompagnements personnalisés dans ma bio ✨

#crossfitgirls #crossfitfrance #hyroxfrance #femmesportive #womeninsports by @glowup_ana

Anaïs Wautrain | Coach nutrition, santé et performance ⚡️🌱

@glowup_ana