Instagram story viewer> @go4extramile> Posts

Extramile Coaching & Performance Lab ®

@go4extramile

3.2K

followers

5

following

📈Help you elevating health,fitness&performance
🏅Running Coach•Strength&Conditioning
🔗Physiotherapy•Sport Massage by @teman.fisio
Find and Contact us⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Long Run sendirian terus?🤭

Mulai bulan Juli besok, kita bakal rutin mengadakan Community Long Run bersama sebanyak 2 kali setiap bulan.

Buat yang sering bingung mau long run dimana.. Bosen lari sendiri..
Dan cari teman lari biar lebih semangat..
Oh ya.. lari bareng ini tidak berbayar, jadi yuk gabung lari bareng kita!

Oh ya, nanti juga ada 2 Pacer loh. Jadi tenang aja, kamu gak akan di-tinggalkan.

🗓️ : 5 dan 26 Juli
⏰ : Setiap pukul 05:00 WIB
📍 The Loop (15K / 21K Route)
💧Water support dari Extramile

Detail rute dan informasi lengkapnya bisa kamu cek di slide berikutnya ya➡️
Share dan ajak teman kamu ya, sampai ketemu Minggu Depan yaa!!!🔥

#longrun #go4extramile #sundaymorning #runnerscommunity #running taken in Mozia Loop by @go4extramile

126

16

4 months ago

Lakukan ini hanya sekali seminggu sebagai permulaan. Setelah kalian udah lebih menguasai teknik, kalian bisa upgrade gerakan dan reps untuk melatih koordinasi💪

#runner
#plyometricstraining
#legday
#runningtips by @go4extramile

418

3

4 days ago

A-Skip kelihatannya simpel, tapi banyak orang langsung buru-buru masuk ke versi cepat. Padahal, sebelum mengejar ritme, yang penting adalah memahami polanya dulu. Angkat lutut setinggi pinggul - Injak - Ganti.

#Askip
#runner
#legday
#runnertips
#runningdrills by @go4extramile

413

8

9 days ago

Pangkas Plus Plus adalah segmen baru dari Di Bawah Pohon yang akan menampilkan sosok-sosok baru yang “emerging”. Dirangkum dalam dunia dan kata-kata langsung dari pandangan orang pertama. Diunggah untuk mengunggah inspirasi dan rasa penasaran.

DBP(PPP) ep.1 menampilkan Coach Pira dari @go4extramile 🏃 by @go4extramile

477

37

10 days ago

POV: Just another day as a Pelari Konten😜🤣

#runner
#pelarikonten
#funny by @go4extramile

161

6

15 days ago

Berlin Marathon 2026 🇩🇪

Perjalanan menuju race ini ternyata lebih panjang daripada 42,195 km itu sendiri. Berbulan-bulan latihan akhirnya selesai juga di satu Minggu pagi di Berlin. Long run, interval, easy run yang kadang nggak easy, kaki capek, badan capek, dan beberapa sesi yang bikin percaya diri naik turun.

Dan di Berlin, semuanya ketemu di angka:
2:48:14 — New Personal Best (PB).

Terima kasih untuk yang ikut menemani prosesnya. Yang latihan bareng, kirim semangat, kasih doa, dan ikut tracking dari Indonesia. 🇮🇩❤️

Credit this journey to: @noviati_ng @pb.fuel @ortuseight_running @ditakartikaa @barbercue.sauce @dibawahpohon_ @go4extramile @teman.fisio

👟: Ortuseight Solar 2.0

Untuk sementara, resmi ganti nama:
Armada 248.
Beroperasi hari Minggu.
Rute terakhir: Berlin, 42,195 km. 🚐💨

#BerlinMarathon2026 #MarathonTraining #RunningJourney #Armada248 #Go4ExtraMile taken in Berlin, Germany by @go4extramile

922

115

18 days ago

You can do this Pira. Here We GO BERLIN @berlinmarathon

#marathon
#berlinmarathon
#ortuseight
#go4extramile
#teamortuseight by @go4extramile

251

19

20 days ago

Less training ≠ losing fitness.
Tapering itu soal mengurangi fatigue tanpa kehilangan kesiapan tubuh buat race.
Train hard. Taper smart. Race strong.

#race
#tapering
#berlinmarathon
#WMM by @go4extramile

344

4

22 days ago

Isometric itu latihan di mana otot kita bekerja, tapi posisinya kita tahan. Nah ini 4 gerakan isometric yang menurut gue bagus banget buat masuk ke strength training kalian. Cobain deh dan rasakan efeknya di kaki kalian.

#strengthtraining
#runner
#legday
#runnertips
#isometric by @go4extramile

6k

48

25 days ago

Walaupun daerahnya hampir sama tapi setiap rute punya khasnya sendiri😁. Tinggal lo tentuin rute yang mana untuk next interval.

Kira-kira kalian pengen coba rute yang mana👇

#runner
#intervaltraining
#bsdcity
#run taken in BSD City by @go4extramile

172

19

a month ago

Lari itu bikin lebih kuat. Tapi yang bikin kita bisa terus lari adalah recovery.

Banyak pelari semangat ngejar mileage, pace, atau PB. Giliran recovery? Sering dianggap bonus.

Padahal, justru di fase recovery itu tubuh kita beradaptasi dari latihan yang sudah kita lakukan.

Nah ini 5 hal yang biasa gua lakuin untuk memenuhi recovery gua:
1. Massage Gun
2. Magnesium & Elektrolit
3. Vitamin
4. Sport Massage
5. Recovery Pump

Progres bukan cuma soal seberapa keras kamu latihan. Tapi juga seberapa cepat kamu pulih.

#runsmart
#runnerslife
#recovery
#runningtips by @go4extramile

134

2

a month ago

One more rep.
One more run.
One more day of showing up.

That’s how you go the extra mile.
#go4extramile
#RoadToBerlin
#runner
#MarathonTraining by @go4extramile

234

4

a month ago